1.其實也沒什麼技巧，你就先練跳一個的，只要第二下過了腳就行。然後再先跳幾個單搖，再跳幾個單搖，再跳幾個單搖，跳幾個單搖，依此類推。在練隔一個跳一個。最後連起來。 2.這個是啥意思？你是不會跳挽花還是問技巧？先跳一個，再把手一交叉跳一個。倒挽花就是反跳一個再跳一個挽花。連續就是手一直交叉跳或反著交叉跳。 3.應該是短繩競速間隔挽花。我參加西安市中小學生三跳比賽就是這個。 另外，我五年級，你是哪個市的？

1、每天跳高一點的臺階。2、用腳掌部分彈跳（也就是踮著腳跳）。3、沒事多活動活動腿。4、每天活動手臂。5、不要直接跳雙搖，先從慢的開始，慢慢變快。跳法技巧:1)雙腳並跳.雙腳並跳頻率相當於跳單繩的雙倍,因此搖繩的人要儘量減慢搖繩速度,跳繩的人也要適當加快跳的速度才能跟上搖繩的節奏.2)單腳左、右交換跳.即每隻腳跳一根繩,位置儘量在繩的中間進行左、右跨跳或原地跑的跳法.搖繩的速度相對於單繩速度快比較好跳.3)單腳跳與雙腳跳交替進行,結合上面兩種方法,體會跳繩中的節奏變化,掌握好跳的時機.注意事項:1)掌握好進繩和出繩的時機,不要盲目出繩,否則會被長繩絆倒;2)跳繩時如果低頭看繩則容易眼花繚亂,應該看著一側搖繩人的手部動作來判斷繩的節奏;3)搖繩人要互相配合,儘可能地將繩搖得勻速、平穩,注意保護跳繩人。

跳繩的目的是減肥的話，不要跳太多花樣（單腿），強烈建議9成以上採用雙腳跳，其實雙腳跳的花式也不少，剩下1成的單腿跳，也僅僅是調解一下雙腳跳的無趣。跑步就是單腳著地，這樣說明白了吧。想要達到比較好的燃脂效果，可以增加跳繩的“競賽感”，讓腎上腺提前參與，協助燃燒脂肪。另外，跳繩過程中，時不時可以換成“雙搖”，每次保持5~10個即可，也不要太多。跳繩和其它運動一樣，肌肉中的乳酸隔夜無法完全代謝完成，自己按摩腿部也不太現實，一般跳完泡熱水腳，或是喝有電解質的果蔬汁也可以加速乳酸代謝。一雙好的運動鞋，鞋底要夠軟，有緊身褲更好。沒有持續戰鬥的能力，何談減肥。緩解運動後肌肉痠痛的秘訣 - 蔬菜汁

　　雙搖又稱雙飛，是低段學生比較難掌握的一項跳繩技能。下面簡單的介紹下跳雙搖的技巧：首先練習雙手有節奏的快速搖動。要想連起來不能跳得太高，要有力度再次跳起，同時儘量保持身體直立，一開始雙腿彎度可以較大之後熟練了就不用腿使勁，只用腳尖使勁就可以。順便說一句搖繩既要塊又要有停頓主要是手腕使勁，做得好的話三搖也是可以的。跳繩主要是手腕用力。這樣能節省體力，跳得再多也不會累。有些人跳多了小臂會痠痛，那是因為小臂也隨著繩子甩動。再者兩手心不可朝上，儘量向下或者相對。手心朝下更能發力。還有一點相當重要，就是兩大臂自然下垂，不可向兩側張開，兩手在身體前側（向後跳時兩手略往後靠），不離開身體。這樣能把手臂的力量全都集中於手腕爆發出去。剛練跳繩時要有意識的把動作改回來，將雙臂往裡收，但不可太緊張，身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方。養成了習慣才有可能突破高難度的動作。其次剩下的就是腳了。起跳和落地都用腳尖，同時腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。切記不能用腳後跟著地，否則長時間跳躍會損傷大腦、腳踝和脊柱等。膝蓋微曲，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，防止受傷，最重要的是避免跳起後兩腳往前伸，否則跳高難度的動作後無法連跳，甚至出現危險。跳繩時不必跳得過高，以能讓繩子透過為宜。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏，用腳尖和腳掌著地，就能降低對身體的衝擊。劇烈的跳繩運動後不要立刻停下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常後再停。之後記住要做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。