2000米x6次，間歇（休息）時間：6分/個，強度要求：心率165~175次/分。

練習步驟：

1、原地徒手操熱身（動態啟用）

2、慢跑2000米

3、靜態/動態拉伸+30次加速跑x3次

4、進入間歇訓練：完成一組2000米，休息6分（慢跑或拉伸），再進行下一組

5、放鬆跑2000米

6、拉伸、放鬆、結束訓練

訓練課程目的

搞定間歇2000米x6次，沒那麼難

上週是98跑俱樂部夏訓第一階段週期訓練第三週（共五週），基於學員競技能力處於一個較佳的狀態。所以，本堂課的訓練目的是想提升一下訓練強度，強化速度耐力水平。

考慮到夏訓溫度的影響，以及間歇訓練節奏感差的問題，這堂間歇訓練課故意降低了訓練強度。165~175次/分的心率要求僅僅高於混氧心率一點，這樣的心率要求對於大部分學員而言，控制起來比較容易，也能達到實際的訓練目的。