其實減肥並不是很痛苦，也沒那麼難。只要有科學的理論+正確的方法+差不多的自律都可以瘦下來的。主要就是兩點，邁開腿和管住嘴。下面就以為為例簡單描述一下。
先上圖，我接近一年的成果，這三個圖分別是體重下降距離高點12斤，脂肪比例降低，肌肉比例沒變，其實還有就是水，蛋白質，骨重增加了，這是脂肪減少的比例的去處。
網上有很多的千篇一律的做多少多少運動，怎麼少吃東西。我覺得這麼搞不靠譜，正常人很難那麼自律，我說的就是偏懶人的減肥方法。
首先說管住嘴，我們做事情之前在科學的瞭解一下要做什麼，我們要減肥，那就要了解一下什麼東西讓我們肥了。其實最主要讓我們肥的東西就是主食+肥肉。人如果不想把吃的東西的質量減下去，那就先把容易變胖的種類減下去。所以
第一步我們把每天吃的內容變化一下。舉個例子，原來你一天吃8斤食物，那麼我們不減少食物的重量，那就先變化一下型別，可以把原來的主食的百分之八十佔比變成肉類，又滿足了食慾，又減少了碳水的攝入（不吃碳水不可取），把細糧變成粗糧，把肥肉變成蔬菜，變成湯。試一下，堅持一週，體重會有所減少。
第二步，那就繼續最佳化，可以多吃蛋白質類的，多吃蔬菜，少吃碳水，脂肪，最佳化到一個你自己的最佳程度就可以了，那麼你就要上運動了，先給大家看一下我的早午飯
午飯，基本體重85公斤以下的都能吃飽，蛋白質有雞肉，這些估計得有一斤，菜茄子，雞蛋西紅柿，還有兩個小玉米，在加一碗粥，一碗湯遛遛縫。
早飯，可以多吃一些，但也不要吃太多，只要吃進去的東西，不管啥都是熱量，蛋白質是兩個雞蛋，碳水是兩個鍋貼加一個小餡餅，兩碗粥遛遛縫。
晚飯我基本是吃的比較少。一碗麵。一定要剩三分之一到四分之一，晚上不要吃其他任何東西了。切忌，所有吃到肚子裡的東西都有熱量。
關於吃，這個地方還要強調下，如果嘴饞，就是想吃大餐，如果可以，吃大餐的時候把主食停了，可能會好一些。
關於喝酒，這個地方我也強調一下，喝酒開胃，越喝越能吃，所以喝酒是減肥的大忌，但是又不能不喝，我就是酒人，我總結了一個好辦法，量化自己的喝酒次數，比如一週只喝1.5次，如果超了，後續補上，從下週次數里減，這樣能稍微有效的控制一下，最少你自己在家的時候就不喝了。最好有親人監督一下。
管住了嘴，你的體重一定會下降的，那麼突然有一天，你發現你的體重基本不動了，那說明你要上運動了。
下面說一下邁開腿，我們現在工作都很忙，找時間運動不太現實，難堅持，我的方法是結合自己的情況找出本來就應該耗時的事情來作為鍛鍊，我從前上班要辦個小時，做地鐵一共11公里，現在我換成了騎單車。耗時50分鐘，正好可以消耗很多的脂肪。只是比地鐵多用了20分鐘。又健康，又省錢，一舉多得。
大家可以根據自己的實際情況規劃自己的事情。當鍛鍊開始了，一定會有效果。
最後還有一個很重要的，要買一個體脂秤，原來的是4點的，現在新的都是8點的。貌似100-400都有。看自己的心情買了，這個東西的好處是讓你能明確的看到脂肪肌肉等指標的變壞，可以知道什麼事情對自己影響很大，可以看到每天的進步和退步。對我們未來的分析奠定資料基礎。我覺得很有必要。最後祝你成功
其實減肥並不是很痛苦，也沒那麼難。只要有科學的理論+正確的方法+差不多的自律都可以瘦下來的。主要就是兩點，邁開腿和管住嘴。下面就以為為例簡單描述一下。
先上圖，我接近一年的成果，這三個圖分別是體重下降距離高點12斤，脂肪比例降低，肌肉比例沒變，其實還有就是水，蛋白質，骨重增加了，這是脂肪減少的比例的去處。
網上有很多的千篇一律的做多少多少運動，怎麼少吃東西。我覺得這麼搞不靠譜，正常人很難那麼自律，我說的就是偏懶人的減肥方法。
首先說管住嘴，我們做事情之前在科學的瞭解一下要做什麼，我們要減肥，那就要了解一下什麼東西讓我們肥了。其實最主要讓我們肥的東西就是主食+肥肉。人如果不想把吃的東西的質量減下去，那就先把容易變胖的種類減下去。所以
第一步我們把每天吃的內容變化一下。舉個例子，原來你一天吃8斤食物，那麼我們不減少食物的重量，那就先變化一下型別，可以把原來的主食的百分之八十佔比變成肉類，又滿足了食慾，又減少了碳水的攝入（不吃碳水不可取），把細糧變成粗糧，把肥肉變成蔬菜，變成湯。試一下，堅持一週，體重會有所減少。
第二步，那就繼續最佳化，可以多吃蛋白質類的，多吃蔬菜，少吃碳水，脂肪，最佳化到一個你自己的最佳程度就可以了，那麼你就要上運動了，先給大家看一下我的早午飯
午飯，基本體重85公斤以下的都能吃飽，蛋白質有雞肉，這些估計得有一斤，菜茄子，雞蛋西紅柿，還有兩個小玉米，在加一碗粥，一碗湯遛遛縫。
早飯，可以多吃一些，但也不要吃太多，只要吃進去的東西，不管啥都是熱量，蛋白質是兩個雞蛋，碳水是兩個鍋貼加一個小餡餅，兩碗粥遛遛縫。
晚飯我基本是吃的比較少。一碗麵。一定要剩三分之一到四分之一，晚上不要吃其他任何東西了。切忌，所有吃到肚子裡的東西都有熱量。
關於吃，這個地方還要強調下，如果嘴饞，就是想吃大餐，如果可以，吃大餐的時候把主食停了，可能會好一些。
關於喝酒，這個地方我也強調一下，喝酒開胃，越喝越能吃，所以喝酒是減肥的大忌，但是又不能不喝，我就是酒人，我總結了一個好辦法，量化自己的喝酒次數，比如一週只喝1.5次，如果超了，後續補上，從下週次數里減，這樣能稍微有效的控制一下，最少你自己在家的時候就不喝了。最好有親人監督一下。
管住了嘴，你的體重一定會下降的，那麼突然有一天，你發現你的體重基本不動了，那說明你要上運動了。
下面說一下邁開腿，我們現在工作都很忙，找時間運動不太現實，難堅持，我的方法是結合自己的情況找出本來就應該耗時的事情來作為鍛鍊，我從前上班要辦個小時，做地鐵一共11公里，現在我換成了騎單車。耗時50分鐘，正好可以消耗很多的脂肪。只是比地鐵多用了20分鐘。又健康，又省錢，一舉多得。
大家可以根據自己的實際情況規劃自己的事情。當鍛鍊開始了，一定會有效果。
最後還有一個很重要的，要買一個體脂秤，原來的是4點的，現在新的都是8點的。貌似100-400都有。看自己的心情買了，這個東西的好處是讓你能明確的看到脂肪肌肉等指標的變壞，可以知道什麼事情對自己影響很大，可以看到每天的進步和退步。對我們未來的分析奠定資料基礎。我覺得很有必要。最後祝你成功