一天跳幾百下繩子合適？

這個問題要看年齡， 比如在幼兒園，你就讓他挑個一兩百下。上了小學以後，每天就要挑800下到1000下。二年級以後就要跳1500下到2000下。成年人每天跳要3000下到5000下，還要看是不是減肥，如果是減肥就可以多跳。總之也要根據個人的體力而定。

記得以前突發奇想跳了1000個，結果第二天腿疼的不行了，就沒在跳，其實不管啥運動都是對身體好的，堅持就可以

我今年54歲，還在上班，每天坐十個小時以上，造成腰痛，跳繩後好像好了很多，但當時沒有堅持下去。

這幾天又開始跳繩了，每天早上跳1000個，腰痛又緩解了。

一週前去北京看升旗，大家都希望跑到最前面大概是100米賽跑，我跑了一會，感覺自己跑不動了，這幾天跳繩後，今天在50米外看到公車，我居然追上了公車。

跳繩應該是一種很好的全身運動，但貴在堅持。

跳繩是最適合普通人的鍛鍊活動，不但讓你變好看，還能讓你變自信。那些堅持跳繩的人，最後都發生了哪些讓人羨慕的變化呢？

堅持跳繩一週，身體代謝變快，整個人的面板狀態更好；

堅持跳繩一個月，體重明顯變輕，睡眠狀態更好，整個人精神狀態更自信；

如果堅持跳繩半年到一年，整個人從內到外，和跳繩之前的自己判若兩人……

為什麼跳繩的好處這麼多？普通人如何正確練習跳繩？下邊我們就來聊一聊。

跳繩的好處有哪些？

1.提高新陳代謝

跳繩是非常好的有氧運動，和慢走相比，透過跳繩心率水平上升、身體消耗能量更多，燃脂效率更高，所以對於減脂、瘦身人群，跳繩是一個非常好的選擇。

對於不經常鍛鍊的朋友來說，多跳繩可以啟用怠惰的身體，提高身體新陳代謝，加快血液流動和氧氣輸送，讓你的肌膚更緊緻，身體更年輕。

2.改善身體素質

隨著人的年齡增加，骨骼密度下降、肌肉量變少，身體生理機能變差，身體素質會下滑。

經常跳繩可以提升身體肌肉量，尤其是下肢臀腿的運動量較大，可以改善膝關節、踝關節健康，提升身體素質，對中老年朋友來說有不錯的鍛鍊效果。

3.提升身體協調性

跳繩是少數的需要手、腿、足協調完成的動作，所以跳繩能夠訓練腦部思考能力，提高身體反應力、協調性，對於青少年體能、智力發展有不錯的幫助。

如何正確跳繩？

1.選擇長度適合的繩子

跳繩長度太長不易甩動，影響動作完整性，太短則容易絆腳。

所以在前期準備時，要根據自己的身高、力量水平、跳繩喜好，選擇合適的材質、長度，以跳動時繩子在頭頂上方10cm左右為宜。

2.選擇好跳繩場地

雖然跳繩不需要什麼場地，但還是建議你在場地空曠、地面平整、空氣流通的地方練習。

場地開闊、空氣流通，能夠保證你跳繩時供氧充足；場地平整可以避免繩子摔打牆面、崴腳等意外情況，讓鍛鍊更安全。

3.正確的動作姿勢

身體自然站立，重心踩到雙腳腳掌中心處，大臂貼緊身體，四指握住跳繩握把。抖動小臂帶動手腕翻轉，將繩子由後向前甩動至身體前側。微微屈膝、踮腳準備，在繩子下落到地面時迅速躍起，重複完成動作。

有些朋友覺得跳繩效果差，不妨反思下：

你是否出現了這幾個問題？

1.跳躍幅度太高

很多人以為跳繩的幅度越大越好，然而跳起越高、下落時對膝蓋的壓力越大，很容易受傷。

建議你雙腳微微離地、讓繩子能繞到身後即可。

2.身體借力擺動

比較理想的跳繩姿勢，只需要小臂、手腕、小腿、腳踝配合，完成小幅度的跳躍即可。

如果你讓肩膀、大臂、大腿、臀部都參與進來，身體重心會隨之變化偏移，動作穩定性變差。

3.盲目衝擊個數

對於新手、中老年朋友、關節穩定性差的朋友，動輒100個、1000個打卡，是一個不理智的鍛鍊狀態。

建議你循序漸進，從10個、20個開始跳起，瞭解自己的身體狀況，多休息多放鬆身體。

跳繩雖好，但不要因此而急於求成，否則效果達不到，身體還受傷了。

在安全、健康的前提下運動，以更適合自己的方式鍛鍊，才能穩步提升、越練越好。

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跳繩運動確實是一項老少皆宜的大眾化的運動方式，只要有一條跳繩，場地條件不受限，家中、小區內外等等都可以。而且跳繩不是像有些人擔心的對膝蓋有損失，只要你慢慢來，姿勢正確是沒有任何傷害的。大家可以在網上查一查注意事項。本人今年52歲，09年體檢發現乳糜血，醫生建議吃降脂藥，考慮到藥物的副作用，在網上查了下透過運動來控制效果比較好，特別是跳繩簡單方便，隨後開始練習跳繩，從完全不會到連續跳100，到500再到1000，堅持1年再檢查身體所有指標恢復正常，對膝蓋沒有任何損傷。運動鍛鍊確實能夠幫助我們保持身體健康。從19年下半年開始試著慢跑，慢跑5公里以上肺活量沒有問題就是腿部肌肉痠痛，得益於長期跳繩開闊了肺活量，到現在一口氣可以慢跑13公里，十年前開始的跳繩運動功不可沒。所以說跳繩是一項非常好的運動。

跳繩是一項特別瘦身的運動，即使是負重跳繩，長期堅持一定會帶給你意想不到的驚喜。北方到嚴冬時節，已經非常不適合在戶外運動了，而選擇在家裡進行負重跳繩練習，肯定是不囤肉的。

我也是近一年開始跳繩練習，其實人只要是活動起來，精神狀態煥然一新是必然的，特別是有氧訓練後，由於身體加速新陳代謝，睡眠質量明顯改善，飲食清淡，身體負擔少，再加上運動可以使心情變得愉悅，所以題主說到的幾點身體改善，是非常容易感受到的。

當然，跳繩只是有氧運動其中之一，我接觸到的有氧運動大體上都會有前面提到的幾種感觸，根據我多年的健身經歷，建議大家注意有氧運動的多元化，比如慢跑、游泳等，這裡我分享一下騎行。

我跳繩一年多了，以前跑步，跳繩以後發現減脂效果很好，體重沒有掉多少（每天跳1000—3000），一般是1000。看著瘦很多，腹肌很明顯，感覺不到疲憊，精神很好，走路輕快。