腕力運動比較小眾，但是普通人來講隨時隨地都可以玩一把，可以顯示一下“男人魅力”

接下來我們從技術角度來拆解一下腕力比賽中需要身體的能力。

從上圖我們能看到的身體動作有

那麼我們看一下這些技術動作分別怎麼訓練：

1、腕屈

主要針對小臂的肌肉耐力與力量

反握：主要鍛鍊前臂內側肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。

正握：主要鍛鍊前臂內側肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。

主要針對大臂的肌肉力量和耐力，雙腳站立與肩等寬，核心收緊、雙手正握槓鈴分開與肩等寬，大臂貼緊軀幹不要擺動，將槓鈴抬起至最高點，緩慢下落。

肩主要負責穩定需要提升肩部耐力與力量，肱骨內旋主要是胸大肌和背闊肌和肩胛下肌的肌肉力量和耐力。

肩部耐力與力量

槓鈴深蹲

我是健身驛站站長，我回答下這個問題。

掰手腕本質上比拼的是一個人瞬時可以調動的肌纖維的數量，尤其是瞬時調動前臂肌肉纖維的數量，這有些像力量訓練中的“念動一致”的概念。

而人的運動神經的指令，是從大腦發出的。而大腦發出指令的速度與調動手臂肌纖維的程度，可以反向看出一個人腦部神經系統的敏銳程度。

第一、這個人瞬時調動手臂肌肉（尤其是前臂肌纖維）的能力很強。

第二、這個人的前臂肌肉經過專門訓練，抓握力很強。

而前臂肌肉由兩組肌群構成，一組是彎屈腕關節的，另一組是伸展腕關節的，肌肉小而多，功能複雜。

1.握力器:如果手沒勁兒，就買個握力器，天天練，簡單又方便。

2.農夫行走:方法很簡單，雙手抓住啞鈴來回走動，距離以15~20米為佳。在練習的過程中，切記保持脊椎中立，軀幹穩定。這個動作不僅能夠鍛鍊握力，而且還能幫助建立良好的平衡感。

3.啞鈴反向手腕練習:注意讓手臂緊貼著椅子，空出手腕，使用腕關節運動。

我是健身驛站站長，歡迎評論區留言探討，感謝閱讀！