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1 # 減脂塑形規劃師David
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2 # KM健身
既然是屬於高強度運動的範圍，所以不建議早上起床後做！
早晨是人體血糖最低的適合，進行高強度的運動，容易造成頭暈眼花等症狀。
什麼時候合適做呢？其實沒有固定的時間點做最合適，只要把握好一個原則：身體機能合適的情況下都可以進行鍛鍊！
就比如早上起來，身體各部位神經以及機能都處於未啟用狀態，體內能源儲備不足，儘量低強度的運動還好，有利於減脂。
我們可以在以下幾種情況進行鍛鍊：
①鍛鍊前半小時，補充一點能夠短時間消耗吸收的能量。如吃一根香蕉，吃一塊麵包，喝一包酸奶等。
②一日三餐兩小時後進行鍛鍊。
個人建議通過俯臥撐達到鍛鍊的目的，建議放在晚上最為合適！
①既然是高強度運動，想要每天堅持就必須有足夠的時間進行恢復，晚上運動能保證在酣暢淋漓的運動完以後，有足夠的時間休息。
②睡眠質量提高。想一想運動完洗個熱水澡是不是能夠讓身體得到很好的放鬆，加速入眠。
另外晚上做俯臥撐好處不止這些：①胸部塑性，提升力量
②腹部塑性，提升力量
由於我們自身過重，在進行俯臥撐時，手臂必然會參與大量，特別是肱三頭肌，長期鍛鍊手臂力量自然會顯著提高。不像一般通過啞鈴鍛鍊胸大肌，手臂發力不是特別明顯。
④腿部塑形，提升力量
雙腿需要收緊肌肉來支撐身體，保持穩定性。這樣就會鍛鍊到大腿肌肉，幫我塑性。
⑤減脂瘦身效果非常好
具體訓練方式如下：高強度運動建議分組進行訓練。
第三組:標準俯臥撐，一組6~8個，休息30s。
靜態拉伸……
第五組:標準俯臥撐，一組6～8個，休息30s。
靜態拉伸……一系列運動下來建議時間控制在15分鐘左右，休息2分鐘後在進行下一組迴圈~
既然選擇運動，就要在運動當中選擇最健康的方式。Keepmoving！
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3 # 老魏一個郭奉孝
俯臥撐又叫掌上壓，是一種常見的健身運動，有助於增加胸大肌鍛鍊效果，被經常用於日常鍛鍊、體育課程和軍事體能訓練中的基本訓練。
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4 # 健身奇遇記
俯臥撐屬於力量訓練當中的自重訓練，如果你想發展肌力或者肌耐力，在鍛鍊的時候身體要有足夠的能量支援，也就是體內儲存的糖原。當我們睡了一個晚上之後，我們體能的糖原已經消耗殆盡，這個時候去做俯臥撐，體能能量供應不上，鍛鍊的效率會比較低，成效也上不去。早上起床之後要做的第一件事就是吃早餐，你完全可以吃了早餐休息一個小時之後再去鍛鍊。
我以前上學的時候，很長一段時間每天早上起床之後都是空腹練100個俯臥撐、100個仰臥起坐、100個深蹲、再跑5公里，這種訓練下來的效果是肌肉力量、心肺功能都有所增長，但是肌肉很少，很瘦很瘦，但是沒辦法，學生黨只有抽早上的時間來鍛鍊。如果有其他時間選擇的話，我一定不會再在早上鍛鍊。
可能有人會說，練武之人不都是一大早就去練了嗎？這個其實沒有什麼可比性，畢竟我們都是普通人，還是遵循科學規律比較好。健身圈有句話“生命在於運動，運動在於科學。”到底應該在哪個時間安排鍛鍊，還是要根據個人的作息時間和生活習慣來。
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5 # 玻璃心源
其實有鍛鍊就行，但是晚上鍛鍊後有的人會困，有的人會因此興奮，所以我個人不建議晚上鍛鍊，但是事與願違，我懶床，早上起不來，有時間的話可以傍晚午休後鍛鍊，其實把一天的基礎鍛鍊極限量分為3部分，上午傍晚晚上，分著來可以有足夠的時間休息，鍛鍊前要多多熱身，鍛鍊後第二天痠痛要休息足夠，
多喝水，少熬夜，8分飽，要禁慾，要堅持，慢慢來，一口吃不成胖子，要是沒激情鍛鍊可以看看網上教程，大神們的精彩表演可以燃起你的鬥志，成長總是伴隨著孤獨寂寞和痛苦，但是鍛鍊開始上癮後你就成功了。
至少身體健康。
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6 # 崑山牆哥78年Baby
我一天練多次，早上練40多分鐘，其中引體100下，俯臥撐有幾種，毛估幾百個吧，根據個人體質練習，不要太勞累了
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7 # 大道至簡大音希聲
其實鍛鍊時間因人而異啦！不同時間都能練出好身材的，但有許多人對於一天中哪個時間鍛鍊最好都有著不同的見解。我感覺主要是分為三個階段。
第一種就是早晨：
在早晨鍛鍊可以更好的減脂，因為人在早晨醒來後已經把昨天的食物消化的差不多了。這個時候人體處於低血糖狀態，身體的糖很少了，這是鍛鍊會更多的會利用脂肪給身體供能，達到更好的減脂效果。
但是早晨由於低血糖的原因，實在不適合做無氧運動，就是訓練強度不要太大。另外早晨剛醒各個關節還未喚醒，一定要注意活動開以後在進行鍛鍊。
第二種就是在午休後的三點到五點間
這個時候人體的肌肉速度，力量與耐力在一天當中相對處於最佳狀態，若在這個時間段進行健身鍛鍊，特別是增肌增重的健身人群，將會收到更好的效果。
第三種就是在晚飯後
這時的人體肌肉和關節的靈活性與柔韌性都很好。鍛鍊後在休息一段時間後睡覺，睡眠質量會更高，更容易就去進入夢鄉啦！
注：其實無論什麼時候鍛鍊都能練出好身材，主要是要選擇適合自己的時間。
鍛鍊時儘量不要餓著肚子去運動！
不要劇烈運動後馬上去洗浴！
運動前後一定要進行熱身拉伸！
運動後不要立即就去吃飯！
吃完飯後也不能立即做劇烈運動！
劇烈運動後忌直接蹲坐休息！
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8 # daazhu1
沒什麼最好的時間啦，少林寺的和尚還不是天未亮就練功了，而且練了幾百年也是沒事。
別太在意那些所謂的科學，他們都是一天換一個樣的。
今天說好明天說不好。
自己感覺，如果做了很精神，那就繼續，如果做了整天不舒服，那就不做。
重要的是注重方法，先暖身，不要太勉強自己。累了就休息，不要死撐。
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俯臥撐是經典的力量鍛鍊，可以練到我們的 胸部肌肉、三角肌、肱三頭、核心肌群等！ 由於調動的大肌肉較多，需要肌肉更好的配合。
早上身體比較僵硬，經過一夜的消耗，身體儲備能量較少，不適合做俯臥撐這樣力量鍛鍊，效果會事倍功半。
俯臥撐鍛鍊下午三四點最佳，晚上七點左右也不錯，早上鍛鍊效果相對較差。