這要看你處於什麼目的。如果你只是單單為了健康。每天快走十分鐘，慢跑20分鐘。做一些伸展運動，拉伸運動。或者是健身操。打打太極拳，羽毛球，乒乓球都可以。這些運動都能讓你健康。

38歲還正當年，散散步，慢跑，單槓引起向上，雙槓屈臂向上，臥俯撐，玩啞鈴，槓鈴，健身房各種器械都能玩，還能練出一身肌肉，只是為了健康，要量力而行，不要太大重量，太劇烈的活動也不要參加。

看你的目的是什麼

1.目的是練肌肉塊，那麼你最少付出比18歲的人兩倍以上的努力才行。

2.目的是強身健體，那麼只要按時睡眠、良好飲食習慣，適當運動就可以了。

如果你是38歲才開始選擇健身，我覺得可以先從有氧開始然後在加一些無氧的鍛鍊，然後要注意自己的飲食習慣，我身邊就有一個大哥今年也是38，他就是跑步，現在每天都是10公里，除了下雨下雪，基本每天都在堅持，鍛鍊主要在於堅持的恆心，自我塑造可不簡單。

首先健身是不分年齡，如果是從以前就一直堅持健身的，那麼在38歲時應該是擁有強狀肌肉了，這部分人想怎麼練就怎麼練，我們不說他們。我們現在來說說38歲想開始健身的，注意事項:1、制定一個合理的健身計劃。

2、不適宜大重量的器械，要多組數輕重量的練習，不要一開始就想每組都做到力竭，畢竟38歲才開始健身。

3、分時間段來練不同的肌肉群，專業健身的人也不能夠同一時間段練習多個部位的肌肉。

4、每週至少保證有一到兩次的慢跑。

5、鍛鍊過後就要補充營養和休息了。38歲才開始健身的人一般都會有大肚腩，是因為平時缺少鍛鍊和不健康的飲食習慣造成的。

6、堅持，健身就是堅持才能達到你想要的那種效果的。

7、經過一段時間的練習後，可以適當的增加鍛鍊強度。器械可以適當的增加重量。