1,如果你的胸和肩都很弱,建議分開練,使之都能得到充分的鍛鍊和休息

2,如果你的胸好肩弱,建議肩單獨練,胸可以和別的合在一起練(例如三頭,二頭,甚至背),因為如果先練肩再練胸,對肩的壓力太大,容易受傷,如果先練胸再練肩,肩部在疲勞狀態下則不可能得到充分訓練.

3,如果你肩好胸弱,則可以先練胸再練肩.

4,如果你都很好,那就更加無所謂了.

　　一般是胸和三頭一起練，背和二頭一起，腿單獨，肩腰腹！大肌群五個動作，小肌群四個動作，每個動作五組每組12個！鍛鍊完以後記得拉伸鍛鍊過的部位！

　　因為運動量大還有就是會導致鍛鍊的不那麼充分！腿部的鍛鍊是很重要的！練腿有很多好處！還有就是如果你上肢強壯腿部弱看起來也不好看呀！

看你怎麼來安排你的訓練了。或者說是你的訓練目的是什麼樣的。在訓練肩的時候，肱三頭肌會參與進來。如果你想採用先衰竭法訓練的話，這樣的搭配也是可以的。如果你不打算採用類似的訓練方法，那麼建議肩和腿部或者腹部位置放在一天進行訓練。