堅持這樣的話是可以瘦的。兩個月大概能瘦20斤左右。

假設每天堅持跑步8公里，一小時左右的話，消耗熱量650大卡左右，每月休息4天，則兩個月消耗的熱量為650*52=33800大卡；

按照描述的身高和體重，維持日常代謝需要的熱量在2000大卡左右，假設一日三餐比例合理，則每天晚餐減少熱量攝入600大卡，2個月減少攝入36000大卡。

一般1kg脂肪含7000大卡熱量，則減少體重=（33800+36000）/7000≈10kg

當然18斤屬於經驗演算法，還跟個人體質、飲食結構、是否進入平臺期有關係。

擴充套件資料：

人體基礎代謝的需要基本熱量 簡單演算法

不請自來…

千萬不要天天跑步，我們都知道跑步是很好的運動，可以幫助我們減肥，還可以讓我們的身體更健康，可凡事都有兩面性，跑步可以說能對我們的膝蓋造成不可逆的損傷，尤其是剛開始跑步的人，姿勢不正確還可能造成別的傷害，如果決定要跑步的話，先去買一雙適合自己的跑鞋(具體怎麼買百度一下就可以，看看是自己的腳型)，然後就是跑姿，最好是後腳跟先著地然後過度到全腳掌，據說這樣是正確的跑姿？(反正我是這麼跑的，也有人前腳掌先著地的，看自己的習慣吧)，然後就是配速和距離了，剛剛跑步的人先不要上來就跑那麼快，不要跑的那麼遠，先從短距離開始慢慢跑(比快走快一點就行……），後面再慢慢的增加跑量，要給身體適應的時間，再說跑步的時間，因為跑步是有氧運動，一般我們都知道有氧運動需要運動20分鐘以上才能有效的消耗脂肪，我的建議是40-60分鐘即可，再說天天跑步的問題，千萬不要，身體需要休息，可以跑二休一也可以跑三休一，具體看自己的情況…

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

其實在我身邊，我發現有不少跑步的愛好者特別喜歡天天跑步，他們的身影每天都定時定點的出現在同一個地方，每天都是這樣，風雨無阻，毫不停歇，真的是非常的熱愛跑步！

熱愛跑步當然是好的事情，但是熱愛過了頭也不是一件好事情，有一句話是這樣說的，過猶不及，有時候做的太多了，還不如不做呢，跑步也是這樣，跑得太多，還不如不跑呢！

做任何事情都要把握一個度，這樣才能把事情做得好，這樣才能取得好的效果，否則跑步只會讓你傷身體，不會讓你的身體變得越來越好，所以我們一定要把握好跑步！

上次有個朋友就問我這樣的問題，他問我能天天跑步嗎。跑步跑多長時間是最好的？其實弄懂這樣的問題很有必要，非常有助於提高跑步的效果，減少運動的損傷！

我們到底能不能天天跑步？

其實從我多年的跑步經驗，身邊人的跑步經驗來看，最好不要天天跑步！為什麼這樣說呢？首先，你跑步的日子很長，一開始跑步基本就是一輩子，所以健康最重要！

如果你天天跑步，身體受傷的可能性太大，身體磨損的也很快，尤其是我們的膝蓋，天天跑步很容易受傷，所以這就做不到細水長流，你很難堅持一輩子都跑步！

跑步不是一天兩天的事兒，也不是三五年的事，它是一輩子的事兒，如果你不天天跑步，隔兩天或隔一天跑一次，那你跑步的日子就能被延長，跑一輩子都沒問題！

所以我們最好不要天天跑步，個人建議，一個星期運動四到五次就可以了，不需要太多！

跑步跑多長時間是最好的？

1. 想減肥的朋友

現在很多人跑步的目的就是為了減肥，對於想減肥的朋友來說，跑步的時間要把握好，最好在30到40分鐘之間浮動，這樣的減肥效果才能讓人滿意！

因為根據人體的供能原理，跑20分鐘以上，身體燃燒的脂肪才多，到30，40分鐘的時候，燃燒的脂肪才能更多，所以這樣的跑步時間才能讓你更快的減肥！

2. 想強身健體的朋友

也有一些比較瘦的朋友想透過跑步強身健體，如果你是抱有這樣的目的，那麼我建議大家可以每次跑30分鐘左右就可以了，一週跑四到五次，堅持下來的效果真的很不錯！

3. 老年人

對於老年人朋友來說，跑步的時間更要選擇好！如果你是有一定運動基礎的老年人，那你每天可以跑20分鐘左右，跑完以後再走走，效果是相當的不錯！

如果你是沒有運動基礎的老年人，那我還是建議你不要跑了，你可以去快走，每天快走30分鐘，散步20分鐘，效果也是非常不錯的，這樣還能防止身體受傷！

4. 中青年人

現在很多中青年人特別喜歡跑步，每天都要跑，而且跑得時間很長，很多中青年人都仗著自己的身體好，所以對跑步的頻率，對跑步的距離都毫不在意，其實這樣是很不正確的！

其實對於中青年人來說，我們最佳的跑步時間依然是半個小時左右，不要跑得太多了，跑得太多對身體真的是沒有好處，所以我們更要適量運動，千萬不要過量運動！

能天天跑步嗎？跑多久對身體是最好的？一般是不建議天天跑步的，長期的跑步，也需要適時調整和休息；跑多久、多遠在於自己的身體承受情況和跑步目的。堅持跑步有益於健康，堅持跑步也是為了健康，所以不管是為了減脂，還是為了增進體質，都應以健康為中心，適時的調整和休息是必要，建議一週至少休息一天。對於初始跑步者，不在於跑多久，多遠，而是先使自己適應跑步運動，並循序漸進提高跑步運動的能力；然後根據自己的跑步目的，堅持有效的跑步鍛鍊。對於以提高體質為目的的跑步者，一般半小時左右，就可以達到目的。對於以減肥為目的的跑步者，要保證相應的跑步時間和強度。比如：一週至少跑三次，每次跑半小時到一小時，每次跑步時的心率，要大致保持在最大心率的60-80%。跑步，是一種有氧運動，要達到運動的目的，需要長期有效的堅持。在堅持跑步的過程中，也可以適時做一些無氧運動；無氧運動有助於提高爆發力，並能獲得塑形效果。

先給大家說我身邊的兩個例子，我家門對面有個老爺子，65歲了，每天晚上七點到八點跑步，一天跑半個小時，堅持了30年，身體很棒！

我大學認識的朋友，他酷愛跑步，早上十公里，晚上十公里，速度特別快，跑了三年多，膝蓋嚴重受傷，嚴重到彎曲都疼，真的是很慘！

我也是一個愛運動的人，我知道運動有癮，但是我更知道跑步要講究科學！

如果把握不好跑量把握不好，跑步的方法，那我更建議你不要去跑步！

那麼問題來了，能天天跑步嗎？跑多久對身體最好？不受傷的跑步方法到底有哪些？

能天天跑步嗎？跑多久對身體最好？

天天跑步是可以的，但是也要看跑量！對於大多數人來說，5km左右是一個普遍適宜的距離，每個人都可以天天跑，屬於養生跑，健康跑，保健跑！

跑步的本身目的是什麼？不就是為了你的健康嗎？把健康跑沒了，你還跑什麼？所以我們要適度的跑，合理的跑，個人建議每天最好不要超過5km！

如果你的身體確實有點差，你也可以隔天跑，每隔一天跑5km，效果同樣不錯，身體照樣健康！減肥的朋友也不要擔心，一次5km，堅持下來，你早晚會減肥成功！

不受傷的跑步方法到底有哪些？

1. 熱身

跑步之前，你必須要熱身！這句話重複三遍！不熱身，你的韌帶，肌肉功能較差，關節會咔咔響，關節的韌帶很容易拉傷，關節液分泌不足，潤滑不充分，損傷半月板軟骨！

所以必須要熱身，拉伸肌肉，活動關節，調整呼吸，擴張胸腔，心跳加速，心率達標，做到這幾點，你才算真正的，完整的熱身過！你才不容易受傷！

2. 作息和食物

如果你想天天跑5km，你必須要調整好自己的作息，因為晚上修復的時間對於身體來說是很寶貴的，所以我們要早睡早起，這樣身體才有精力，你的組織都會充分的修復！

同時，飲食也不要馬虎，多喝白開水，促進身體代謝，多吃蔬菜水果，多吃水煮新鮮的高蛋白肉類，多吃粗糧，保持低脂肪，低熱量，高蛋白，身體修復的快，身體素質才強！

3. 肌肉強化訓練

肌肉是我們身體的保護神，肌肉有支撐，緩衝，保護骨骼關節的功能，那些肌肉強大的人在跑步中是很難受傷的，所以作為一個合格的跑者，肌肉的強化訓練是你必須要做的！

我們可以透過健身來進行肌肉訓練，鍛鍊核心力量，鍛鍊雙腿肌肉，強化自己的身體保護層，這樣你的身體就很難受傷了，跑步的衝擊力也不會對膝蓋造成很大的傷害！

希望大家都能夠合理健康的運動，時刻牢記跑步最初的目的，千萬不要在跑步時把身體弄傷了，希望大家都能夠透過跑步擁有一個好身體！

不管跑多久，只要動起來，就是對身體最好的。

很多人擔心會傷膝蓋，事實上，你走路都是在傷膝蓋。把什麼事都弄的這麼小心，人生還有什麼樂趣？

能不能天天跑，取決於你跑步的時間和強度。

一般來說，跑步的時間都是在20-40分鐘左右，強度控制在能說話的程度，你就可以天天跑步。

但人不是機器人，你仍然需要一定的休息時間來讓身體得到緩衝的機會。你會發現，如果你不休息，你的雙腿會失去力量，起床後雙腿麻麻的，全身無力，有時候還會經常犯困。更重要的是，你的膝關節會因為長期磨損而出現問題。

是的，跑步肯定會出現膝蓋問題，這一點無法避免。但為什麼有些人跑了幾十年，仍然活蹦亂跳？

跑步並不會增強大腿力量，大腿力量越強，對膝關節的保護就越好，所以為了避免膝蓋受傷，你就要在日常生活中穿插一些腿部訓練。

徒手深蹲、弓步蹲、靠牆靜蹲都是很好的徒手動作（一週練3次，每次4組，15次），你不需要去健身房，在家就可以進行。

因人而異。如果身體素質不錯，每天都跑量適當，肯定能夠天天跑步。如果身體素質一般，又追求跑量，那麼肯定不能天天跑步。

筆者屬於精瘦型的跑者，肌肉恢復能力也非常不錯。每天跑10~15公里是非常輕鬆的，也不會出現肌肉痠痛和關節疼痛（要根據自己的身體素質制訂跑步計劃）。

一般只是為了身體健康而跑步的話，每天跑步5公里足矣。剛剛接觸跑步的人，可以從跑步2公里開始，慢慢地增加跑量。

根據身體素質決定能否天天跑步。

筆者最近跑步次數較多，寫文也就少了。昨天，跑了半馬的里程，跑下來非常輕鬆，現在也不會感到任何不適。所以，筆者可以每天跑10~15公里，但是筆者喜歡混合其他運動鍛鍊身體（搏擊、游泳、騎行等）。

昨天，有一位跑步小白說，自己跑了8公里，結果腿部痠痛了好幾天。筆者能夠認定這位跑者是跑量過度。一位不怎麼跑步的人，突然間跑了8公里，身體肯定吃不消，腿部肌肉痠痛也屬於正常。所以想要跑得遠、跑得快、跑得健康，就得循序漸進。

只是為了身體健康，每天跑步5公里足矣。

筆者一般每週會跑步3~5次，有2~4次跑步5公里（輕鬆跑）。有參加比賽的話，每週就會跑步5~7次，一般很少進行5公里跑。

筆者可以說每天至少跑步5公里。有人肯定會說，你不是每週跑步才3~5次嗎？是的，筆者每週跑步是3~5次，但是沒有跑步的時候，會進行室內的力量訓練、反應訓練，也會去騎行或者游泳、搏擊等運動。

總結:跑步的第一要義是身體健康，所以要根據自己的身體素質，制訂適合自己的科學跑步訓練。

跑步可以天天跑呀，不過要注意如果剛開始跑的話，需要循序漸進，用快走和慢跑交替每天半小時，等身體適應以後，逐漸過度到每天慢跑，以及開始增加時間以及速度，許久不跑步，身體是需要一定的過渡的過程的，如果剛開始運動量就較大的話，會造成運動過量，身體會產生較重的疲勞感，並且還會出現注意力不集中，免疫力下降等等問題，因此運動一定要注重的就是循序漸進。

有氧運動一般建議天天做，而力量運動則建議每隔一天做一次，這樣效果才活更好，跑步可以幫助緩解周身的疲勞，降壓，降脂，降糖，控制體重，提高免疫力，改善情緒等等作用，對於增強心肺功能也有很好的效果，但是需要長期鍛鍊才能起到更好的效果。

另外還有一點需要注意的是，現在證實炎熱的夏季，跑步需要注意時間，不要在中午的時候外出跑步，尤其是12:00-15:00之間，溫度最高，最好不要戶外跑步，並且要做好防暑，如果是早上和傍晚跑步，也要注意及時補水，因為夏季天氣本身就較熱，別比較容易出汗，因此建議一定要注意水的補充，以免出現脫水。而足量飲水還能幫助減輕關節間的摩擦，調節體溫避免中暑等作用，如果跑步中大量出汗，還建議補充一下運動因飲料，及時補充礦物質，以免出現礦物質紊亂的問題。

能夠每天跑步嗎？跑多久對身體是最好的？

健康苦行僧，開講啦！

每天跑步多久對身體最好，這因人而異吧。基本上如果要是每天鍛鍊的話，跑步30分鐘到45分鐘左右比較合適。當然啊，這其中不包括五分鐘的熱身運動，以及之後再花一些時間做拉伸。

當然了，每天鍛鍊的時間超過一小時並不合適，因為跑步對膝蓋的磨損是不可逆的時候，你掌握一些技巧可以將這個磨損降到最低，但難免會有些傷害。即使是一位頂尖的跑者也不會每天給自己安排大量的運動。

那麼如果要每天跑步的話，應該怎麼安排跑步的步驟呢？

一：進行必要的熱身

做長時間有氧運動之前，一定要做好充足的準備工作。準備工作的目的很簡單，就是讓你的身體提前適應運動的節奏。讓自身的運動效果以及安全得到有效的保證。

二：不要太注重速度

說實話，衝刺跑步對身體並不好，而且還會損傷膝蓋健康，每次跑步儘量以堅持的時間為參照。如果你想減肥的話，那麼更應該如此，應該把跑步的時間安排在45分鐘左右，時間太少，燃脂效果也不會出色。

三：跑步之後做足拉伸

拉伸的用意很簡單，就是讓緊繃狀態下的肌肉恢復彈性，讓肌肉線條更加修長，也能減少運動後的延遲性痠痛。主要目的呢就是：放鬆肌肉，幫助恢復。

對於以上內容的補充

1：運動一定要做足，熱身跟拉伸，這是兩個最好的夥伴，能夠幫助你的肌肉成長，也能更好的保證健康。

2：跑步儘量要找到合適自己的速度，也就是做到勻速跑。儘量不要上氣不接下氣，要做到能夠完整的說出一句話。

3：我個人並不建議每天跑步，可以一週練五次左右。因為連續不斷的跑步，很容易因為過度疲勞而達不到最佳的訓練效果，也不利於長久堅持。

能天天跑步嗎？跑步跑多長時間才是最好的？

不要看著有一些人天天跑步，他們經過長時間鍛鍊，跑步姿勢，還有身體素質等各方面都比我們強太多，即便如此，跑步運動中帶來的傷痛也是經常會發生。更何況我們普通跑者。天天跑容易疲勞疊加，跑步運動中受傷的機率大大增加，不建議大家天天跑。

具體跑步跑多長時間最好？沒有最好的，只有最適合自己的跑步時長才是好的。人跟人不一樣差宜很大，高個低個、胖子瘦子、男同志女同志、老年人年輕人，差別太大了，跑步時長不能從一而論。在實際跑步過程中，選擇適合自己的跑步時長，跑步頻率。才是最好的。

跑步不但是可以天天跑，還可以跑長距離，關鍵是需要看每個人的體質，體能狀態，老手和新手的區別，有運動員和大眾跑者的區別。新手跑步跑一天隔一天，或者一個星期跑三天，四天都是可以的，總之一句話需要慢慢加量，還要注意跑步姿勢，姿勢正確跑步就不會受傷，特別是膝蓋骨受傷，所以說每個人需要有正確的跑步姿勢跑，才能夠跑的長長久久，透過慢跑，快跑就會提高心肺功能，時間長了就不會累，老手跑步可以天天跑，或者一天隔一天跑，運動員不但是天天跑，還有一天跑兩次。間歇跑，長距離跑。本人年齡65歲退休了開始跑步，已經跑步五年了，基本上都是天天跑十公里，週末跑半馬。週末還要參加上海寶山區訓練營活動，

天天跑也是可以的

但這有一個前提，就是每天的運動量，千萬不要太多，別超出自己身體的承受能力。如果天天跑，又超出了自己的身體承受能力，就會導致身體受到某些損傷，例如膝關節，踝關節等。

最好是每週休息1到2天

綜合考慮其實跑步最好每週能夠休息1到2天！如果每次跑步都打到了身體的基本負荷。久而久之，可能身體的恢復不夠充分從而對身體造成一定的影響，會損害某些關節。會休息才是真正的會運動，休息是為了更好的運動。一定要更科學，更有效的運動。

好多久有效要因人而異

很多人都不瞭解自己應該跑多少公里，這很正常。測試的方法也很簡單，你可以找一個操場，最好是400米一圈的跑道，然後連續跑1公里，或者1.6公里，大約三四圈的距離。連續跑四次，記錄每一次跑步的時間，最後平均算下來您的正常配速，這就是你的運動能力。你也可以跑三圈，就是三公里。也可以跑五圈五公里，然後所用的時間和平均配速就是你的綜合能力。

如果你跑五公里，還第二天會很快的就恢復了，你接著可以在五公里的基礎上繼續去跑，如果跑完五公里以後，第二天感覺身體疲勞，沒有恢復，那麼就需要你跑得更慢一點，或者是更短一點！

具體能夠跑多久跑多快，需要你在實踐中去一點點的去試。跑步需要循序漸進的增加，不需要一蹴而就，不需要過濾，否則對身體有影響！

好了，今天就說到這裡也可以說說你是怎麼確定自己的運動能力的？

一、能天天跑步的人很多，但不健康不科學。

1.有的跑步愛好者跑步強度較低，如每次慢跑30分鐘左右，跑量3-5公里，這樣只要身體不疲勞天天跑也無妨。

2.有的跑步愛好者每次跑步10公里以上，即使有能力天天跑，也儘量不要天天跑。

3.天天跑容易受傷或厭跑。跑步對腿和腳部衝擊力很大，每次跑步後腿部肌肉需要時間修復，48小時能有效修復受損肌肉，跑一休一是非常科學的安排。再說天天跑，還會讓跑步單調乏味，休跑一天後，滿血復活地跑會更舒服。

二、每次跑步40-60分鐘是最好的

1.對普通跑步愛好者，每次跑40-60分鐘最好。不論跑步目標是減肥還是為健康，這個時間都是最好的。低於40分鐘達不到燃脂和健康效果，超過60分鐘無益於健康。

2.初跑者可考慮快走與慢跑結合。堅持跑步半年的，一次跑60分鐘10公里不在話下，但初跑者可能10分鐘都多難以支撐，初跑者可以選擇快走加慢跑共計40-60分鐘，隨著跑步能力的增強，減少快走，增加慢跑時間，直到完全可以慢跑40~60分鐘。

3.若想參加馬拉松的跑者，日常跑步可以安排40~60分鐘。週末或休息時候可以適當延長跑步時間，長距離慢跑時間可以控制在1.5-2.5小時。

三、跑步從開始後，可以一直堅持到老。

1.不要指望跑步一陣子就萬事大吉。跑步半年或許能讓人收穫健康與完美身形，但如果就此停下來，會被打回原形。

2.跑步真的可以持續到老。我遇到的一個70多歲的跑步愛好者，他就是一直堅持跑步近20年，身體棒棒吃嘛嘛香。

3.最終都會迴歸健康慢跑。初跑者和進階跑者可能會為增加跑量或提高配速而沾沾自喜，但跑步到後來都會迴歸健康慢跑。

我跑步2年半，全馬337，能天天跑，但是不推薦

一、為什麼不推薦天天跑？跑步是高強度運動，持續運動必然會對身體造成損傷，即使肌肉沒反應，一些關節筋膜也會有損傷的積累，運動員也有休賽期，也可以交叉訓練進行調節要有超量恢復的概念，超量只是過程，休息才是提高，所以要留給身體足夠的休息恢復提高時間，天天跑的話不一定能恢復好，這個要根據強度和恢復能力綜合判斷，一般人上了強度以後，恢復時間需要48-72小時，所以沒法天天跑。現實生活來說，下雨天、有應酬等等情況都沒辦法保證你天天跑，如果強行堅持可能會有點過了，跑步不是全部，多留點時間陪陪家人二、尋找適合你當下能力的跑休節奏新手期，剛開始跑步或者10公里跑不進50分鐘的話，建議跑一休一，每次40-70分鐘，跑有氧區間為主，偶爾搞搞速度進階期，能完成半馬或者全馬，但是成績一般，比如像我這樣的，一般跑2休1，跑3休1，平時10公里，週末LSD，有氧為主，偶爾搞搞間歇高手期，每週也建議休息1天，機器都要保養何況是人，我還沒到這個程度，所以不展開了三、如果你有天天跑的能力，說明應該上強度了我現在有能力天天跑6分配速的10公里，但是我不會這麼幹，因為這是非常沒效率的，在同一個速度堆到一定程度以後，對能力的提升就有限了無強度不提升，無恢復不提升，如果有能力天天跑，不如上點強度，比如間歇，比如長距離，一般週末長距離以後，週一跑休如果只是保持健康，不上強度也沒有問題，如果對自己的跑步成績有一定追求，那必然要上強度，上了強度就需要休息恢復，所以跑步是一個很有節奏的週期運動，並不是一條直線總結，不推薦天天跑，尋找適合自己跑步能力的跑休節奏，勞逸結合，保持可持續發展，如果有更高要求，上強度追求超量恢復效率最大化，祝大家都能無傷跑步！

我是一位真誠的馬拉松嚴肅跑者，求關注點贊，歡迎評論交流！