你問的是體育生是長跑還是短跑好？

當然了，這就看它本身的素質條件了，如果他善於長跑，那就長跑好如與他的速度很快，那就短跑好，根據他的特長是需要練習長跑，還是要舉行短跑，那就和他的專業體育老師再商量一下，看看他的素質，而決定他需要廠報還是短跑吧！

自己以前喜歡跑步參加過很多中長跑比賽，也曾取得過800米第一、1500米第三的好成績。萬米越野也經常跑，跑的過程雖然很累很苦，過後卻也渾身輕鬆，樂在其中！後來不幸與哮喘結緣！再跑多了就是胸悶和氣喘了。隨著年齡增大其它慢性病又找上門來，醫生不見議再進行劇烈運動。2012年接觸到了廣場上的太極拳，在老師和熱心拳友的交流學習中自己進步很快，也在習練太極中體質逐步得到了改善！特別八段錦等健身養生功法與太極結合練習，健身養生效果更佳！一套或幾套太極練下來，那種身心愉悅感是無法形容的！不管哪種鍛鍊方式，只要是適合自己的就是最好的。

我是剛剛入門的太極拳友，我以我的自身經歷來回答一下這個問題，先揭曉答案，是太極拳。

我是一個體育素質很高的人，很多運動無師自通，有師更精，年輕時打籃球，羽毛球，排球，拿過全校羽毛球男單冠軍，系籃球排球隊長，都是跳的高的動作，27歲膝蓋就毀了，改學乒乓，32歲拿公司乒乓冠軍（網際網路大公司，2000＋人），一直也堅持跑步，當然是慢跑，之後膝蓋每況愈下。最後是什麼運動也不做了，一動就疼啊！

現年45了，期間接觸過太極拳，就是那種表演性質的國家套路，還有陳氏競賽套路，但是不行，練了一個月就感覺膝蓋吃不消！越練越疼！遂放棄！

幾個月前，偶然碰到一位老師教太極，和以前見的不一樣，聽不懂，但感覺深奧，和老師試一下手，老師玩我像玩3歲幼兒（我身高180，體重168），細打聽得知老師為武林世家。後決心和老師學習（花錢不菲），之後方知此為真太極！為何？每一個動作絕對不讓膝蓋覺得難受！練時間長了，腿部肌肉和大筋更有力了！打拳時手心腳心發熱，時不時有暖流貫穿手臂和整條腿，百會穴到會陰穴的一根看不見的管也經常會發熱，背部酥麻（師父說是氣要通未通），一個半月後，我的膝蓋居然又能打籃球了！！！每天打拳，精神飽滿，連眼珠都是黑白分明的！

跑步能有這些體內的感覺嗎？長時間的跑步也許對身體別的部位都好，但是對膝蓋……確實是有持續性不可彌補的傷害。

所以，我的答案就是——能練真太極比跑步好！跑步比假太極（公園裡大爺大媽們玩的那種競賽套路的太極毀膝操）好！

太極拳、形意拳、八卦掌等拳術皆屬內家拳。內家皆講究既練拳又練氣，即常人常講的“內練一口氣，外練筋骨皮”。這是針對真正獲得內家拳真傳的人而言的，一個真正全面掌握了太極拳奧妙的人，應該說既是技擊家，又是精通內練養生的行家裡手。

現今常在公園裡聚堆鍛鍊身體的大爺大媽們，在演練太極拳時表演的維妙維肖，但這類老人中真正精通全部太極拳堂奧者罕見一二，大多數人都是把太極拳當作養生功法來修煉的。如果以這些人練太極拳的養生效果與一般人跑步的養生效果相比較，是難分伯仲的，可以說二者之間可以打個平手。

綜上所述，太極拳的養生效果遠比跑步鍛鍊要好很多。但要看誰練太極拳，要看練拳者是不是真正名副其實的“練家子”。當然，用跑步這種運動方式來養生的人，亦要懂得一定的養生的科學道理，也要結合自身健康情況，科學適度的鍛鍊身體，這樣方能在養生上實實在在獲得良好的實際效果。

謝謝邀請！太極拳與跑步相比較，誰的養生效果最好！其實跑步與太極拳都是運動。我覺得太極拳是心靜的內在東西，跑步是動！誰都可以做！太極拳是本身你喜歡，想學，而且太極不是一朝一夕的事情！想要到達養生效果必須堅持長久，對身體確實有好多益處！打出精氣神，打出好拳法，最快也得三年，有真正世家傳人名師教你真正的功夫，否則沒有什麼價值！我本人初學咋道太極不到二年！還是幼小階段，但是名師世家傳人。我真正受益！睡眠好啦！體質勉力增強！甘油三脂降到正常！但跑步也是各種鍛練專案基礎鍛練！無論你選著那種鍛練都是正確的開始！但我想說的是一一堅持！堅持！堅持長久一定有良好的效果！你一定受益匪淺！根據你的實際身體狀態選著自己的運動愛好！健康一定屬於你！全民健身，提高全民身體素質，也是黨和國家的號召！謝謝邀請！如有不當，請見諒！

跑到有跑步的道理，太極拳有太極的道理。

跑步疏筋活血，增強肺功能有好處，但如果高血壓心臟病人，要引起注意。另外跑步又太過於單調，它更適合年輕人的運動。太極拳更適應中老年人，在養生健身中，可快可慢，可以輕鬆自在的掌握節奏。練太極拳可以達到內練一口氣，外練筋骨皮的強生效果。

太極拳的養生是沒有科學依據的，慢跑快走是有科學依據。太極拳的運動是放鬆的心裡和生理結合的運動，而快走慢跑是整體的生理結構的運動。從運動量上講和整體的運動結構來看，慢跑快走，要比太極拳的養生效果好。太極拳的養生效果好是吹出來的，快走慢跑是世界衛生組織承認的。

太極拳和跑步都屬於有氧運動，二者的區別是，跑步側重於體能訓練，而太極拳則屬於身體平衡和拉伸運動，更側重身體和精神修煉，兩項運動各有所長，如果從運動的養生效果上比較，我認為太極運動的養生效果更好，理由如下。

一、從適應人群看。太極拳運動適應人群更廣泛。有心臟病、呼吸系統疾病的人是不適合跑步的，而年老體衰的人，也不適合做跑步運動。但太極拳沒有任何年齡、身體狀況限制，能站立的都可以練習。從學齡前兒意至髦髦老者，患病或體弱之人群，都可以進行這項運動。

二、從運動的效果看，跑步和太極都具有促進身體健康，減輕精神壓力，延緩衰老的作用。長期堅持這兩項運動可以加速血液迴圈，改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。強化心血管系統功能，並且可以增大肺活量，讓肺部呼吸肌更發達，增強肺功能。堅持經常的運動，可以使體內的生長激素分泌增多，以此達到延緩衰老的目的。堅持這兩項運動還可以提高各關節的強度，增加骨骼強度、密度，避免年紀大時骨骼退化從而引起骨質疏鬆。

除了二者共同具備的運動效果之外，太極拳還有跑步無法比擬的人體經絡導引作用，這種作用對於恢復運動傷、慢性病、以及陰陽失衡疾病患者有非常好的康復效果。所以從運動效果比較，太極拳運動比跑步具備更深層次對人身體調理和康復的作用。

三、太極運動是中國的國粹，是中華五千年文明程序中凝鍊出的集運動健身，調理經胳、修身養性功能於一體的運動專案，它有著比跑步更深厚的文化底蘊和強身健體且修身養性之功能。

太極拳的理論基礎和中醫，養生氣功的原理一樣，都是建立在傳統的陰陽五行學說的哲學思想之上。它的功效是平衡陰陽，疏通經絡，調和氣血，培養真氣，充分調動人體原有的自我調整修復功能，增強臟腑功能，把人體的生命活動調節到最佳狀態，從而達到防病治病，益壽延年的目的運動。

太極拳雖類歸武術，但卻體現了中國傳統醫學治病思想，在中國傳統的養生學中佔有十分重要的地位。太極拳是防患於未然、防疾於未然的自我攝生調理的保養，其重在“養”。“養”是自我調理，自我呵護，舒筋活血，開穴順氣，以增強人體系統內部和諧有序的有機性，使人體處於一種“維生”的功能狀態。所以說太極拳也是一種養生的運動。

太極運動是一種意識體操，對神經系統能起到鍛鍊和修復作用。太極拳在緩解壓力方面有非常獨特的作用，據調查，60%的患者患病是與生活緊張有關，其中尤以胃腸病、動脈硬化、心臟病、偏頭痛和精神疾病居多。練習太極拳要求放鬆，思想集中，使大腦皮層進入保護性抑制狀態，還可以抑制大腦皮層中某些慢性病灶的興奮，消除大腦疲勞，活躍情緒，恢復神經系統的平衡，從而直接影響內分泌的平衡和免疫力的增強，提高人們對疾病的抵抗力。一個人如果因為工作壓力大，導致精神高度緊張，甚至出現失眠煩躁易怒的情況，這時練太極拳會對失眠煩躁易怒情緒有很大改善作用。太極拳也是一個追求放鬆的運動，提升身體的放鬆度是太極拳訓練的一大目的，忘我和放鬆對緩解壓力都是非常有效的。

太極拳運動也是可以提高人體免疫力的運動，打太極拳可以增加血液總量，血液量的提高相應增強了氧氣輸送力，改善心臟功能，其有氧代謝特點有益於降血壓、降血脂和控制血糖，提高人體的免疫功能，減輕致癌因素對人體的影響；增強胃腸蠕動，有利於食物的消化和吸收，並加快廢物的排洩；增強體能與耐力，使人的精力充沛，延緩衰老，延長壽命。

綜上所述，太極拳運動是一個能使人從身體、生理到心理得到全面平衡，達到中和的調解身體功能的運動，是一種讓身體和諧的運動，是一動皆動的全身整體性的運動，是協調肢體和精氣神完美統一的運動；是防止衰老、預防時代病、文明病的最佳運動；也是最理想的一種運力。

生命在於運動。太極拳運動以其獨具中國特色的修身養性健身的功能、以及深厚歷史文化之魅力，已風靡全球，造福世界，，做為一個老年人，我喜歡這項運動，讓我們一起練起來吧！

跑步和太極拳這兩種運動我都有深入的體驗。我是先接觸到的跑步，那個時候是在部隊，越野五公里，十公里都是必修的科目，而且考核都是以班為單位，班裡面一個兵都不能掉隊，如果跑慢了會拖整個集體的後腿，每個 班都有排名，排在末尾會被大家笑話。所以，每次跑步的時候大家都是玩命的跑，身體素質好的老兵會帶一個跑的慢的新兵，有時候恨不得揹著新兵跑，就怕集體不及格。我就是從哪個時候喜歡上的跑步，尤其是越野，但是越野跑不常有，大部分是圍著操場跑圈，一般都是十多圈，很是枯燥。開始跑步的時候並不懂得技巧，氣息經常調不勻，有時候還會反胃乾嘔，肺活量不夠喘不上氣。後來，漸漸懂得了要調整呼吸，增強肺活量，當跑到一半路程的時候，身體突破了極限，肺部也適應並且開啟，這個時候就輕鬆了，呼吸深長，腳步輕盈，甚至有種要一直跑下去不想停下來的感覺，我們管這個叫“跑開了”，跑步結束後，身體非常舒服，雖然出汗很多，但是感到整個肺都是通透的，可以一息到底，身體輕鬆，頭腦也很清靈，晚上睡覺也很深，什麼煩惱都沒有了。這種感覺讓人上癮，很多戰友喜歡上跑五公里，大概就是為了重複體驗這種感覺吧。

跑步雖然是有氧運動，對身體也非常好，但是對身體的消耗是很大的，需要充分的休息身體才能恢復，而且營養要跟上。我的戰友剛開始跑五公里的時候，有一些會出現尿血現象，就是身體消耗過大的表現。因為，部隊的生活非常有規律，訓練之後就是學習，作息時間固定。在這樣的環境下身體恢復的是很快的。從部隊復原後，這種有規律的生活節奏就不再繼續了，工作，學習常常都是加班加點，熬夜也是常有的事情，每日的能量消耗本來就很大，跑步漸漸就無法繼續了。關鍵還有一點，就是城市裡面的空氣遠遠比不上部隊，我的部隊依山傍水，空氣非常清新，城市裡面再難有這樣的條件了。健身房的跑步我是不喜歡的，遠遠不如大自然，跑步機和土地的感覺是非常不同的。

太極拳也是在部隊的時候學習的，和跑步相比完全不是一種型別，也沒有可比性。但是從健身效果體驗，太極拳完全可以代替跑步，練習太極“汗出而氣不長喘”，既練習了肺活量，又保持了體力，身體恢復的速度也很快。還有一點，練習太極拳只需要很小的地方，可以說拳打臥牛之地。室內可以練，室外可以練，無論颳風下雨都不影響，相對便捷程度來說，比跑步方便多了。隨著對太極拳的深入瞭解，發現其中奧妙無窮，內含道家丹道至理，並且是修習內丹的輔助方法。太極拳適合所有人群，尤其是向我這樣的伏案工作者，最合適不過。雖然現在不再跑步，但是在登山的時候，我卻健步如飛，氣不長喘這都是得益於太極拳的修習。

所以，根據自身的體會太極拳比跑步的養生效果好。

養生效果用通俗的話解釋就是健康長壽。吳式太極拳的傳人中壽高超過90歲的有吳圖南106歲、馬嶽梁96歲、吳英華91歲。跑步跑了幾十年，壽高超過90歲的不知有哪些人？結論:合理的太極拳的養生效果最好。

養生效果最好的是太極拳。

跑步，能使人全身組織器官加快新陳代謝得到鍛鍊，間接使內分泌系統分泌協調，從而達到健康長壽的鍛鍊效果。而太極拳不僅能使全身各組織器官加快新陳代謝得到鍛鍊，同時可以直接使神經系統得到休養和鍛鍊。

打太極拳的過程中，始終貫穿著以意領神的氣功養生之道，所以，太極拳本來就是養生拳，動作柔和，全身都可得到鍛鍊，還能養神。而跑步只是全身組織器官直接達到鍛鍊，沒有養神這個說法。

打太極拳比跑步養生效果更好！