我媽屬於蠻瘦那種 我爸就覺得我媽身材很好 然後自從婚後似乎沒有注意過其他異性

我姨婆屬於較胖那種 160cm 73kg左右 她老公和她基本沒什麼感情…但是對她還是挺好的

我有個同學A 她看著就比較壯實了（真的蠻壯的 163 65kg左右）人長得也就一般 但她特別喜歡和男孩子講話……emmm…收到的就是愛理不理的回覆了

我有個閨蜜 她非常白非常瘦（165 45kg） 人也特別漂亮 她出門回頭率就非常高了 和我認識的異性就挺喜歡和她聊天的

同學B 155 88 其實和異性關係也不錯吧

我二姨 164 看著有130斤了 長得也不算漂亮吧 就看著特別有福氣 越看越舒服那種 就算有點胖我姨夫對她也是特別特別好

總的來說 可能真的有點在意吧 但是最好女人們還是瘦一點好看 苗條也是很加分的 有的人看著你的大餅臉就不是很想和你開玩笑了 但是有的人是真的愛你喜歡你 那你什麼樣也無所謂了 最好還是瘦一點吧

華人肥胖的特點多以腹型肥胖，有氧運動多以大肌群參與的耐力性運動為主，透過中小強度的持續性訓練增加人體能量消耗，以達到燃燒脂肪代謝體脂的效果。而仰臥起坐之類的腹部肌力訓練多以區域小肌群肌力訓練為主，利於刺激區域機體脂肪的代謝或轉化為肌肉。因此有氧運動和腹部肌肉力量練習相結合才能更有效的減脂，那麼腹型肥胖者如何科學合理減肥呢？下面給大家分享一下自己親身經歷過的以腹部減脂為主的減肥方法。按照下述方法每天1次，每次運動持續60分鐘，很快就能達到減肥效果。

①有氧運動內容如下：耐力跑練習，每次持續訓練時長45分鐘左右，強度為中等，心率保持120次/分鐘。

②腹部肌力訓練內容如下：把仰臥起坐和兩頭起這兩種腹部肌力訓練方法交替進行訓練，每個動作快速持續訓練30秒左右，中間調整休息90秒左右再做下一個動作，每次累計訓練15分鐘左右。 其中常規的仰臥起坐的做法是根據自身腹肌力量條件可以採取平躺或傾斜躺身體姿勢，雙腿屈起並由人或重物輔助壓住雙腳，雙手交叉放在腦後，腹肌發力快速坐起然後再緩慢躺下，此法以大腹肌群訓練為主小腹肌群為輔；而升級版的仰臥兩頭起的做法是取平躺位，以小腹為中點，快速抬起上半身，同時雙腿也快速向前上方縮舉，頭起腳起，身體快速團縮，用雙手去觸碰雙腳，然後再緩慢平躺身體，此法需大腹、小腹肌群協調發力完成動作，對整個腹部肌群起到均衡刺激。

腹部肥胖也就是我們常說的”向心性”肥胖，這是肥胖裡最為危險的一種。但是如果要減肥這種肥胖比起通體肥胖者更易減肥。

中醫把這種肥胖稱之為”膏人”主要原因是因為體內的津液代謝不夠通暢，容易產生痰溼，泛溢肌膚，停滯體內，形成肥胖。其實和營養學也是相輔相成的，營養學中認為腹部肥胖一般都是後期由於飲食不良，長期攝入的大於排除的而積存到體內，而轉為脂肪。

中醫有句俗話，叫”津液不歸正化”脾主運化，我們喝進來的水，吃進來的食物，如果不能轉化為人體可利用的津液，就會變成水溼，水溼過多就成了飲，飲集聚過多就成了痰。這是脾就出了問題。

所以，腹部肥胖的人最有效、最科學的減肥方法就是控制飲食+運動:

主要注意以下幾點:

1.控制總能量的攝入。蛋白質、脂肪、碳水化合物的攝入相應減少。特別是要控制飲酒量，每1克白酒就產生7kcal的熱量，如果你喝了250克的白酒，就供給體內1750kcal的熱量。相當於一個成年輕體力勞動的女性一天的總能量，如果你在去吃肉，吃主食，那不是遠遠超出了你全天能量的攝入。啤酒也一樣，啤酒中主要含麥芽糖，進入體內易消化吸收。是導致腹部肥胖的主要原因。儘量不吃能量高的甜點、餅乾、糖果、膨化食品等零食。

2.增加蔬菜水果的攝入量。蔬菜蔬果富含水分和膳食纖維，熱量、脂肪含量低，容易產生飽腹感。對減肥有利。但不可走極端。

3.清淡飲食，少油、少鹽、少糖，粗細搭配。

4.肉類以瘦肉為主，少食含飽和脂肪高的動物油脂。

5.堅持有氧運動，消耗脂肪，因為脂肪的代謝是需要氧的參與，建議慢跑、快走，爬山、打球、游泳等。每天運動時間不低於30分鐘，每週運動不低於5天。

6.晚上睡覺之前堅持做腹部運動，比如仰臥起坐，或是平板支撐。循循漸進增加起坐數。

7.保持心情愉悅。

推薦幾款食療粥:

從醫學專業角度來講這個問題，我認為，腹部肥胖，可以說難，也可以說不難。

腹部肥胖，是因為大量脂肪積聚。人的脂肪並不均勻分佈在全身，而是更多集中於腰臀部。這一類人群，醫學專業詞彙稱之為：中心性肥胖（腹型肥胖）。

判斷標準主要依賴於腰圍，國際上將男性腰圍>102cm，女性腰圍>大於88cm稱之為肥胖。華人的標準低於此。當男性腰圍大於90CM女性大於80CM時，就要注意了。

或者用另一個更準確的數值：腰圍臀圍比。男性腰圍/臀圍＞1.0（女性0.9）要考慮中心性肥胖。不幸的是，99%的中國肥胖男性，都屬於腹型肥胖。

腹型肥胖之所以難以減肥的原因有一點很重要：腹型肥胖是代謝綜合徵的典型特徵，而代謝綜合徵的核心則是胰島素抵抗（Insulin Resistance， IR）。胰島素抵抗就是胰島素敏感性降低，意思就是：IR狀態下，當量的胰島素降糖幅度小於正常人。舉個栗子：假設正常人血糖從10mmol/l降到6mmol/l，需要4單位胰島素；而IR人群，4單位胰島素，只能把血糖從10mmol/l降到7.5mmol/l。

這意味著為了把血糖降到正常值，IR人群需要分泌更多的胰島素，因此IR人群的基礎狀態就是：高胰島素血癥。胰島素水平高的惡劣在於：促進脂肪合成。這就意味著，高胰島素血癥的IR人群合成脂肪的能力很強。稍微不注意吃多了食物，就會分分鐘就變成脂肪，也就造成容易反彈這個事實。這個脂肪藏在哪裡？在肚子裡，在屁股上。

在胰島素抵抗之餘，還有一種抵抗，叫做瘦素抵抗。瘦素是一種能夠幫忙控制食慾的激素，由脂肪細胞分泌。但是在代謝綜合徵狀態下，會出現瘦素抵抗（Leptin Resisitance）。也就是說，瘦素不能正常發揮它控制食慾的作用，而你的食慾，隨著體重增大，也會越來越大。

因此要消滅腹部肥胖，必須解決兩個問題：1.嚴格的熱量控制，不讓體內有多餘的熱量來轉化成脂肪；2.改善胰島素敏感性，減輕IR，去除高胰島素血癥。而且事實上，在某種程度上，1會必然導致2.

如何做到？

1.要堅持。2.還要堅持。3.仍要堅持。

堅持什麼？

堅持長期合理的飲食控制（三餐七分飽、低脂高纖維優質蛋白飲食等），搭配適當的運動。一個月以後，你就會看到效果。

心急的小夥伴，也可以嘗試另外一種方法。我們中山大學禁食療法研究組至今為止進行了將近10年的基礎和臨床研究，認為禁食療法完全可以在華人身上取得成功，具備確切的安全性和有效性。常規方案是連續7天禁食，在基礎藥物的保護下，在醫生監管下，保證絕對安全和健康，一般體重可以下降4-5公斤（不是純脂肪）。

禁食療法的短期減重效果，並不是最關鍵的。最關鍵的是，科研證實，它能夠明顯改善胰島素抵抗和瘦素抵抗。也就是意味著，你體內的瘦素，能夠更強烈地幫助你控制食慾。也能夠更降低體內的高胰島素血癥，降低體內脂肪合成的速率，讓你不那麼容易反彈。

腹部突出，大腹便便的原因？

很多人一到了中年就出現了將軍肚，進而大腹便便。這種情況，通常是肥胖和肌肉鬆弛的一些原因，並且也是常見的蘋果形身材。

這種原因比較常見的有以下幾種因素。

1，內臟脂肪和皮下脂肪的增加（一般內臟脂肪多點）。

我們的內臟周圍，由於各種不良習慣，如酗酒，飲食習慣不好，喜歡吃垃圾食品，會讓脂肪容易在內臟周圍進行堆積。

這種情況通常得需要控制飲食結構了，進行健康飲食，增加體能訓練，以及力量訓練，還有的就是調整壓力水平來減少。

2，腹橫肌的肌肉張力不足。

腹橫肌在哪裡？如下面這張圖片

腹橫肌就像你腹部周圍的一條腰帶，在張力足夠時會將腹部微微收縮，你深深的吐氣的時候，會發現收縮腹部的功能就是由這條肌肉所產生的。

而久坐，長期運動不足的人呢，此塊肌肉會逐漸變得鬆弛無力嗎，進而無法進行（束腹）。

類似的，比較常見的如平板支撐，或是俯臥撐等核心訓練和腹式呼吸都可以訓練和強化到這塊肌肉，幫助提升身體的“束腹”能力。

如何減少此型別的肥胖呢？

1,減少進食糖類食物以及垃圾食品

2，增加必要的睡眠，大部分人由於睡眠不足容易導致肥胖。

3，吃飯的時候別吃太快

4，吃比較小盤子的食物

研究指出，98.6%的過胖者，會選擇較大的盤子來裝盤：更多的食物、更多的熱量及更多的脂肪。試著選擇較小的盤子，不夠的時候再站起來走動過去挑選。

5，避免吃太多的精細碳水食物

研究指出，在12周的過程中，過胖者將他們的飲食中加入五殼雜糧，可以讓他們減掉更多的腹部脂肪。原因在於五穀雜糧比起精細食品，包含更多的纖維及營養素。

6，別太晚吃飯

在你身體沒有過於忙碌在消化胃裡面的食物時，睡眠的時候，你的身體會燃燒你鬆弛的脂肪。研究中，在7天的時間內，觀察52個人的飲食習慣，研究發現，那些超過晚上8點才用餐的人，吃今一日中最多的熱量，並且BMI值是最高。

最有效的方法:控制晚餐，不能吃的過飽，七成飽即可。長期堅持。再就是堅持鍛練，每天至少跑步15分鐘，逐漸增加到每天跑步1小時左右。長久堅持很有效的!

腹型肥胖目前困擾著很多朋友，其實這種肥胖也被稱為向心性肥胖/蘋果型肥胖，這樣的肥胖比起大腿胳膊粗的皮下脂肪多的肥胖種類有所不同，大腿、胳膊粗屬於皮下脂肪囤積多，這樣的脂肪能保暖，保護人體，也就是身體的一種囤積物，對健康沒什麼大的威脅，只是對體態影響很大，但腹型肥胖的性質就不同了，這些脂肪更多的可能是囤積在內臟四周，而並非皮下，這些脂肪被稱為內臟脂肪。

一般內臟脂肪較多的人比起皮下脂肪多的人更容易誘發心腦血管疾病，因為脂肪的阻礙會損傷臟器功能，久而久之入侵血管、心臟、肝臟，損傷臟器細胞，對健康威脅極大，因此，腹型肥胖的人減脂一定要乘早。但絕對不存在區域性減肥的說法，要減肥的話就只能全身性質的減肥，脂肪囤積的用光了，自然內臟那部分的也會被動用掉，如此一來，才能真正減去肚子。很多朋友急於求成，想要透過做大量仰臥起坐來減肚子，不過這樣可能反而對減肚子沒有明顯效果，而且讓自己過度疲憊，更不容易堅持下去。前期可以適當做一些有氧運動，輔助減脂，比如慢跑、快走、卷腹、平板支撐、開合跳，一週3~5次，每次堅持40分鐘到一小時，長期堅持下去，並且控制日常飲食，就能夠慢慢減去肚子了。

減肥要選擇健康的方式，才有利於身心健康，也才不容易反彈。因此要從改變飲食習慣開始去減腹部。因為工作還是生活中，我們都是匆匆忙忙，吃飯也是草草解決，甚至已經變成任務式。

我們每餐餐後儘可能的多走走再坐下，切忌馬上坐下和趴著，最好的是能夠保持直立的姿勢不要靠站，這樣慵懶的姿勢不利於消食，如果工作忙的話可以選擇在小踱步中整理一些東西，這樣做不但可以使得脂肪的堆積減輕，也還能夠促進胃部食物的消化。

相反飯後的半個小時內如果立馬坐下或者躺著就比較容易出現脂肪堆積。要保持正確的站立行走的姿勢。走路的時候一定要抬頭挺胸，並且要把自己的手臂擺動起來當然擺動的幅度要自然，不然就和難看了，這樣走起來整個人才是比較有精神的，這樣能有效的消耗掉腹部的脂肪，如果經常性的將手臂環保可能會使得腹肌沒有出力導致小腹部會突起。

坐下的時，務必高高保持脊背的挺直，不要明顯的彎腰或者是做收腹動作，這樣雖然累，但是習慣了就好了，且能夠鍛鍊到我們的腹肌，使得腹肌有力量的挺拔並且不容易出現鬆垮。每天要養成良好的排便排毒的規律，使得多餘的東西及時有效的排除體內，不會給腹部造成壓力。

洛陽市首屆百佳名醫，洛陽市吉利區十佳醫生，中華醫學會洛陽市醫學分會委員，洛陽市心血管內科專業委員會委員。從事臨床內科工作20餘年，對內科常見病，多發病，有著豐富的經驗。

眾所周知，腹部是十分容易囤積脂肪的一個部位，

尤其是對於經常坐在辦公室缺少走動的朋友們來說，更是容易出現肚腩。

那麼對於腹部有贅肉的小夥伴來說，

到底有哪些好的減肥方法能幫助到你們呢？

且聽汗水哥一一道來：

1.仰臥起坐

仰臥起坐，針對腹部贅肉，效果明顯。剛開始可以只做幾組，每組十個左右，然後慢慢增多每組的個數，以及延長做每個仰臥起坐的時間，循序漸進，慢慢就可以堅持下來。

除了可以有效燃燒腹部脂肪之外，仰臥起坐也能幫助帶動腿部和腰部核心的鍛鍊，絕對是大眾普及化程度很高的一個居家動作。

長肚腩的一個重要的原因就是腹部一直處在放鬆的狀態。要想減肚子上的那一層“游泳圈”，腹部就需要時刻受到緊張和刺激。

不管是站著還是坐著，保持背部挺直、收腹的姿勢，還有注意呼吸的節奏，這樣不僅刺激到了肚子，整個人看上去也會更加挺拔有精神。

腹式呼吸的方法其實很簡單；當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出。

平躺地面，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手擱在腰背下，感覺背後微微壓下。最後以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側肌肉向內按，固定腸部位置，集中運動，整套10秒運動重複5次。

晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁上，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。

每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。剛開始可以夾著紙片,以紙片不會掉下來為準。

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把面板搓得更粗糙。

如果是輕巧型號的呼啦圈，那麼可以適當的玩一陣，30分鐘左右。

如果是加重的呼啦圈，時間在15分鐘左右就可以了。

長時間用腰部搖動呼啦圈，很容易磨腰，腰部會越來越疼，所以大家在一開始的時候，要控制好時間。

其實以上的方法都還不夠，我們必須透過針對性的運動訓練來鍛鍊肌肉，讓肌肉量恢復正常後，代謝提高，脂肪燃燒就能自然減少，堅持一段時間後贅肉也就消失了。

當然，運動打造平坦小腹

這裡怎麼可能少得了瘦肚子的鍛鍊動作呢？

以下每個動作10次，每次2～3組！

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我們經常看見，那些說自己胖的人都是自己的肚子看起來很胖，其他的部位跟別人都差不多。這就是我們華人典型的肥胖。那麼，該怎麼減掉肚子的肥肉呢？

我們應該先想想，為什麼肥肉全跑到肚子來了。這是因為我們華人的久坐現象很嚴重！現在不管是上班族，還是自己開店做生意，又或者是學生，每天大多的時間都是坐在椅子上，身體的活動很少，這才導致了肥肉全跑到了肚子上。

所以第一點就是要拒絕久坐，每坐了一兩個小時候就應該起身活動一下身體，這樣可以減少一些久坐帶來的危害。接著就是運動，運動選擇高強度的快跑是一個很不錯的選擇，再加上一些鍛鍊腹部的動作比如仰臥起坐、卷腹這類就可以了。

飲食上是最大的元兇！你想想，平時我們吃的東西那麼多，結果吃完飯後什麼都不幹，就坐在椅子上不運動，這麼長久下來能不胖嗎？所以我們平時不要吃油膩的、太甜的、太辣的食品，要真想吃吃甜的就吃一兩個水果。

身邊腹部型肥胖的人還真不少，我妯娌就是這樣，還有我同學的媽媽也是這樣，肚子大，四肢挺瘦，包括我身邊有個朋友也這樣，腿細，身體一點也不協調。我發現這類人有一個共同的特點就是喜歡坐著，能坐不站，能躺就躺，用她們的話來說就是每天一個字“累”。

其她人不說，就說我的好朋友吧。過去我比她胖很多，那時我就羨慕她，說如果什麼時候像她一樣瘦就滿足了。時隔幾年，我減肥成功，現在標準體重100斤，她卻比我越來越胖，甚至超過我原來最胖時候的體重了，直到現在她天天說減肥，還買了跑步機在家裡，卻越來越胖，而且口口聲聲說“我是痰溼體質喝水都長肉”，我就不服氣，我原來也是這樣的，關鍵還是她管不住嘴邁不開腿，我和她基本天天見面，她的飲食習慣和生活作息習慣很不好，要想減肥必須把這些毛病改掉，你是不是也這樣呢？

第一，她愛吃麵食。她家一天三頓都離不開白麵，早上饅頭，中午麵條，晚上饅頭，兒子在家中午改成大米飯，早餐晚餐大米粥。想減肥必須控制精米精面為主的主食，儘管你少吃也不行，吃的少餓的快，反而越想吃甜食，惡性迴圈，感覺沒吃麵食就等於沒吃飯一樣。

第二，她愛吃肉。並且特別愛吃肥肉，說越是肥肉越香，隔幾天不吃紅燒肉豬頭肉就饞的不行，看見肉就走不動道了。愛吃肉沒錯，但是吃錯肉了，豬肉是脂肪含量最高的，再加上製作方法就可想而知啦。所以還是少吃為好，多吃蛋白質含量高的肉為妙。

第三，口味重，愛吃油。她也經常吃菜，但是吃完菜，盤裡流油，而且隔三差五吃麻辣燙一類還有燒烤。這種飲食習慣，你不胖才怪。

第四，整天坐的時候多，還一個勁的累。聽名是家裡買了跑步機，最多也就十幾分鐘下來了，汗流浹背。說是出門遛遛，一出來就是騎電動車，每天基本走不了多少路，更不要說最少40分鐘的有氧運動了。

第五，晚上睡眠質量太差了，不是睡不著就是睡著了一有個小動靜就醒了再也睡不著，弄的家裡三天一小吵五天一大吵。

很高興回答這個問題，我二十年腹部肥胖松馳，困擾了多年，也成了塊心病，去年堅持狠心減肥，開跳有氧操，早上吃飽，營養豐富，中午吃好，晚上清淡飲食減半飯量，不餓或不吃，多吃粗糧補充植物蛋白，蔬菜水果，少吃米，麵食，不吃豬肉，或吃瘦肉，牛肉，魚，蝦，腹部肥胖是內臟脂肪過多，運動少不了，三分練，七分吃，三個月減了二十多斤，全身瘦了，肚子自然也小了許多，但面板有些松馳，正常飲食，還是粗糧吃得多些，加上每天半小時力量運動塑型，使全身變得結實，一年了也沒反彈，高興的事，腹部緊質平坦了，希望對你有幫助。