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1 # 悠米愛健身
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2 # 蘇打sda
第一次去健身房往往是熟悉熟悉器械，跑跑步之類的，所以我的回答主要針對前幾次去健身房的人。-
心態四個月前當我第一次踏進健身房，我就明白不專業是無法掩飾的，因為健身是一門比較專業的運動，新手的任何動作都會暴露出他的不專業。況且為什麼要在意別人的想法呢？健身房裡的人都是有自己明確的訓練目標的，不會多看你一眼的，每個人強壯的人都是從孱弱開始練起的，他們看到你，就會想起曾經的他們，不可能會有任何人來嘲笑你的~所以進入健身房，就撕下自己的偽裝吧~因為你根本裝不了。
熟悉器械剛開始來健身房的首要任務就是熟悉器械。也許最開始的幾次你身邊會跟著一個教練教你怎麼用器械，不要害羞！不要猶豫！把你心中的疑問告訴他，他一定會給你解答。和你以後用錯誤的姿勢導致受傷相比，初期（恬不知恥）的提問顯得尤為重要。
為什麼我加粗了上面那行字呢？因為我在沒來健身房之前覺得健身房裡應該有很多混黑社會的...文身的....猛男們的脾氣普遍不好.....問了無腦問題容易被鄙視~~~~
完全不是這樣的！
健身確實會提高雄性激素和睪酮的分泌，但是睪酮分泌較多的人更傾向於公平，合作的解決問題。
是不是和想象中的完全不同？
結合我自身的經歷，往往我說一句「哇，你的肱三頭肌好大~能不能告訴我你是怎麼練的？？？」
我就會被健身房裡大哥們的熱情淹沒...他們立馬就會嘿茨嘿茨跑過來教你，拿著啞鈴就開始言傳身教。手把手的糾正動作。
不要吝嗇你的讚美之情，這點男女通用，屢試不爽。
不過需要提醒的一點是，不要在他人使用器械時和他人交談，會打亂他的氣息，也容易使他人分心，導致事故。（問問題挑那種練得好的人問，但如果是那種一上來就挑大重量舉一舉然後嘭的一聲放下來的人還是算了吧）明確一點，別人的意見也許不完全正確，這就需要多問多對比，多在網上看教程來甄別了。
書籍在初期健身時，我建議你找一本書看，《施瓦辛格健身全書》就是很好的一本百科全書，州長先生用自身的例子編寫成了這本健身百科全書。知乎上健身話題下的答案寫得再好，也是碎片化的知識，是不能成體系的。健身幾個月後才看這本書讓我覺得相見恨晚，可見這課是遲早要補的。而且這本書不僅告訴你應該怎麼做，更告訴你為什麼這麼做。
@斌卡
的文章也是通過嚴謹的文獻展示了“為什麼去做”，這點我非常佩服。
舉一個我自身的例子， 我最開始去健身房的時候，為了練出腹肌，仗著自己體重輕，在仰臥板上以一組100個，一共四組的方式瘋狂的練仰臥起坐，兩週之後我就開始覺得自己的下背部，腰後部開始痠痛......憑自己的直覺，覺得這不是一般運動後的肌肉痠痛，停掉了這個動作，在查了書之後，才發現.
仰臥起坐：是髖關節動作，主要收縮發力的肌肉是 髂腰肌 和 股直肌，而腹直肌只是繃緊沒有收縮。所以 仰臥起坐 更多的是在練腿上的肌肉而不是腹直肌經常做 仰臥起坐 而不拉伸的話，會使 髂腰肌強化，使骨盆前傾，腰椎前凸，壓迫腰椎神經，所以腰疼。
仰臥起坐並不是一種好的訓練方法，在美國早已被淘汰，因為此動作其實是訓練不到腹直肌（也就是所謂的六塊腹肌）的。我的痠痛其實就是勞損，屬於運動損傷，這就是無知帶來的後果。當初如果我沒有停掉的話後果會變得越來越嚴重。
但是人在一開始接觸健身時是沒有很大的興趣去翻書的。書中所說的“泵感”如果不是親身感受的話也很難體會得到。所以建議在熟悉動作之後的初期看。
安全！！！安全，永遠是重中之重，健身房並不是一個安全的地方，如果一不小心，就...
多留一個心眼，做器械時不要逞能，大重量臥推需要人輔助，如果沒有人保護的話寧願去做有保護的史密斯架。
我還有一個經歷，說出來給大家一個警示。
有一天我一進健身房就摘掉了眼鏡，往一臺跑步機走去，剛剛用那臺跑步機的人跑去看電視了！（恨死這個人了= =）在人離開的狀況下他沒有關掉跑步機！於是履帶依然在以8的速度動，黑色的履帶動和沒動看上去基本沒有區別。我左腳剛一踏上跑步機，把重心放上來，整個人就應聲飛了出去，人的慣性是可怕的，得益於在地上滾了好幾圈，卸了大部分力，我並沒有受傷。但當我停下來的時候我已經在跑步機後5,6米遠的地方了。如果當時跑步機後面不是空地而是一片槓鈴架的話，我現在就沒有辦法坐在這裡打字了....從此我再也不敢在健身房浪了TAT
你可能需要帶的東西水和水杯跑步鞋，舒適的衣服和褲子（皮鞋和西裝顯然不適合出現在這種場合）換洗的衣服（如果要衝涼）耳機（我用跑步機時習慣戴耳機，可選）手套（如果你準備繼續健身，又像我一樣不想把手磨出繭，你就需要這個）毛巾（擦汗）運動bra,頭繩（如果是女生）平和的內心（過不了多久，你也能像健身房裡那些壯漢一樣凹凸有致（誤），心態不必失衡）與各位共勉。
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3 # 布丁0314
千萬別沒有系統的這個器械搞兩下那個器械搞兩下這樣真的很菜，其實搞了也也無所謂，幾個動作下來別人就看出來你很菜了，但是哪個老手不是從菜鳥過來的，這樣想想就不會糾結這個問題了。
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4 # 夢柒先生
說實話我也沒去過，不過吧，我感覺那你可以進去之後先跑步機上來個5公里壓壓驚，緩解一下你緊張的心情，然後眼觀四路耳聽八方，看看人家哪個器械怎麼玩的，然後你也跟著玩，最後我教你一個訣竅，只要你不覺得尷尬，那尷尬的一定是別人！！！
覺得有道理的求個關注！
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5 # 易聯四海
這個問題有點‘想多了’，你怎麼樣都會讓健身老鳥一眼就看出很菜，菜不菜，不是裝出來的，不用過於擔心這個問題，誰都是從新手過來的，做好自己就好。擺正心態，提幾點建議：
1.你去健身房的目的是什麼？做給別人看的嗎？肯定不是，是鍛鍊自己的，既然這個事兒只和自己有關，你擔心其他人的看法？累不累；
2.多學習，有不明白的就跟老鳥請教，只要用心，相信你會很快掌握一些技術的；
3.不要貪心，想迅速掌握所有專案的器械是不現實的，最好選自己比較喜歡的專案，先練好一個，然後逐個學習掌握。不貪心的第二層意思就是涉及到重量或者強度的時候，不要看別人，要根據自己的實際情況來鍛鍊，避免受傷。
最後，回到你的問題，不懂裝懂的才叫“菜鳥”，直面自己的問題，多學多練迅速提高自己，才是贏得喝彩的正道！
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6 # 死神遊戲2005
不用在意菜不菜，健身這種事情是要靠硬實力的，首先從身形上你就裝不出來，新手老鳥看一眼就一目瞭然。再一個你哪怕理論可以網上學到，你知道動作要領但是重量上是裝不出來的，就拿最基本的臥推，五六十公斤，人家老鳥可能只是用來熱身的，但一般沒練過的你可能推都推不起來，這點你怎麼裝都裝不出來的，誰都是從頭開始，不用在意，自己慢慢堅持鍛鍊才是正道！
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7 # 醫生焦巨集強
剛去健身房，我覺得沒必要裝有多會用這些東西，老老實實聽教練的，爭取把每一項動作做到位，讓自己健身效果明顯，達到健身目的就可以，裝是愚蠢的事。
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8 # 老韓和小韓
呵呵 誰都有第一次的 這要看你心態怎麼擺了 說實在的 在我看來 健身房大體分為兩種人 ：第一種 像我這樣的 目的 就是為了健身 .第二種 就是為了打發時間 。像第一種人呢 為了完成自己給自己定的訓練計劃 根本沒時間看別人怎麼練的 。像第二種人呢 也是一樣沒時間看你 因為（他/她）先要看帥哥美女 還有就是看自己的手機 、所以呢你就不用在意這個了 都沒時間關注別人的 。是在不行就是 每一個輔助器械上都有 圖片的 看著那個 小重量玩一玩就可以了、後面你去幾次就不會在意這些了
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9 # 睿語健行
怎麼閒的不會太菜，我覺得這是一個偽命題，如果你是一個新手，不要在意自己太菜，新人就應該多學習老手的那些經驗和閱歷，這樣才能夠讓自己更好地去學習一些健身老鼠的經驗。才能讓讓自己更加進步的去學習一些健身知識。所以不要在意自己是否第一次進健身房，只要抱著認真學習的態度，我覺著都有所收穫。加油吧，健身一定會讓你收穫人生更多的正能量
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10 # 李大俠
首先放平心態，當你問這個問題就說明你心態沒擺正！每個人都有第一次，不要怕別人的看法！而事實也是沒人會取笑你的，這只是我們對於未知事物的恐懼而已！當你放平心態會發現一切都是那麼自然！懷著一個敬畏和學習的態度去向別人請教，我相信前輩們也會耐心指導的！尤其是那些男生也希望在女生面前表現下，別吝嗇也滿足一下他們的虛榮心！
而且對於老手面前你是裝不了的，當你拿起器械的那一刻他們就能看出你有沒有經驗，所以勇敢去問吧！沒什麼不好意思的！
回覆列表
你要明白：你在網上刷視訊、圖片或者在健身房看到的那些大神、高手，他們剛開始都是小白、菜鳥級別的新人，也就和你現在一樣。
即便是再有天賦，你不去努力訓練，不去放低姿態，不去認真學習健身基礎，也無法成為他們這類人。
以你目前的想法，剛剛去健身房，又沒有訓練基礎，感覺自己有些彆扭，害怕別人嘲笑你是新人，這種想法是完全錯誤的，對你以後的訓練也會起反作用。
當你在用一個器械做動作時，這時候會有人在看你，他們往往就是一些私教或者閒著無事的普通訓練者。
這些私教看你的動作，就能大致判斷出你是否有訓練基礎，後面就會上來教你，然後逐漸引導你買他的課程。而那些看客，純粹就是閒著無聊，練得太累了或者真的就是打醬油，無意中發現了你的存在。
私教和看客是肯定會有的，哪怕你健身了幾年，還是會有人看你。
如果你連別人的眼光都受不了，那就別健身了，在家練練就行了。
一個就是健身教練，他們會主動給予你指導，讓你覺得他的教授方法不錯，後面當然還是希望你能買他的課程。當然如果這個教練真的非常不錯，那麼你花得錢就物有所值。
注意這類人不會求你的回報，只是他們看不下去，這是老手常有的事情，但不是所有人都會教你。
另外一個就是半知半解的人，他們不是很懂，雖然練得還可以，但是自己的動作本身就有問題，就是嗓門大。這類人就是練得好，但是訓練方法並不適合新人。
因為地方就這麼大，時間一長，你會結識一些人，甚至會和一些老手成為朋友，還會約定好時間訓練，這都是常有的事情。
如果你沒有訓練基礎，第一次到這家健身房，別人就會把你定義成陌生人，這就和職場一樣。
尤其是器械訓練，你的訓練重量和動作標準度，直接就能判斷出你的訓練水平。這是裝不出來的，菜鳥就是菜鳥。
還有一點：儘管你在家練得再好，到了健身房還要從零開始，裡面還有你很多未知的領域，尤其是那些固定器械，還有槓鈴三大項，這些都要去認真學習。
每個人都要從新人開始，不可能上來就能臥推100KG、深蹲150KG，就算是健身2年左右的，可能都做不到這個重量。
承認自己是菜鳥並不是錯誤，相反你虛心的態度，反而會結識一些老手，他們會給予你正確的指導，這些都是反覆訓練得到的收穫。
新人最常見的問題就是盲目訓練、自視甚高、厭煩別人的教導，這樣堅持不到3個月就會全身而退，要麼練了1年什麼成果都沒有，就剩下打卡了。