拍下我的公司宿舍，大概十幾個平方大，我酷愛健身，陸續購置了一些健身器械，都是最簡單又實用，平時不用都是放在房間角落裡，基本不佔位置的。

單身宿舍，有點狼藉，也沒怎麼清理，照片中的邊邊角角的與主題無關的雜物，請各位無視、包涵一二。

首先，上架子，這個架子可以用來鍛鍊腹肌，背部大小肌群，肱二頭，肱三頭。

用來硬拉的，兩邊都是買的最便宜的水泥封膠的，中間配一根槓鈴的長杆。一直嘗試用這硬拉的重量做一次彎舉，一次都沒成功過…………不用就推到床邊靠著。

不同的啞鈴片，不同的價格，注意孔徑的問題，要買就要自始至終買一個孔徑的。

這是專門練肱二頭的，牧師凳的簡化版，開始還不習慣，但是後來用著，發現的確對肱二頭的刺激很定點，很到位，一週用這練30分鐘肱二頭，還是起到明顯效果的……

這個就是練仰臥起坐，勾著前面，使勁彎腹部就夠了，就是注意仰臥起坐的時候，別脖子和手發力把腦袋往上扯，容易落枕……

這啞鈴凳了，專門配合啞鈴來的，可以調角度，鍛鍊胸部的最好的工具，鍛鍊下去，即便你是男的，你也會擁有不輸女性的傲人胸圍和深深的溝壑………………

加厚的瑜伽墊，很軟/很有彈性，宿舍地板是瓷磚，躺上去做動作，如鍛鍊腹部，側腹部，肱二頭啥的，力竭了趴地上，也不會受傷，唯一的缺點就是太軟，一躺上去不太想動，總要聽下勁爆的音樂，給自己反覆打氣，才能開始鍛鍊…………

超大號雙人瑜伽墊 兒童舞蹈墊爬行墊加厚純色珊瑚絨地

嗯，我買的就是這款2CM厚的，真的很厚實，很軟，就是站立到一屁股坐下，屁股都不帶疼的……

啥也不說了，就是個膠封的鐵疙瘩，單手舉，雙手舉，鍛鍊手臂力量，效果還是蠻好的，對於健身達到一定程度的人用，否則你會覺得40斤的薄餅為什麼會這麼重…………

物美價廉的膠封水泥的啞鈴片，可以很方便搭配合適的重量，只是要注意輕拿輕放，裡面封的是水泥塊，和地面碰撞狠了，容易漏一點水泥粉…………

宿舍的健身器械介紹完了，至於跑步機，動感單車，橢圓機啥的，我家裡也專門騰了一間房來放這些東西，但相信我，跑步機最適合的是掛衣服，不能掛褲子，否則容易拖地上，然後動感單車發現還可以掛襪子，一邊可以掛三雙，真的十分好用，而橢圓機掛香腸也不錯，握手離地還比較高，就是地上要墊報紙，因為有一點滴油………………

而一旦掛上了，你就別想把那些東西拿下來了，至於健身鍛鍊，相信我，那些逼迫你、帶你動的大型器械，真的不適合你家裡健身，你買了，幾天的新鮮勁一過，就是當衣架的命，還佔老大的位置，讓你看著心煩又無奈。聽我的，那種大型器械適合你去健身房，和朋友一起健身，群體健身才容易堅持下來。

而自己單獨健身，買我宿舍裡用的這些就足夠了，可以鍛鍊到你身體每一個部位，每天不帶重複的。自己讓自己動，反而一個人可以堅持。而且這些器械都是可以單獨針對特定的肌肉群，來進行轟炸鍛鍊的。也方便你制定每週的鍛鍊計劃，每天一個小時，鍛鍊一個肌肉群，一週鍛鍊四天，一年過去，你就會收穫一個不一樣的自己了！

我有一個很宅的朋友，她下班回到家之後都不願意出門，週末也是全天在家呆著，和我一起辦了兩年的健身卡去過的次數加起來，屈指可數！

很多人和我朋友一樣，雖然很想健身瘦身，但是就覺得去健身房跑步好無聊，用那個時間還不如拿個ipad躺在沙發上呢！

那麼有什麼辦法可以治治呢？所以購置一些家用健身裝置就很重要了！

沒有為了健身而健身的感覺，就不覺得辛苦，出出汗睡眠質量也好，還能達到健身的作用，何樂不為呢！

走步機薄薄的，離地面有一點點空隙，在上面走聲音很小，上面還有一層緩震層，走起來比較舒適，還有防滑耐磨的走步帶。

市面上單車分為傳統剎車阻力跟磁控阻力，我們應該選擇磁控阻力的，騎行超靜音，傳統剎車阻力騎行起來聲音很大，可以直接pass了！

同時單車身前端的螢幕，除了可以顯示使用者的運動資料和分析結果以外，使用者還可以觀看直播課程以及和其他使用者互動，解決了家庭健身使用者無法親身實地參與健身課程的難題，讓我們在家健身更有動力了哦~

都市人都酷愛上健身房，工作了一週，趁著放假時間，去健身房好好出一把汗，但是好好的一個週末都拿來鍛鍊了，小編覺得好可惜，也有不少人，會買些家用健身器材，隨時都能進行鍛鍊，更不需要等到放假，這裡小編推薦十款健身器材供大家挑選，一起看看吧。

　　一、跑步機

　　跑步機是家用室內健身器材的“寵兒”，屬於全身運動的健身器材，使用排名第一，它讓跑步輕鬆自如，但有關節炎或者關節做過人工置換的人群，和骨質疏鬆的人群慎用。

　　二、橢圓機

　　對膝蓋的損傷較小，能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部，特別受年輕女性的喜愛，同時也適合康復訓練，產後人群恢復訓練。

　　三、健身車

　　是克服心臟功能毛病的最佳健身器材，可分為立式和臥式健身車兩種，適合長時間坐在辦公室的白領，以及行動不便，體質較弱人群和康復訓練的病人使用。

　　四、划船器

　　主要用來增強手臂力量和動作協調，它每個屈伸動作，劃臂動作，可使大約90% 的屈伸肌肉參與運動，適合平日不大活動的人群使用，尤其適合中老年人群使用。

　五、律動機

　　可以輕鬆提升身體自愈力，抵禦多病生活，是最自然，最安全，最有效且快捷的運動方式，其運動方式模擬跳繩，通過由上而下，由內而外達到全身運動的功效，具有養身保健，復健訓練，生長髮育，運動健身和美體塑身五大功效，使用人群廣泛。

　六、動感單車

　　鍛鍊部位主要是大腿，在以腿部為中心的鍛鍊過程中，臀部，腰部，背部，手臂的肌肉都能得到充分鍛鍊，但膝蓋有損傷，腰椎病痛的人以及老年人慎用。

　　七、搖擺鈴

　　是現下流行的時尚健身器材，它利用動態慣性來強化胸肌，結實手臂，強化肌肉線條，其健身效果是傳統啞鈴的4-7倍，每天只要6分鐘，可快速瘦手臂，男女適用。

　　八、啞鈴

　　“有雕塑肌肉的錘鑿”之美譽，分為固定重量啞鈴和可調式啞鈴兩種，主要用於肌肉訓練和肌肉複合動作訓練，不同的鍛鍊方法可使身體不同部位的肌肉得到鍛鍊。

　　九、雙輪健腹器

　　主要用來鍛鍊腹部肌群，對全身也有強健肌肉的作用，但是見效比較慢，因其結構小巧而實用，很適合用於家庭健身

十、腹肌板

　　是健身、瘦腹，具有仰臥起坐、收背運動、仰臥抬腿等訓練功能的健身產品，是家庭健身主流器材，可用於增強腰腹肌力量和彈性。

臥推 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

用這個器械做的動作有：平板臥推，上斜臥推、下斜臥推、仰臥起坐、飛鳥、俯身單臂划船等。

某寶價格在80~300，有些還可以摺疊比較節省空間

瑜伽墊 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

這個不用多說，啥平板支撐、俯臥撐、很多不需要器械的動作，這個好像不是器械。。。

跑步機/動感單車 ⭐️

這個基本上不推薦了，佔位置不說，如果真的想跑步直接去小區裡面跑就可以了，沒必要用這些東西，在家跑步沒有在室外跑步爽。

啞鈴 ⭐️⭐️⭐️⭐️

在家推薦那種可以拆的啞鈴，根據不同的動作來調節重量。

彈力帶 ⭐️⭐️⭐️⭐️

這個可以做輔助，也可以用來拉伸，很不錯的一個小道具，很多動作用到它感覺會很爽

引體向上杆 ⭐️⭐️⭐️⭐️

這個搭配彈力帶可以訓練到背部肌群

在家健身不推薦大型的器械，除非家裡有專門一個健身的房間。但是還是推薦去健身房，因為環境和氛圍讓你更加的想去鍛鍊，在家一個人鍛鍊很容易放棄的。

⒈啞鈴/槓鈴組合套裝(建議要有)

優點：自由重量，動作選擇範圍比較廣，大部分動作還是用自由重量更容易出效果，最好在材質上也挑選好一點的；

缺點：偏貴

練胸動作中不可或缺的工具。

優點：方便攜帶、出差旅遊都可以備一個隨時健身。主要根據自身負重來達到塑形效果，動作選擇也還行，肯定沒有自由重量多；

缺點：作為輔助、或者塑形有效果的輔助工具，如果是增加肌肉緯度就比較困難一些；

優點：同樣依靠自身負重，比彈力帶功能性更強一些、動作選擇上也更多一些；

缺點：要有可以掛起來的東西，或者一個門；

做拉伸動作、腹部核心動作經常用到，女性做居家健身使用率更高一些。

其它的如啞鈴架、壺鈴、瑜伽球、槓鈴深蹲護頸套這些小工具可有可無，不是必需品。

另外，也可以徒手進行訓練，利用身邊可利用的一切工具，囚徒健身這本書中有專業介紹，如果不要求過高，同樣可以練成比較有型的肌肉輪廓。

很多人由於家裡附近沒有健身房，或者種種原因去不了，然而又想要鍛鍊，於是就可以自購器材在家中鍛鍊，那麼在家裡鍛鍊需要購買哪些器材呢？

1.啞鈴，這東西可是家中健身的神器，體積小，用處多，建議多準備幾副不同規格的啞鈴或者啞鈴片，以供不同部位需要，像練肩時，大多數做側平舉，推舉所以不能舉起過大重量，就得用小啞鈴，而練深蹲，划船，臥推就需要用重點的啞鈴。

2.彈力帶，價格公道，體積小易儲存，彈力帶作為一個輔助型的器材，能夠幫助你練前熱身，肌肉啟用，和助力都是一個不錯的小工具，並且使用方法也很多，可以自行探索。

3.引體向上掛杆，這個器材主要用來練習引體向上，但由於使用方式不同，也能訓練到手臂，如果自己無法做到完整的引體的話可以使用彈力帶借力，幫助你完成，是一個非常不錯的器械。

我認為啞鈴，彈力帶，引體向上的杆，對於初步在家健身來說已經足夠，所能夠鍛鍊到的部位也基本涵蓋，至於槓鈴這種器械實在是有些昂貴，並且體積巨大，不太適合在家裡訓練，還有如果器材選擇太多太貴那麼實在是不如直接去健身房辦張卡來的方便。

4、健康長跑需要注意速度的快慢，儘量保持在自己身體所能適應的速度，切忌過於猛烈的快速長跑，尤其是不經常跑的，初次可能會在次日手腳痠痛，因為劇烈運動產生的乳酸造成。

注意事項：

1、冬季進行健身鍛鍊時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身準備再進行較大強度的健身運動。

2、衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛鍊更要注意保暖，鍛鍊完後切不可站在風大的地方吹風，而應儘快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨衣服。

3、環境要清潔舒適在室內進行鍛鍊時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。

4、鍛鍊方法得當冬季健身要提高鍛鍊的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛鍊的內容，相應延長鍛鍊時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。

1、健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 ，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，，從而提高了心臟工作能力。

2、健身長跑有利於防病治病 健身長跑使血液迴圈加快，對排洩系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。

選擇家庭健身器材，首先要根據個人的身體狀況和鍛鍊的目的，其次要考慮居住面積、經濟條件等，綜合考慮後適合需要的健身器材：

1、啞鈴啞鈴是家庭健身必備的，話說懂健身的，一個啞鈴就能鍛鍊你全身所有肌肉，可見其重要性。

二、跑步機的選擇：跑步機的跑步帶要寬一些，結合實際情況，不要選擇太窄的不安全。穩定性要好，跑起來舒服噪音也小；減震系統要好，否則對膝蓋的衝擊較大，時間長了身體容易出問題。

三、槓鈴（肩、腿、手）槓鈴也分很多種，有橫槓、曲槓、環型槓，有長有短，有粗有細！

四、動感單車的選擇，動感單車的車身要穩固，著力點結實；選擇皮帶傳動、靜音、耐用、易操作；坐墊要寬一些舒適很重要。

#擴充套件資料#

在家健身用什麼器材比較好？在家訓練所用器材在於訓練目的和訓練場地面積。能有一個單獨房間用來健身的話，跑步機是應有的，其次是啞鈴和多功能健身板，再者可以考慮槓鈴和臥推架等。跑步機是家用最好的健身器械，且佔空間相對小，可以用來快走、慢跑、拉伸等訓練。對於減脂者來說，有氧訓練是必須的，利用跑步機快走、慢跑是很好的訓練方法；就體質訓練和增肌訓練而言，跑步機慢跑同樣是常用的訓練或者輔助訓練方法。啞鈴和多功能健身板，可以用來做全身不同部位的無氧塑形訓練。啞鈴臥推/飛鳥訓練胸肌、三角肌上束，不同的俯臥撐訓練胸肌、肱三頭肌，肱三頭肌的訓練還可用啞鈴頸後屈臂伸訓練，訓練肱二頭肌可以啞鈴斜板彎舉或者坐姿/站姿啞鈴彎舉，手持啞鈴還可以做腹肌訓練，腿臀部位的訓練。設定臥推架和槓鈴，一方面在於槓鈴臥推是訓練胸肌的最好方法，另一方面可以用槓鈴做深蹲、箭步蹲訓練肱四頭肌、臀部，以槓鈴硬拉訓練股二頭肌、臀部、豎脊肌等。附：使用啞鈴訓練的一些圖片（來自網路）----

在家健身，首先要考慮到家庭空間有限，儘量用佔地面積少的健身器材，下面我們就簡單列舉下幾個家庭實用的健身器材。 1:跑步機，跑步機這個健身器材可根據自己家的使用面積而購買，跑步機還是比較佔空間的。 2:啞鈴。啞鈴實用方便是每個健身愛好者的最愛。 3:彈力繩，這個健身器材適用於大部分女性，拉伸身體。 4:呼啦圈，呼啦圈在我記事的時候就有了，那個適用於每個家庭，鍛鍊腰部的靈活性。 5:健腹輪，這個不適用於初學者，需要有足夠的力量才行。 6:握力器，男士的最愛。鍛鍊手和手臂肌肉。健身器材有很多種，主要選擇適合自己的才是最重要的。祝身體健康。

家庭健身特點：時間靈活，空間稍小。

一般家庭不會專門建有健身房，所以此處推薦家庭健身十八般武器，以易學，易用為主。

一、常規器材：家庭健身最佳伴侶。

1.啞鈴。啞鈴算作是家庭健身的不二之選，小小啞鈴，重量可調，可輕可重；可推可拉，可舉可託，舉可練臂，推可練胸，手提深蹲可練腿。

2.瑜伽墊。瑜伽墊和啞鈴乃家庭健身之絕配。一張瑜伽墊，不用時可塞入床底，可平鋪當坐席；可用來練瑜伽，可用來練腹肌，可坐可臥，可仰可趴，可瑜伽、可拉伸、可冥想，可平板支撐，功能齊全，動靜結合，窈窕淑女之健身首選。

二、新興輔助器材：家庭健身樂趣所在。

最近今年流行的輔助器材，腹肌帖，彈力繩、泡沫軸，瑜伽磚等等。

三、生物健身器材：家庭健身之溫馨所在。

此種器材價效比最高，不浪費錢財，綠色環保，經久耐用。

這就是經典器材：人肉沙包。美女可以用來鍛鍊羞羞的鐵拳，或者河東獅吼潤潤嗓子。

以上當然是玩笑，兩個人可以在家練練雙人瑜伽，互相傷害監督。練完幫助拉伸等等。

舉舉孩子，既鍛鍊身體，又增加了親子關係。

四、簡易器材：家庭易用之物

家庭健身除必要器材外，還可以用可見之物，無需購買，放在家裡佔地方。

家裡的水桶，裝滿水，可用來練肱二頭肌。

大的可樂瓶，裝滿水，練練肩部。

家裡的椅子，用來練習肱三頭肌。

還有很多家庭本身就有的器材，與各位共同開發。