1、握繩方法：握有把（柄）的繩，手自然握住；握無把的繩，要把跳繩兩端繞在手心和手背上，用拇指與食指第一、二關節握住跳繩。

2、量繩方法：跳繩的長短可用雙腳開立（不應大於肩）或一腳踏在跳繩中間部位，兩手握繩的兩端，兩臂屈肘與體側成直角，然後拉直跳繩即可。

3、搖繩方法：①正搖繩：兩手握繩，兩臂自然屈曲，將繩置於體後，兩手腕、手臂協調一致用力，將繩向上、向前掄起，當繩掄至頭以上位置時，兩手臂不停頓繼續向下、向後掄繩，使繩繞身體週而復始地掄動。開始時，以兩肩為軸，雙臂雙手腕同時用力，手臂掄繩動作比較大。技術熟練後，手臂掄繩動作可逐漸減小幅度，以兩肘為軸，用兩前臂和手腕配合搖繩。十分熟練後，可僅以兩手腕的動作來搖繩。

4、停繩方法：當跳繩由後、向前搖轉時，一腳向前伸，腳跟著地，腳尖抬起，使跳繩中段停在腳掌下。

光腳或穿棉襪（愛出汗）在軟墊子上跳、而且不需要用繩、直接兩臂擺動作即可、這樣還可以防止踩繩中途停止、我住宿舍、因為很小掄不開、所以這樣跳

跳繩入門七個步驟是抬腿、無繩跳、單邊繩蕩、繩蕩技巧和腿部動作的定時，跳一次、跳兩次和跳多。

1.抬起小腿。找一個凸起的平臺(比如樓梯的第一級臺階)站在上面，但只用腳的前半部分接觸平面，後半部分懸空。抓住扶手。膝蓋微微彎曲，先試著放低腳跟，然後把腳趾放在腳趾上，把身體儘量抬高。一遍又一遍。

2、無繩跳躍。雙腿併攏，膝蓋微微彎曲。雙臂保持在身體兩側，肘部靠近身體，前臂向兩側伸展。雙腿像彈簧一樣有節奏地輕輕跳躍：用腳尖力量跳一兩釐米左右，然後用腳尖著地，不要碰到腳後跟。雙手模擬用手腕搖動繩子。

3.把繩子在一邊轉圈。一隻手握住跳繩的兩個手柄，繞圈擺動。不要太快，大約每秒一圈。雙手熟悉後，加入前跳動作。或者聽到繩子觸地時輕輕一跳。練習到時間越近越好。如電影第2步所示。

4.甩繩技巧和腿部動作時機。標準跳繩姿勢，雙手握住握把，站在繩子前。用手腕和前臂的力量從背後將繩子從頭頂上方搖動。當繩子接近腳趾時，以腳跟為支點抬起腳趾，像夾子一樣夾住繩子。夾扣成功後，提起腳後跟，讓繩子回到後面。

5.跳下去。前四個階段後，你真的可以試著跳。請就一次。姿勢和以前一樣，但是這次，跳過而不是夾緊繩子。

6.跳兩次。當你可以跳很多次，繩子不會碰到你的頭或卡在你的腳上時，你可以試著連續跳兩次。

7.多跳。當你一次跳兩次時，你可以試著跳三次，然後繼續向上。這才是真正跳繩的方法。