第一，要做好帽子，頭盔等的通風工作。平時不要長時間戴帽子，頭盔等，尤其是透氣性不好的帽子，會慢慢悶壞頭髮，應該帶有小孔的帽子。

第二，要多吃新鮮的蔬菜和水果。我們要多吃蔬菜和水果，這樣可以防止便秘的發生，因為便秘對我們頭髮的正常生長也會有影響，要是犯了痔瘡的毛病也會引起脫髮。

第三，要適度的飲酒。尤其是男性朋友一定要少喝酒，白酒或是熱酒會使肝臟負擔加重，使頭皮產生太多的溼熱這樣也會導致脫髮的發生和發展。

第四，要保持輕鬆愉悅的心情，避免長期的精神抑鬱。每天的精神壓力過大，焦慮等都會導致人們的脫髮現象，壓力越大，脫髮越嚴重。尤其是對女性來說，注意保持好的心情和一定的運動量，頭髮也會變得黑亮有光澤。

第五，儘量少燙髮，少用吹風機吹頭髮。燙髮次數過多或是用吹風機吹頭髮會傷害頭髮的結構，導致髮質受損。

第六，空調溫度要適宜。空調的冷風和溼熱風都會導致脫髮的發生。

飲食調節其實作用不大，相比飲食，調整作息才是更重要的。少熬夜，身體各處的血液供應更佳。

以下是預防脫髮的飲食篇吃含蛋白質的食物 每天攝取的蛋白質，是頭髮的助長劑。

1.優良的蛋白質包括新鮮的魚類、肉類、蛋類、豆製品、牛奶等。這些富含蛋白質的食物，經胃腸的消化吸收，可形成各種氨基酸，進入血液後，由頭髮根部的毛乳頭吸收，併合成角蛋白，再經角質化後，就是我們的頭髮。這個過程充分說明，蛋白質是秀髮的基礎。

2. 吃含維生素類食物 頭髮脫落和頭皮屑是維生素a缺乏的常見症狀。

3. 在胡蘿蔔、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜中含有較多的維生素a,而動物肝臟、魚類、蝦以及蛋類食品中也含有較豐富的維生素a;維生素b可以促進頭皮新陳代謝，它-般存在於新鮮蔬果、全穀類食物中;皮脂腺分泌油脂能力的正常進行有賴於維生素C的足量攝入，同時維生素C可以活化微血管壁，使髮根能夠順利吸收血液中的營養。

4.吃含微量元素的食物 微量元素中的銅、鐵等在維持頭髮的健康方面同樣有著重要的作用。銅的缺乏會導致頭髮顏色變淡。而鐵在保證運送到頭髮的血液的含氧量上起重要作用。綠色蔬菜食物中富含鹼性無機鹽(鈣、鎂、 鈉、鉀等)， 可中和體內不利於頭髮生長的酸性物質，並使之成為無毒性物質排出體外。白髮或脫髮都會令人尷尬，也許你用過各種辦法都沒什麼效果，最好多吃些含鋅的食物。

如果脫髮不是很嚴重，我們可以這樣做：

1、飲食習慣：注意營養均衡，少吃辛辣以及油膩、油炸的食物；

2、規律作息時間：注意作息習慣，少熬夜；

3、學會減壓：避免工作壓力太大，學會給自己減壓，適當放鬆自己。

4、科學洗髮護髮：洗髮時不要用指甲揉搓自己的頭皮，洗頭頻率也不要過於頻繁。

如果脫髮已經發展到毛 囊嚴重萎縮壞死，例如已出現較長時間的禿髮，只能透過植髮來治療了。

在這個全民“頭頂危機”的時代，我呼籲、叮嚀大家：防脫要趁早，廣大青年們也要保護好頭髮，早日實現“草地”變“森林”。