我是７０後的，我來曬曬自己的體重吧。

我身高1.65米，體重一直保持在105-115斤。對比不少人的體重，單從數字上來看，感覺我是超重了，但是每個人的體形都不一樣，我看起來不胖，還常常被別人說太瘦了。

我閱讀過有關的文章，知道每個人身體的脂肪含量和肌肉含量是不一樣的，有些人身上脂肪多，肌肉少，所以看起來就肉多，胖，有些人肌肉含量多，脂肪少，雖然體重不輕，但看起來瘦，結實。

這個也跟健身愛好者追求的目標是一致的，健身愛好者極力追求的是把脂肪轉化為肌肉，減掉不必要的脂肪，讓體型看起來結實有肌肉感，那些馬甲線、腹肌等就是在減掉脂肪後，再透過鍛鍊才能達到的結果。

我也愛好健身，所以遵從這個原理，我從來不去理會自己的體重是多少，我只要把身上脂肪多的部位和松馳下垂的部位做針對性的鍛鍊，讓它們變得結實有力量就可以了。

但是這個減脂增肌的做法也不能太過，如果按健身教練的要求，體內的脂肪率越低越好，肌肉感越明顯越好看，那麼我覺得這個做法對年輕人比較適合，畢竟他們年輕，臉上的膠原蛋白滿滿，怎麼減，怎麼練，臉上還是沒有什麼變化。

但是我們70後的人就不一樣了，畢竟人到中年，身體開始走下坡路，新陳代謝變得緩慢，我們要花費比年輕人多一倍的時間和精力，才能把自己的身材塑造得凹凸有形。

但是問題來了，身材是打造好了，但是因為減了脂肪，臉上的膠原蛋白也跟著流失，腮幫子凹陷，整個人非常顯老，這個可以對照看明星李若彤減脂前後的對比照就看得出來。

我曾經關注過一個健身博主，她52歲，堅持健身好些年了，身材練得非常好，緊緻，一點贅肉都沒有，真正是達到了穿衣顯瘦，脫衣有肉的境界。而且體脂率也非常低，達到了健身達人的標準。

很多人在羨慕的同時，也提出了疑問，體脂率那麼低，為什麼博主的臉蛋還是圓潤光滑，絲毫沒有凹陷乾癟的狀態？

博主很大方的迴應，到了這個年齡，既想身材緊緻體脂低，又想臉上膠原蛋白滿滿，那是魚和熊掌，不可兼得。

但是有一個辦法，就是做醫美。博主說，如果你看見那些低脂率低，身材緊實有肌肉的人，臉上還是飽滿有光澤的，那她一定是做了醫美了。

博主也大大方方地承認，她自己也有去做了。

博主身高1.69米，體重125斤，按一般人的眼光，這體重有點過了，特別是現在流行的白幼瘦標準，這身高應該95-100斤才合適。

但是白幼瘦即膚白年齡小偏瘦，這種雖然是流行的審美，但我個人卻是不喜歡的，我覺得人還是以健康有力量為好，必須充滿青春活力，蓬勃向上，而不是一味地以瘦為美，特別是病態的那種瘦。

所以，我們可以忽略體重，以健康為目的，透過煅煉來提高自己的體質，來塑造自己的體形，這樣，身體健康了，體形也標準了，無論是60、70號，或者是80後，你都可以大大方方地曬自己的體重，也可以隨心所欲地穿自己喜歡的衣服，就象年輕時一樣，什麼漂亮的衣服都可以駕馭，單是想想，就已經是很美好的一件事情了。

加油吧，70後的同齡人！

我是73年出生的，身高157釐米，體重保持在94斤到97斤之間有二十幾年了。2007年開始跑步，現在加上健身房擼鐵。喜歡吃疏菜水果，各種粗糧。魚，蝦牛肉等高蛋白食物。幾乎不吃豬肉。每天晚上八點左右睡覺，早上四點半起來，喝一杯水，五點出發跑步15公里左右，跑一休一，晚上健身房鍛鍊一小時。喜歡這樣的生活。

我是73年的，身高1.55cm，以前的體重還只有一百零幾斤，去年一年的時間體重飆升到120，我作個自我總結，長胖的原因有以下幾點：

一，飲食沒有控制，喜歡買滷菜吃，省事，尤其是晚飯後，很少出去運動，吃完飯大多時間就是窩在沙發上，這樣就給肥胖創造了一定的空間。

二，絕經後的長胖，有很多人說，女人在絕經後，會逃脫不了長胖的現實，當然，我也沒能逃脫絕經後長胖的魔爪，但也有少數人絕經後沒有長胖的，當月經紊亂時，曾用中藥調理過，喝中藥了就來，不喝就不來，後來索性就不管了，反正也到了絕經的年齡，也沒有必要去喝那個苦苦的中藥了。

三，以前是跑業務的，心裡有一定的壓力，事情多了以後就操心多了，所以身體還是或多或少有點影響的，身心一旦閒下來，體重就蹭蹭蹭的往上漲。

現在，走在街上，熟悉我的人都會驚訝：“天啦，怎麼長胖了呀，現在的你要改以前的兩個呀”，每次聽到這樣的話語，才猛然驚醒，真要減肥了，這樣的話聽得越來越多時，才有一種緊迫感，當以前的衣服都不能穿了，肚子上的贅肉都在挑衣服時，減肥是迫在眉睫，尤其是晚上，儘量不吃主食，吃點水果就好。

人到中年，長胖不僅不好看，而且怕各種疾病找上門來，所以在控制食物的同時，堅持鍛鍊身體，才是控制體重的最好方法。

我73年的，身高172cm，體重120斤，要想保持好身材，飲食習慣很重要，飯不要吃的太飽，多吃素食，歲數大了，新陳代謝慢，適量運動是關鍵！

71年的豬，身高175體重140斤，現在每天早上5點起床，喝一杯溫開水，活動一下開始跑步，一般都是5公里到10公里左右，月跑量在100公里至150公里，回家後做幾分鐘拉伸運動，洗澡吃飯，傍晚到公園活動一下，練習引體向上10個，啞鈴臥推，深蹲100個，俯臥撐100個，去年夏天我體重165斤，然後才開始跑步減肥，到現在已減25斤，大肚腩沒有了，還練出了腹肌，感覺身體好多了，這一年來沒有感冒過，冬天也不怕冷了，夏天也不怕熱了，適當的運動有利於身體健康。

本人76年，1.55米。絕經一年多了，更年期階段人容易長肉肉是真的。平常我97斤，曾一度長到105斤。但透過自己運動，（一直上班中，上班時中午休息運動一下，或在家運動）不控制食量，但不大吃大喝，

現在控制在95斤左右，滿足了。

體重目前一直保持在160斤，不上不下。對了，我淨身高180釐米。按照身高體重對照表屬於微胖男。

開始對自己的體重有記憶，還是在讀大學的時候。那時候記得挺清楚，體重就在123－126斤之間打轉，最低也沒有低於123斤，最高也沒有高出126斤。並不是大學吃得不好，我想還是因為體質原因。按照上表對比肯定是偏瘦男。

大學畢業開始工作，坐了幾年辦公室，就下去到基層當小頭目。基層工作頭緒多，工作壓力還是比較大的。有時早晨7點多出發，晚上10點多才回家。再有就是接待任務比較重，中午喝，晚上接著喝純屬正常工作範圍。

有一次我們部門得了公司先進，前來學習、參觀、取經的兄弟單位很多，記得最厲害一次，一箇中午我一個人陪四桌客人喝酒，這個桌喝一杯換那一桌，也不知喝了多少，最終送走他們，睡了一下午。晚上接著陪兩桌客人，第二天起床腿都是軟的，不扶東西就要癱下去的感覺。

就在這種情況下，我的體重一直保持在140－145斤左右。按照上面標準體重表，應該是略顯清瘦。但也接近完美男神了。

2012年，調回公司總部，工作壓力沒有那麼大了，應酬也減少很多。於是體重開始迅猛增長，調回總部半年體重就達到160斤。那時候心裡很是擔心自己會長成一個油膩的大胖子。可體重到了160斤，戛然而止，再也沒有超過160斤。基本保持在158－160斤，直到現在。

76年的龍，三年前因身體原因從117斤急瘦到97斤，體型很好但臉真沒辦法看，兩眼凹陷，面板鬆弛下垂。後來經過休養體重慢慢恢復到110。現在體重控制在108斤以內，每週三天健身房擼鐵一小時堅持3年了。雖然沒有多少鍛鍊的痕跡，但也沒有一絲贅肉。臉上也豐盈飽滿了很多

74年的48了，身高168，體重80公斤，看了這個身高體重你一定會認為我是一個大胖子，中年油膩大叔，不過認識我的沒有一個說我胖的。

73年的牛，158cm的身高，現在54kg體重，更年期兩年體重始終保持在55kg以下。曾經大學畢業時最高體重飆到67kg，歷經各種減肥方法，吃藥、節食、運動，而體重巋然不動，心灰意冷之際躺平放棄，卻讓我找到了屬於自己的瘦身之道。現在的自己，我很滿意，享受美食的同時，享受健康和健美，如果你也有體重的煩惱，不如一起來探討。

控制體重最忌急於求成，尤其是中年以後，快速地減肥造成面板鬆弛、肌肉瘦弱，顯老是減肥最大的副作用，然後是肌肉少了，基礎代謝率降低，稍微多吃一點就會造成體重反彈。所以所謂的節食，或者是素食主義都不可取，營養攝取不全面影響身體健康，咱們這年齡正是上有老下有小的年紀，沒有元氣滿滿的身體，扛不住啊！

吃不在乎吃什麼，最主要是保證每天的總熱量不要超標，也不需要刻意計算每天的吃進去的熱量有多少，吃慢一點，每口食物多嚼幾下，一旦感覺肚子飽了馬上停下來就好。至於怎麼安排每餐食物的搭配，就看你的習慣了，我一般早餐一定會有自制酸奶，一個煮雞蛋，一個水果，一份主食，中午炒菜米飯，晚上水果蔬菜和適量主食必不可少，因為晚上吃太少真的餓的睡不著啊！另外就是我已經很多年沒有喝過粥了，粥的升糖指數太高，基本相當於喝糖水，想喝湯湯水水的也可以煮蔬菜湯，肉湯或者免煮麥片粥就好

鍛鍊方面，應該加強肌肉力量的練習，體內肌肉越多，基礎代謝率越高，靜息狀態下消耗的熱量越多。但是力量練習應該循序漸進，從小重量練起，也不一定非要去健身房，自己在家，買上一副啞鈴，一個瑜伽球，就可以鍛鍊到身上大部分的肌肉，網上健身影片和健身APP很多，挑一個適合自己的，堅持練起來，持續一個月左右就能看到很明顯的效果啦。

力量練習最大的障礙是枯燥，重複不斷地做同樣的動作很無趣，所以我一般會一邊聽音樂或者有聲小說，一邊鍛鍊，注意力分散一點，感覺鍛鍊也不那麼辛苦了呢。

力量練習還有一個問題是動作做不到位容易受傷，或者鍛鍊不到應該鍛鍊的肌肉，所以運動前的熱身一定要做好，有教練教或者老手帶的當然最好，能夠監督你正確發力，如果全憑自己對著影片練的，一定要聽清楚動作要領，剛開始的時候可以對著鏡子做動作，等完全標準熟練了，就可以自由發揮了。

有氧運動方面，我非常推薦快走，晚飯後換上舒服的運動鞋，快走五六千步就行，熱量消耗得非常明顯，一整晚渾身都熱乎乎的，保管你晚上睡個香甜的好覺。

護膚方面，隨著年齡變大，面板鬆弛是難免的，即使營養和運動都保證的前提下，臉部的鍛鍊也不能忽視，不然法令紋，眼袋還是會出現，臉頰凹陷也必不可免。所以我在網上找了一些臉部瑜伽的動作來做，確實感覺蘋果肌飽滿了一些，臉部肌肉有了很明顯的提升。

另外就是早晨用糯米粉代替洗面奶洗臉，把一小勺糯米粉用涼水和成稀稀的糊糊，在臉上輕輕打圈按摩，然後再用清水洗掉，正常進行護膚程式，臉部的光澤感和潤澤度都比沒用之前好很多，貌似還有一點美白功效。

70後想要抓住青春的尾巴，怎麼能對自己馬虎呢？即使年齡在變大，我們的心還是年輕的，所以咱們要一起努力讓自己的外表看起來和心一樣年輕。