每晚跳繩1000下一週掉一斤到兩斤左右。

一天跳1000個跳繩一個月能瘦大約可以瘦2到3斤左右，具體能瘦多少需要根據機體的體質進行判斷，還與食物的攝入量有關。如果在減肥期間攝入的能量相對較低，那麼減去的體重就比較多。如果在運動期間進食了更多的食物，那麼減肥的效果可能不會太明顯，還可能會導致體重增加。因此建議減肥期間還需要定量的進食，多吃富含纖維素的食物，避免吃油炸、蛋糕、燒烤等高熱量的食物。

有個比較普遍的現象是：正在減肥的人總是把減肥想的太複雜，而準備減肥的人又把減肥想的太簡單。

肥胖與苗條如果只是相距“1000次”跳繩的話，那這個世界上估計就沒有肥胖這個難題了。實際情況是“每天跳繩1000次，堅持一個月”與減肥成功差不多相隔一個銀河系那麼遠的距離。

減肥的原理極其簡單，就是攝入的熱量<消耗的熱量。其他所有的活動都是為了滿足這個條件而努力的。

包括題目中所說的每天跳繩1000次。這是增加了熱量的消耗，是利於減肥的。

但是可惜的是日常活動（包括各種體育鍛煉，比如跳繩）僅佔熱量總消耗的20%左右。

而吃卻佔了100%的熱量攝入。

我們在邁開步的同時，更加應該注意的是控制住自己的嘴巴。

跳繩1000次，就按150次/min的快速跳繩來說，大概也就消耗110千卡左右的熱量 。這個量不抵一小碗米飯的熱量。真正是少了可憐。

我減肥時每天跳繩30分鐘，大概4500次，對飲食也從來不敢掉以輕心，因為我知道運動消耗的熱量其實微乎其微。如果我們太重視運動的熱量消耗，很有可能會吃進去更多的熱量；我們漠然視之，就當純粹是為了健康，反倒會收穫巨大的驚喜。

我們經常聽說“運動減肥”，其實這句話是非常片面的。運動減肥必須是在控制飲食的基礎上才會有效。

我比較喜歡的說法是“運動可以促進減肥效果”。就是說，減肥要靠飲食，而運動發揮的是錦上添花的供能。

第一步：控制飲食熱量，調整飲食結構。

每天實際攝入的熱量與每日熱量總消耗之間，應該有約500千卡的熱量差。這樣就能以每週1斤，每月4斤的速度去減肥。這是一個非常合理的、不易反彈的減肥速度，值得所有人去參考。

在控制熱量的基礎上，還必須調整飲食結構，使之滿足身體的營養需求。

最簡單的莫過於食物金字塔了。不過我這裡給您一份根據食物金字塔制動的更加簡單明瞭的營養減肥食譜，供您參考。

第二步：運動請繼續。

每天跳繩1000次雖然不多，但是作為培養運動習慣的入門運動量還是非常合適的。

可以慢慢增加跳繩時間和跳繩速度，儘量可以達到150次/min的中等跳繩速度，這樣燃脂效率會更高。

當然我們也可以搭配適合於自己的HIIT。

比如慢跳50次，快速跳繩100次，如此5-10個迴圈，就是一個非常不錯的高強度間歇的方式。跳繩減肥一段時間後，發現體重維持在一個數值上不變，這個時候可能到了減肥平臺期了。所以要改變運動方式或者將力量訓練納入減肥計劃。這些都會搭配身體的舒適度，重新進入新的適應期，就會消耗更多的熱量，突破平臺期。

單靠跳繩減不了肥。

減肥必須以飲食為第一要素，在此基礎上，搭配一些運動，就會取得非常不過的減肥成績！

跳繩的運動量不看次數，看時長和強度。30分鐘以上的間歇跳繩才能真減肥。

跳繩和跑步一樣，是低門檻低消耗的全民有氧運動，透過腿部發力彈跳帶動手臂、腰腹等多塊肌肉參與燃燒全身脂肪。堅持一小時以上的跳繩，燃燒的卡路里高達300—1300千卡不等，相當於3小時跑步的熱量。很顯然，跑步確實能減脂肪，瘦多少取決於強度、姿勢正確與否。

所以，小白就來聊聊怎樣跳繩才能真正瘦下來，讀完這篇文章將有以下收穫：

1.跳繩多久才能瘦下來？

2.怎樣跳繩才能有效果？

從脂肪燃燒的原理來看，60分鐘—120分鐘以內有氧跳繩運動體內脂肪才開始燃燒。

跳繩就是透過攝入大量氧氣與體內脂肪細胞融合的心肺活動，前半小時內只是流失水分和糖分，半小時後攝入足夠氧氣的脂肪才是真正燃燒，上起下落過程中需要收緊腹直肌發力，小腿腓腸肌和大腿股四頭肌在自重肌肉對抗中減掉多餘脂肪。

60分鐘不間斷跳繩中能夠瘦掉小肚子、緊緻腿部肌肉和手臂線條，消耗1300大卡熱量與跳繩個數並無關係，與堅持多久有關。超過120分鐘的跳繩並不能再次燃燒脂肪，反而消耗肌肉，堆積大量乳酸引起肌肉疲勞。

從運動強度原理來看，150次/分的心率和600大卡/時的中等速度就是跳繩要保持的最好運動強度。

運動強度與兩個指標有關：心率和速度。一般而言，在同樣長的訓練時間裡跳繩速度快燃燒的脂肪更多，新陳代謝提高更快，但也要根據自身體質和年齡來選擇。

1.慢速跳繩，低運動量：心率保持在120次/分的慢速度，5MET的低強度，消耗480大卡/每小時。

2.中速跳繩，中運動量：心率保持在120—150次/分的中等速度，8MET的中強度，消耗600大卡/每小時。

3.快速跳繩，高運動量：心率保持在150—180次/分甚至更高的快速度，10MET的高強度，消耗720大卡/每小時，強度過大不建議。

跳繩並非始終長時間快速彈跳就能減肥，要把握時間和方法。

1.掌握最佳時間，快速減脂肪

早上8點跳繩，消耗糖元：早上容易感到飢餓是因為晚上睡眠過後新陳代謝掉大部分糖元，可以快速進入脂肪消耗階段。

下午7點跳繩，最佳耗脂：傍晚19點是心率、攝氧能力等身體各個機能已經達到最巔峰時間，這個時間跳繩容易快速消耗脂肪和糖分。

2.掌握適宜方法，提高新陳代謝

循序漸進的間歇法，最大限度燃脂：前15天可以每天跳繩保持在120次/分以下，相當於30分鐘內跳1000至3000內，中間不要間斷速度不宜過快。

後15天每天跳繩保持在150次/分左右，相當於30分鐘內跳繩3000以上，速度保持在中速度，中間不要間斷可以休息15秒。

掌握正確跳繩姿勢，最大限度發揮：正確的跳繩可以燃燒全身大部分脂肪，但錯誤的跳繩方式容易傷膝和過度疲勞。那要如何跳繩才是最正確的呢？

繩子對摺長度到手臂抬平45度角，雙腳繃直膝蓋微屈。收緊腰腹核心，呼氣向上用腳尖彈跳，手臂保持45度角保持手肘夾緊，手腕向前不斷甩動。

身體保持中心力不左右搖擺，手肘內旋向前發力運動時，擺繩速度與手搖繩的速度一致，保持均勻速度彈跳。

1.切勿腳跟落地，傷害小腿後側肌肉。

2.切勿憋氣跳繩，手肘朝外幅度不宜過大。

3.膝蓋要微屈不能繃直，有損膝蓋。

所以說，跳繩雖然是門檻低的大眾運動，但越簡單的動作越要掌握方式方法，才能保證身體不受損傷的前提下還能最大限度的燃燒脂肪，才能達到減肥的目的。

跳繩不在於次數多，而要看適宜的心率和運動強度。同樣三十分鐘的跳繩，有些人能達到180次/分的高強度快跳繩，有些人只能在120次/分的低強度裡慢速跳繩，得益於每個人平時的運動強度、身體素質和年齡階段等。

所以，跳繩應該是適合自己的，才是最好的。

可以瘦下來，但是不要幻想瘦太多，因為不只是運動，還有飲食搭配。

我已經跳繩十年了，總體來看，長期跳繩的人，身材會保持在一定範圍內，也就是基礎體重。

如果不跳了，體重會增加。增加多少看生活習慣和個人基因。

等你再開始跳繩了，你的體重又會降下來的。不過也需要一定的時間。

我一個跳繩朋友因為媳婦生孩子，一年沒跳，漲了20斤，他恢復運動以後，一個夏天就瘦了20斤，也僅僅是20斤。他體重屬於標準體重。

如果你沒跳過，開始就跳1000，你的身體會吃不消，沒有掌握技巧對膝蓋影響很大，容易造成運動損傷。要循序漸進，所以一個月你不會瘦多少。

運動要和愛好結合起來，沒有愛好，堅持不下來。

最後給你幾個建議：

一、跳之前一定要熱身，哪怕五分鐘，不要上來就跳。注意穿著，要透氣，千萬不能穿棉質內衣或運動衫。

二、跳的時候膝蓋微彎曲，腳尖著地。增加緩衝，防止對腦部、膝蓋造成損傷。這是最重要的一點，膝關節損傷是不可逆的，姿勢不當會過度磨損。當然，適當鍛鍊對膝關節是有利的。

三、如果是長期花式跳繩，建議吃一些氨糖軟骨片，對關節有營養作用。

希望你能喜歡上這項運動，並越來越健康。