請問小兄弟提高200米的速度是為了什麼呢，踢球用麼？我覺得付出時間成本還是換回效益大的划算，我建議小兄弟您健身吧，有空俯臥撐，引體向上就可以把身材搞得很好。無論踢球還是打籃球都佔優勢。

短跑訓練男子100米跑到11.60秒200米24.40秒。你現在高三在短跑100米和200米專案都沒有達到二級運動員標準,我不知道你從什麼時候開始練習短跑,我看到你提問短跑技術問題與你跑的成績是比較相符合的。

男子100米200米專案的全程跑技術動作1,起跑以後加速跑距離28～30米,身體是前傾的姿勢技術動作：身體逐漸抬起；頻率逐漸加快；步幅逐漸加大。短跑起跑以後加速跑的技術動作,要領要經過各種手段反覆練習來掌握動作。你現在都不清楚這個階段跑的距離和跑的技術特點,可以說你還沒有掌握起跑以後加速跑這一關鍵技術。

2,短跑專案第二階段技術動作：是途中跑技術,從起跑以後加速跑到30米左右，從身體前傾的姿勢巳到了軀幹直立的姿勢，途中跑是短跑表現技術動作的過程,在這過程中充分發揮人體的步幅與步頻,跑出了連貫流暢的途中跑技術動作,在這過程中充分體現出跑進速度。觀看到技術流暢.節省能量和協調的能力，並不是你認為穩住跑的跑法。

3,短跑的衝刺跑技術動作大約從70米左右開始,在衝刺跑階段中保持軀幹直立狀態.保持著步幅和步頻,穩定跑的節奏不受對手影響。在終點線前軀幹做好前傾壓線動作。你自己介紹你跑的技術動作是步幅小.步頻快。步幅與步頻是表現自己短跑技術動作的特點,也是跑的關鍵技術之一，你跑的步幅小.步頻快的動作,可以說明你跑的動作緊張,速度耐力能力差。也證實你在訓練過程中速度耐力的跑量不夠,短跑全程跑技術動作從理論到實踐你還沒有得到掌握。你已經高三學生要練好短跑專案,1,要掌握短跑全程技術動作的理念和技術的特點；2,在訓練過程中用有效的手段進行練習，直到熟練掌握和運用；3,根據100米200米專案特點科學安排訓練計劃,進行有目標的訓練。你現在不是怎樣提高男子200米成績,而是要基本掌握了男子100米全程技術動作,才能產生好的效果，先把男子100米專案達到二級運動員11.50（手計時）11.74（電記時）拿到二級證書。就能證明你練習過短跑還達到了二級運動員的目標。