七釘跑鞋適合400米跑。

7釘鞋適合力量一般的運動員，8釘鞋適合系統訓練且有一定力量要求的運動員。最好買小一號的釘鞋。

7釘和8釘的釘鞋區別在於，7釘鞋相對來說比較靈巧，腿部所需的力量不會太大;8釘鞋抓地力更好，對腿部力量要求更高。

跑400最好用7釘的釘鞋或者普通跑鞋。跑100米的時候最好用8釘的釘鞋。

七釘跑鞋適合跑1000米距離。

七釘釘鞋是跳高運動員的專用比賽鞋，跑一千米是屬於中長跑，運動員都是用前腳掌著地，穿釘鞋主要是增加前腳掌與地面的摩擦力。七釘釘鞋除了增加前腳掌與地面的摩擦力外，同時還可以增加後腳跟與地面的摩擦力，所以穿七釘釘鞋可以跑一千米。

五釘鞋不適合力量型的選手。。。如果你是技巧性的可以適用。。。他的優點就是釘子的位置合理。。有利於加速階段的蹬踏技術的發揮。靈巧。。也利於彎道技術全面的選手。。缺點就是著力點不好控制。。。要求運動員有一定的腳踝力量（話說回來穿跑鞋都要腳踝力量。）。。。要能駕馭跑鞋。。。至於適合不適合100和200米那要看你的技術特點了。。但是我個人覺得哦。。。五釘和七釘並沒有什麼太大的區別。。。短跑一般就是起跑技術、加速跑技術、彎道技術、運動慣性保持這幾個方面。。還有就是對於那種力量型就是單靠大力的蹬踏來獲得起跑速度以及強大的運動慣性的隊員來說七釘跑鞋就要優於五釘跑鞋了。。。還有就是場地的原因。。你要看跑道的軟硬程度選用長釘或者短釘、、總的來說適合與否還是要看你運動員自身的習慣。。跑步的裝備我個人不是很看重。。。有實力裝備並不算什麼。。。如果你精通起跑、加速、彎道技術的話五釘就適合你比賽。。。如果你是力量型的爆發力很強的就選用七釘跑鞋。。並且也有利於你的絕對速度保持