男女體表面積計算公式分別為：男體表面積（m²）=0.0057×身高（cm）+0.0121×體重（kg）+0.0882；女體表面積（m²）=0.0073×身高（cm）+0.0127×體重（kg）-0.2106。

若不區別男和女，華人適用的通式為體表面積=0.0061×身高（cm）+0.0124×體重（kg）-0.0099

我不到三個月瘦了40斤，方法如下——

從180斤到140斤，我只用了不到3個月。

我身高173CM，女生，曾經是個180斤的龐然大物。但現在不是了，雖然依舊不是大家眼中的女神，但化化妝打扮下勉強也能算個微胖界“黴”女。

我知道你們最關心什麼，所以不多說廢話，放方法：

1、我找了個靠譜的私教，每天去健身房運動1小時

2、我不點外賣，每天自己做無油便當

3、不喝飲料，不吃零食，不吃任何甜食

直接放下我的日常表吧：

先說我為什麼減肥？

胖的時候，不喜歡化妝，不愛買衣服，也不喜歡打扮自己。自我厭惡。

很沒自信，總是害怕自己哪裡做錯了。

很沒主見，總是習慣性討好別人害怕被嫌棄。

在喜歡的人面前，發，自，內，心，感，到，自，卑。

埋怨自己身上的每一寸贅肉，不斷否定自己。

因為胖，我一度變成了一個社交障礙者。把自己封閉在一個獨立的小世界裡，除了工作，不與外界交流。

真正意識到減肥是在去年的10月，我25歲生日，很多女性朋友會說，25歲是女人的分水嶺，從此開始走向衰老。

不得不說我慫了，害怕了，那一刻，我深刻的意識到，再不減肥這輩子就玩完了。

對我來說，人生最悲哀的事莫過於，還沒瘦過就老去了。

我不要肥胖到死！

然後我就開始積極的在網路上閱讀關於減肥的知識，知乎也變成了我的常駐地，裡面有篇內容是“減肥成功是什麼體驗”，簡直就是整容集中營。

我在那見證了一個個360度無死角的花式女神蛻變，然後夢想著有朝一日自己也跑去帖子回覆，想象著有10000000...00個贊在漂浮在眼前，笑得咧不攏嘴。

減肥成功後，最大的體會就是：買買買買買買買！！！！！

你能想象到一年都買不到一件衣服的我是怎麼在淘寶上用一個月時間購買了整整四套新裙子嗎！

猶記得我穿著新裙子趾高氣揚踏進公司時，前臺一臉詫異的望著我的表情，同事不好意思當面說，QQ問我是不是瘦了，詢問減肥秘訣。

我活生生變成了一本移動的減肥教科書。

穿著大學畢業前買的VEROMODA的裙子，肥肉終於不再緊巴巴的裹在一起，走路的時候大腿也不再摩擦。同事開玩笑說，感覺你瘦下來走路帶風！我笑了笑，感覺胖的時候也走路帶風呀。

這裡稍微說下輔助方法吧，圖1中列舉的輔助方法，並不是一起使用的。而是在三個月減肥體驗中陸續使用過的一些方法。

CheatDay：

顧名思義，就是放縱日。我一般設定在週六，會不計算卡路里，隨意吃自己喜歡吃的東西，但是不吃撐，差不多8-9分飽就停止，避免腸胃不適。

健身圈有“Cheat Day”(欺騙日)的說法，每隔7—10天，抽出一天，是為了防止身體習慣低卡狀態造成新陳代謝下降。

我因為一週限制卡路里的就餐還是需要意志力的，時間久了會比較難受，特別看到想吃的東西不能吃，特別痛苦，久而久之會放棄。

所以一週一次Cheat Day會有效緩解這種痛苦，每次想吃的時候就想著再忍忍，等週末就可以吃了。一般而言，正常人吃到7-8分飽，即使熱量超了，也不會有太大影響。

我一般事後會選擇運動1-2小時來消化飲食，避免飲食負罪感。

睡前泡腳：

這個主要是養生吧，刺激血液迴圈，睡個好覺，第二天也能更好的進入減肥狀態。另外，減肥過程中，由於長期攝入較少，我會比較怕冷，泡腳也能緩解這種現象。

刷經絡：

我是在美容院進行的，真的，很疼很疼，建議怕痛的人不要嘗試。效果還是有的，主要是配上一些產品，面板會變緊，肉沒那麼鬆了。

其實他的主要原理還是刺激穴位，打通經絡。因為肥胖大多為痰溼體質，身體毒素較多，會比較堵。垃圾代謝不出去。

間歇性斷食：

這個真的有用，曾經靠這個方法一天瘦了1.8斤，一週瘦了好幾斤，我用的是在美國很流行的三週減肥法，就是將三餐在8小時內吃完，分別是12點，4點，8點，然後剩餘16小時保持空腹狀態。

我用這種方法，不會餓，然後有瘦，不過他對食物是有要求的，主要吃蒸煮蔬菜，蛋白質，少量碳水。具體大家可以找The 3 Week Diet，三週減肥法。

泡澡：

我是用藥浴泡澡，親試有效，一次掉1斤。不過這種方法掉的基本都是水分，主要是心理安慰。

泡澡本身對身體也有好處，所以我差不多每個月會泡個3-4次。

好了，大概就給大家介紹這麼多了。怕你們罵我是騙子，頂著被人肉被同事發現的巨大壓力爆照！請忽略我的紅拖鞋！

以後有時間再補上更詳細的方法和經歷吧！

一個月瘦20斤真的不難，但是我們是不是更需要考慮下一個月以後的事情呢？

其實不單單是考慮反彈的問題，還有對身體的影響。當然，如果說1個月後有非常非常重要的事情必須要瘦，那麼後面會給出一些不科學的建議。

對於減肥的速度，現在研究是比較多的。目前的肥胖指南中其實僅推薦每月下降1~2公斤，這樣才能做到最少的反彈，但是從安全的角度來說，尤其對於體重較高的人群，每月8斤的減肥速度都是合適的。不過要是超過了這個速度，可以說反彈幾乎是肯定的，因為身體沒有辦法適應新的體重，還在老體制內待著呢。這點我相信你能從新聞中看到一些美國減肥比賽的選手之後的情況得到證實。

不僅減肥速度過快會導致很快的反彈，同時簡單的來說就是在減壽。如果想安全的快速減肥，我推薦幾個簡單能操作的：

1.每天代餐1頓，代餐熱量不超過150kcal

2.每週選擇3天為輕斷食日，輕斷食日熱量攝入不超過500kcal

3.每週在非輕斷食日進行中高強度運動，每次保證有效運動時間不低於40分鐘

4.每頓正餐餐前飲用膳食纖維粉類

能做到這些，我想每個月減少6~8斤是比較輕鬆的。但是如果說非要加快減肥速度，這裡有一些歪招：

1.每頓餐前飲用較濃的檸檬水1杯或者是食醋1勺

2.主食儘量選擇原粒全穀類（例如燕麥粒粥，而非燕麥片粥）

3.運動之前6小時不進食（但是要保證飲水）

還有阿特金斯膳食和生酮飲食療法可以考慮一下，這兩種療法的短期減肥效果都非常好。但是，如果沒有特殊需要，最好還是按照科學減肥做。

我們是倡導循證營養學的科學團體，期待您的關注

大家好，我是卡卡，19年教學經驗的健身領域行家。

我在接減肥客人的時候，首先是幫助他建立一個科學的目標。也就是在健康的範疇裡能勾達到的理想減重目標。這個時候，主要就是問客人的身高體重，心算一下他的“潛力”，其實就是BMI和體脂率來參考。

BMI=體重(KG)➗身高(米)的平方 題主：計算以後是22.5。

成人的BMI數值：正常：18.5-23.9

這裡也給大家補充一個知識，即使BMI超過正常的也不代表就有“減肥的潛力”，因為很可能是肌肉型別的，肌肉含量多導致的，這個時候就要同時參看體脂率。

那麼題主的情況，絕對的健康範疇，你並不具備這個短期大幅度下降體重的“潛力”

你所說的1個月20斤，相當困難達到。另外，必須說明的是，即使達到，也肯定不是我們想要的“減脂”，而是脂肪水分蛋白質肌肉一起減掉的結果。

真正的脂肪，科學理論的是每週減0.5KG。其餘的都是減的“別的”，你懂。但是，從減肥心理學來說，客戶大都願意看到和相信短時間的成果，並且因此而更有動力。所以，在一定程度上，我會考慮客戶的訴求，但儘量保證營養充足。

方法並不難，你可以嘗試做一下幾點：

1-早上空腹有氧40分鐘

2-晚餐不吃主食，喜歡吃的東西儘量在早餐吃，早餐午餐7分飽，晚餐5分飽。蛋白質和蔬菜為主。

3-儘量減少油脂，簡單烹飪，蒸煮為主。拒絕煎炸食物。

4-喜歡的甜食零食，嘗一口就好。不要吃超過3小口。

5-晚上有必要再加40分鐘有氧。

6-如果有精力，建議做幾組全身的肌肉訓練，比如一些健身軟體上腿臀腹的訓練，跟做一些，幫助保有一些肌肉。

做到以上幾點，你會得到很好很好的減重效果了！

首先，我們想要一個月瘦20斤的話，我們需要在飲食上面多加註意，那就是少吃葷菜多吃蔬菜，避免我們攝入大量的脂肪，攝入大量的脂肪的話，是很容易讓我們的減肥失敗的，蔬菜基本不含脂肪，這個我們是需要注意的。

其次，我們想要一個月瘦20斤的話，我們最好在吃飯之後不要選擇躺著或者坐著，我們需要選擇散步，散步是可以讓我們攝入的食物得到有效的消化，這樣就可以讓我們攝入的能量得到有效的消耗。

之後，我們想要一個月瘦20斤的話，我們最好選擇在晚上的時候進行夜跑，夜跑是可以讓我們的體重很快就得到有效的減肥效果的，我們一般最好每天堅持跑步1個小時左右。

然後，我們想要一個月瘦20斤的話，我們還需要在有電梯坐的時候不坐電梯，我們需要爬樓梯，爬樓是可以讓我們的身體得到有效的鍛鍊的，對我們的減肥有著很好的效果，想要達到1個月瘦20斤，這點是需要做到的。

之後，我們想要一個月瘦20斤的話，我們還需要注意的是我們需要確保我們有個良好的睡眠，如果睡眠不好的話，我們的減肥也是很容易就失敗的，因為睡眠不足是會導致我們虛胖的，這點我們也是需要特別注意的。

最後，我們想要一個月瘦20斤的話，我們還需要在週末的時候選擇一些比較強烈的運動來幫助我們減肥，我們是可以選擇登山運動的，或者游泳也是很不錯的一個選擇，這樣是我們可以讓我們很快就瘦下去的。

我一同事，一米六三，一百五十多斤，胖的像桶，沒腰沒胯，喜歡的衣服穿不上，下決心減肥，一個月瘦了二十多斤，方法如下：

1.早上跑步，剛開始3公里，後來增至5公里，說是跑，實在跑不動，就堅持走完。

2.早餐豆漿加雞蛋，隨便吃，吃飽為止，中午吃肉，除了豬肉，別的都可以，但一星期只能吃一樣，不能摻著吃，比如說吃牛肉，一週都要吃牛肉，不能今天吃牛肉，明天吃羊肉。晚餐水煮青菜，什麼青菜都可以，只放鹽，別的什麼佐料都不放，喝水吃菜。

3.晚飯後半小時之內不能坐，只能站，走路也可以。

4.兩餐之間不能吃零食，可以喝開水，開水要喝稍微熱一點的。

同事就是用這種方法減下來的，一定要堅持，不然會反彈，想要減肥的朋友，不妨試一試？

我的體重兩個月減了40斤，一點不誇張，真人真事。你要是不信，那你真是胖得無可救藥了。

我的減重方式對高血糖、高血壓患者很有好處，能讓你健康地瘦下來。而且不用做繁瑣又辛苦的各種運動，輕輕鬆鬆減幾十斤，只要堅持下去，還不會反彈。

我的減重方法就是飲食減重法，就是在一日三餐中謀求健康又簡單的減重，跟隨我的飲食方式，你也能加速瘦身。

早餐，不要喝大米粥小米粥玉米麵粥，這些都是碳水化合物，吃進身體裡就轉化為糖，囤積起來就成了脂肪。你有沒有發現，愛吃米麵的人，體格都比較肥壯。那麼可以吃什麼呢？如果實在想喝粥類，可以喝雞蛋水或豆漿。儘量少吃饅頭面包等主食，它們也是碳水化合物，實在覺得餓，可以用雜糧饃取代。蔬菜可以大量吃，吃飽為止，不用忍飢挨餓。

中餐，我不吃麵條等麵食，因為它們是碳水化合物。我就吃各種蔬菜、豆腐或豆製品、菌類、肉類燉成的雜拌兒，又好吃又減肥。自己還可以隨機搭配，有啥吃啥。比如今天沒有肉，我就用雞蛋代替。

晚餐，可以和早餐一樣，也可以和中餐一樣。如果餓，可以新增蔬菜的種類和數量，可炒可燉，不必忍飢挨餓。

有的人說，完全不吃碳水食物，減肥效果好是好，但是長期這樣吃，害怕對身體有害。反正我這樣飲食了半年了，沒有任何不適。但是人的體質不同，如果你實在擔心，或有不良反應，也可以對我的飲食方式作出調整，少量吃碳水食物，一樣能減肥！

除了以上飲食方式外，我每天儘量步行，爭取每天走夠一萬步。這樣結合起來，最開始的時候我幾乎一天掉一斤肉，一週瘦了7、8斤，兩個月過去，我瘦了40斤，半年過去了，我的體重沒有反彈。過去穿不上的衣服，現在都能穿上了，這種感覺真好！

1個月減重20斤，不是太困難的事，我是花了1個月左右，從135斤減到115斤左右。

我的情況是這樣，身高158左右，之前體重在120多，那一段壓力大，陷於低谷期，主要靠吃來排解壓力，也沒有運動。所以才能快胖上去，後來我下定決心減下去，控制嘴，邁開腿，換了工作，正好遇到一些志同道合的朋友們，大家一起減肥，不單純減肥，瘦身健身等。說說我是怎麼瘦下來的吧。

我的辦法就是輕斷食，一天2頓飯，晚飯不吃主食。剛開始對自己有點狠。

早上起來一杯水，不餓就不吃，餓了吃一個水煮雞蛋，一杯牛奶。

中午吃青菜為主，涼拌的多，肉類就吃牛肉魚蝦等，主食玉米，紅薯。飯後喝一杯檸檬水，自制的。

晚上6點後就不再吃東西，6點前吃水果為主。然後就剩喝水

吃東西的時候細嚼慢嚥，多咀嚼，感受食物的甘甜與味道。

運動方面做的不多，當時比較胖，也不想去健身房，自己在家練瑜伽，跳繩。但運動量都不大。

實際上，少吃還是非常有效果的，唯一注意的是要吃的均勻，但分量要少。

後期也沒有太反彈，因為更科學的配比自己的吃飯，辦公室的姐妹們也很好一起減肥分享各種辦法，但都不以純餓為手段。

現在的我開朗自信，真的一胖毀所有。不為取悅任何人，就是看到美美的自己，健康快樂的生活。