淡藍色或者藍色都可以的。

可以穿黑色或者是深藍色的好看

中年男士如果喜歡穿牛仔褲，在夏天最好選那種薄型的全棉材質的牛仔褲，這種牛仔褲比較透氣，涼爽舒適。中年男士選擇褲子一定要選成熟穩重時尚有氣質的顏色和褲型。夏天可以選擇深藍，淺藍，灰色或者黑色的牛仔褲都可以，這幾種顏色也是比較經典的顏色，很好搭配上衣和鞋子。

46歲，步入盛年，游泳、騎行、武術等什麼專案都可以一試。如果以前各個專案都沒基礎，建議從慢跑開始。

這位大伯83歲，依然精神矍鑠，秘訣就是天天慢跑，這是他今天參加濰坊女子半程馬拉松陪跑前，跟我的合影。

這是83歲大伯在比賽中風采。

在《黃帝內經》中，有這樣一段描述“丈夫八歲腎氣實，髮長齒更。二八腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽和，故能有子。三八腎氣平均，筋骨勁強，故真牙生而長極。四八筋骨隆盛，肌肉滿壯。五八腎氣衰，發墮齒槁。六八陽氣衰竭於上，面焦，髮鬢斑白。七八肝氣衰，筋不能動，天癸竭，精少，腎臟衰，形體皆極。八八則齒髮去。”男人在四八（大概是32歲前後）時，身體的各項功能達到高峰，然後就是“盛極必衰”，開始一路的下降，到六八（48歲前後）時已經是“髮鬢斑白”了，各項身體機能已經是出現“看得見”的退化了。而事實上也是如此，到了45、50歲的年齡，就算再精力充沛，也比不上年輕時的狀態！至於說褚時健70多歲還創業、王石60多歲還登頂珠峰，那樣的人在生活中也有很多。

而且男人到了40多歲後，事業上雖說不上大有成就，但基本都是小有收穫了，而生活上也是屬於上有老下有小的階段，工作、生活的壓力都非常的大，對身體的要求自然也非常的大了。忙於事業、照顧家庭，還得抽出時間來鍛鍊，真心的不容易。

所以對於40多歲的男士來說，健身必須要作為跟吃飯、睡覺一樣重要的事情來做！可以把健身分配成系統鍛鍊部分和見縫插針部分，系統鍛鍊可以安排在週末或者工作不忙的時間，用1~2個小時的時間去進行專門的鍛鍊；或者在週末安排半天的時間，帶著孩子和家人一起鍛鍊。見縫插針的鍛鍊，就要把系列的鍛鍊動作分解開，利用工作中的間歇時間進行鍛鍊。

鍛鍊的內容中，身體的基礎素質鍛鍊非常重要，再在這些基礎鍛鍊中穿插一些娛樂性鍛鍊。因為基礎素質鍛鍊才是提高身體機能最好的手段！最為基礎的鍛鍊主要是三類：心肺功能，最好的方式就是慢跑、健走、游泳等；肌肉鍛鍊，包括肌肉力量、肌肉耐力鍛鍊，最好的方式就是各種負重、徒手的力量鍛鍊了；柔韌性鍛鍊，這是保持肌肉彈性的基礎鍛鍊，各種的拉伸、瑜伽都可以，每天安排10、20分鐘鍛鍊都可以，甚至在座位上伸個“懶腰”也可以。

許多人的觀念裡就覺得只有女人才可以練瑜伽，男人練瑜伽則顯得非常娘！這種觀念是非常錯誤的，練瑜不分男女，老少！每個人只要熱愛瑜伽都去練習它，甚至把它當成一生的追求！今天波姐就給大家帶來了一組適合男人的體式,不僅能夠增強肌肉的力量，還能塑造完美曲線，讓你更具魅力，成為最閃耀的自己！

半猴式變體

這個體式相對來說比較簡單，主要考驗練習者的身體柔軟性，長期練習這個體式有助於馬甲線的形成，增強背部力量，緩解脊柱疼痛等症狀！首先保持站立姿勢，上半身軀幹緩慢向下伸展，雙手放置在身體兩側，手掌五指張開支撐地面以保持身體平衡，右腿稍微往前移動，左膝彎曲，小腿向後伸展，閉上雙眼，盡情的享受這個體式吧！

爬山變式

這個體式雖然在瑜伽界不太常見，但是在健身界非常出名！主要是訓練馬甲線，促進腹部脂肪的燃燒，讓你快速減脂哦！體式要點：利用手臂的力量保持身體平衡，右腿盡力向上伸展，感受腿部的力量，左側腳掌稍微踮起，保持動作30s,每天來幾組，你想要的都會有！

弓式變體

弓式變體難度係數較小，很多初級瑜伽者都可以輕鬆掌握！經常練習這個體式能夠增強背部力量，同時還能促進腿部和腹部脂肪的燃燒，快速練成緊實的肌肉！體式要點：雙手支撐地面以保持審圖平衡，上半身軀幹稍微往前傾，雙膝彎曲，小腿向上伸展，兩腳掌相互靠近盡力去觸碰腿部，頭部緩慢向上抬，展現自己最有力量的一面！

今日話題：說說你最開始練習瑜伽遇到的困難吧？

波姐最開始練習瑜伽的時候，身體非常不協調，導致最開始就沒有很大的成效，小夥伴們可以多積累這方面的經驗，不斷的提升自己哦！

46歲，人到中年，心肺功能，肌肉含量，最大心率都有所下降，選擇正確的運動方式，才能即強身健體，又不傷害自己。有些激烈運動已不適合去做，比如對抗激烈的街頭籃球，足球比賽等等。

首先要選擇適合自己的有氧運動，提高心肺功能。有氧運動最好的是慢跑。慢跑時一定要注意好配速和最大心率的關係，心率最好維持在120到140之間，普通跑者的配速大概在每公里六分鐘左右，如果心率較快，可以適當降低配速，以跑得舒服為準。每次大概的距離在七公里左右，或一小時以內。如果以前沒跑過步，可以從小跑加快步走開始。

有的人因為肥胖或膝蓋疼痛的問題，不適合跑步。有氧運動可以換成單車或游泳，健身房裡的橢圓機也可以。每次有氧運動的時間，大概45分鐘到一個小時即可。不要開始就運動過量，反而容易受傷。運動是個循序漸進的過程，重在堅持，千萬不能過量。

堅持以上有氧運動能夠使自己肌肉變得緊緻，體重下降，胃口和睡眠變好。

單純做有氧運動，不做無氧力量訓練，鍛鍊久了容易掉肌肉。停止運動時，由於消耗降低容易變胖。因此做一些無氧力量練習是非常有必要的，俗稱的擼鐵。

人生就是一場修行，46歲的男人，上有老下有小，只有強大自我，完善自身，保持健康的體能，才能為家人撐起一片天空。

46歲的年齡不算大，我在網上見到過。60多歲開始健身的人。他們練習有氧運動和抗阻力運動而獲得勻稱健壯的體型，保持積極健康的生活狀態！

46歲的男人如果身體狀況正常，適合的運動非常多。只要遵循用進廢退，循序漸進的原理穩步的提升訓練時間和強度，最終都可以取得滿意的結果。訓練中注意不能急功近利，盲目的增加訓練量和訓練時間，都容易增加訓練損傷的風險。

46歲的人訓練，我們可以給他安排三個訓練階段，分別是運動初期，中期和後期。運動初期可以做有氧訓練，柔韌性訓練，運動中期練習瑜伽，普拉提，運動後期進行抗阻力訓練，並結合功能性訓練，剛開始訓練時選擇有氧訓練和柔韌性訓練，可以根據自己的喜好選擇游泳，快走，慢跑，單車，橢圓儀，登山機等做60到90分鐘。

完事後做全身的拉伸放鬆或者用泡沫軸做全身鬆解，可以達到全身肌肉的平衡。這樣堅持一兩個月後以後可以進入第二個階段練習瑜伽和普拉提。大家的瑜伽中可以進一步的提高柔韌性的控制。在普拉提訓練中可以更好地改善呼吸，柔韌性，核心力量和關節靈活性。為第三個階段打好基礎。

瑜伽普拉提可以練習兩個月。兩個月之後我們逐漸的增加抗阻力和功能性訓練，此時我們的心肺功能，柔韌性，肌肉力量和肌肉耐力以及核心穩定性都達到了一個非常好的狀態，透過抗阻力訓練，我們的體型更加勻稱健壯，而透過功能性訓練可以更好地提高我們的運動表現，更好的應用在生活和工作中，每天都能保持積極健康的狀態！

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運動可以使人快樂，增強自信心，提高免疫力，少得病或者不得病。46的男人最適合的運動是什麼？筆者認為：

一、走路是最好的運動。

每天走一走，活到九十九。走路可以推動人體血液流動起來，活血化痰，是簡單的血管體操。有增強記憶，疏通脈博，增強心臟腎臟功能，延年益壽。你可以選擇早晨或傍晚去走路，時間在30至4O分種為宜，不疲勞就好。

二、跑步你會變得更美。

跑步最大的好處就是可以重新認識自已，點燃激情，激發鬥志，提升信心。跑步中出汗、呼吸急促的時候，堅持，就是奔跑的愉悅和力量的源泉。你就會越跑越有自信，耐力增強，煩燥減弱，困難也不會把你壓倒。可以有效應對拖延、疲倦、懶惰、肥胖、鬱悶。跑跑更健康，體形更優美，人生更精彩。

三、健步走身心更愉悅。

健步走是適合年青人的運動。有正確的健康觀念，選擇正確的走步姿勢，自然放鬆，有節奏地享受運動和娛樂的樂趣，尋求精神的愉悅和身體的快感，大汗淋漓，排毒養顏，有病去病，無病強身。

我正好46歲，從去年開始健身，一年間體重掉了40斤，上肢力量還行，臥推70公斤，下肢沒怎麼練，太累，深蹲50公斤。

我覺得力量➕有氧訓練就很好，有增肌又減肥。我也沒要求到健美運動員的樣子，體脂率控制住，肌肉比較清晰，穿衣服帥，光著更帥，就挺好

人到中年，身體素質，各方面的體能都會下降，精力大不如從前。如果想改變這種狀況，運動無疑是非常好的一種方式。那我們選擇什麼運動比較適合自己這個年齡呢？

其實對於生活中的大部分運動，不管是有氧運動，還是簡單的力量訓練，都比較適合。不過就是在做這些運動的過程中，我們必須得循序漸進，有條不紊地慢慢進行，這樣我們才能讓自己的身體逐漸適應，在保護自己身體的前提下，穩步提升自己的運動能力與身體素質。

如果非要選擇一兩種運動，我給大家推薦慢跑與深蹲，只要能堅持這兩個運動，我們就會有很大的改變。下面我說一說，我給大家推薦這兩種運動的理由。

首先是跑步

跑步可以說是我們最熟悉的一種運動，很多人想要運動，想到的第一種運動就是跑步。接下來我說一說經常跑步可以給我們的身體帶來的好處：

①跑步可以強身健體，提高身體素質

經常跑步可以鍛鍊我們的心肺功能。經常跑步鍛鍊我們的心肌。隨著我們的心肌的增強，會使我們的心率減緩，但心臟的泵血量卻不斷增加，從而會增強身體的供血量，使身體更有活力！跑步可以增大我們的肺活量，讓我們的肺部呼吸肌更發達，從而增強我們的肺功能，讓我們不再稍微動一動氣喘吁吁！經常跑步可以使我們的身體抵抗力越來越強，免疫力也會得到增強，減少我們生病的次數，例如感冒這些。

②跑步具有良好的減肥效果

跑步是中低強度的有氧運動，在跑步的過程中，可以消耗大量的熱量，需要脂肪分解供能。所以跑步是非常好的減脂運動所以，對於想要減肥的朋友，跑步是非常有效的減肥運動；對於想要保持身材的朋友來說，經常跑步也會很好地維持我們的身材。

③ 跑步的其他方面的好處

跑步可以美容養顏，跑步會出大量的汗，可以幫助我們排解身體的一些毒素，會讓我們的面板變得更好，顯得比同齡人更年輕跑步可以釋放壓力，愉悅心情！跑步的時候會分泌多巴胺與內啡肽，這些激素會讓人感到心情愉悅，所以會越跑越開心，越跑越上癮。其次，是深蹲

俗話說“人老腿先衰”，人到中年，肌肉在不斷流失，骨骼密度會下降，腿部力量也會下降，嚴重的可能會造成腿腳不便，這難免會讓我們的生活質量下降。如果腿部有力量，腿部肌肉發達，那我們整個人也會更加精神，有活力，我們也會更衰老得慢一點！所以我認為人到中年很有必要鍛鍊鍛鍊自己的腿部，而深蹲就是非常不錯的鍛鍊動作。

下面給大家推薦一個家庭徒手深蹲的動作：

動作過程分享：

身體抬頭挺胸，背部挺直的站好，然後雙腳分開一肩寬，腳尖朝向前方，雙手放在身體兩側，雙眼目視正前方然後保持上半身筆直，身體開始下蹲，先屈髖，然後屈膝，使身體下降到大腿與地面平行的位置即可保持下蹲姿勢1到2秒鐘，然後腿部發力使身體蹲起！在下蹲的時候，膝蓋不要內扣，不要外翻，始終與腳尖成同一方向；下蹲時，屁股儘量向後坐，找到一種坐沙發的感覺。最後注意事項，一定要看

很多人害怕跑多了，深蹲多了，傷膝蓋！其實任何一種運動，如果不合理，動作不規範，運動過量都會傷到自己！所以我們在進行任何一種運動時，都得循序漸進，慢慢來，不要超過自己身體的負荷，更不要沒有運動基礎，上來就很練。

就比如跑步，大家如果沒有運動基礎，在開始跑步時，跑前做熱身，跑後拉伸，在跑的過程中，也要慢慢來，比如第一天只能跑1公里，那我們就跑一公里，以後我們跟著自己的能力慢慢往上加，這樣循序漸進，既能提高自己的跑步能力，還能有效保護自己不受傷。等適應了節奏，如果只想強身健體，每次跑30分鐘就行；如果想減肥，跑40到60分鐘，每週4到5次！深蹲傷膝蓋，這是很多人的擔心。當然如果你做得太猛，太多，完全不考慮自身的情況，那你不受傷誰受傷。深蹲我們更要保護自己，第一天先做5個10個，隨著時間得推移，我們的腿部力量肯定會鍛鍊的越來越強，那我們做的個數也會越來越多。所以不要著急，不要一上來做就往100個以上做。等我們最後適應了節奏與強度，每次做100個就行，一週鍛鍊4次就行。當然如果想負重，想做的更多，就看個人情況了。總結

人生沒有什麼不能嘗試的，運動也一樣，年齡並不是阻礙！只要做任何事，我們循序漸進，慢慢地適應身體就行！人生也要大膽的去嘗試！