1、你減肥期間的飲食模式很好，你可以繼續那個一直執行下去。

2、健身運動可以塑型，但是和你的肥胖沒有必然聯絡，3分練，7分吃，這個是有道理的。

3、一些壞的毛病，比如熬夜，比如宵夜，最好慢慢改掉，加油吧

4、具體飲食框架，你可以參考2016膳食指南，或者我下面給你個建議

糙漢子（小劉）減肥55斤飲食指導

早餐

即食純燕麥，可以牛奶沖泡、或者開水沖泡

雞蛋(1-2顆) (補充蛋白質)

西紅柿或黃瓜，或者炒菜（可選）

燕麥片可以用自制全麥麵包、玉米、紅薯等粗糧代替

糙漢子（小劉）減肥55斤飲食指導

午餐 、晚餐（9分飽，禁食零食）

主食+肉+蔬菜

主食

主食:三色糙米、黑米、紅米、燕麥米、藜麥、雜糧飯

可以替換全麥麵包，玉米，紅薯，紫薯，

山藥，蕎麥麵條

肉類

肉:瘦牛肉、瘦羊肉、雞肉、魚、蝦、

蛋、鴨和鵝(所有動物儘量去皮吃)

蔬菜

蔬菜:時令蔬菜、種類不限

水果

可以吃的水果，不要太甜的，都可以。只作為加餐使用。一天的量不可以超過300克，也就是一個拳頭。

（蔬菜可以代替水果，水果不能代替蔬菜，意思是加餐可以選擇蔬菜類的，比如黃瓜、西紅柿）

飲食注意事項

我的櫥窗裡都是粉絲反應比較好的減肥食品，需要的可以去看看。

1、食物比例，按照4分計算，主食1分，蛋白質1分，蔬菜2分。或者按拳頭計算，主食1個拳頭，蛋白質1個拳頭，蔬菜2-3個拳頭。

每一個人的身體狀況，行為代謝都是不一樣的，主食、蛋白質、蔬菜，比例可以調整，但是一定要合理。

2、一天三餐建議9-10個小時內吃完，9分飽(吃飽不吃撐)，大家可以選擇當地新鮮食材。

3、晚上7點以後不要吃任何食物。如果實在太餓，那您就喝點牛奶吧。

首先這個體重明顯是處於肥胖狀態，BMI都28.1了，建議膝蓋恢復之後還是保持每天鍛鍊，同時有時間可以去查查血糖血脂看看，飲食上建議還是正常吃即可，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。所以碳水也要減少攝入。另外，運動之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

咱倆差不多。我身高166，體重160，去年12月初開始調整飲食結構減肥，現在149斤，感覺每天早餐比減肥之前吃的還多，午餐差不多，就是晚餐的量下來了，這種感覺挺好的，準備繼續堅持下去。你也繼續吧。