你好，我是張滴滴，一名心理諮詢師，你說的其實與心理學上的自閉這個概念無關，和恐懼這個症狀更為相似。

你可以從以下幾點中分析一下自己的症狀是否吻合（如果答案為是，則符合症狀）

在陌生的場合會非常緊張與初次見面的人很難舒適的交談害怕焦點落在自己身上，所以很少主動提出意見或發言不太熟悉的人，很害怕對方盯著自己的臉對話如果有重要公眾場合發言，隨著時間的臨近會影響睡眠和食慾常常認為自己剛剛結束的對話或發言表現不佳。

以上這些都是比較典型的社交恐懼的症狀，但其實，每個人都不是生來就會社交的，每個人也都有不同程度的社交恐懼，以上的這些症狀，甚至有一些經常演出的大明星也常常出現。

比如你所說的在眾人面前說話面部僵硬，你可以通過以下方式進行自我干預。

不要再對自己說”我很自閉“，這樣的心理暗示只會讓你更加退縮，判斷自己做不到。

如果是一場演講，做好準備，備好稿子，是增加自信的有效方式。

可以對著鏡子或找一位朋友、家人做你的觀眾來進行練習。

關於表情管理，這個是可以隨時隨地對著鏡子練習的，你可以參考日本演員石原里美的笑容，這是典型經過訓練的表情管理達到的標準美感。

在演講中保持體態，相信自己，做的時候不要考慮結果，盡力而為。

事後做出改進的總結，而不是沒有建設性的自我批評。

多找機會發言，多犯錯，在更年輕的時候犯錯，更容易恢復，而現在就是你生命中最年輕的那一天。這是一件通過練習就可以變得更加熟練和自如的事情，不要對自己過早地否定。

加油！

第一，你不一定是自閉。不要自己給自己臉上貼標籤。為什麼這樣說呢？你敢於在眾人面前說話，就證明你不是自閉的。不願與太多人交往，這是很多人的正常的心理行為。在眾人面前說話緊張，面部表情稍微有些不自然，也是很正常的現象。不是你一個人這樣，是大多數人都是如此。所以不要緊張啊，要接納自己這個行為特點。

在沒有得到專業，醫生的診斷情況下，不要隨便給自己下定義。

可以嘗試多在大庭廣眾之下，表現自己，如果覺得有困難可向心理或精神科醫生溝通交流。

這個其實是性格問題造成的，一個較自閉的人是不敢或者很少和他人交流的，這就造成了交談困難，別說在公共場合的眾人注視下發言，就是和陌生人的交談中也會體現的很不自然，要克服這種情況就得把自己融入生活中，放開內心，你會得到想要的。

我們從認知心理學角度分析一下這個問題吧！

首先進行關鍵詞解析：自閉、眾人、表情、僵硬。

1、自閉：自閉不是自閉症，自閉症和先天性的感知神經系統（大腦皮層）發展高度關聯，自閉說明社會功能受損嚴重，社交屬於人類群居動物屬性決定的，按照《診斷心理學》標準心理問題屬於嚴重心理問題水平，判斷持續時間超過3個月以上。

2、眾人：一對一的言語溝通和眾人面前溝通不同，壓力反應的大小不同，顯然眾人面前的壓力反應更強烈。

3、表情：直接翻譯過來就是“表面情緒”，屬於自主神經系統控制，例如看見一個可笑的畫面，忍不住笑了。

4、僵硬：表情僵硬說明自主神經系統受到壓力反應的干擾，不能正常表達，顯然壓力荷爾蒙啟動了腎上腺素，連結表情是大腦皮層缺氧導致的，類似的特徵還有：呼吸緊迫、臉發紅、手抖、腿都等特徵，情緒處於預警狀態，預警的機理就是壓力反應。

控制我們語言的神經迴路中，左顳葉皮層是關鍵區域，如果長期自閉，左顳葉皮層的神經元數量就會減少，不和他人說話就會減少左顳葉皮層的刺激，狼孩案例最能說明這個觀點：一個出生後和狼一起生活的孩子，人類的語言功能會不斷退化。

綜上所述可以分析出來：自閉是由於壓力反應導致的，言語刺激減少後，導致表情僵硬。

如何解決？

你應該是遭受過消極情緒的刺激，某一件事或幾件事疊加，導致壓力的釋放途徑受阻，無法通過傾訴釋放壓力，心理反應出現焦慮或抑鬱，二者刺激的原理不同，但是感受是很相似的：痛苦！

因此找到一種適合自己的壓力釋放途徑最為關鍵，傾訴法、音樂法、冥想法、運動法、閱讀法、催眠法等等，方法其實很多，如果能找到適合自己的方法調節，也是可以的。不能自己調節，就需要尋求心理干預！不能耽擱下去，目前的發展級別已經在嚴重心理問題水平了，繼續發展就會達到神經質級別，那就需要藥物干預啦！

抓緊哦！祝你好運！

從心理學上，你絕對不是自閉，這個詞被用爛了。

看得出來，你在社交上存在一定的恐懼心理，這是由於過於關注自己的人際表現以及擔心別人的反應引起的，特別是在你主動發起談話的時候，尤其緊張和害怕。那麼如何克服社交緊張心理呢？

一、要從行為上來訓練自己，不去迴避一些交際的場合，而是逐漸把自己暴露在人際交往的場合下。比如這次你在知乎上發出了現在我們讀到的求助資訊就是一次很好的實踐練習，儘管你是發著抖敲出了這些文字的。當你多次這樣發出交流的資訊，我想你的緊張度會越來越低，只要你持續不斷地堅持去交流和練習。當你通過文字的交流已經不緊張的時候，你可以進階到語音的交流，然後再到視訊的交流，最後面對面的交流，一點一點進步，一點一點降低焦慮度。

二、你需要找出妨礙你有效社交的一些消極想法，並質疑它們的不合理性，代之以更符合實際的觀念。例如，“我這樣講話是不是看上去很蠢？”變成“我雖然講話有些磕磕巴巴，但是我想大多數人都不會介意的。

三、在交流的時候，需要轉移你的關注點。你需要把注意力放在你要交流的內容和目的上，而不是把注意力放在你的表現和別人對你的看法上。只要你把要交流的資訊傳遞了出去，你就是成功的，不要過於擔心和在意你的表達方式是否到位，或別人怎麼看你和評價你的表現。

四、你要勇於提出你的要求，不要害怕被拒絕，而且你也知道，大多數人都願意和他人交流，而且也樂於幫助別人。

五、在你和別人交流之前，你可以先向他人袒露你在交流的時候會有一點點緊張，那麼之後，即使你在交流的過程中有些緊張的表現，但因為別人對此已經有所預期，能理解你的緊張，甚至會給你鼓勵和支援，這無形中也會幫助你降低緊張度。

在你和別人交流之前，如果你實在緊張得厲害，還可以先做一些放鬆的練習，比如深而緩慢的腹式呼吸法，或者肌肉的漸進式放鬆，這些都能有效地緩解你的緊張度。

一個人比較自閉，在眾人面前說話表情僵硬，其實這個場景在4日5日我回答了我為什麼討厭出門，討厭見人的問題底層需求是在問：為什麼我就是不能輕鬆社交？我願意重回復一下

具體場景：我跟別人交往的時候，心理負擔總是很重。我是個說話比較強勢的人。有時候我說的話會讓對方不舒服，所以我特別想改掉自己的這個毛病。這就導致我現在非常怕說錯話，和別人溝通的每一句話，我都要在心裡斟酌很久。這非常消耗精力，於是漸漸我就減少了社交。

那麼我怎麼才能放下社交負擔？為什麼我不能像別人一樣輕鬆自然地對話？

我想告訴你的是，人性衝有兩個基本維度：自戀維度和關係維度。

自戀維度衡量的是力量和權力，這個維度上的主要感知是誰高誰低、誰強誰弱。最深處是死亡焦慮，也就是擔心自己弱時，會被強的人給欺負、虐待甚至殺死。關係維度衡量的是情感和道德，它的主要感知是關係的深淺、善惡、愛恨等，並且在關係維度上，大家是平等的。

我們每個人都要在這兩個維度中間找到平衡。

比如說你平時說話太過強勢，這種情況是過度受到自戀維度的支配了。之所以你會有說話強勢的問題，可能是因為你對誰高誰低極度在意，並且希望自己每時每刻都在高位上，這時別人就感覺到，他們被放到了低位上，因此會不舒服。

在一個人心靈發展中，自戀維度在先，關係維度在後。當人的心靈能從孤獨的自戀維度，發展到關係維度後，就會體驗到平等，然後你就會發現，你的社交變得輕鬆自如了。

所以還是那句話：試著去構建深度的、有質量的關係，有溫度的情感，是療愈的良藥。

其實我們和他人的關係真是相生相剋。很多時候我們以為是關係出了問題，比如跟父母、跟孩子發生爭執，但實際癥結在於，自我不夠強大；又有很多時候，我們以為自我出了問題，比如自卑、自大，但癥結卻藏在跟家庭、跟他人的關係裡。

可能是不自信的原因，或者是你面對中的人有你在乎的人，就會出現面部僵硬的情況，放鬆心態，當你自己夠優秀，面對任何人都不會緊張啦

可能是在和別人說話時候過於緊張。在和陌生人單獨說話的時候會有面部僵硬的感覺麼？這是一種自信心缺乏的表現，當著眾人可能怕自己出醜，害怕別人看自己的眼光。可以嘗試多和別人交流，一點一點的找回自己的自信

自閉這個詞用的首先讓你為自己打上一個自我認知錯誤的標籤，你認為自己自閉是真正意義上的自閉嗎，心理學上的自閉有自己的定義，而你到底是自閉還是內向，還是社交障礙亦或是別的心理問題。

而你在眾人面前說話面部僵硬，可能是你不常接觸外界的人，亦或者是阿茲伯格綜合徵不能讀懂別人的面部表情和心理吧，如果你是一個內向的人或多或少有著社交障礙和恐懼，大腦區域的傳匯出現障礙，傳導到你的面部神經元就處於罷工狀態，你在恐懼和焦慮狀態血流量也就減少了去了面部，而是去了腿，本能讓你逃跑和逃避，所以面部僵硬就發生了。

一個人比較自閉，就表明平時比較多的只是沉浸在個人的生活或感受中，長此以往，自己的交際功能就會減退，這是需要注意到的。一般意義上，我們是面對著兩個世界，一個是現實的外在世界，一個內在的心理世界。在現實生活中，要注重適當的多一些人際交流或交往，以保障我們在兩個世界的之間的平衡與適應。