12歲還沒有成年，不適合做大強度的鍛鍊

12歲孩子還沒有完全生長髮育好，不建議這麼小就開始進行擼鐵這類肌肉力量的訓練，有的運動還會影響孩子長個，比如，舉重的個子都不是很高。

對於這個歲數的小孩可以進行適度地跑步，跳繩，游泳，打球等運動即可。每天適度鍛鍊身體，提高身體各機能素質，為成年後的擼鐵打下結實基礎

鍛鍊時候挺胸抬頭可以從最輕的啞鈴開始覺得不費力就可以往上加重量

女生擼鐵可以多做硬拉、臀橋和背部鍛鍊。硬拉可以選用槓鈴或者啞鈴來做，主要刺激臀部和大腿的後側，多做可以翹臀不粗腿。背部動作推薦高位下拉和划船，使背部呈現出倒三角，顯得背部挺拔，更顯得腰細。女生還可以多練肩，練出直角肩，穿衣更有型。

女生都對自己的體型非常的注重，所以很多女孩也加入了擼鐵的行列中來，但是一定要注意，畢竟女生體內於力量都不是太好，所以一定要因人而異的選擇適合自己的重量，而不要有攀比心理，女生建議多鍛鍊複合動作，比如深蹲，硬拉，卷腹等等，不必要把肌肉練大，只要結實就好

如果想要打卡鍛鍊身體的話，可以使用keep軟體

一般晚上在下班時間擼鐵用的軟體，我推薦你keep這個軟體呢很多人都在用啊，一般成人的他可以設定專業的啊，教導啊，訓練啊，還有一些教練吶，教你每個標準的動作，然後你按照他們的動作去進行操作，可以設定時間次數，更好的幫助你去訓練，很多人都有這個軟體的

適合晚上擼鐵用的軟體推薦Fittime 睿健時代。更注重幫助使用者掌握科學系統的健身知識，也更適合對“擼鐵”健身鍾情並且有一定基礎的健身愛好者。Fittime 睿健時代有很多健身界知名“老炮兒”入駐，也長期會舉辦豐富的線下活動，對於擼鐵健身愛好者而言擁有不錯的社交體驗。

現在電子科技發達，有很多軟體可以滿足人們日常需求，如果想自己擼鐵我們可以有很多的選擇，根據我個人健身總結有幾個人相對比較不錯的軟體可以提供參考，比如keep、小紅書、抖音之類的軟體，有很多健身博主專門針對新手的一些教程。

從輕量級開始，迴圈漸進，千萬注意安全，各種器械和姿勢方面最好請教練教，千萬不能意氣用事

15歲男孩擼鐵和成年人擼鐵應稍有不同。男孩擼鐵應從輕的重量開始練起，不能超過自己的承受能力。每次訓練的時長要以不太累為宜，每週訓練二次，不能超過三次，畢竟還處於長身體階段，不能練得太多。另外，要注意保證營養要跟上，還有就是訓練時需要有大人的陪同，給予一定的保護