1、平均速度=△x/△t（△x=位移，△t=透過這段位移所用的時間）。

2、2×V1×V2÷（V1+V2）=平均速度。(前半路程平均速度V1，後半路程平均速度V2)

平均速度是一個描述物體運動平均快慢程度和運動方向的向量，它粗略地表示物體在一個段時間內的運動情況。

3、v=(v0+v1)/2，適用於勻變速直線運動。

平均速度的公式v=x/t與v=(v0+v1)/2兩者的區別是適用的範圍不一樣：

v=x/t：總位移除總時間，任何時候都適用。

v=(v0+v1)/2：只適用於勻加速，勻減速，或勻速直線運動。

騎公共腳踏車有幾個月了，說說我的情況供想騎普通車通勤的人參考：

1、我騎的是普通的城市公共腳踏車，不能變速的。

2、我的體力水平：跑步10km/h能保持2小時以上。

3、我的通勤路段一半是鬧市區，人多紅綠燈多；一半是沿河道路，基本沒有紅綠燈。全程海拔變化可以忽略。

4、全程12.5km左右，從取車到還車，總用時（包括等紅綠燈的時間）穩定在46分鐘左右，上下不超過3分鐘。如果要在44分鐘內騎完，氣溫適宜的時候也會出一身汗；46分鐘以上的話，氣溫適宜的時候不會明顯出汗。

5、全程平均速度一般在15km/h到16km/h，扣除等紅綠燈的時間，平均移動速度在16km/h到17km/h，路況好的路段實際騎行速度可保持在18km/h～20km/h（踏頻80到90左右）。

1.關於配速

在馬拉松運動的訓練中常使用的一個概念，配速是速度的一種，是每公里所需要的時間。

由此，可以得出兩個觀點：

一是，配速是馬拉松運動員時常採用的估算運動能力、運動效果的一種測量方式。

二是，如果是一般的跑步者，那可以有的放矢地選擇配速這個概念。

為此，有必要釐清關於配速的一些相關知識。

方法一：通用法

方法二：訓練測試

在實際中，使用運動手錶或運動手環，可以很方便測量出運動中的即時配速。

訓練中，可以在自己的固定路徑中，找到每公里的標誌物，這樣也可以很快計算出配速。

方法三：最大心率法

最佳的燃脂配速可以透過公式估算出來：

最大心率=208-0.7*年齡，肥胖者的最大心率一般較低，最大心率=200-0.5*年齡

最理想心率：即最大心率的60%-70%。在練習跑步時將配速控制在理想心率左右，就是你最適合減脂的配速了。

此時，身體主要透過燃燒脂肪的方式為運動供能，能有效減少脂肪或控制體脂率，對想要透過運動減輕體重的人來說是最重要的區域。

方法四：自然感知法

對於很多非專業跑友而言，以上這些理論比較難以理解，也不怎麼用到，建議大家也可以根據生理反饋來感知心率強度。

當你跑步時微微出汗，還能比較輕鬆地說話，呼吸、步頻等節奏穩定，這就是最佳的燃脂心率狀態；

相反，當你跑得上氣不接下氣，呼吸急促，無法維持當前的配速，那就是跑得有點兒太快了，應當適當放慢速度，讓心率回到最佳的燃脂區間，然後按照這個速度持續跑下去。

關於配速計算方法就到這裡啦。

接下來的燃脂瘦身，相信你可以找到選擇適合自己的配速。

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現在越來越多的人，流行跑步來減脂，除了速度，還要注意時間和量，也就是說長時間不運動，不要一上來就大量的跑步，先調節體能為主，開始的三五天可以跑20分鐘，脂肪分解在半小時之後，這個階段讓身體適應，幾天後再增加運動量最高。

跑步以由慢到快再由快變慢為好，慢走到快走到慢跑到快跑到慢跑到快走到慢走。植物速度因人而異，走可以在3到7千米每小時循序增加，跑可以在8到14之內，如果平常運動少，當然開始的時候還是少點為好，為了避免受傷，身體適應後再慢慢增加！

喜歡跑步的你，知道什麼樣的跑步速度是適合你的嗎？今天我就來給大家講一講跑步那些事！

很多跑步愛好者在跑步的時候，心中都有一個問題，我該跑多快才好？其實這個速度是根據自己能力來定的，沒有最好的跑步方式，只有最適合的跑步方式！那今天我給大家推薦的就是 卡氏公式，可以讓大家很好的計算出自己的運動心率，以此來安排合適的跑步速度。

卡氏公式 =（220 − 年齡−靜態心率）×（55% ~ 65%）+ 靜態心率。

這樣換算的出來的數值就是適合你的運動強度，我來舉個例子：

龍龍今年30歲、靜態心率60，由此可得（220 − 30−60）×（55% ~ 65%）+ 60= 131～144，那麼龍龍在跑步的時候心率保持在 131～144之間的頻率是最合適的。

那麼龍龍去健身房跑步，7的速度，心率維持在135，在安全的心率區間內，於是又加了1的速度，此時心率飆升到了147，那麼心率已經超過了我們合適的心率區間，說明8的速度是不太適合龍龍的，那麼龍龍以後的跑步速度按照7的速度比較適合。

為了方便計算運動時的心率，在跑步前我們可以買一個運動手環來時刻監控自己的心率以此來達到更好的運動效果。

首先瘦不瘦身跟出汗多少沒半毛錢關係

很多運動的人以為每次運動都要力竭，暴汗到癱軟才對得起自己這一次運動

當然喜歡無氧健身增肌的朋友除外。

主題說的是跑步瘦身，所以題主問的配速是問反了哦。劃重點：適中的跑步強度才最燃脂，也就是有氧運動，因為我們的脂肪分解是有氧分解的過程。

慢跑是目前最火爆也是最常見的運動方式。由於慢跑能量消耗大，沒有速度和距離的要求，是減肥的不二選擇。想要減肥的朋友只要守住自己的目標，堅持運動，跑步結合多種運動！相信效果會更加的明顯。

1、跑速很重要

跑步要掌握好速度，而不是一昧追求速度。慢跑減肥還瘦腿，快跑容易粗小腿，而且不易堅持，很多人會半途而廢。因此，選擇慢跑，才是有助燃脂的速度。配速一般建議在6-8公里/小時。

2、跑步時長很重要

跑步減肥，時間需要掌控好。如果每次只跑15分鐘，那麼減肥之路很漫長，每次慢跑40分鐘，你可以燃燒350大卡的熱量，那麼一週可以減1斤左右的體重。

3、控制飲食是重中之重

如果你能結合飲食，三餐低脂肪、多蔬菜為主，戒掉各種飲料、零食，渴了只喝開水，那麼一週下來，你還可以多見1-2斤哦!

4、跑步前後要拉筋

很多人忽略了跑步拉伸跟放鬆，但是不拉伸容易導致肌肉充血，小腿肌肉僵硬，腿部線條不好看，跑後拉伸可以讓你腿部纖細好看哦!

5、多變化跑速

進行慢跑一段時間後，很多人會遇上減脂平臺期，也就是體重無法再下降，這個時期大概是你在慢跑2-3個月後，這個時候，你需要改變慢跑的頻率，改為變速跑，讓身體重新受到刺激，調動身上的脂肪，繼續燃燒。

建議減肥的朋友們跑步的時間不是越久越好，若想達到脂肪燃燒就要達到40分鐘以上，沒有運動習慣的朋友如果一開始堅持不了也別逞強，應使用循序漸進的方法。

跑步瘦身，配速不是越快瘦身就越明顯，要考慮的是，跑步時長，跑步是否在有氧狀態，以及跑步的持之以恆。

減肥瘦身是現代人孜孜不倦的追求，一個真正自律的人，絕不會容忍自己的身材走樣。選擇何種方式減肥瘦身呢？如何減肥瘦身？

據我減肥瘦身經驗，跑步應該是比較好的方式，跑步不僅瘦身效果明顯，關鍵是健康，有人透過節食來瘦身，最後營養不良，有人甚至得了厭食症，這就得不償失。

透過跑步減肥，並非是跑得越快越是大汗淋漓越好。科學的跑步瘦身方法應該具備以下三點：

一、每次跑步時長在40-60分鐘

跑步時間過短，人體脂肪還沒來得及消耗就跑完了，這樣達不到瘦身效果。跑步時人體首先消耗的是體內的糖原，大約在30分鐘後，才能燃燒脂肪。所以，想透過跑步瘦身，最好每次跑步時長在40-60分鐘，時間過短達不到效果，時間太長容易受傷。

二、跑在有氧範圍內

實踐證明，有氧跑主要是脂肪提供能量，而混氧或無氧跑主要是體內的糖原提供能量。同樣40分鐘的有氧跑比混氧或無氧消耗的脂肪更多。而且混氧或無氧跑一方面不可持久，另一方面很容易因跑步受傷。

判斷什麼是有氧跑有二種方法，一是憑跑步時的體感，如果跑步時大喘粗氣，不能完整地說話，這種是無氧或混氧狀態，跑步時不大喘氣，能與人正常說話交流，這就是有氧狀態；另一種方法是用心率來判斷。當跑步時心率數值在一定範圍內時，稱為有氧跑，超出一定範圍則是無氧或混氧跑，具體心率範圍如下：

1、最大心率百分比法確定有氧跑範圍：按最大心率的60%-80%這個區間來跑就是有氧跑，最大心率可用220-年齡計算。以40歲年齡為例，最大心率：220-40＝180，有氧跑的心率區間為：180*0.6－180*0.8＝108-144之間；

2、最大有氧心率演算法確定有氧跑範圍：最大有氧心率為：180-年齡，根據健康狀態適當增減浮動5點。同樣年齡40歲的人為例，最大有氧心率：180-40＝140，如果經常跑步身體健康可以增加到145，如果體弱或恢復階段可減少5點按135。身體健康的人可以按135-145區間作為有氧跑，身體在恢復期的人，按125-135區間心率作為有氧跑。

三、相信時間的力量

不要急於一下子就能減肥，堅持有氧跑，每次跑步時長控制在40-60分鐘，其它一切交給時間，時間是最公平的不會辜負自律的人。此外，還有幾個注意事項：

1、跑休結合，不要天天跑。跑步不同於其他運動，天天跑控制不好是會受傷的。開始可以跑一休一，慢慢強大後，跑二或跑三休一。

2、休跑日也不能躺平，交叉其它運動。可以騎車、游泳、打球之 類，也可以擼鐵健身，這樣會讓你跑步更有趣更健康。

3、管住嘴，確保消耗大於吸收。跑步是邁開腿，瘦身還得管住嘴，如果你吃進去的能量大於消耗的能量，天天跑步照樣增肥。平時吃飯7-8分飽，千萬不要宵夜。

進行有氧燃脂慢跑可以達到減脂塑形的目的。有氧燃脂慢跑，要求跑步時的心率在本人最大心率的60%~75%，比較恰當。一個人的最大心率一般來說可以用220減去年齡得到，如果有跑步基礎，在此基礎上可以加5~10，如果沒有跑步基礎體重基數又比較大，那麼就在此基礎上減5~10，得到最大心率之後，就可以計算出自己減肥跑步時的心率區間，假如一個40歲的跑者，他的最大心率用220減去40得到180，那麼最大心率180，他的有氧燃脂塑形跑步時的心率區間，當然就在110~135之間。在跑步時怎樣把控這個心率呢？一般來說可以透過體感去判斷。如果在跑步時進行的是4步一呼4步一吸，那麼這種狀態可以基本斷定為是慢跑可以促進身體的減肥。還可以根據跑步時能夠說出完整的句子，說話時不感覺到卡頓，比較自然，也可以判斷為是有氧燃脂慢跑。其實比較科學準確的把控心率，最好是在跑步時佩戴心率裝置，可以是運動手錶、運動手環，也可以是心率帶。在跑步時設定心率上限。那麼在跑步當中時刻觀察自己的跑步心率隨時透過調整呼吸，調整步頻、步幅來調整心率，使心率在自己設定的範圍之內，這樣的跑步就比較科學和準確的把控心率了。

進行有氧燃脂跑步達到減肥的目的，還需要注意跑步的頻率與跑步的時長，一般來說每週可以進行4~6次的有氧燃脂慢跑，每次的跑步時間大約在40~60分鐘，這樣每次的跑步距離可以是5~10公里。

這樣的跑步頻率和跑步時長對於減肥的跑者是比較恰當的，只要持之以恆，循序漸進，不斷的堅持和提高，不但不會使身體受傷，而且會有一定的減肥效果，使身體更健康。

配速不重要，重要的是時間。根據科學研究表明，跑步前30分鐘主要消耗的是糖分和水。30分鐘後才消耗脂肪。因此，跑步瘦身要堅持30分鐘以上，才能達到瘦身的目的。另外，慢跑對身體健康更好，可以增強心肺功能，增強肌體耐力，冬天跑步還可以增強肌體抗寒能力。所以不要太在意配速。

我時一名有著6年馬拉松史，參加過二三十場大大小小馬拉松有記錄的總跑量1w+的跑步愛好者，對於跑步減肥，我太有發言權了，因為我開始選擇跑步，就是因為跑步可以減肥，且看似成本最低。

言歸正傳，跑步瘦身，到底配速多少合適？健身界有句話“適當有氧消耗脂肪，過度有氧有害身心”。所以到底什麼是有氧運動，拿跑步來說，基本就是跑步的時候可以愉快的跟你的同伴交談的程度，一個人跑的時候有精力幻想瘦下來以後迎娶高富帥，從此走上人生巔峰，並且連孩子名字都想好了的程度。

當然也有例外：

看體重

如果你自身體重處於正常水平，那麼請參照以上所述程度，進行有規律的有氧跑步；

如果你自身的體重過重，那麼由於體重原因，為了避免對膝蓋壓迫性過大，造成不可逆的膝蓋損傷，建議先從減少攝入脂肪、碳水化物開始，將以前坐電梯的，坐車的用走路代替，但如果你家住在30樓，當我沒說。

看毅力

如果你減肥的意願不是特別強烈，只是偶爾買衣服或者看到雞湯文時冒出來的，勸你別想用跑步實現瘦身的目的，通常晨跑你起不來，夜跑出門左邊火鍋店，右邊燒烤店，你可能真的可以出去跑步，但是你回來的時候呢？跑完步後的成就感與多巴胺會讓你很快樂，人生得意須盡歡，何不更快樂呢？那就再來一頓燒烤吧。你知道55公斤的人跑10公里消耗多少熱量嗎？500大卡，你知道一個酥油餅就有280大卡嗎？你那一頓燒烤架上啤酒早就超過1000大卡了。所以你開始抱怨為什麼越跑越胖。別問我怎麼知道的，誰不是跑步後長胖能有這些感悟？

但是如果你受了大刺激，例如因為肥胖生病、影響工作、戀愛、生活等，這時不用別人告訴你跑步或者跳繩能夠減肥，你都會成功，因為有志者事竟成。

寫在最後

故事的最後我其實真的瘦了，但是並不是因為跑步。誰因為不知道為什麼調整了自己的飲食習慣，不吃所有甜味的東西，吃飯照樣頓頓吃飽，可能誰因為身體習慣了，跑完步沒有以前那麼容易報復性取悅自己了。

但我並沒有瘦到一開始我所希望瘦到的體重，但已經到了我滿意的狀態。你知道其實長期堅持運動會的你會看起來比你的體重至少輕10斤。你知道太瘦其實坐硬凳子會屁股硌的疼。你知道瘦身其實誰整體在瘦的，你的肌肉、你的臉、胸都在瘦，從美觀來說，過於消瘦的臉、胸並不好看，從減肥來說，肌肉幫你消耗更多的熱量，消耗過程更持久。

人生如戲，如果你不是過於肥胖，有心栽花花不開，無心插柳柳成蔭這個效應很可能會應驗在你身上。你只需保持最好的身體、心理狀態去迎接未來最好的自己。