化學物品高錳酸鉀會把手染黃。

高錳酸鉀為黑紫色、細長的稜形結晶或顆粒，帶藍色的金屬光澤。

高錳酸鉀有強烈的氧化性，手變色只是面板被它氧化了而已。用維生素C片沾水擦拭或者用橙汁兌水清洗，維生素C與高錳酸鉀發生氧化還原反應將高錳酸鉀除去。

一個人經常抑鬱，我想，是因為生活中太多的事情讓自己太過疲憊，長期的疲憊得不到緩解，就容易抑鬱。所以對抗抑鬱的辦法就是不要讓自己的心太累。那問題來了，有什麼方法能讓自己的心不那麼累？

我先說一個比喻吧。

假如你要從一個地方走路到另一個地方，身上有一個揹包，很重，你已經累的不行了，該怎麼辦？

最有效直接的方法就是扔掉揹包！這樣就立刻輕鬆了。但有的東西還不能扔，所以就帶上必須的，扔掉多餘的，也會輕鬆不少。但如果還感覺累怎麼辦？

那就尋求別人的幫助。如果有人願意幫你分擔，那你也會輕鬆。但這需要運氣，大部分的路還是必須自己一個人走，那怎麼辦？

那隻能從自己下手了。兩條路，一個是讓身體變得強壯，身體有力量了，揹包就相對沒那麼重了；一個是讓內心變得強大，內心更有力量，就能承受更多的重量。

所以，從一個地方走到另一個地方，最好的方法就是帶儘量少的必需品，找到願以幫你分擔的人，讓身體變得更強壯，讓內心更有力量。

人生的路也是這樣。

首先，好好查一下自己的揹包，把多餘的東西扔掉。可以多讀一些書，眼界開闊了，就會明白，什麼東西是必須的，什麼東西是多餘的。

如果有一個願意幫你分擔的人，那是幸運，不管幫你分擔了多少，又陪你走了多久，都應該感恩。即使沒有遇到這樣的人，也不要悲傷埋怨，因為人生的路終究是要一個人走的。

身體的強壯，代表你的物質條件、生存能力等等，所以不要懶惰，要儘早提高自身的能力。人的一生，首先是要活著，然後才是生活。

擁有一顆強大平和的內心，才是最根本的方法。首先要有正確的態度。人生中的坎坷其實是你的修煉，所有的苦只是為了讓你變得更加強大。所以要樂觀的面對生活中的困難，不要埋怨，坦然接受並努力做好。

另外，冥想打坐，是培養強大平和內心非常有效的方法，這一點從古至今已經被很多大德驗證過。而且，我個人也從冥想打坐中收穫了很多。所以，可以嘗試一下，你一定會有所收穫。

據世界衛生組織統計分析，全球抑鬱症的發生率約為3.1%，而在發達國家發病率更是接近6%；全世界抑鬱症患者達3.5億人，目前已經成為世界第四大疾患，預計到2020年，抑鬱症可能成為僅次於心腦血管病的人類第二大疾病。

但是，抑鬱和抑鬱症不同，抑鬱，可以是一種正常的情緒體驗，是每個人都會遭遇的情緒，比如你工作不順心而感到鬱悶；同時，它也可以指抑鬱症的一個症狀，或者說是一種疾病。具體要根據抑鬱的嚴重程度和持續時間等因素來判斷。

抑鬱是一種特殊的心境，它以心境低沉、情感低落為特徵，可從輕度的心情煩悶、消沉、鬱鬱寡歡、苦惱、憂傷到悲觀絕望。抑鬱發作以心境低落為主，可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，甚至發生木僵，嚴重者甚至會出現幻覺妄想等精神病性症狀。

對於抑鬱發病的原因，不同心理流派給出了不同的解釋，這些解釋有助於我們去尋求解決抑鬱的辦法。

心理動力學家認為，抑鬱症是童年的喪失被重新啟用所致。比如，抑鬱症 源於患者嬰幼兒期的欠缺，比如父母的喪失，成人後的某些事件，比如離婚失業便會啟用嬰幼兒期最初的創傷。

存在主義心理學家認為，如果一個人不能完滿和真實地生活，便可能產生空虛或者不真實感，對這種感覺的反應，便是抑鬱。他們認為，抑鬱症患者因為不能做出選擇、不能發揮自己的潛能、感受不到價值，因為懷有內疚或者負罪感。

認知學派認為抑鬱症患者有一個關於消極的自我圖式。什麼叫自我圖式呢？即每個人的心中都有一個關於自身、周圍世界及未來的認知模式，這個模式會影響人的思維情緒和行為，對自己的認知就叫自我圖式。如果一個人的自我圖式為負，將自己看為失敗者loser，那麼便會成為抑鬱症的易患者。

家族系統調查表明，抑鬱症患者的一級親屬比其他人更容易患抑鬱症。

當然，還有其他很多學派的觀點，每個學派側重的治療方法也不盡相同。但是，從上述幾個流派的觀點和原因來看，除了生物遺傳上的因素，我們無法解決，大多數的抑鬱症成因還是可以透過合適的方法來去除的。

如果你的抑鬱比較嚴重，建議直接去醫院開一些抗抑鬱類的藥，同時結合心理諮詢去治療解決問題。如果你的抑鬱不太嚴重，或者想自己也結合一部分策略去緩解，那下面的幾個建議可以送給你。

你需要有計劃的去做能夠獲得快樂和自信的活動。週末的時候，可以打掃房間、寫信聽歌、逛街。如果你的學習或者工作是遇到困難，要想辦法增進自己的技能，從最感興趣的部分入手，去提升。

人在做感興趣的事情時，心情會愉悅，也有動力，做的事情結果也會好。好的結果會讓人更開心並且對自己有自信。對自己有自信，便會心情舒暢。進入正向迴圈。

按時的吃飯，有規律的作息，培養生活的儀式感，你便會收穫到生命的意義感。

科學研究表明，人們可以透過運動來擺脫抑鬱。多參加體育鍛煉，可以改善人的精神狀態，提高植物神經系統的功能，有益於人的精神健康。

研究表明，經常和朋友保持交往的人，其精神狀態比孤僻獨處的人好的多。在你自己境況不好時，多和一些幽默風趣、使人愉悅舒服的朋友待在一起，養成和朋友經常保持接觸的習慣，可以避免和醫治孤獨和離異感，減輕抑鬱症狀。

很多人為何還覺得抑鬱症是矯情，或者是“作”，或是此人心比天高，命比紙薄，真正的抑鬱症那是一種疾病，就和心臟病，癌症一樣，是一種疾病，僅僅是因為心理層面的疾病還不像器質性病變的疾病那麼容易被人瞭解，才會產生誤解。得了抑鬱症，那是真覺得活著一點意思都沒有，人一旦躺下，就不想起床，就想一直睡下去；真醒著，也不想睡覺，覺得睡下去不知道什麼時候醒過來，生物鐘是亂的，人的精神狀態是徹底的喪。更可怕的是，抑鬱症患者是有理性的，知道這樣不對，這種狀態是錯的，可無論是吃好吃的，旅遊，運動都很難改變這種狀態，因為內心不願意接受自己，也不願意接納這個世界，整個人與世界都是扭曲的。

在抑鬱狀態下，很多情況下，甚至不願意開啟手機，看到電話響就變得心驚肉跳，隨便看到一條微信的訊息也會害怕，也不知道恐懼什麼，但真的對這個世界非常恐懼，非常害怕。舉個不恰當的例子，得了抑鬱症，類似你不小心染上毒癮，又給犯罪集團運輸了毒品，你知道要去戒毒，要去自首，可由沒任何勇氣走出那一步，走不出只好一天天的沉淪，卿本佳人，奈何作賊，無法接受自己，也無力改變。真正的毒販反倒不痛苦，無非一種營生而已。

因為是真覺得沒有任何路可以走了，能想到的路都想過了，可還是覺得無路可走，這時候自殺也許是最好的出路，抑鬱的時候想自殺和那種敗軍之將無可奈何自殺不同的地方在於，你自己覺得無路可走，唯有一死才能解脫，但身邊的人還覺得你其實有很多路可以走，你想向他們解釋，你已經無路可走，他們還覺得你矯情，做作，整個世界沒任何人能理解你。有些看客覺得奇怪，既然死都不怕，為啥不死前去找仇家復仇，有個墊背的也好，然後再自殺，其實是不懂，得了抑鬱症，做人理性是存在的，但已經沒有任何勇氣，都沒勇氣活下去，哪裡來勇氣殺人。生而為人,我很抱歉，最後只好選擇自殺，死亡是解脫，否則每天醒來就是折磨。

把抑鬱症當一種疾病，好好治療。

最近的研究發現，藏紅花——異國香料的提取物，可以作為輕中度抑鬱症的安全替代品。

該結論來自包括230名臨床抑鬱症患者在內的六項獨立研究綜述，研究者使用藏紅花與氟西汀和丙咪嗪進行了隨機對照試驗。目前相關文獻也顯示，藏紅花與抗抑鬱藥物一樣有效。抗抑鬱藥物可引起廣泛的副作用，常見的有嗜睡、便秘和性功能問題。而藏紅花與這些不良事件無關，最常發生的可能是較輕的消化問題。

藏紅花抗抑鬱藥的作用機理尚不明確，可能部分由於其抗氧化、抗炎症、神經內分泌和神經保護作用的效果。藏紅花含有藏紅花素，這是一種抗炎劑和抗氧化劑。研究的第一作者Lopresti博士說，“過去十年的研究發現，抑鬱症患者具有較高水平的炎症和氧化應激相關的自由基損傷，因此，尋找合適的抗氧化劑和消炎藥來作為抗抑鬱藥就成為了一項有趣的工作。”

研究中使用的劑量為15mg，每日兩次，至少服用6-8周。該研究發表在Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental上。

抑鬱是一種很普遍的心理狀態，經常抑鬱的確是容易給您的生活和工作帶來影響。

您想要解決抑鬱的問題，首先需要知道抑鬱產生的原因。通常來說，抑鬱產生於自己的一些不合理、非正面的認識。這些認識容易導致人經常出現愧疚、自責、自罪、自己無用等消極的觀念。此時，如果周圍的人能幫您指出這些觀念的不合理性，並提出相對客觀、合理的觀念，您抑鬱的狀態是會好很多的。

當然，如果沒有人幫您指出也沒關係，其實，遇到了抑鬱問題，解決問題的最好辦法是依靠您自己。這裡有些方法可以幫助您緩解日常的抑鬱：

1、日常作息方面，讓自己保證充足的睡眠，做到每晚睡眠7-8小時。只有睡眠充足了，人才能夠保持足夠的放鬆。

2、讓自己保持忙碌，減少自己胡思亂想的時間。如果實在找不到事情做，可以做運動，如跑步、跳繩、踢毽子等等，還可以聽一些舒緩美妙的音樂，如鋼琴曲等。

3、進行自信心訓練。您可以透過上邊兩條的成績來加強自信，堅持下來，就會覺得自信心增加不少。

4、對積極的行為及時進行自我獎勵。您可以給自己設定一個獎勵計劃，一天獎勵一次，或者有進步了隨時給自己一個獎勵。比如上邊的3項，每完成了1項就可以給自己獎勵。這樣，自己不斷的努力，充實自己，也有了成績，然後獎勵自己，激勵自己不斷再努力，這就是一個良性的迴圈。

5、增加社會交往的頻率，如可以每週給自己安排3次活動，只要是與其他人共同參加的都可以。

6、在做到以上情況後，可以開始修正自己先前那些不良、不合理的觀念，並減少負性自動思維，重建自己的思維模型了。這一點不用操之過急，您大可以先安心的透過前邊的5項來轉移自己的注意力。一段時間後，您會慢慢發現自己並非像原來自己認為的那樣不好，對自己的負面評價也會逐漸減少。自然而然的，你就會慢慢變得Sunny了。

總而言之，上邊這些方法是可以幫助您緩解平時的抑鬱情緒的，如果您抑鬱程度比較嚴重的話，建議您可以去醫院的心理科/精神科看醫生，或者去專業的心理諮詢機構做心理諮詢，他們都會評估您的症狀並提出合適的解決方案。不過，這些方案的實施，很大一部分還是要靠您自己來努力的。所以，您經常抑鬱的話，別擔心，要相信自己一定能夠克服抑鬱的。

首先要知道抑鬱和抑鬱症是截然不同的，可以自己初步預估一下只是短期呢的抑鬱情緒呢還是難以忍受的抑鬱症。如果實在認為自身問題異常或認為自己呈現的不是簡單的抑鬱情緒症狀，建議立即向醫院或心理諮詢師尋求幫助！

實際上，每一個人在生活中都感到過哀傷、沮喪、悲觀甚至是絕望。抑鬱情緒本身不足以使心境障礙的診斷成立。與此相反，在遇到可悲傷的事件時，如果沒能感到抑鬱，反而可能存在問題。只要在遭遇令我們感到悲哀的生活事件後能夠儘快地從抑鬱狀態中走出來，生活沒有受到過度的困擾，那就不需要尋求干預。

情緒本身並沒有正常或異常之分，可以說，抑鬱、焦慮、恐懼等情緒是負性的，高興等情緒是正性的。但不能就此認為負性情緒就是異常的。抑鬱本身的體驗是不愉快的，但這並不意味著它就是異常的。就像疼痛，固然是令人痛苦的，但也是對人的一種保護性措施。人如果沒有了疼痛感，則很容易在受傷害時不能及時採取保護性反應。同樣，抑鬱本身也有積極的作用。綜合目前的一些研究，抑鬱的積極作用可以歸納為以下幾點：①輕度的抑鬱從長期來看有適應性的功能；②抑鬱可以使人面對一些平常試圖避開的思考和感受。

因此，抑鬱應該和其他負性情緒一樣，是從正常到異常的一個連續體，而且在正常和異常之間並沒有絕對的界限。大體上當抑鬱達到了某一特定的嚴重程度，嚴重影響到了人的正常生活和社會功能時，我們說這是異常的，需要治療的。但這種界限有時連有經驗的精神科醫師和臨床心理學家也不能完全區分清楚。科學和嚴格的區分需要臨床醫生透過臨床觀察、病史採集、精神檢查，根據統一的診斷標準才能做出。即使是這樣，有時也還不能得到肯定的判斷。

那麼，什麼樣的抑鬱是正常的抑鬱呢？

（1）哀傷（grief）

通常被視為人失去所愛的人後所經歷的心理歷程。其他形式的喪失，如地位的喪失、分居或離婚、經濟的損失、失戀、退休、第一次離家、失去友誼，甚至包括寵物的走失也會使人產生類似的情緒。

不管是由於以上什麼原因，這些事件通常都會引起當事人一段時間的悲傷期。在這段時間內，他對外界發生的事情失去了興趣，藉此避免再度受到傷害的可能。與此同時，他往往會沉浸於對美好過去的回憶中。最初自然會很痛苦，但在這些回憶不斷重複後，將會漸漸失去引發痛苦的能力，這就是一種反應消除的歷程。

弗洛伊德在1917年發表的論文“悲傷和憂鬱”中，對哀傷和抑鬱進行了區分，他認為前者是對喪失的正常的和有意識的反應；而後者則被假定是由於把對所失去的人的無意識的矛盾和敵對情感轉向自己的結果（Alloy, etal, 1996）。在典型的案例中，經過幾周或幾個月不定的時期後，個體對外界的反應能力逐漸恢復，哀傷減退，重新恢復對生活的樂趣。一般認為居喪反應在半年到一年內可以完成。如果哀傷的症狀持續超過一年，則應尋求專業治療。

（2）其他正常的心境變化

另有一些情景也可能引起抑鬱的感覺，如有些母親（甚至是父親）在嬰兒出生後出現產後抑鬱反應（postpartum depressive reaction）。有研究者指出，有50%的女性在嬰兒出生後曾體驗到至少是輕微的抑鬱發作，其中10%出現嚴重的抑鬱反應。研究者認為，懷孕和分娩過程後激素的重新調整是產生這種現象的原因。但心理因素也起了重要的作用，它可能反映了長期的預期及努力後的一種失望，或是作為父母的個人對嬰兒的預期沒有包括某些現實的層面，如對嬰兒的照料、嬰兒對母親的依賴等，因而導致了抑鬱。

但並不是所有的產後抑鬱反應都是正常的。如上所述，有10%的產婦會出現嚴重的抑鬱反應，這時應被診斷為產後抑鬱症，並應予以積極的治療。

抑鬱症（ major depressive disorder）

在全世界範圍，有3.4億抑鬱症患者，在全世界的十大疾病中，抑鬱症排到第五位，預計到2020年它將躍升到第二位。在世界上十種致殘或使人失去勞動能力的主要疾病中，有五種是精神疾病，它們是抑鬱症、精神分裂症、雙相情感障礙、酗酒和強迫性神經症(王希林，2000)。20世紀80年代中期， Robins、 Helzer和 Weissman曾調查了9500名從都市和鄉村隨機挑選出來的被試，欲瞭解在他們一生中發生了多少次嚴重的抑鬱。結果發現:在20~25歲人群中，5%~6%至少有一次發作;在25~44歲人群中為8%-9%。也就是說一個人活得越久，發生抑鬱的機會越多。但在70歲以上的人群中，抑鬱症的發生率只有1%(Aloy，etal，1996)。

抑鬱症對人的勞動能力的損害也日益得到重視。 Benjamin G. Drusse(2000調查了1990年一家美國大公司填寫健康宣告的15153名職員的健康和職員檔案資料。分析比較了抑鬱症和其他四種情況—心臟病、糖尿病、高血壓、衰退問題的心理衛生支出藥費、病假和總醫藥費的關係。用迴歸模型來控制人口統計學和分工的影響，結果發現，該公司職員每年治療抑鬱症的醫藥費為545美元，遠遠多於高血壓，而與其他三種情況近似。職員同時患抑鬱症和其他任何一種疾病的費用比單獨患這種病多1.7倍。抑鬱症患者平均每年病假9.86天，顯著高於其他疾病。40歲以下患抑鬱症的職員比那些40歲或以上的職員每年多休3.5天病假。抑鬱症的支出，特別是工作日的損失，是與許多其他疾病一樣大或更大的花費，尤其是當抑鬱症與其他疾病合併出現時更是如此。

那麼，究竟什麼是抑鬱症呢?

經歷了一次或多次的抑鬱發作,期間沒有躁狂發作,被稱為抑鬱症，它也被稱之為單相障礙（unipolar disorder）。這種疾病是最嚴重的心理障礙之一它的發病率很高，在美國,一年中任何一個月,其男性發病率為4%,女性為6%,其終生患病率大約是17%（Blazer,etal,1994）。抑鬱症的另一個特點是容易復發,大約80%的病人（包括抑鬱症、惡劣心境和環性心境障礙）會在經歷了第一次發作的一年內經歷第二次發作；大約15%的抑鬱症會轉為慢性，即病程長逾2年（Lara& Kline轉引自 Acocella1996）。在被送進精神病院住院治療的病人中，抑鬱症僅次於精神分裂症,排在第二位。

私人開業的內科醫生報告，在他們的門診病人中有12%~48%的病人有抑鬱的問題,這些病人更為虛弱,許多時候不能上班，較糖尿病和關節炎病等慢性病人更多的需要臥床。並且這種情況正變得越來越嚴重，在第二次世界大戰後出生的人較前人有更高的抑鬱症發生率。在美國,1990年抑鬱障礙的總花費約為437億美元,相當於所有心血管疾病的總和（世界衛生組織,1997）。

獨居和離婚的人對抑鬱症具有更高的易患性,而女性的抑鬱症患病率較男性要高1.5~3倍。研究者用從激素差異到婦女的社會角色的改變來試圖解釋這種現象。其中一種理論認為,差異的原因在於男性與女性對抑鬱心境的反應不同。 Nolen-Heokse-ma認為,當女性情緒低落時,她們趨向於關注自己的抑鬱情緒,思考為什麼自己會抑鬱,抑鬱會怎樣發展。而男性則採取相反的方式,他們會試圖轉移自己的注意力。有證據表明,對抑鬱症狀的關注會延長病程,而忽視它則會減輕抑鬱,因此女性會出現更長、更嚴重的抑鬱。（Alloy,etal, 1996）

人們曾經認為抑鬱症的易患性與年齡有關中年人和老人是高發人群。現在看來，易患性最高的人群是青年人。抑鬱症的女性高發期是15~19歲,男性是25~29歲。（Burke, etal, 1990），並且在人生的每一階段都會發生抑鬱症,甚至包括嬰兒期。

一般認為大約50%的抑鬱症病人的第一次發病也是他們的最後一次發病，但也有專家認為這樣的說法並不可靠，因為所作的隨訪研究不夠充分。但至少有一半的病人在第一次發病後還會有第二次甚至更多次的發病，並且較前一次更嚴重。病人的第一次發病越早，病人所承受的痛苦越嚴重,所獲得家庭支援越少，他們的負性認知也就越多。

抑鬱症復發的情況多種多樣，有的人是連續復發有的人在兩次發病間有很長的正常期。這裡的其意義也有所不同：有的人能恢復到病前狀態,有的人在恢復後工作狀況、收入、婚姻狀況、社會關係和娛樂活動方面還殘留有較嚴重的損害。抑鬱症還會影響免疫系統,使患者更容易生病。所有這些因素使得抑鬱症患者很難完全恢復到正常的生活中去。有研究表明,抑鬱症發作引起應激生活事件,而應激生活事件又反過來加重了抑鬱症,形成了慢性應激和損害的惡性迴圈。無疑，抑鬱症發作持續的時間越長，完全恢復的可能性就越小。對抑鬱症病人的隨訪研究表明，有50%的病人僅發作一次，30%的病人變為慢性抑鬱，20%的病人反覆發作（Alloy, et al, 1996）。

學著調整自己的心態，多出去走走，跟你玩比較好的人聊聊天，自信的活著，你是個獨立的個體，你老公肯定也有他的優點，你也不會跟他結婚，相信自己的選擇是正確的，把自己當做一本好教科書，慢慢引導他，去教他，只要他是有責任感，有擔當就行！加油！好好生活！

喜怒哀樂都是人之常態，偶爾的鬱悶煩惱沒有關係，關鍵是學會調節自己，讓自己能快速的從鬱悶的情緒中解脫出來。

1.留點時間給自己，讓自己放鬆下來。瞭解自己的內心，找找鬱悶的原因。是因為期望落空的失望，還是因為失去了在乎的東西或者得不到在乎的東西呢？放寬心情，人生有許多種，別讓自己糾結在一種人生中。任何一種人生都有值得的一面，任何生活都有有趣的地方，就看你怎樣去看。

2.換個環境，融入大自然。找點時間，找一個清靜的大自然，面對一座山，或者一片草原，或者一片湖水，你會發現大自然本身就藏著多少的美，活著就要好好享受。做不成鮮花，做一顆小草也要好好享受Sunny。

3.吃頓美味犒勞自己。有人說美景、美食最能治癒人，確實如此。去吃頓自助餐吧，或者吃頓火鍋、串串，最好環境好點，看著養眼的美食，還覺得生活無味嗎？

4.想想自己有沒有愛好，培養一份愛好，如果沒有，那就去看看父母，一切委屈就不是委屈了。

任何生活都值得，活著本身就是意義，祝你儘快快樂起來！