-
1 # 艾閱
-
2 # 老胡愛運動
1974年生人，今年應該是45歲，看您的運動量在同齡人中應該算是比較突出的。
能完成每組10次的標準引體向上，5公里30分鐘能跑下來，一個星期能打兩場籃球，在健身房每個星期練兩三次，能保持這種身體狀態還是不錯的，至少在同齡人中算是比較優秀。
說到需不需要繼續提高，這就要看您個人的身體狀態和目標。
運動強度完全是根據個人的狀態來決定的，如果你的身體條件允許，並且有意願，那麼你可以透過加強鍛鍊進一步提升身體素質。
如果身體條件不允許，即使你有意願也不能強行提高，否則會運動過度，損害身體健康。
老胡是以力量訓練為主的鍛鍊方式，我是79年生的，比您小5歲。老胡主要是以提升肌肉力量和圍度為主，參加有氧運動較少。
我現在平板臥推130公斤做一次，槓鈴深蹲175公斤做一次，體重有90多公斤。但基本不進行快跑，每星期進行兩次有氧運動的目的是控制體脂和加強心肺功能，主要用快走和橢圓機訓練。
前些年老胡還經常做大運動量的有氧運動，戶外跑5公里用時在30分鐘以內，那時體重也較輕。現在不敢這樣跑了，體重太重了，膝關節受不了。
說這些的意思是告訴您，看你想發展哪方面的能力，如果您想像老胡一樣，想以發展肌肉圍度和力量為主，那就要多做力量訓練，而少做有氧運動，這樣肌肉圍度和力量增長的同時，體重也會增長。而有氧運動能力就會下降。
如果你還想保持每個星期打兩場籃球，30分鐘內跑5公里，甚至做到更好，那就要平衡有氧運動和力量訓練的比例，因為長時間的有氧運動會消耗肌肉。
所以還是看個人的身體狀況和目標吧！老胡覺得您即使保持現在的運動狀態，也是很優秀了。
-
3 # 彭常勇
首先是我們早上起床，如果雙手抱頭1分鐘能做25個仰臥起坐，這說明我們的腰腹力量還比較充足，肚子上沒多餘的肥肉和脂肪，說明肝腎功能比較好，固肝主筋，腎主骨！
2是能連續做俯臥撐30個，這說明我們的手臂肌肉和力量都比較好，體能也比較充足。
3單腳站立1分鐘或閉眼單腳站立15秒不倒，說明我們身體的平衡能力還非常好，大腦神經還沒衰退，身體還是非常勻稱，心腦血管的發疲率就相應的低於平常人！
4能夠速行走5公里而不累，因為快速行走能夠檢測我們的心肺功能，只有擁有好的體能，才能快速行正這麼遠，能夠充分鍛鍊我們身體的各處關節，讓我們的腳還保持在非常好的狀態，俗話講：人在腿先衰！就是此理。
5是每天下班回家，爬4層樓還氣不喘，面不紅，心不劇跳，這也是非常有效檢查身體的方法。如果內部氣官有問題或身體筋骨不行，是很難辦到的。
還有許多辦法都能自測，因為最好的醫生是自己，透過運動鍛鍊，能讓自己身體保持健康，從而遠離疾病！
-
4 # 界首王健
可能我的回答會令你失望！我看你從事的運動是以力量訓練為主，配合跑步和籃球，按理說適合你的運動就是合理的，如果你的血脂 血壓 內臟 腰椎頸椎沒有問題，你就可以按照你目前的運動模式進行。
我對力量訓練的原則是:一切為了有氧運動而去力量訓練！絕對不會是為了力量訓練而進行力量訓練！力量訓練是很多有氧運動的環節或基礎，他保證在一些專案中有耐力 爆發力和減少受傷！如 C羅超高的頭球破門，沒有艱苦的力量訓練是不可能達到這個水平，反之C羅腿部有力量，沒有輕體重和耐力也沒有這個水平！
70後的力量訓練，夠用即可，你永遠用不到的力量，不用刻意訓練！我們更多的是肌肉耐力和標準體重，而不是更大的塊頭！如果提問者把你的身高減110後的體重，相信你更靈活，更有型，而且引體向上一次二十以上都不是問題！
我是一面之詞，對力量訓練不是太認識，我的力量訓練僅僅是圍繞跑步和游泳去訓練的，請正確理解本人看法，勿噴！
-
5 # 胡讀者
76年生人！可以430跑全馬，10公里最好成績45分鐘。野泳1小時可2.5公里左右。標準引體向上最好25個（網上有參賽影片），標準俯臥撐50個……但身體不太健康……
-
6 # 燦爛的二平七
75年的，每週三到四次健身，大重量做不動了，跟自重差不多的臥推深蹲，硬拉稍微多點，每週兩次半小時有氧。
-
7 # 王道
我75年的，引體一次17個左右，雙杆30個以上，二頭2o公斤單手10個左右，三頭50公斤雙手一次15個以上，臥推90公斤每次12個，10公里43分左右，2019年4月初開始練跑，同時練游泳，跪姿腹肌輪每組4O個
-
8 # 姚鼠膽虎威
大家好！我，50歲，高中體育老師，進入健身的第六個年頭……如圖所示：2020～為了健康，好好加油！！
回覆列表
體測70➕是中上水平。一般在大學的停車60分，就是及格的分數線，也就是隻要達到60分，你就沒有掛科，所以如果有70分以上，那就證明你得停下，還是可以的，算是中上的水平，但是呢，還是比較一般的，如果你想自己的體測分數更高，那就要更好的鍛鍊自己的身體。