0.5秒的速度要比一秒的速度快。時間越短，速度越快。

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每天快0.5毫秒的2021年

大家都知道，1小時60分鐘，1分鐘60秒，一天就是86400秒，這是現在各國都在使用的原子時，而早前還有個天文時，是根據地球自轉時間來定義1天時間的，通常這個自轉時間很穩定，一天也是86400秒。

然而，20世紀中期之後，科學家發現地球的自轉時間並不是一成不變的，所以一天的時間並不定，86400秒一天的時間就不標準了。

光速，就是每秒鐘30萬公里。暗速，就是你腦洞擴充套件的速度，大概是每年擴大1cm，大概有這麼幾年你就該去醫院看看了。電速通鐵，就是你摸帶電的鐵條後被送到醫院的速度，這要看情況，如果不堵車的話大概是80公里每小時。滋力傳播的速度，就是你念完小學的速度，大概是17年一個年級。不過如果可以去醫院看看，多吃點兒藥，速度會快一些。所以排名就是光速>電速通鐵>暗速，滋力不在速度範圍內，不參與評比。最後，還是勸你趕緊去醫院看看，治好病之後唸完小學，也許還有救。

練深蹲的好處多了，訓練腿部肌肉最基本的作用是為了保護膝蓋，因為腿部肌肉有支撐身體、減輕膝關節壓力、穩定膝關節的作用。

就拿徒手深蹲來說，快速蹲起意味著動作不可控，增加膝關節受傷風險，訓練價值不大。慢蹲快起訓練爆發力，站起後膝蓋不鎖死，倒是對膝關節磨損不大。

慢蹲慢起的好處就是可以體會本體感覺，切實把握動作的準確性，訓練專注力，保證安全，站起後膝蓋不鎖死，對膝關節也是磨損不大。

這都是孤立談腿部的動作，實際上認真地做一個完整的深蹲，必涉及到腿、臀、背的配合，這樣說來，深蹲效果最好的是全程肌肉緊張狀態的抱頭深蹲，這種狀態肯定是慢蹲慢起，對肌肉的刺激效果是強烈的，對膝關節壓力小。這種深蹲就相當於高槓深蹲的預備式。

負重限制了速度，世界冠軍參加比賽，必須慢蹲，慢起能不能起來可就不好說了！

深蹲快慢有什麼區別？

答：深蹲快慢聽起來特別籠統，無論怎麼個快慢法，其中產生的訓練效果是不一樣的。如一種是深蹲整個動作過程都保持慢速，重在控制，更好的感知肌肉發力，另一種是慢落快起，重在增強力量爆發力。還有一種就是整體動作頻率一比較快，鍛鍊爆發力的同時對肌耐力也是很好的提高。

接下來我們來做一些詳細說明

慢速深蹲對於想要更好增加肌肉量及提升肌肉力量的人來說是一個非常不錯的選擇。

我們都清楚在增肌過程中，無論是哪個動作都提倡動作速度儘量放慢，重在肌肉控制，這對於肌肉的刺激效果是非常明顯的。

所以想要徒手深蹲做到增肌及提升肌肉力量的效果，“慢”將是你動作的第一個標準。

在一般的負重深蹲時，負重在於加大阻力，另一方面也是變相的讓你控制速度。

何為爆發力？通俗的講就是處於看似無力狀態下猛地產出非常大的能量，慢落快起亦是如此。

慢落在於充分調動相關肌群，給予充足的“準備時間”，在身體達到最低點時，用爆發力快速起身，這裡同樣需要動作的標準性，避免得不償失的後果發生。

深蹲速度快可以總結成高頻率深蹲，這與節奏性有關。這種運動頻率會處於有氧運動與無氧運動的臨界點。

因為在高頻率下，對於氧氣的需求量極大，會產生明顯的供應不足，大腿臀部會產生大量乳酸，這對肌肉耐力是很大的挑戰！

最典型的例子就是深蹲跳，鍛鍊肌耐力的同時，可以提高爆發力，還有一定的減脂效果。

不只是深蹲是這樣，其他運動依舊如此。我們要清楚訓練的目的是什麼，再根據目的做出相應訓練計劃，從而實現目標。

首先看題主你是負重還是不負重。

不負重，深蹲的快慢只是在單位時間內做的次數不同，這樣當然做的快減脂效果就好，至於其他效果，由於不負重對腿部刺激很小，做的慢還是快，並沒有什麼太大的區別。不負重深蹲，主要還是講究長時間多次數，減脂用的有氧方式，做的快就堅持時間少，做的慢就堅持時間長，就這區別。但是不建議速度過快，會加大對膝蓋的損傷，也容易受傷。

負重深蹲的話，（因為負重基本還是涉及到你是練肌耐力還是肌肉維度還是力量，所以這個問題有點複雜）小重量多次數，基本算是比較好的一種訓練方式，快慢無所謂區別，但是不建議快蹲，容易失去重心，容易受傷。大重量深蹲，快慢就有區別了，做的快，鍛鍊的是爆發力，是最大力量，是核心力量。做的慢，更有助於刺激肌肉的生長，增加肌肉維度。（重量多少才是負重深蹲的核心，而不是快慢）

一、對於你想要鍛鍊的肌肉——也就是股四頭，慢速可以讓肌肉體會到收縮的感覺，更能夠控制發力點。

而快速，除了會傷到膝蓋，依靠慣性使其他部位代償以外，我想不到其他好處。

有的，快慢不同給身體帶來的刺激也不同：

深蹲（Squat），是所有健身者都繞不開的動作，是對健身水平提升貢獻最大的動作之一，也是很多健身者練習很久也覺得難以很好掌握的動作。

國內外許多健身男模或健美運動員都被問到過一個問題：如果只能選擇3個健身動作，你會選擇哪三個？雖然得到的答案並不完全相同，但他們都無一例外的選擇了深蹲！

從上面可以看出深蹲的重要性，事實上深蹲的確是最重要的健身動作之一，它能刺激身體的睪酮水平，讓肌肉水平和力量水平充分提高。之前有一份研究表明，將深蹲列入到健身計劃中，甚至能刺激手臂圍度的增長。

別蹲錯！正確深蹲這樣做

一 、 脊背伸展、挺直，雙腳敞開，寬度為肩寬的1.5～2倍，兩腳腳趾朝前，稍微向外。 雙手伸直，向前方抬起至水平，以保持身體平衡。

二 、 邊吸氣邊彎曲膝蓋下蹲，並向後拉臀部，感覺要將臀部放在椅子上，同時手臂向兩側拉伸（這一動作有助於強化鍛鍊背部肌肉）。

三 、 恢復到初始狀態。

做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈力，就會傷到膝關節。最好整個過程保持下蹲2 -3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒這個頻率。

當然堅持下去就有意想不到的效果：1、能有效促進增肌

深蹲能很好的去促進全身的力量發展，能讓腰部、核心肌群、腿部、臀部等肌群都得到鍛鍊，還能能促進睪酮激素的分泌，促進肌肉有效的生長。所以，想要練好肌肉，深蹲必定少不了。

2、幫助塑形、燃脂

一個深蹲動作，就能鍛鍊到身體80%的肌群， 能促進身體去消耗多餘脂肪，提高肌肉質量，同時有效提高的身體代謝。

如果你在減肥瓶頸期，那麼你更應該多做深蹲，能讓脂肪更高效率的燃燒掉，塑造更完美的身材。

3、增加骨骼密度

有人總說：深蹲是很傷膝蓋的動作。其實只有不正確的深蹲，才會傷害到膝蓋。正確的深蹲動作，不但不會傷害到膝蓋，還能促進腿部的血液迴圈，不斷的強化膝蓋關節跟周邊的肌肉，增進骨骼密度。

4、延緩身體衰老

常言道：樹老根先老，人老腿先衰。因為腿部在身體的所有肌群中，它的工作負擔較大，是人體最重要的支柱。一雙腿，不僅要支撐整個身體的重量，我們還要靠雙腿進行行走、跳躍等功能。

而腿部也是距離心臟最遠的部位，導致腿部的血液迴流也是比較困難的。所以，腿部也是身體退化最快的部位。人只要一出現衰老症狀，那麼心臟功能與血液迴圈都會被削弱，身體機能都會有所下降，讓身體更容易產生衰老症狀。

深蹲而能促進腿部血液加速迴圈，有效的增強腿部的力量，身體的核心力量以及肌肉的穩定性有效的減緩身體的衰老速度。

當然，這些所有的好處，都是建立在正確深蹲姿勢之上的！

一起加油吧！

通常深蹲方式有徒手深蹲和負重深蹲，負重深蹲通常都一下一下地做，屬於無氧運動；但是徒手深蹲既可以做成無氧運動也可以做成有氧運動——放慢速度就是有氧運動，加速度就是無氧運動，如果心靜不下來相對加速度的深蹲就很容易做成——類似於百米衝刺一樣，而慢速度的深蹲更需要沉著和淡定。

快深蹲一口氣可以做很多個，容易帶上慣性，運動中無暇更好的顧及運動感受，可以理解為為了完成任務而做的運動，有背離健身目的性的嫌疑，對身體刺激更為強烈，有利於爆發力的鍛鍊，大腿後側鍛鍊感受會更多些。

慢深蹲一起一落、一呼一吸，可以細緻地關照目標肌群，更容易收集運動感受，給身體區域性自我調整排程的時間，可以隨時自由地調整速度甚至暫停，有利於雙腿耐力的鍛鍊，大腿前側感受更多些。

對動作的完整度，慢速深蹲要比快速深蹲掌握的更好，身體部位鍛鍊的更細緻。

深蹲運動很類似於日常當中的蹲起運動，但是把它拿來作為健身運動鍛鍊身體，就對此運動有了規範要求，源於兩個字“健身”，而不是體育競技，也不是為了健美，還不是為了養生。

深蹲運動是很方便的健身運動，當然更是健身愛好者的最愛，對於下肢力量、臀腿肌肉有很好的鍛鍊效果，別看動作簡單，給全身帶來的效果很多。

深蹲的快慢是指蹲起速度的控制，慢速深蹲可以理解為常規配合呼吸起落的深蹲，速度均勻，每組20——50個，一般分3——5組來鍛鍊，每週不低於兩次；而快速深蹲的頻率要比慢速快很多，甚至一口氣做幾十個，對身體刺激大，也是對身體的一個考驗，做完之後不容易讓人感受到身心愉悅的感受。

深蹲運動按照運動解剖學來看就是兩個關節伸和屈的運動——髖關節和膝關節，這兩個關節中，相對髖關節要比膝關節穩定得多，相對膝關節活動更具有侷限性而且同樣承擔上半身負重，其次膝關節特有的結構等等都構成了膝關節相對的“脆弱”性，現實當中確實膝關節也容易出問題，雁霖在進入50歲的時候就出現了上樓梯嚴重膝關節彈響，經過一年深蹲鍛鍊才得以改善。

放慢速度，認真對待每一次蹲起運動，防止運動中受傷，相對於快速深蹲，慢速深蹲更容易感知運動帶來的疲勞，有利於保護膝關節。

深蹲運動中膝關節的穩定性很重要，稍不注意就容易晃動（較大幅度）的晃動，可以錄影自己看一下，如果頻率加快控制難度會更大。

透過一段時間鍛鍊後會明顯感受到同樣的運動量會省勁很多——喘息不再那麼厲害了、心跳也放緩了，日常透過器械檢測也會發現靜息心率放緩。

雁霖透過一年的深蹲鍛鍊感受是，並不是非得做快速深蹲才能鍛鍊心肺功能，一起一落，一呼一吸的慢速深蹲效果也很好。

深蹲是很好的健身運動，徒手慢速有氧深蹲運動日常健身效果很好，但是如果想把肌肉練得更加壯實需要負重的深蹲鍛鍊，快速的徒手深蹲不適合大量持久運動，給身體帶來的傷害風險較大。

快速深蹲可以作為高強度間歇性鍛鍊的一種方式，比如深蹲跳作為熱身動作效果還是很好的。