算瘦，體重應該在150斤左右比較好。

一位男生18歲，身高1m87，體重145斤，屬於偏瘦體質 。如果體重再增長15斤 ，就更完美了，在飲食方面要增加營養 ，要有充足的睡眠 ，參加體育鍛煉 ，這樣的身高體重最好是位籃球運動員 ，不斷的提升自我 ，透過鍛鍊讓身體更加強壯起來 ，只有身體健康才是唯一 ！請繼續加油 ！

在吃上建議水煮西蘭花 胡蘿蔔 黃瓜還有關鍵是管住嘴邁開腿 有條件的話 擼鐵 跑步 以前我和你一樣 200多斤 現在145 也是1.75的個子 最後祝你減肥成功！

21天成習慣。首先你有減肥的決心嗎？六個字管住嘴，邁開腿。￣開始少吃真的餓，但是要忍住，早晨六點起床喝杯水，熱個身開始跑步三公里，一個月後四公里，再往後五公里，六七八公里。保持在八公里就行了，運動後再拉伸，吃早餐不可少，飯後￣小時喝白開水，￣天中要喝八杯水，堅持一定會瘦。這是我的經驗，供你參考！

減肥為何不能改變一個人？

原先的生活狀態或者突發事件讓你體態發生劇烈變化。這樣的變化不是積極的！想要恢復好的身體形態，促進身體健康，為什麼不能算改變一個人呢！

很多人減肥成功後都判若兩人！無論從身體健康素質還是身體外在形態，從上圖可以看出確實發生了顯著的變化！我認為這些變化是真正革命性的改變！

因為在減肥過程中，你學會了堅持目標，學會了科學方法，學會了如何度過人生低谷，學會了自律，明白了意志力！這些在你的減肥旅途中綜合體現最後的結果才是你減肥成功！

所以減肥是一個人從不算好，甚至是消極的狀態轉變成健康，Sunny，積極並保持進取的狀態，我認為這無疑是一個巨大的改變！對你今後其他方面的發展也有很重要的影響！

所以，減肥要麼不開始，要麼堅持到底，這也和做人一樣，通向成功的道路其實一直都那麼寬，只是很多人中途放棄，並沒走到終點！達到終點的成功者不僅是減肥成功，也是意志力，修心的成功！

在跑步學院，我看過很多很多篇減肥成功的文章，但今天想先給大家看兩張對比圖，一個小姐姐兩個月減肥40斤，一個小哥哥，減肥60斤，反彈60斤，再減60斤！

分享他們兩個的原因就是，真實和觸動。

他們將自己的經歷分享出來，讓我們切實的體會到，外形只不過是減肥最基本的改變，內心的強大，才是減肥經歷所帶來最大的改變，讀過兩位的文章，覺得他們有很多共同之處，有很多感受與改變也是相似的

1學會了堅持。 有句話可能說的太絕對，但也不無道理，如果你連自己的體重都控制不了，何以掌控自己的人生呢？別人看到的只是你外形的變化。但這一路的堅持，唯有自己能體會，也是最難忘的一段經歷

2 變的自信 這是最直觀的改變吧，無肉一身輕，做起事來效率也會更高，無處不在的小驚喜，比如有電臺覺得自己很勵志，來訪談，成為了公司的顏值擔當。。。

3 get到一技之能，從一個什麼都不懂的健身小白，成為美國運動協會認證的專業私教，從懵懵懂懂，到成為大家減肥健身的諮詢物件。

4 享受運動，愛上生活。 原來除了睡覺，吃飯，葛優癱和玩遊戲。運動的魅力是如此之大。往往只有你真正去做了，才能體會到，運動人的樂趣。

減肥真的可以改變一個人嗎？只有真正經歷過減肥的人才能真正的體會到內心變強大的過程，所以如果你想減肥，那就從現在開始吧，摒棄一切雜念，不要想你會變成什麼樣，腳踏實地，享受過程，享受經歷。

非常贊成這個說法：成功的減肥可以改變一個人。

我自己也曾經減肥，雖然不太多，只減了10斤。但是，減肥教會了我很多東西，它讓我覺得對自己的身體、體能等等都有了把握。

小時候，我體弱多病，父母總是嫌我太瘦。以後隨著年齡的增長，我的腰圍漸粗，但自己一直不以為意，直到35歲那一年。我感覺身體變得沉重，頸椎有了問題，睡眠質量變差，抵抗力也下降了，一個冬天病了兩次。我開始反思自己的健康行為。

不想不要緊，一想嚇一跳。自從畢業，我已經多年沒有運動過了。除了家務和上課之外，就是坐在電腦面前，或者看書看資料。一天當中，連把手舉過頭頂的機會都不常有！

我的腰腹贅肉已經相當不少了，甚至出現了小小的“游泳圈”。仔細看看照片，發現自己已經看起來像箇中年人了。於是，我下定決心，要改變這種可怕的趨勢，重拾健康和活力。

2002年1月底的一天，我開始了自己第一次真正意義上的減肥，為時3個月。從2002年到2015年，我的體重一直在52-54公斤波動。雖然也有短暫的時間超過，但在一個月後就回到了正常範圍，因為一個月減掉兩三斤並不難。作為中年婦女，我比媽媽當年的體重要輕將近30斤。

這段減肥的經歷，不但沒有帶來任何痛苦，還讓我感到特別有信心，教會了我很多東西。

就專業角度來說，減肥的理論不再是一種專業知識。透過自己的實踐，對減肥有了更深刻的體會和認知。但更重要的是，它讓我覺得對自己的身體、體能和心理等都有了把握，它使我有了更強的自信心。

原來我從來沒有想過自己的體重問題，也沒有想過什麼衰老的問題，一切都是自熱而然發生的。隨著年齡的增長，腰會粗一些啊、走路會累一點兒啊，我覺得這些現象都非常自然，從來沒有想過去改變什麼。

但在減肥之後，我忽然發現，其實人完全可以回到十年前的狀態，這個過程並沒有想象中的那麼難，堅持健康飲食，每天有50分鐘運動就夠了。

——健康的減肥，是使人成長和強大的過程。

減肥真的可以改變一個人，而且是發生天翻地覆的變化。那麼減肥後會發生哪些變呢?

肥胖是很多現代生活方式病的主要成因，高血壓、糖尿病、高血脂等慢性病的一個原因就是由於肥胖。所以減肥後，人的身體基礎代謝率會更強，免疫系統更健康。

誰都希望自己的身體是魔鬼身材，苗條，纖細，楚楚動人。只有減掉身上的脂肪才能讓你的身材娥娜多姿!盡顯人的曲線之美!

肥胖讓人自信，這主要是一種減肥成功後的獨特心理表現。真正減肥成功的人少之又少，這樣的人就如同神一樣的存在。真的值得自豪。這樣的人自信是由心裡洋溢位來的，是由內而外的真自信。

人一旦減肥成功，一定會形成一套健康飲食習慣和運動生活規律，這樣人們就會在一種健康而積極的生活狀態下樂觀地生存。減肥改變的不僅僅是人的外在，形成形體美，更在於形成內在積極的生活狀態。

所以，減肥可以讓人脫胎換骨!

大家看第一張，那時候我早晨起床都是扶著牆走，起床感到腦子沒有醒！廁所一天好幾次！吃的多拉的多！想幹點家務，沒幾分鐘就氣喘吁吁，腰都彎不下！媳婦每天嫌棄的不行！我本來1.78的個頭，有一天接孩子放學，孩子看見一個比我低一點的瘦子，和我說:爸爸看他真高啊！比你高多了。

當時我後脖子梗汗毛都豎起來了！我在想，我需要做出改變了，不然媳婦不愛，孩子不服的，我怎麼能成為合格的一家之主？

第二張，我用了2個月嚴格控制飲食種類！剛開始階段問題不大，因為我有堅定的信念支撐這我！後來越瘦越不容易抗，越想吃東西！幸虧我堅持下來了，現在我媳婦很滿意！

2018年從80公斤到60公斤用了8個月時間，中途有過無數次放棄一個人也挺過來了，生活從自卑到自信，從性格外向到孤僻。

我原先身體還是有些胖的，曾經和一個朋友絮叨自己的煩惱，朋友說，中年的男人還是胖點好，看上去敦實，有男人範。這樣的男人女人看了心裡是比較踏實的，要不然瘦瘦的，看上去是輕便了，但是對女人來說，卻沒有了安全感。不知女人們是不是真的這麼認為？哈哈哈。

因為聽了朋友的說法，我後來有意無意都會觀察一下同齡的男人，而且確實覺得上了年紀的男人，身上還是有些實實在在的肉比較好。當然過於肉，太肥胖，顯得臃腫，就不好了。

我雖然自己認同了哪位朋友的觀點：中年男人胖胖的才有愛。但還是採取了一些減肥活動，主要是多吃果蔬，多喝水；多運動，我的運動形式很少，主要是徒步。堅持了幾年，現在體重按照網上的標準體重計算方法來計算還多不到十斤。我覺得已經很好了，不打算特意減肥了。

關鍵是，透過努力的減肥運動，我現在血壓比較正常了，血脂也接近了正常值。從生理健康上來說，致病的風險不是很大了；從心理健康上來說，透過鍛鍊，人的精神面貌改觀很大。以前熟人見了面，總會問：咋了，最近有啥事，沒休息好？怎麼臉上灰嗆嗆的？現在臉上光澤多了，像萎靡的草兒幸遇了雨露甘霖一樣，人的面色活泛了，走路時腳下好像有氣墊子給借力使勁一樣，輕鬆迅捷有力量。現在熟人見了面，就會說：有啥喜事啊，看上去這麼精神呢？我聽了心裡美滋滋的。

我覺得減肥還是不要用飢餓的辦法好，這樣會讓胃出現問題，必要的碳水化合物是不能少的。減肥要科學，不可急躁不可無章法。還有重要的一點就是要堅持，古人說：靡不有初，鮮克有終。意思是，一件事情，著手做的人不少，能堅持到最後的沒幾個。這也是成功者必定是少數的原因吧？

減肥能改變一個人嗎？哈哈，我的改變就是對優質中年男人評判有了自己的觀點：有點肉，不肥胖，樂觀向上，寬厚待人。

從體重230多斤經過十個月的飲食控制和健身運動，減掉75斤體重，今年是減肥後的第五年，已經習慣健康飲食，保持鍛鍊，個人感覺，不要節食，而是三餐要吃的健康，少油少鹽少糖，只要控制好飲食，能做到自律，再配合一定的運動，養成良好的習慣，減肥就變成順理成章的事，健康才是最重要的。

減肥至少可以改變健康狀況，肥胖會影響身體健康的，減肥後改變的不只是體重上的變化，還有整個形象氣質的提升，減肥後變美了，人就更自信了。

一、 改變外形

這一點是毫無疑問的。減肥成功後由於脂肪的減少，肌肉的增加，人的體型會發生很大有變化，同時顏值也會大大提高。如知名明星郭麒麟、彭于晏等都昌減肥成功的典範。

二、 衣服好買了，人也變的自信了

瘦身成功後，擁有了好的身材，很多以前望而興嘆的衣服現在都能穿了，美麗漂亮的服裝會讓人獲得幸福感 ，也會讓人從內心裡自信起來。

三、 擁有了良好的生活習慣和健康的生活方式

瘦身不容易大家都知道，所以能瘦下的人都是經過了很長時間的減重過程，在這個慢長的過程中，漸漸養成了好的生活習慣和健康的生活方式，這個是可以受益終身的。

四、 遠離疾病

高血壓、糖尿病、高血脂等慢性病，肥胖就是他們發生的一個很重要的原因。患了這種病，最佳的治療方是是配合醫生用藥外就是養成良好的生活方式。在這裡不得不提的一種病是多囊卵巢綜合症，這種病會引起女孩子閉經和不育症。我曾經陪我自己親戚家的一個剛滿20歲的小姑娘去看月經不調，她往醫生面前一站，醫生看了看她胖胖的身材一眼，直接說你這個不用檢查，典型的多囊，回去減肥吧。。。。。一通抽血檢查後，不出所料: 多囊卵巢綜合症。醫生最後給出的冶療方案只有一個--減肥。透過近一年時間生活習慣方式的改變，女孩子瘦下來了，例假也漸漸正常了。

綜上所述，健康減肥是可以改變一個人的，但也請朋友們不要盲目去減重，身體好還是要放在第一位的。

我來說說減肥吧，真人真實體驗過.在我進入社會的第一年並沒有感覺自己胖，有一次擠公交車的時間讓我感受到自己胖的有點過分了.有個又瘦又高的小姐姐跟我站一塊，從玻璃鏡看.我看著比她多一半的感覺。 那時候我120斤，我身高158. 對於我們這種小個子的話120斤已經很胖了。從那時候我就決定減肥了。在減肥的道路，不知道放棄過多少次.最後還是堅持下來了，一路走來真的很不容易。還好在減肥的道路上瘦到88斤，瘦真的可以改變一個人。我還會繼續走下去的，希望大夥都跟我一樣繼續保持。加油.

減肥能改變一個人。從體型上看，你減肥成功，只少改變了顏值，人看上去精神了，養眼了，出門辦事成功率都有加大的可能。大多數人都願同健康人打交道，做生意，共事。減少不必要的麻煩，眾人都有少一事，少一煩的心理。

十個胖子，九個溼，不是氣虛，也許就血虛，本身自己就懶動，不情願多動，自然就會不想工作，沒有能好好工作的基礎條件。

如何減肥呢？每天堅持運動，尤其跑步，我認為是首選，持々以恆的堅持，是減肥成功的第一條件，不然三天打魚，二天曬網，是難於成功的。運動量大於你的進食量，才有耗掉體內的脂肪。一般成人每天能耗的大卡量為1750焦耳熱量左右，少食是對的，晚上少食更正確，本身晚上少食就閤中醫養生。黃帝的早餐，大臣的中餐，乞丐的晚餐，只要你自律，減肥一定會成功的。世面流行吃減肥藥，這是商家的說頭，不然去醫院吸脂，縮胃也行，優與劣，自己定好了。

減肥可以改變一個人的，這是所有減過肥的人共同感受，減肥不止是減身體，也會增加你的精神力量。原本懶惰的自己變得勤奮，這是需要自己經過不斷的咬牙堅持，在減肥的過程中學會了堅持到底，我相信在你以後的生活，你從減肥過程學到的東西都會幫助你獲得成功。

所以，我們不要自甘墮落，不僅要讓自己有一個健碩的身體，還要有一個能堅持到底的精神，身體強大固然強大，但是有自身的上限，精神強大則不然，它是沒有上限的，一個人的精神有多強，上限就會有多高，這個人的成功就會有多高。

加油吧少年，讓自己變得自律，變得強大起來。

減肥能改變一個人嗎？你怎麼看？

減肥真的可以改變一個人的氣質和容貌，減肥成功案例足矣證明減肥成功勝似整容。一個人在肥胖時容易缺乏安全感，對自己沒有自信，還容易遭到外界異樣的眼神，尤其是女人要學會愛自己，肥胖容易引起很多疾病，身材看上去臃腫，穿任何衣服都沒有氣質。所以女性朋友們為了自己擁有健康的身體，完美的身材 。餘生都要堅持走在減肥的道路上，在美食麵前要時刻警醒自己，一個人的形象就是自己的名片，無論走到哪裡都要給別人留下與眾不同的印象。自古窈窕淑女君子好逑，就連我們女生看到身材好的美女都會多看兩眼。自己就有親身體會，曾經減肥成功後，朋友們都會用驚訝的眼神和話語問到。現在的你好瘦啊，相信每一個聽到誇讚的都會自信滿滿。所以我真的相信減肥可以改變一個人。加油減肥繼續中，自律真的很重要。