3~5次。

首先鍛鍊的太少，達不到鍛鍊效果。

而如果鍛鍊得強度太大，則會對肌肉造成損傷。

一般肌肉鍛鍊之後會產生大量的乳酸，這也是導致身體痠痛的原因。

肌肉鍛鍊多是以破壞肌纖維為目的地透過自身免疫力恢復，以及營養補充，以此達到健身效果。

肌肉的恢復時間在48小時左右。

一週7天，所以三天左右鍛鍊一次比較適合。

但為了鍛鍊效果，建議安排健身計劃，可以進行不同的肌肉鍛鍊。

比如週一鍛鍊胸肌以及肱三頭肌（上臂後面）

週三做背闊肌以及肱二頭肌（上臂前面）。

週五做深蹲以及三角肌（肩膀）。

這樣即避免了肌肉拉傷，同時也可以更合理的鍛鍊身體肌肉群。

同時，腹肌屬於耐勞肌群，可以加上鍛鍊。

最後，無論是增肌還是塑形，都可以在無氧訓練中間加上有網訓練（快步走、慢跑、間歇跑等），可以達到更好的鍛鍊效果。

一開始應該從複合動作擼鐵開始，秉持複合動作優先於孤立動作的原則，可以提升健身效果。

複合動作可以同時刺激身體多個肌群，提高身體各大肌群的協調性、參與性，有助於身體的均衡發育。

比如：深蹲、硬拉、划船、推舉、引體向上、俯臥撐等訓練，而啞鈴彎舉、側平舉、卷腹等動作屬於孤立動作。