這次的考試出乎意料，複習到的全部都考到了，很滿意。

這次的考試有點糟糕了，很多重點的沒記住，不怎麼會答。

考試心態不穩的考生，一般具有以下幾個特點:

1、心理素質不好。（1）缺乏自信。總擔心答不好題，過於緊張使平時明明會的題也拿不到滿分；（2）追求完美。一心想追求金標準，反倒是顧頭顧不了尾；（3）大腦空白。主要精力都被緊張焦慮佔用了，使大腦因缺氧處於抑制狀態。

2、知識結構不好。平時基礎不好，對課程沒有形成知識體系，比較零散，考試時難以發揮好的狀態，勢必會影響考試心態。

3、身體狀態不好。當身體健康情況不好時，人自然會對完成考試這麼艱鉅的任務產生牴觸情緒，有軀體化反應，有的考生出現心慌、腹瀉、休克等嚴重的應激障礙反應。

清楚了產生心態不穩的原因，我們就可以有針對性地加強平時的訓練，不斷提升應考的耐力。可以採取體育鍛煉、減壓訓練、腹式呼吸等緩解緊張的狀態；也可以多對自己暗示“我能行”以增強自信心；還可以降低對自己的要求來緩解壓力；有必要的話尋求諮詢師的幫助。

同時，要加強知識的梳理，可以藉助思維導圖把碎片化的知識形成系統化，對自己平時掌握不好的知識在考前要做重點複習，及時補齊短板。

還要加強鍛鍊身體，沒有好的身體是很難應對大考的，經常有考場昏迷、休克的考生最後留下遺憾的現象發生。

調節好心態，複習好了一切就可以準備就緒。

考試心態不穩，給你的建議：

1、在沒考試前，先要複習好。

我們知道考試來了，在未考試前就要好好的進行復習。

看課本上那些重點的知識點，重複看多幾遍，一邊理解就會在腦海中深刻的記憶。

考試來臨了我們就可以學以致用，心態會平穩好多。不要有臨時抱佛腳的心態。

2、放鬆心情，莫緊張，和往常老師上課一樣。

心底裡積極的暗示自己：不要緊張，考試是測評自己吸收了多少的知識點，把考試當做是一種對自己的評分，看看得了多少分。

和老師上課一樣的，適當的放鬆自己的心情，可能發揮得更好。

沒有什麼可難倒自己的事，克服內心複雜的心理。不要想著結果，在過程中認真努力去發揮。

3、考試前，可以嘗試做這幾件事。1、喝牛奶，吃三顆核桃，補充腦力和體力。或者吃香蕉，香蕉給人制造開心的激素，緩解壓力，排出憂鬱的情緒。奔赴考場的人可以在考試之前吃兩根香蕉。2、運動，做一下廣播體操，放點節奏歡快的音樂，使內心平和下來。3、對著鏡子說：我是最棒的，我相信自己，考試我一定能夠順利pass。之所以能是相信能，come on！

結語：考試心態不穩，就好好的調節自己的心態，給自己積極的良性的自我暗示。

莫緊張，給自己說這三句話：1：我很棒，我真的很不錯喔！2：我複習過好了，一切都準備好了。3：我需要有顆積極向上的心態，我才能考出優異的成績。即使努力，如果心態和態度消極，那麼我想要的結果和考出的結果完全相反。

不要以一次的失敗來否定自己，我建議你發下卷子來自己再做一遍，看正常狀態下能做多少分。

給你講講我的故事，當時我們學校是一個月一次模擬考，我一般在模擬排名在30左右，有一次考試發燒，也是狀態不好，考了三百多名，考完班主任問了下情況，說身體不在狀態，考這樣正常。後來幾次模擬考正常狀態下都考的可以了。

現在平常考試的時候還是儘量的鍛鍊自己心態放穩。深呼吸什麼的能緩解一些。如果想真正的把心態放平和，那可能要自己把目標放得很低。你們以前肯定是把目標都會定的很高，但是在臨近高考的時候，我個人建議你們把目標定的再低一些，甚至可以低於你的正常水平（尤其是高考的時候）。考試的時候，你只用想怎麼把這些題做完，做好，而不是這次考試我要達到什麼分數段。

題主，我一直相信文科是能出奇跡的。所以，你要把自己的狀態調整好，心態和身體狀態都要調整好。一次模擬考，過去就過去了，不要在意了。把重心放到複習上來，跟上節奏。

我等你的好訊息。

一個人一生不知道要參加多少次大大小小考試，比如在學校上學的時候要考試，參加工作要考試，進修要考試，在取得各種資質的時候要考試等等。看來考試對我們有多麼的重要。而考試心態對考試成績的好壞起著決定性的作用，那麼如何調整好考試的心態呢？

第一，在平時的學習過程當中一定要注意知識內容的把握，充分使用各種手段對知識點進行訓練和鞏固，使其轉化為能力。對所學知識做到心中有數，這樣對心態的穩定起著決定性的作。

第二，考前的準備，一般情況下考前的放鬆是非常重要的，這時就不要再去看書了，到外面走一走放鬆放鬆減緩一下壓力，做好心態的調整。

第三，在考前不要吃得太飽或太少，不然在考試當中肚子可能會不舒服的，會造成心理的不穩定，影響考試。

第四，走進考場後的臨時調整，剛走進考場如果感到緊張，就做幾次深呼吸或用兩手抓住所坐的凳子做使勁向高提的動作來緩解一下心裡的緊張，也可以提前準備一塊巧克力吃一塊，對還真緊張也是很有效的。

第五，在平時多參加體育鍛煉，尤其多參加一些競賽性的體育活動，鍛鍊自己的心理素質，多給自己鼓勵加油，提高自己的自信心，相信自己的能力。

首先就是考試前不要再去看書了，這樣只會給自己增加壓力，可以適當的走一走，讓自己放鬆下才是最主要的。

再就是考試前不要吃得太飽或著太少，不然在考試中肚子會很不舒服的，那麼就需要搭配好營養讓自己吃得均衡有把握。

其次就是如果考前緊張，那麼可以買一份巧克力，吃一塊巧克力會緩解緊張，所以在考前吃上一塊會有效的。

再就是可以去讓自己全身活絡一下，做一些運動，可以試著慢跑或者快走，這樣就能體會到放鬆心情的愉快了。

然後就是給自己多加油鼓勵。當自己鼓勵自己的時候，那麼這時就可以讓自己相信自己的能力，相信自己勇往直前。

注意事項

考試心態是需要自己去好好調整的，前天都不要給自己太大壓力。

我想考試心態不穩是我們很多人都曾遇到過的情況。通常在考試之前和考試過程中，

情緒會表現出緊張、焦慮、害怕等生理上甚至會表現為出汗、胸悶等行為上表現為想要逃避或者防禦

當然，個人特質不同，表現也會有所差異。

幫助調整考試心態的方法很多，比如找到影響自己心態的原因、合理分析並查缺補漏，找朋友同學老師傾訴等等。

這裡我從三個方面分享對我來說比較有效的調整考試心態的方法。

首先，情緒感受方面當我們意識到自己因為考試開始有些緊張和焦慮的時候，我們大多數人會感到煩躁，要麼開始執著於要某些情緒，不要某些情緒，要麼開始批判、指責我們出現的情緒。其實不然，以上兩種常見的情緒應對方式都會讓我們的情緒從朋友變成對手，結果只會越來越糟。那麼怎麼和情緒成為朋友呢？就需要我們給到自己的情緒多一些允許和接納。也就是說出現這樣的情緒其實是很正常的，它只是提醒我們考試這件事情讓我們有些不太舒服，需要進行一些調整。關於這方面，對我來說有效的方法之一就是回憶並尋找過去的成功經驗和積極體驗，記住當時那種自信、相信自己可以做到的積極情緒和感受，把它帶到現在正在經歷的挑戰上，並問問當時自己是怎麼做到的，現在經過努力也同樣可以達到。其次，行為方面

當我們處在較強烈的情緒中時，我們的呼吸會變急促、肌肉會開始緊繃。所以，我們可以透過調整呼吸和放鬆肌肉來幫助我們調整情緒和心態。

關於呼吸放鬆，我們可以透過腹式呼吸來放鬆，其中深深的吸氣4秒，再長長的撥出6秒，可以做兩三個回合，並自我暗示，相信自己是可以做到的。關於肌肉放鬆，在進入考場之前或者在考場中都可以使用的一個很簡單的方法便是左手握拳。為什麼是左手呢，因為右手我們需要答題呀。那具體怎麼操作呢？先慢慢將拳頭握緊，彷彿我們的那些緊張和焦慮也達到了巔峰，直到握到不能再緊的時候，再慢慢鬆開拳頭，彷彿那些緊張焦慮也隨之散去。

以上實用簡單的一些放鬆方法都可以幫助我們緩解焦慮，從而身心放鬆。

考試心態不穩，主要表現為對考試害怕，擔心考不好，擔心考不上理想大學，擔心成績不理想，擔心不能正常發揮，心裡過分的擔憂，造成心態不穩定。

考生的心理調節非常重要，考生要分析分清現實，家長和考試要對學生進行心理輔導，保證考試正常發揮。

首先，老師或家長要確切瞭解學生到底擔憂擔心問題所在。只有知道學生深層次因為什麼擔憂，造成成心態不穩，才能對症下藥，幫助學生解決問題。

其次，人生“考試”太多，每次都是考驗，每次考試，與人生大考比起來，都是小考。以平常心態，為人生，為事，為人。事事過於擔憂，只是自己給自己無端尋找煩惱，改變不了事實，改變不了現實，唯有能調整的只有自己。

最後，考試心態可做一些心態練習，解除心理壓力，與學生談心，找學生可信之前，與他交流。切莫心急如焚，過於擔憂。

題主，你好！考試的心態很關鍵，在很大程度上會影響到考試的發揮，甚至出現因為心態緊張，原本熟記的、會做的都忘記了，從而導致成績不好。

如果是考前一段時間心態很緊張，則要學會一些放鬆的辦法，讓自己的緊張緒得以緩解。比如，我對自己的語文沒有信心，我在複習時感覺自己老記不住，越這樣想效果越差，真的記不住，進而人更著急，陷入惡性迴圈。這個時候，我可以先放下複習這件事，先去做一些自己喜歡做的事，比如打下球，或者騎個車兜兜風等，讓自己的的心平靜下來，放鬆下來；如果很疲勞，也可以休息下、睡個覺。在休息好後，再靜下心來理一理思路，列出複習計劃和重點，逐一複習。

如果是考試時心態不穩，則建議：馬上深呼吸5-10下，強迫自己冷靜下來，手可以搓一搓或稍用點勁五指分開兩手夾住小範圍運動下。靜下心來後，不要關注別的，按照題目，開始一題一題做，不要有其他擔心，反正擔心也沒有用。如果碰到不會的，可暫時空著先往下做，做完後反過來檢查時再想想，也許在做後面的題目中可能想到答案，如果實在不行，就算蒙也一蒙一個，如果是問答題，也要憑自己對題目的瞭解進行思考，然後組織語言進行作答。

考試心態不穩，有以下的情況。

一、過於在意考試的結果，內心焦慮，用平常心對待考試。

過於在意考試的結果，會造成還沒考試，內心就害怕考不好。由於害怕考不好，會出現考前內心緊張和情緒的焦慮。帶有焦慮的心情去考試，肯定會影響發揮。

面對以上情況，我們把考試當做平時的一次作業或測試來看待，考場上認真做完就行了。不管結果怎麼樣，考完試再說。

二、考試前沒有充分複習，對考試沒有信心。

考前沒有充分複習，考前沒有按計劃認真去複習。內容沒有複習完，或者是練習不充分，或是模擬考試成績不理想，這些因素也會導致考試前的焦慮，會影響考試的穩定情緒。

面對以上情況，考前一定要列出複習計劃。按照計劃認真去複習，還要做一定的練習來鞏固加強，這樣考試信心就比較充足了。

三、以往考試的失敗經歷，在內心留下陰霾。

有以往類似考試失敗的經歷，留下過失敗的心理感受。一旦再次經歷類似的考試，內心就會出現焦慮。害怕考試， 一想到類似的考試頭就暈，手心冒汗，帶有這樣的焦慮心理去參加考試，考試會出現不穩定情況。

面對這種情況，考前充分回憶，自己自讀書以來，哪次考試最有最得意，把當時的狀態找回來，用這種很棒的狀態去參加考試，會信心滿滿，同時領考前深呼吸，我自己的自我暗示，把情緒穩定下來，這樣就會消除緊張的情緒。

四、老師家長過高的期望，帶來的內心壓力。

由於考前老師或家長的過度的關注。老師父母的關注和期待，孩子感覺超出自己的能力範圍，害怕如果考不好，會影響老師父母對自己的看法，內心產生壓力。

面對老師父母的期望，我們考試之前，不去考慮類似的事情，把考試當作業，先把當下的考試考好，把其他的事放到一邊，這樣就會消除這種擔心。

要克服考試心態不穩定的這種狀況，既要加強內在的心理的修煉，同時還要在考試之前認真複習，用更好的實力去參加考試，這樣心態會更加穩定。

（圖片參考網路，侵刪）

不知道你具體是什麼情況，總的來說有幾類學生容易出現這種情況：基礎不紮實、渴求名列前茅、情感波動。分開來說一下吧。

1、基礎不紮實，平時狠抓穩打。

其實我也屬於這種情況，平時在中游，一考試總擔心盡考到自己不會的，難免焦慮緊張。

對於這個問題，首先需要對自己的水平有一個清醒的認識，不好高騖遠，儘量抓基礎分，發揮的部分就看運氣了。千萬別看不起基礎題，一般考慮近8成呢，如果都拿到，成績還是不錯的。

清楚自己的情況後，更能坦然面對考試。

2、成績優秀者渴望保持甚至突破，需要調節心態。

高處不勝寒，我們只看到第一名的孤獨，沒看到都想爭第一名的那些孩子內心的焦灼。勝負心太重，尤其是成就感、價值感只來自於成績的優秀孩子，在考試裡也容易過於緊張。

適當參加體育鍛煉和團體活動，分散注意力，有助於減輕考試壓力。正確看待成績，它很重要，可能是人生重要轉折，但是你要活成什麼樣，還有很多其他因素，得你自己說了算，所以不用把命運都交給成績。

重視考試，但是不被考試綁架，慢慢調節好心態，面對考試也就不慌了。

3、如遇家庭問題或情感問題，合理求助儘快解決。

有些孩子會遇到家庭變故、父母吵架等等問題，自己無能為力，也沒有人關心自己的感受；還可能是在感情上受挫，青春期情感強烈，波動又大。這兩方面都可能造成比較大的心理衝擊。

更難的是，這些問題一般無法向人訴說，壓抑在心理影響學習，就更害怕考試。這種情況建議尋求外界幫助，跟值得依賴的大人、朋友聊聊天，說說你的困惑，或者找學校的心理醫生，有條件可以請求父母幫你約心理醫生。

心理問題不是病，我們需要正視這個情況，在人的一生中都可能出現。專業人士能給到我們很好的處理建議，幫助我們度過難關。

只有找到自己的原因，對症下藥，才能解決面對考試壓力過大心態不穩的問題。上大學前都還未成年，有事情用不著一個人扛，總有人會理解你的感受，也總有人可以給到你幫助。加油！