各人有各人的放鬆方式，有的喜歡看場電影，有的喜歡獨處，聽聽音樂，有的喜歡和朋友同學去狂歡，去郊遊，去爬山，也有透過學習來放鬆的，比如朗讀文科的課文。

我用的是最後一種，因為朗讀的時候增強了記憶，這樣可以保證自己進考場前信心滿滿。

哪一種更適合自己，或許需要一段時間的摸索。要注意的一點是，考試前其實是要實現心理的放鬆，而並非要讓大腦放鬆。所以去放鬆時，不要讓自己體力腦力透支，處於疲憊狀態是達不到考前放鬆的效果的。

考前一定要休息好，保證足夠的睡眠時間，這樣才有充沛的精力與良好的精神狀態。但也不可貪睡，貪睡過頭反而適得其反。另外可以進行自我心理暗示，放鬆心情，相信自己一定能考出好成績。

考前最重要的就是心情一定要放鬆下來，不要讓自己緊張！休息是最重要的，休息不好也會影響第二天的考試，最好的放鬆方式就是讓自己安安靜靜的休息，不易聚會了、遊玩了等耗費精力的活動，可以在家休息，吃完飯出去溜達溜達呼吸呼吸新鮮的空氣，欣賞一下風景，有利於心情放鬆！

考試是所有作為學生都必須經歷的。從小學到大學，考試最多的階段就是高中，高中階段考試最多、難度最大，可以稱為高強度的考試。包括日練、周測、月考、段考、期考、畢業水平考試、高考，等等。而高考又是決定著一個高中畢業生命運的大考。由於經常考試，有的學生會產生一些心理障礙，比如恐懼、心慌、害怕、失眠等。這種情況下做一些考前放鬆是有必要的。考前放鬆的形式是多種多樣的，而最好的放鬆方式又是什麼呢？筆者建議從以下方面進行：

1. 樹立信心。口中默默唸“我不緊張、我比你們厲害”。反覆念。

2. 把每一次考試當做一次訓練而已，不要有別的要求。

3. 平時目標不要定得過高。目標定的過高了，你又沒達到，就會越來越失落，越來越害怕，這樣心裡更加緊張，就導致了學習效率下降。

4. 轉移情緒。這是考試前最好的放鬆方式。平時要“勞逸”結合。整天紮在書堆裡，大腦經常處於緊張狀態，頭昏腦漲，得不到適當的休息，反而學習效率下降。適當的運動量可以讓人頭腦清醒。可以做一些自己愛好的活動，讓自己放鬆心情，有利於提高學習效率。比如，放下書本，和同學到校園、運動場走一走，放鬆心情，轉移情緒。等等。

人的一生要經歷無數次考試。如何沉著冷靜、有條不紊地應對每次的考試，這需要我們每個考生多加思考的問題。

第一，多注重平時知識學習的積累，準備越充分，考前緊張感就會越低。同樣考試就會得心應手。

第二，平時多注意放鬆，給自己減壓，找到適合自己減壓的方法，有些人去唱個歌，有些人睡一覺，有些人看會兒連續劇，每個人的放鬆方式不一樣的，個人覺得哪個好就用哪個。

第三，樹立正確的價值觀，不以考試成敗論英雄，人生要經歷的考試何止百場，路很長，對於考試放平常心就好了。

考試減壓問題：漸進式放鬆訓練

對於考試壓力緊張，重慶寸草心心理醫生提示可以採取漸進式放鬆訓練來緩解壓力。

具體做法是：找一個安靜的場所，先使肌肉緊張，保持5-7秒，注意肌肉緊張時所產生的感覺。緊接著很快地使緊張的肌肉徹底放鬆，並細心體察放鬆時肌肉有什麼感覺。每部分肌肉一張一弛做兩遍，然後對那些感到未徹底放鬆的肌肉，依照上述方法再行訓練。當使一部分肌肉進行一張一弛的訓練時，儘量使其它肌肉保持放鬆。按照下列部位的順序進行放鬆：優勢的手、前臂和肱二頭肌，非優勢的手、前臂和肱二頭肌，前額，眼，頸和咽喉部（雙臂向前，雙臂向後，聳肩），肩背部，胸，腹，臀部，大腿，小腿（腳尖向上，腳尖向下），腳（內收外展）。漸進式放鬆訓練, 因為肌肉一張一弛，有對比感, 學習和掌握比較容易, 但因耗時較長,因此後來的"放鬆訓練"在做法上有所變通，往往與自生訓練結合進行。重慶寸草心心理醫生強調漸進式放鬆訓練可以消除人的身體和心理方面的緊張狀態，可使正常人提高健康水平，還可作為治療心理疾患的輔助手段。

1拳頭：首先握起右拳，攥得緊一些。感覺右手和右前臂緊張，再感受一下這些緊張。（暫停）現在鬆開拳頭，放鬆右手放到椅子扶手上休息。（暫停）注意緊張和放鬆之間的差異。記住這種感覺。左拳亦同樣體驗放鬆。

2、手臂：現在將雙手握拳，前臂向肩部彎曲。這時你的二頭肌變緊。感覺這肌肉的緊張。（暫停）現在放鬆，讓你的手臂落下，回到身邊。注意緊張和放鬆之間的差異。記住這種感覺。像記住投籃球一樣。（暫停10秒鐘）

3、肩部：聳起你的肩膀，向耳部靠攏。感覺肩部的緊張。（暫停）現在讓肩部放鬆，注意比較緊張和放鬆的感覺。記住這種感覺。（暫停10秒鐘）

4、前額：皺起你的前額和眉頭，感覺到眉梢上有皺紋。（暫停）現在放鬆。前額皺紋鬆弛下來。記住這種感覺。（暫停10秒鐘）

5、眼睛：現在緊閉雙眼。你能感受到眼睛周圍的緊張嗎？（暫停5秒鐘）現在放鬆那些肌肉，記住緊張和放鬆之間的差異。（暫停10秒鐘）

6、舌頭和咀嚼肌：現在透過咬緊牙關，使你的咀嚼肌緊張起來，並將嘴角向後移動。感覺咀嚼肌的緊張，（暫停5秒鐘）現在放鬆。你能區別出咀嚼肌緊張和放鬆的差異嗎？記住這種感覺。（暫停10秒鐘）

7、緊閉嘴唇：現在緊閉雙唇。感覺嘴部周圍的緊張，（暫停）現在放鬆那些肌肉，感覺嘴和整個臉部肌肉的放鬆。（暫停10秒鐘）你的臉像你的拳頭一樣放鬆了嗎？（在肌肉群之間進行比較）。

8、頭部：將頭緊靠椅背上。你能感覺到頸部和後背的緊張嗎？（暫停）讓頭部休息。注意兩者的差異，保持放鬆。（暫停10秒鐘）

9、下頜向胸靠：現在繼續注意頸部。頭向前伸，看看能否將下巴接觸到前胸。感覺頸前部肌肉的緊張。現在放鬆。（暫停10秒鐘）

天若有情天亦老，心有寸草心憂少！