失去金錢還可重新積累，失去健康則時光不可挽回。全民健身添幹勁，強國興家夢成真。

人有各種各樣征服世界的力量，但任何一種力量都是來自健康的力量。

無論你是腰纏萬貫的富翁，無論你是位高權重的達官貴人。你擁有幸福的家庭，你擁有美好的愛情。可是如果沒有了健康，一切又要什麼意義呢。

縱觀世界許多偉人都有著充沛的體力和精力。這是一個先決條件。他們有著強健的體魄和旺盛的生命力，從而幻化出無窮的創造力而取得了更大的成功。

一個人身體條件的強壯與否，決定一個人勇氣和自信心的有無。而勇氣和自信心是成就大事業的必需條件。

每晚做20個俯臥撐能起到健身的作用嗎？不確定。我們不妨從三個角度來探討一下這20個俯臥撐所能起的健身作用。

第一個角度：健身目標

健身目標相當於方向，而俯臥撐相當於實現去往那個方向的手段。假設你想減肥，這20個俯臥撐就沒什麼用了，更談不上健身效果。健身目標和實現的手段相匹配，再談健身效果才有意義。俯臥撐是屬於利用自身體重進行的力量訓練，是鍛鍊胸大肌和肱三頭肌的好辦法，但如果用它來減肥，就有些南轅北轍了。即便是想訓練胸大肌和肱三頭肌，20個俯臥撐也起不了什麼作用，下一角度就會談到。

第二個角度：足夠的運動量

運動健身想取得效果的第一要義是投入足夠的運動量，這包括了運動頻率、運動時長、運動強度。每週至少三次的運動頻率可以累計健身效果，所以每天做20個俯臥撐在運動頻率上是OK的。但20個俯臥撐的運動時長和運動強度則存在很大問題，對於普通男性來說，即便不常運動，完成20個俯臥撐30至60秒內也可以完成了，此時呼吸可能會略有些急促、身體會有些發熱，但很快就能平復，談不上什麼強度。如果想透過做俯臥撐達到一定的增強胸部肌群的效果，那還得增加組數、次數或者透過變式增加難度。

第三個角度：肌肉的休息與恢復

當你在做力量訓練時，比如俯臥撐或推舉，並不是肌肉變得更為強壯的過程，相反肌纖維正在被微細地撕裂。訓練後肌肉吸收營養，並透過休息來恢復且變得更為強壯。所以，每天進行力量訓練並不可取。休息也是健身計劃的一部分，和訓練一樣重要。力量訓練期間每天都練同一個部位，效果也並不會理想。但鑑於20個俯臥撐強度和運動量實在小到可以忽略不計，即便每天練，也達不到因休息不充分無法恢復的程度，是運動量不充分的問題，而不是過猶不及的問題。

第四個角度：個體差異

普通男性一次連續完成20個俯臥撐一般都不是什麼問題，但如果換作女性，不少人可能連一個俯臥撐也無法完成。因此對於這些三頭和胸部力量過於薄弱的女性來說，每天20個俯臥撐則是有意義的力量訓練，只要方法得當，堅持一段時間是可以取得增強肌肉力量的效果的。

貼士：力量薄弱的女性無法完成俯臥撐，不僅僅是胸和三頭的問題，還可能涉及核心肌群的薄弱，無法保持身體呈一直線。另外，也和超重或肥胖等因素有關。

可以這樣說，每天20個俯臥撐無助於減肥，對於大多數男性來說因為運動強度和運動量不足，對於增強胸肌和三頭沒有實質的幫助。但對於三頭和胸部力量薄弱的女性來說，只要方法得當，則能取得較好的健身效果。

首先可以明確的回答，每天晚上只做20個俯臥撐對健身起不了什麼作用！

對三頭肌、三角肌前束、胸大肌和腰腹核心肌群有一定的作用。

健身應該是一個全面系統的運動，不能以偏概全。要想實現健身的目的，就要透過全面系統的全身運動，使身體的個個部分有機的協調配合，如跑步、游泳、打球、跳操、跳舞、器械等的不斷練習，透過有氧和無氧運動使身體的各個部分得到鍛鍊，使肌肉的耐久力和爆發力得到不斷的提高，運動可以有效的減少體內的脂肪堆積，從而降低心腦血管疾病的發生機率，同時透過運動也使我們的心肺功能也得到了有效鍛鍊和提高。

長期堅持健身鍛鍊的人與同齡人相比身體更加靈活，動作更加協調，肢體的柔韌性更好，體力充沛，精神飽滿，從根本上減少了疾病的發生。

因此，只有全面系統的體育鍛煉才能起到健身的作用，而每天單一的只做20個俯臥撐是起不到健身的效果的。

剛開始能起到一定作用。隨著耐力的增加，當你可以輕鬆完成20個仍然只做20個就停止，基本不起作用了。

健身可以說是不斷挑戰自我的過程。從未做過俯臥撐的人，剛開始還不一定能做20個，也許做10個就累得不行。所以也不一定要以20個為起點，反正就做到撐不起就停下，第二天繼續。反正不論做多少起步，數量只能增不能減。當感覺做完前一天的數量仍感覺沒消耗多少力氣時，必須適當增加數量，直到感到疲勞為止。

一般來說，經過兩個月左右的鍛鍊，20個俯臥撐對於青壯年來說，一點也不難。如果你做完20個即停止，運動量就未達到有效刺激肌肉群的作用，肌肉不會增大，耐力也不會增強。健身需要長期堅持，但運動量也要保證，至少讓人有疲勞感，否則沒多大意義。這要跟鍛鍊者自身的情況緊密結合，如果20個已經讓你很吃力，那也不必盲目增加數量。

【每晚做20個俯臥撐能起到健身的作用嗎？】

直接的回答

開門見山，我會毫不猶豫地說：能！但是我會在後面給你加一個條件，那就是堅持！

俯臥撐是健身動作的熱門之一，也是隨時隨地就可以做的動作。疫情讓我們變得開始注重自己的身體，開始學著健身以及保養自己的身體。運動總是沒錯的，但需要我們在正確的基礎上加上持之以恆，那就距離勝利不遠了。

如何做才能讓收益最大化呢？

一百個人就有一百種俯臥撐的做法。但我們要清楚，俯臥撐不僅能夠單一地增加手臂肌群、胸肌的力量以外，還能增加我們平時的綜合推力。另外對於核心區域的穩定性也有一定的作用。當然，作為無氧運動，這對於我們肌肉的耐力也是一種考驗。

所以我們可以根據不同的目的來安排自己的訓練計劃。接下來我給你舉幾個例子就明白了。這裡不再闡述具體的動作要領，我只透過一些情景列舉其中的細節。

1、針對胸部肌群

對於胸部肌群的訓練，我們手掌支撐的位置就要距離身體略微加大，也就是我們俗稱的“寬距”。只有增加肘部與身體的距離，增加肩關節的外展角度，我們的胸肌才能刺激得更明顯。

2、針對肱三頭肌

同理，如何減少肩關節的外展角度，採用窄距俯臥撐，肱三頭肌的作用就會明顯發揮出來。

3、針對綜合推力

我們在做俯臥撐時，要不斷變換動作的方式。比如窄距、寬距、跪姿俯臥撐、上斜、下斜俯臥撐等等。只有這樣才能全方面地增加我們的綜合推力。

4、針對核心肌群

為了使身體更加穩定，我們可以把注意力分散到胸部以下，如腹部肌群、股四頭肌等等。這樣全身的力量都會參與進來，也會間接地提升核心肌群。

總結

說了這麼多，我相信你的心中已經有了在一週當中每天不同的訓練計劃，20個俯臥撐雖然不多，但是內天堅持不同的方式進行訓練，只要堅持，總會看到成果。

基本沒啥luan用，也不會產生健身收益。

健身廣義上來說，就是強健身體。它包括提升心肺適能，增加肌力和肌耐力，提高柔韌性和最佳化身體成份等。

2018年世界公眾運動指南提出：成年人每週至少參加150分鐘的中等強度或者75分鐘高強度的有氧運動，並且是有計劃地規律運動，才能獲得明顯的健康收益。

拿你每晚20個俯臥撐計算就是20秒，一週大概2分鐘20秒，就算你三分鐘，你的健身收益佔比：3/150=2%，這個資料還用我跟你解釋嗎？幾乎忽略不計。

有朋友會問每個運動方式都不一樣，你這麼算很難讓你相信，小胖也沒說一定準確，大概齊。如果不準確，你倒是告訴我怎麼來計算？

有人問起，每晚做20個俯臥撐能起到健身的作用嗎？

非常明確地告訴你：不能。即使做40個，也不能起到任何健身效果。

鍛鍊身體要起到健身效果，每天至少要持續30分鐘以上，每週至少要3至4次，20個俯臥撐，一分鐘內就能完成，可能做完後，手臂有些反應，但對健身而言可以忽略不計。

普通人運動的目的一般都是健身或者瘦身，而兩者是可以同時進行的。每天進行少量的運動，比方說慢跑30分鐘，游泳30分鐘，騎腳踏車30分鐘等等，都能消耗超過300卡路里的熱量，持續一個月後，體重會有明顯的下降，體質也會逐步提高。

其實我們在日常生活中，也在不斷地消耗熱量，比方說走路，爬樓等等這些都是比較明顯的體力活動，在家裡或者辦公的地方，打掃衛生，搬搬弄弄等也是體力勞動。

所以，要起到健身作用，唯有的在量上達到要求，才能在質上起到效果。

加油，年輕人！

俯臥撐對普通健身愛好者來說是不錯的動作，那麼每天晚上做20個效果如何？能起到健身的作用嗎？

答案是肯定的，但關鍵是：把動作做標準、做得慢。不然健身效果差，而且肩膀、腰背容易出問題。

首先我們來看看俯臥撐這個動作。

1.從動作模式來看，俯臥撐是一個強化上肢力量的動作：

這個動作以肩屈伸、肘屈伸為主，依靠上肢力量將身體撐起。動作主要訓練的肌群包括：胸大肌、肱三頭肌、三角肌，也就是胸、大臂和肩膀處的肌肉。

2.同時俯臥撐也是一個提高核心穩定性的動作：

俯臥姿勢下，身體從頭到腳保持挺直，更需要維持好身體平衡，這就需要募集腹部和腰部、臀部肌群發力。所以在做俯臥撐之前，先練習“平板支撐”就很有必要了。

3.無論是增肌還是減脂塑形，俯臥撐都值得一練：

男生經常練習俯臥撐，胸肌會更發達，大臂輪廓更有線條感，肩膀也會變強壯，所以俯臥撐是徒手增肌必練的動作；

對女生來說，俯臥撐可以提高力量、提高身體素質，而且能夠配合減脂塑形，讓外形更颯爽、體態更秀氣。

俯臥撐效果固然是好，但都基於“俯臥撐做對了”的情況。如果做錯了，你可能越練越差。

俯臥撐常見的問題及解決：

1.身體不呈一條直線

很多人做俯臥撐時，只有上半身移動——身體下落時臀部頂起，撐起時臀部下落。這種“偷懶”做法降低了核心收緊的程度，是新手們最容易犯的錯誤。

理想的俯臥撐狀態：後腦勺、肩膀、臀部和腳後跟，近似保持在同一直線上，並伴隨動作同步向上或向下。

2.雙手離得太遠或太近

雙手距離遠，身體撐起的幅度不大，做起來很簡單，但是對肩膀的壓力較大；雙手距離太近，大臂的發力會增加，動作幅度更大，但手腕處的壓力變大。

推薦的雙手距離：

首先讓大臂貼緊身體、小臂垂直於大臂。然後分別向兩側抬起大臂，手腕和胸下沿高度齊平。

3.動作幅度不夠

很多人俯臥撐做得又快又多，但仔細看動作並不標準，一個明顯的標誌就是動作幅度不夠。

理想的動作幅度：撐起時，身體要到達最高點，下放時，讓胸口儘可能貼到地面。同時保持“慢下快上”的節奏，下放2秒撐起1秒，充分募集肌肉發力。

每天20個俯臥撐，你還可以這麼做。

每晚做20個俯臥撐，其實並不算多。

尤其是當你掌握了動作之後，身體適應了這種運動強度和刺激，不但訓練效果一般，心理上也會出現厭煩感，這都容易讓你放棄。

所以為大家提供幾個俯臥撐進階動作，在挑戰和變化中，不斷提高自己的訓練水平。

變式1：俯臥撐+俯身提腿（加速燃脂，緊緻腰腹）

變式2：折刀俯臥撐（強化肩部力量，提高身體協調性）

變式3：俯臥撐+轉體（強化側腹力量，提高身體穩定性）

變式4：交替支撐（動態練習，強化核心肌群力量）

最後為大家總結下今天的內容：

1.俯臥撐可以增強上肢力量，提高核心穩定性，無論是增肌還是減脂塑形都有不錯的效果。

2.俯臥撐要避免三個錯誤：身體不在同一直線、雙手距離不當、動作幅度不夠。

3.在基礎版動作做好的前提下，嘗試其他變式動作，增加訓練效果和樂趣。

以上就是今天的全部內容。

感謝提問，我來回答。

每晚20個俯臥撐，確實是少了點，但是肯定能起到健身的作用，不過作用也是不會太大，建議你根據身體情況適當循序漸進，加量練習。

我雖然堅持鍛鍊2年左右，除了沒有專門減腹以外，其他的俯臥撐、啞鈴、深蹲一直都是組合練習，效果還是不錯的（除了小肚子還是有點大）。但是這個堅持鍛鍊時間是從我自己循序漸進到一定程度之後制定正式的健身計劃之後開始算的。

在這之前，大概有半年的時間，我其實就是俯臥撐，還是半高那種，不是伏地練習。因為之前長期不鍛鍊了，體能、力量等各方面也跟不上，就是先簡單的適應性動作—半高俯臥撐（坦白的講，伏地俯臥撐當時一個也做不起來。），每次也就能做5組，每組也就15個左右，很可憐的運動量。就是這麼還是三天打魚兩天曬網的，直到有一天試著做伏地俯臥撐能連續做幾個了，才嘗試著加大運動量，5個、10個的做。就這樣，半年以後還是能看到胸肌和胳膊有結實、粗壯的變化，體能也是加強了。所以說，不要看20個，你只要堅持的去做，就會有效果。

再後來，就好像是個坎突破了，30、40、50個很容易的就做上去了。然後就開始真正的制定計劃多種方式組合鍛鍊，這樣效果才能更顯著。

新的一年新開始，也希望你能在保護好自己的同時，循序漸進的突破自己，取得更滿意的健身效果。

基本起不到啥作用，俯臥撐的基數，基本是，三組起步，每組10個，才有一定的作用，要麼一口氣昨晚30個，或很多個，要麼分組做完，才能對身體機能一個激發，還早配合呼吸，不易過快，過慢，做標準，才能達到很好的效果

我可以明確的告訴你：不行！

如果前提是你一個都做不了，短期內每天20個俯臥撐可以適當提高力量水平，但你一直堅持每天20個而沒有任何增量突破的話，是沒有任何健身意義的，只是比別人多動了動而已，原因是運動量太小了，就像你讓一個五年級的小學生老去做4年級的題，會對他有提高麼？那麼正確的做法應該是不斷地增量，始終保持重量或者運動容量的漸進性。

對於健身新手來說，應該從以下幾方面入手：

一是先減脂再增肌。

減脂會讓我們的身體迅速健康起來，遠離三高，遠離肥胖帶來的身體的各種疾病；同時，低體脂會提高我們的睪酮分泌水平，促進肌肉的生長，會更有利於後期的增肌。

減脂的最佳方法是力量訓練+有氧運動。

力量訓練能讓我們在減脂的過程中最大程度地儲存我們的肌肉，避免肌肉流失，持續地燃脂，並且在新手福利期會達到增肌和減脂同時進行的效果。

而有氧運動熱量消耗大，會加速脂肪的燃燒，達到快速瘦下來的目的。

力量訓練和有氧運動相結合的最佳運動方式就是先做力量訓練，再做有氧運動。

二是注意運動強度的漸進性。

假如你一個俯臥撐都做不了，那就先從跪姿俯臥撐開始，如果你最大限度能每次做10個，那就做10個，休息一分鐘後再做，剛開始每次先做4組。逐漸一段時間後你就發現自己能很輕鬆地完成了，這時候就該加量了，在原來的基礎上每次多做5個個，或者增加訓練組數，跪姿的完全沒問題了就開始正式的，就這樣逐漸保持訓練強度的漸進性，身體就會得到一個持續的鍛鍊，肌肉就會不斷增長，體能就會不斷進步。

三是科學鍛鍊持之以恆。

健身是個考驗意志力的事情，需要的是堅定信心，持之以恆，健身的成果不是一個禮拜，一個月來衡量的，而是以年為單位的。有時候進步很緩慢，很難看見身體的變化，很多人就自暴自棄了，生活中辦了健身卡，拍了幾次朋友圈就扔一邊的太多了，甚至過了新鮮期後每次去運動都是一場內心得煎熬和鬥爭，但只要你做了第一個動作你就堅持下來了。

四是注意好飲食和休眠。

人很常說三分練七分吃，如果光練，不注意飲食結構的調整，總熱量的攝入，再練也看不出效果的。簡單來說，飲食結構的調整就是減少快速碳水化合物的攝入（也就是少糖）+高蛋白+優質脂肪，通俗的來說就是少吃主食少吃油多吃肉。這個系統性比較強，有興趣的朋友可以在我的主頁有相關的文章，並將會陸續推出相應的健身飲食方面內容。在這就不贅述了。

另外就是注意好休眠，千萬不要熬夜，肌肉就是睡眠中增長的，每天至少要保持8個小時以上的休眠，同時補充好微量元素的攝入。

從這幾方面入手，並持之以恆，很快你就會看到自己身體的變化的，加油吧，兄弟！

首先肯定有一定的效果。甚至是健身的效果。

一拳超人看過沒？量產最終會產生質變。

每天20個俯臥撐，可能短時間看不到任何效果，但是長時間(1年以上)，你會發現你俯臥撐能很輕鬆得完成，說明你的胸肌在超大，力量和耐力都增強了。

每天20個俯臥撐，堅持後你就會形成微習慣，你往往會多做幾個，最終可能會一口氣做做100個。身體習慣了你的運動量，你就會形成習慣，變得喜歡俯臥撐。

每天20個俯臥撐這短時間可能沒效果，但是不要放棄，堅持住，你會感覺身體素質提高了，和別人競技，輸了可以很輕鬆做俯臥撐，而別人很吃力，你就會信心十足。長時間你的胸部肌肉會增長，出穿衣服也會好看一些。

每天堅持20個俯臥撐，形成這個微習慣，你得到的絕對比這個值得，最重要的是堅持。不然一切都是扯淡的。

最後祝你堅持住。

第一，每天做俯臥撐，只是鍛鍊了局部的肌肉，第二，每天做俯臥撐，很快就會達到一個肌肉厭倦疲勞期，應該換各種不同姿勢的俯臥撐，比方說把腳抬高搭起來，或者做拍手俯臥撐，扭動身軀俯臥撐等等各種，第三，俯臥撐只是無氧運動，還要透過有氧運動來結合跑步，游泳騎車，這樣才能達到健身的科學作用