乒乓球技術出現瓶頸，主要是以下方面的原因：

1，身體的素質達不到更高技術的要求，很多人理解乒乓球不需要什麼體力，其實非也，如果要達到很高的技術水平，那麼身體素質是必備的。國手們退役很多就是因為身體素質達不到更高水平的對抗而退役的。

2，訓練和對抗比賽上不去，受制於我們訓練因素影響訓練的質量達不到更高的水平，這些都是跟教練員有直接的關係，而對抗的對手技術打法多樣性和先進性都是制約我們更高水平發展的障礙，中國的乒乓球為什麼如此優秀，就是因為隊員們的對抗水平很高，水平都非常接近，各種打法齊全。

3，訓練節奏掌握不好，衡量一個教練員水平的高低重要的指標之一就是：能不能讓自己的隊員每天都保持很好的競技和精神狀態，這個涉及到我們訓練的掌握和恢復，如果一個隊員每天都練得累死累活，身體得不到及時的恢復，那一定是起反作用的。所以身體的恢復非常重要！

4，在原有技術的基礎上，加大擊球難度和各種變化節奏

5，存在著技術動作嚴重的缺陷，我們泛指的是單項技術動作，如拉球發力秩序不合理等等，這些都是遇到瓶頸的因素

6，最後是我們的步法訓練的基礎不夠牢固，乒乓球到了最後基本上就是打基本功了，而基本功最重要的一項就是步法，從小打的步法基本功不夠牢固，很容易遇到瓶頸。

首先指出的是，你心態不夠平衡，遇強心怯，遇弱保守。其二，各項技術都會點，在實戰中想法太多，造成顧此失彼，弄巧成拙！三，自己水平漲不漲進要與高手較量一下才知道。懷疑自己不可取，妄自尊大更有害！四，堅持自己的打法，堅持自己的優勢特長。耐心與之周旋，減少無謂失誤。

作為一名純業餘愛好者，說說自己的一些體會和看法。

首先，必須儘快結合自身條件和想法確定自己的打法。因為打法不同決定以後練習技術的側重點不同，作為業餘選手沒有充足的時間也沒有專門的教練，因此各項技術無法面面俱到。確定打法以後才能有的放矢，能做到“一招鮮”足矣。

其次，必須注重基本功。本人認為能很好掌握搓球、發球和弧圈球就行了。這裡面搓球對於業餘選手是重中之重，雖然簡單但尤為重要，搓球好在比賽中的優勢是非常明顯的。然後再根據自己的打法練好二種到三種發球，正手位、反手位發球都要有。最後根據自己能力決定是用前衝弧圈球還是高調弧圈球。純業餘比賽中高調弧圈球還是比較佔便宜的。

最後，必須要多實戰。不要怕輸球，多與各種水平，各種器材，各種打法的人打球。在實戰中不斷磨練自己所掌握的各項技戰術，逐漸適應比賽中的氣氛、環境等情況，儘量消除比賽中的緊張心情，尤其是想贏怕輸，還有就是領先時、落後時，對心情的快速調節（說白了就是臉皮要厚一些）。同時還要想辦法儘快提高自己的興奮度，這樣有利於技術動作的發揮。

做到以上幾點，同樣重要的是還要善於總結經驗教訓。比賽場上要善於觀察，每個選手都有自己的強項、弱點和套路，要及時發現應對。業餘選手的特點就是技術不均衡，特點突出，弱點也明顯，比賽中就是要找出對方弱點，儘量打擊弱點。如果自己的技術不足以打到對方的弱點 ，那就要做好相持，儘量在自己發球輪發揮自己的優勢，儘量做到你得分我也得分，你失誤我少失誤，拼意志力了。

以上是個人的一些體會。想打好乒乓球，能夠不斷進步其實最重要的還是個人的心態和認真程度。要有熱心、耐心、恆心。

咋練都不進步，原因大致如下：

1、每座山都有自己的高度，每位乒友的水平，也有各自的高度。就是說，您已經到達自己的頂峰了，咋練也是原地踏步——這與瓶頸無關。

2、打球動作不科學，或許他人沒提醒，或許自己不聽勸。打球姿勢雖說不能強求一致，但儘量要科學合理，因為這樣失誤率低。所以說，動作不對，努力白費！

3、有人學球才兩三年，就想達到本球館或本地的一流水平——除非您有乒乓天賦，否則，這就是做夢，不切實際。事實上，有很多人打了幾十年，乒乓水平也就一般般，沒啥精彩之處。

不進步該咋辦呢？啥咋辦？心到佛知！您只要乒乓有癮，接著打就是了——答案不問自知。

繼續努力。怎麼練都不進步，那是你自己的感覺，但在別人看來，你能夠堅持，這已經是進步了。所以繼續努力下去，總會也終會有大的進步，質的飛躍！

那就看你平時跟誰練，跟誰打，是娛樂鍛鍊還是爭金奪銀，你處在一個什麼階層的乒乓球水平，如果是娛樂鍛鍊，貴在堅持，多向別人請教，自然會提高，還有球板和膠皮，這是裝備問題，一定要適合自已，而且要中檔以上的裝備。

怎麼練都不進步？很可能是到了個人瓶頸期，也可能是方法不對。需查詢原因，進行分析。比如有人光比賽不練球，輸多贏少，分析是技術上有短板。比如步法跟不上，正反手不均衡，打球動作大，還原慢，速度慢等等。那就得進行針對性訓練，把短板補上。乒乓球五大要素：力量，速度，旋轉，落點，孤線。按照這五大要素，看自己那方面差，進行相應的專項訓練，並且融入到比賽中，一段時間後球技會提高。

要求時肖在乒乓球的左右左或者右的下部即可消除大幅度的

①首先根據來球落點，選擇合適的擊球位置。削加轉弧圈球的最佳擊球點一般是在身體的右腹前。因此，若來球落點接近球檯端線，或前衝的速度較大，應該迅速移步後退；若來球落點在球檯中間附近，或前衝的速度不是很強，則應該迅速移步上前。②持拍手向後上方引拍，幅度要大一些，使球拍與擊球點之間有足夠的距離用以加速揮拍。同時，兩膝彎曲角度也要稍大，以利於發力擊球。

③球飛近身前，手臂發力順序應該是先壓後削再送。也就是先以上臂帶動前臂向下發力為主，再適當附加一點向前的力量。為了提高控制能力和加大削球的旋轉，要特別注意運用腰、腹、髖等部位的協調配合。④削加轉弧圈球的擊球時間應該在下降期，拍形垂直，觸球中部或中部偏下的位置。手腕不要晃動，以免回出高球。⑤如果來球的上旋很強，可以使用避轉的方法避開來球的強轉區，儘可能使球拍觸球靠近旋轉軸的部位。逢直變斜，逢斜變直，常常可以達到避轉的目的。⑥擊球完畢，還原，準備回擊下次來球。