一、教師的前三分鐘

教師是學生的引導者，一舉一動都被學生看在眼裡，如果哪裡有一點做得不對，就會被學生詬病，併為自己做不到找理由。所以，利用好這三分鐘至關重要。

1.室內課。作為體育教師，進教室時一定要給學生一個良好的精神面貌；要是整個人毫無精神，將會極大地影響學生聽課的效果。其次，體育教師的站姿必須保持筆直，要讓學生看到，挺拔地站立能夠展現人體美感。然後，教師可以講一個小故事或小道理，讓學生引起興趣，瞭解體育鍛煉的重要性。這樣的三分鐘時間過去之後，接下來的課堂就順暢、輕鬆多了，學生將會按照教師的意圖來認真聽講。

2.室外課。學生來到操場上，體育委員整理好隊伍以後，教師要利用好這三分鐘時間來調整：有節奏的哨聲、響亮的口令、標準的手勢，每一個指令下去，學生都要認真做到正確、標準，從而將學生的精神狀態提升到較好的水平。

二、學生的前三分鐘

學生是課堂的主力軍，是知識的接受者。一段好的課堂開場白，可以給課堂帶來有利的影響，否則，一開始秩序就雜亂無章，後面的課就沒法繼續了。我的辦法是讓學生自己來掌握這段開場白。

適合跆拳道課前熱身的活動有：

1、慢跑1000米，跑步是訓練的基礎；

2、基本動作：高抬腿 轉胯等；

3、然後可以進行接力跑，在接力跑中穿插著高踢腿、輪踢、後踢；

4、壓腿、劈叉。

跆拳道（韓文：태권도，英文：Taekwondo），是現代奧運會正式比賽專案之一，是一種主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動。

跆拳道是經過東亞文化發展的一項南韓武術，以“始於禮，終於禮”的武道精神為基礎。其腳法佔70%。跆拳道的套路共有25套；另外還有兵器、擒拿、摔鎖、對拆自衛術及10餘種基本功夫等。跆拳道於1988年奧運會時為示範專案；於1992年的巴塞羅那奧運會開始為試驗比賽專案；到2000年的悉尼奧運會成為正式比賽專案。跆拳道在全世界的組織主要分為兩個體系，分別為：國際跆拳道聯盟（ITF）和世界跆拳道聯盟（WTF）。奧運會採用的是WTF體系。