一萬步大約能消耗240-300千卡的熱量。人體每天攝入的總熱量大約為1800-2000千卡的熱量，而走一萬步所消耗的熱量等於總攝入熱量的1/7。對於大多數人來說，除去正常生活所需要消耗的熱量（大約為1500-1700千卡），而每天走一萬步，恰好能將多餘的熱量消耗掉。當然步行消耗多少熱量也和步行的快慢有關。步行慢消耗的熱量就少一些，步行快消耗的熱量就會大一些。

其實只要把每一步的距離算出來，就知道了。通常我們正常行駛時每步的距離大約在70－75釐米之間，由此看來，就應該是0.75米X10000步＝7500米，也就是說1萬步大約為7.5公里。

1萬3千步大約4.33公里。

按3步=1米計:

13000步=13000/3(米)=4333.33米=4.33千米=4.33公里。