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1 # 使用者1889403296537
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2 # 農村辣媽
把身體的重心轉到你右腳上，同時抬起左腿，呼氣，同時右腳儘量靠向臀部，左手抓住左腳腳踝，在你的左腿接觸到你的背部時候，吸氣。保持這個動作30秒鐘，正常呼吸，
站直，把球舉過頭頂。當你把你的左腳向前邁出的時候呼氣。當你抬起你的腳後跟的時候吸氣，然後向內移動這樣你的後面的腳就成45度角了。
可以伸展你的兩側，胸部，頸部和肩部肌肉
伸展你的腹部
提高你的平衡性
當你坐在球上預備開始做美人魚式的時候，讓你的腹部肌肉活躍起來，
坐在球上，你的臀部和球之間，膝蓋彎曲，雙腳併攏，放在地上。用右手抓住帶子右端，把帶子固定在你的身側。用左手抓住帶子的另一端，把你的左臂伸過頭頂。吸氣，同時感覺到你的左側肌肉的伸展。坐在球上的時候要保持身體平衡。保持這個動作30秒鐘，正常呼吸。
每天堅持鍛鍊保持好身材，
在身上滾來滾去，絲滑的滾，要優美的滾動球。