1.1.山式站立。深吸氣，跳步分開雙腿，兩腿相距120～135釐米．雙腳在一條直線上，腳尖朝前，小腳趾下壓地面。雙臂側平舉．與地面平行．手掌朝下。

2.緩慢地呼氣，右腳向右轉90度，左腳也略向右轉，左腿向外伸展，收緊膝蓋。再次呼氣，彎曲右膝，右大腿和右小腿成直角，右脛骨垂直於地面，膝蓋和腳踝在一條直線上。完全拉伸左腿後部的肌肉，腿後部、脊背以及臀部保持在一條直線上。擴充套件胸部，充分伸展雙臂，使雙臂向兩側儘量拉伸。臉部轉向右側，雙眼注視右掌。保持這個體式20～30秒，深長地呼吸。

3.吸氣，右腿伸直．轉動雙腳，腳尖朝前。換另一側重複這個體式。然後呼氣，跳回山式。

瑜伽戰士二口令：

山式站立，雙手叉腰，肩胛骨下拉。

吸氣，核心收束，脊柱延展

呼氣，轉身右腿向後撤一大步，右腳轉動讓腳後跟正對左腳足弓

吸氣，雙手側平舉，脊柱延展，核心收束，肩胛骨下拉。

呼氣，左腳左腿發力向右側推至右腿屈膝90℃，膝蓋正對第二個腳趾。眼鏡看向右手指尖。