東京奧運會男子舉重沒有男子1O1公斤以上級，有1O9公斤以上級舉重專案，在此項比賽中，喬治亞選手塔拉克哈德，在抓舉中以223公斤打破了世界紀錄，挺舉比賽中，以265公斤也打破了世界紀錄，以總成績488公斤，獲得了本屆奧運會1O9公斤以上級舉重冠軍，並打破了總成績世界，創造了該級別的歷史！

硬拉100公斤在健身人士裡面已經算是還不錯的成績了，深蹲和硬拉100公斤等同於初級者和進階健身者的分界線。

不過具體是什麼水平，那要看你自身的體重情況了。

健身人群對於力量的評價是臥推、深蹲和硬拉等同於自身體重的多少倍。一般人經過一段時間的系統訓練，都能達到如下成績：

1.臥推1倍自重

2.深蹲1.25倍自重

3.硬拉1.5倍自重

這個時候在健身房，你應該算中上水平的訓練者了。不過真正的高手入門要達到下面這個成績才行：

1、臥推1.5倍體重

2、深蹲2倍體重

3、硬拉2.5倍體重

這個時候在健身房，你就是大神的存在，你每一次的訓練周圍都會有人圍觀投來羨慕和敬佩的眼神。不過沒有3年以上的刻苦訓練，大多數人是達不到這個成績的。

回到你硬拉100公斤來說，如果你體重只有60公斤，那相當於你體重1.5倍以上的硬拉重量，還是不錯的。如果你有個80公斤以上甚至100公斤的體重，那硬拉100公斤也就是個比較普通的成績了，還需要繼續努力。

硬拉是背部訓練的王牌動作，對於背部肌肉增長有著極好的效果，更能刺激全身的力量增長和促進睪酮的分泌。是每個在健身房訓練的人都不應該跳過的動作。

你好，回答一下你的這個問題。

硬拉100公斤處在什麼樣一個水平，這個也是要根據你是否有訓練經驗來判斷的。

如果你訓練了幾年才達到這個水平的話，可能相對來說是比較弱的。

但如果你是第1次接觸這個動作，只能硬拉100公斤的，你還是不錯的。

而且在力量訓練的時候，你自身體重也是影響你運動成績的一個因素，體重越大相對而言可以舉起的重量就會越大，因為你的肌肉含量也就會越多。

具體的水平你可以參照一下我發的這張表。

假如你的體重保持在60公斤到70公斤之間，那你硬拉100公斤，其實就處於一個比較初級的水平。

與此同時硬拉他也是分為一些特殊的模式，比如說羅馬尼亞硬拉，直腿，相撲硬拉曲腿硬拉。

在現階段的力量比賽當中，只有基礎的曲腿硬拉與相撲硬拉可以算作為真實的比賽成績。

與此同時我再來補充一下標準硬拉的動作姿勢。

雙腳站開與你的臀部同寬，腳尖指向正前方或者略微偏15度向外。

雙腳站在槓鈴杆的正下方，同時彎腰雙手的寬度與你的肩寬一致。

下蹲挺胸，平腰讓你的腰部處在一個平直的狀態。

臀部不要蹲的太低，讓你的肩胛骨位於槓鈴杆的正上方。

發力的時候用你的腿部和腰臀部一起發力，把重量從地面拉起來，直到身體站直。

在運動的過程中一定不能彎腰。

而且在運動的時候一定要注意循序漸進，不要貿然的增加太重的重量。在挑戰大重量的時候，可以適當的採用一些安全護具。

謝謝邀請。我來回答你這個小問題。在說你硬拉水平之前，咱們先說一說硬拉，硬拉是鍛鍊背部的黃金動作，硬拉是綜合性鍛鍊動作，優點就是可以鍛鍊到身體的大部份的肌肉，硬拉幾乎全身所有的肌肉都有參與，硬拉之所以被認為是鍛鍊背部的黃金動作，是因為在整個硬拉過程中，背部肌群始終是發力的主要肌肉。那麼問題來了，硬拉100公斤什麼水平？那要看你的體重的對比，一般是能拉起人體自重的1.5倍，如果你是新手，體重80公斤，能硬拉100公斤，說明你的硬拉水平非常可以了，如果你體重70公斤，那麼這個重量是非常歷害了，如果你體重是60公斤，也就是說你硬拉超過自重的1.5倍，那你的硬拉水平是相當的高了，沒有幾年健身功夫是拉不起來的，一般人是拉不起自重的2倍的，也有各別人能拉起自重的2.5倍，那樣的人少之又少。我在健身房練了一年，我當時的體重是85公斤，剛開始硬拉的時候只能拉起90公斤，隨著健身的進步，隨著力量的增加，在頭半年的進步特別快，後半年的進步就特別的緩慢，經過一年的刻苦訓練，我終於能拉起最大重量是120公斤，也沒有超過自重的1.5倍，這也是我個人一輩子的最好成績，我的硬拉水平還算一般吧，跟那些練了幾年的，或者是十來年的大俠們比差多了，我認識那麼幾個人，能拉起自身體重的2.5倍，我是老佩服了。

來吧朋友！你能硬拉100公斤，如果你是健身新手，如果你的體重低於70公斤以下，那麼你這個硬拉水平算是非常高的，如果你的體重高於70公斤，這個重量也是相當不錯了，運動在於堅持，只要堅持，硬拉人體自重的2.5倍不是夢。最後祝你健身愉快！

硬拉100公斤，已經很不錯了，健身圈的都瞭解，硬拉對腿部和腰部訓練非常有效，對於男性來說，是提高活力的必做動作之一，但是標準的硬拉卻很少有人能夠掌握，很多人在起身和下降的動作時，腰背部沒有挺直，錯誤的動作，不僅對腰部沒有任何提升效果，還會對脊椎有損傷，切記不能含胸弓腰。

新手做硬拉，一定要小重量，主要學習動作要領，保證一個完整正確的硬拉動作，逐漸提高硬拉重量，減少損傷。保持腰部挺直，下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺，提鈴和還原過程腰要繃緊，臀部收緊。再就是注意握槓鈴的手勢，一正一反可以讓你更有效的握住槓鈴，也可以選擇正手握，但是如果握力不夠的，不建議使用，大重量會發生危險。

這裡給大家推薦兩個硬拉輔助配件， 第一個是手腕助力帶，對硬拉和引體向上都有幫助。

第二個是健身護腰帶，保護腰部和下背部受傷，加強後腰核心支撐。

健身訓練，大重量有助於肌肉增長，也要注意肌肉的保護，減少損傷。

如果你想知道自己的硬拉是什麼標準？接下來我將向你展示如何衡量各種硬拉標準，並幫助你為自己設定一個具有挑戰性但可行的目標。

這個問題的簡短答案是，我應該能夠進行多少次硬拉，這取決於你的目標，適應水平，你的年齡以及接受培訓的年限等。這只是取決於。也就是說，本指南將涵蓋一些通用標準，無論你是初學者，休閒舉重運動員還是有競爭力的舉重運動員，你都可以使用這些標準來評估硬拉運動的表現。

硬拉強度標準

有許多不同的硬拉強度標，–以及許多獨特的列表，圖表和公式，用於計算理想的1-rep max。因此，讓我們看一些最常見的建議，來簡化此複雜的問題。

例如，平均舉重運動員應該能在1倍和1.5倍自身體重之間硬拉。對於大多數對健身的人，我認為這是一個很好的建議。如果你想提高技術水平，一個普通的男性新手（受過最少訓練的人）可以使他的體重增加133％。相比之下，新手女性平均可以硬拉體重的101％。

同樣，作為中級舉重運動員，男性的平均體重增加到大約150％，女性的平均增加到118％。先進的男性舉重運動員將硬拉體重的210％（女性為160％）。最終，一個優秀的男性舉重運動員將平均舉重至少260％的體重。而精英女性平均可以硬拉至少200％的體重。

請記住，這些百分比是基於平均值的粗略估計，受許多因素的影響很大。即使不訓練的，平均198斤的男性也可以舉起155斤重物。經過幾年的適當培訓後，該同一個起重器應能夠將335斤硬拉。然後一年後增加460斤。

競技舉重超過了20年，為硬拉提供以下標準：

男士：

一般– 315斤或1.5倍體重優秀– 405斤或2倍體重很棒– 495斤或2.75倍體重

女士：

一般– 115斤或1倍體重優秀– 185斤或1.5倍體重很棒– 225斤或2倍體重

現在，如果我們將目光投向軍方，大多數海豹突擊隊候選人都可以在其體重的1.5到2.33倍之間進行硬拉。並他們能夠至少硬拉1.75倍的體重。

硬拉250公斤什麼水平？

對於一個體重不超過190斤的人，單次舉重500斤硬拉就令人印象深刻。同樣，500斤是一個可敬的目標努力奮鬥。

因此，對於想要變得強大的對手來說，500斤是很厲害的，是非競爭性舉重運動員的普遍建議是普通男性體重的2.5倍。另一方面，瘦而輕便的舉重運動員在經過相當數量的訓練後，有望能夠將自己的體重提高三倍。很多因素都在方程中起作用。

年齡超過40歲的，會根據你的年齡調整硬拉標準，比上面列出的標準低約10-40％。一般來說，年齡越大，標準就越低。

以下是對老年人硬拉標準與常規數字有何不同的粗略估算：

超過40年的-比一般標準低約10-15％超過50年的-比一般標準低約15-25％超過60年的-比一般標準低約25-40％

槓鈴硬拉完全非官方力量標準如下：

男士：

新手= 65斤初學者=體重的75-80％中級= 體重的110-120％高階= 體重的140-160％大神= 體重的180-200％奧林匹亞= 體重的3-3.35倍硬拉不朽=體重的3.35倍以上

女士：

新手= 45斤初學者=體重的55-65％中級= 體重的85-100％高階= 體重的115-135％大神= 體重的140-165％奧林匹亞= 體重的2.5-2.75倍硬拉不朽=體重的2.75倍以上

硬拉世界紀錄

槓鈴舉重最重的世界紀錄是：

男子： 2011年4月2日，冰島的貝尼迪克·馬格努森（Benedikt Magnusson）在德克薩斯州達拉斯市進行了重460.4千克（1015斤）的槓鈴硬拉。

女子： 2005年11月5日，美國的貝卡·斯旺森（Becca Swanson）在芬蘭赫爾辛基舉行的世界舉重組織進行了重310千克（683.4斤）的槓鈴硬拉。

你應該硬拉多少重量？

選擇硬拉目標是一個非常個人的決定。僅僅因為某個力量教練說你應該能夠硬拉500斤，並不意味著你真的必須這樣做。增加硬拉是有利有弊，在做出決定時，你需要權衡風險和收益。

另外，有很多因素決定了你應該進行多少度的硬拉。影響最大的因素有：

你的年齡，性別和體重你的適應水平和培訓經驗的年限你的身體型別，比例和結構（臀部結構以及四肢的長度相對於軀幹的長度）

因此，在設定目標時請牢記所有這些。而且，如果你要將自己與其他舉重運動員進行比較，請記住，不同年齡，大小和身體成分（肌肉還是脂肪）的人的力量水平會有所不同。因此，唯一真正的競爭就是與自己對抗。

我認為大多數都不是專業的力量運動員。對於男人來說，硬拉大約佔你體重的150％。對於女性來說，是重量的125％。對於大多數人來說，這是一個可行的目標。如果你想將其提升到一個新的水平，這些不錯的數字可以作為你的目標：

100-150斤男性：225斤硬拉150-200斤男性：315斤硬拉200+斤男性：405斤硬拉90-125斤女性：135斤硬拉125-175斤女性：225斤硬拉175+斤女性：315斤硬拉總結

我認為任何能夠透過適當的技巧和全方位的運動，達到上述高階硬拉標準的人，都比普通健身學員要厲害。坦率地說，大多數人不需要強大，就能在生活、工作和運動中達到更高的水平。我的意思是，即使是海豹突擊隊的候選人也可以做到，其最大硬拉大約是其體重的1.75倍，這是一個具有挑戰性但可實現的目標。當然，朝更高的水平努力是有價值的，但是你也必須權衡成本。

這完全取決於你。最重要的是你多麼想得到它。因此，無論你是想打破世界紀錄還是僅僅能夠突破自己的硬拉，如果你認為自己可以做到，那麼我認為你也可以。

在器械訓練中，有三項槓鈴動作是繞不開的，分別是：槓鈴深蹲、槓鈴臥推和槓鈴硬拉。

其中，選擇槓鈴臥推和槓鈴深蹲的人群較多，到了槓鈴硬拉時卻很少。

因此在健身房裡，只要能做硬拉動作的，本身已經算不錯了，能夠拉起100KG的重量，在健身房可以算是中級水平，甚至超過了很多人。

1.為什麼很多人不願意練硬拉？

標準的硬拉動作，需要將槓鈴放於地面，同時要保持一定的俯身屈膝角度。

每一次都要將槓鈴拉至大腿前側位置，直至身體完全站直，之後還要將槓鈴放回地面重新開始，全程都要保證背部挺直的姿勢。

整個訓練過程中，主要刺激豎脊肌、大腿後側的膕繩肌、臀大肌、核心肌群，在反覆訓練中，可以啟用全身肌肉群。

很多人不願意練硬拉，一個原因是自身的柔韌性較差，剛剛俯身屈膝，就已經弓背彎腰，練完之後會覺得腰背痠痛。

另一個原因是認為硬拉對腰椎損傷很大，同時上拉槓鈴又很困難，練不了幾下手臂就沒勁了。

加上很多健身房沒有專門的硬拉場地，所以這個動作往往容易被忽視，有些人乾脆就不練了。

2.硬拉100KG是什麼水平？

根據自身體重來測算，能夠完成1倍體重的硬拉，屬於基本值，也就是正常水準。

完成1.5倍體重的硬拉，就屬於較好的階段，剛好合格。

完成2倍以上的體重，屬於中級階段。

完成2.5倍-3倍以上的體重，就屬於高手階段。

比如你的體重70KG，完成70KG硬拉就是一個基本重量，完成105KG的硬拉就合格了。

完成140KG的重量，你的力量又上了一個臺階。如果完成175-210KG以上，那麼你就是高手。

當然這是一個測算值，如果你在健身房，能夠完成1.5倍體重，已經超過很多人。

完成體重的1.5倍重量，是硬拉的合格線。70KG的人，正好達標，也就是100-105KG左右。而對於70KG以上的人群，100KG硬拉也不能說重量不夠，只能說完成動作相對輕鬆一些。

可以得出結論：

70KG以下的人群，完成100KG硬拉，已經處於中上等水平。而對於70KG以上的人群，完成100KG硬拉，只能算中等偏下的水平。

能夠完成1.5倍體重的硬拉，這是一個標準線，到這裡就算不錯了。

如果在健身房，100KG硬拉就是中上等的高手，和力量舉大神相比，這就是熱身重量。

3.訓練硬拉，還是要以動作質量為準

如果你是為了力量舉比賽，那麼你需要以拉起更大的重量為目標訓練。那麼100KG重量遠遠不夠，你需要完成2倍以上的重量。

相反，如果你只是普通愛好者，訓練硬拉的目標就是側重於訓練下背部、大腿後側以及臀部肌肉。這時候肯定要以動作質量為前提，重量需要先放在一邊，目標肌肉是訓練核心。

除了傳統硬拉之外，你還可以對動作做出一些改變，可以選擇架上硬拉、羅馬尼亞硬拉、相撲硬拉、直腿硬拉、單腿硬拉等動作。

訓練這些動作時，你要注意每個動作訓練之後，有什麼不同之處，哪個部位刺激更加明顯一些。

如果你的核心不穩定，整個背部又不能保持中立，那麼你暫時還不能做硬拉訓練。

應該增加髖關節柔韌性，加強核心力量訓練。之後再去逐漸增加重量，這樣才能避免練完之後出現腰痛的問題。

寫在最後的：

在健身房訓練，槓鈴硬拉重量能夠達到100KG已經不錯了。

因為一般槓鈴硬拉會放在練背日操作，要麼放在背部訓練開始，要麼放在中間或者末尾訓練。

在開始階段可以完成較大的重量，但是會影響槓鈴划船訓練。在中間階段訓練，可以選擇適中重量。到了末尾階段，使用重量會更低，而且訓練組數和次數也會減少。

所以100KG的重量完全可以刺激對應肌肉了，不需要再額外增加重量，否則很容易受傷。

如果你真的想提升硬拉重量，最好還是單獨訓練硬拉，採用重量遞增組、遞減組以及固定組訓練，這樣提升效果會更明顯。

要比較訓練成績的話，需要和年齡、體重掛鉤。

就一般普通健身愛好者來說，100kg已經是很不錯的成績了。

如果不是為了比賽，一定要注意動作質量，不要為了和其他人攀比而盲目增加重量。

我體重60kg以下，健身斷續7年。臥推65kg（左肩傷，之前75kg作組）；深蹲120kg（右膝傷，之前140作組）；硬拉120kg起步（腰椎間盤突出，之前160起步）。

但感覺自己弱爆了！

一個健身一年的新手說自己“臥推100公斤”，可能是吹牛；但他說自己“硬拉100公斤”，可能他說的是真的！

硬拉就是這樣一個神奇的動作，動作細節很多，新手入門比較難。但一旦掌握了，開始上重量了，進步可以說是突飛猛進。

什麼是硬拉？為什麼普通人也可以硬拉很大的重量？

硬拉這個動作來自於舉重，是世界力量舉錦標賽參賽專案之一。顧名思義，硬拉需要我們藉助身體的力量，將地面上的槓鈴豎直拉起。

普通人最容易在硬拉專案中取得突破，第一個原因在於動作模式。

硬拉完成的關鍵是髖關節鉸鏈。也就是由我們的髖部驅動，帶動身體發力、最後將重量拉起。

這種方式下可以充分發揮後鏈肌群的力量，同時也更加安全，因為我們的脊柱始終保持在中立位。拉不起來可以直接扔掉重量，不像深蹲和臥推那麼危險。

第二個原因是，硬拉可以募集身體各個部位發力。

募集的肌群越多，身體提供的動力越強，能承擔的重量越大。硬拉時我們的手臂握住槓鈴，在拉起的過程中，腰、背、臀、腿各處的肌肉都需要發力。

而像背、臀、腿這樣的大肌群，力量水平很容易在負重訓練中提升，肌肉力量越練越大，你拉起的重量也越來越大了。

如果一個新手專項練習硬拉，第一個月只用空杆練習動作，第二個月開始增加槓鈴片。即便是女生，一年的時間也可以把槓鈴硬拉提升到至少50kg的水平。

當然了，前提是你的動作要領正確，這樣腰背才不會承受過多的壓力，進步的速度才能得到保障。

如何完成標準的硬拉？哪些細節不要犯錯？

硬拉有很多的變式動作，我們從基礎的傳統硬拉說起。正所謂“萬變不離其宗”，學會了傳統硬拉，你也就理解了這個動作，自然也能掌握其他變式。

1、準備階段

雙腳腳尖衝前，腳掌間距略窄於肩寬，確保雙手自然下垂時雙手可以貼於小腿。槓鈴放於腳背正上方位置，雙手可選擇正握、反握、一正一反握法。

握住槓鈴、下肢穩定後，保持上身挺直，臀位向後頂出，俯身讓頭頸、大臂、膝蓋、小腿位於同一豎直線上。眼睛看向正前方，以確保身體重心更加穩定。

2、啟動階段

準備完成後，腳掌發力撐地，臀部向前頂出，同時伸膝身體站起，將槓鈴貼著小腿前側向上豎直拉起。

動作全程收緊腰腹，確保腰背始終挺直，沒有彎腰弓背的情況。將槓鈴拉至最高點處，此時臀部完全收緊，肩部向兩側開啟，感受背部夾緊。

3、下放階段

身體完全站直後，不要著急卸力，而是要控制好槓鈴，身體的力量和槓鈴不斷對抗，後頂臀部、屈膝讓身體下放，將槓鈴貼著小腿豎直下放到地面處。

如果你想加強臀部、大腿後側的拉伸感，可以調整自己的上身角度，讓身體更加平行地面。這個時候臀位比較高，拉起時身體重心容易向前走，因此要格外小心。

硬拉是一個男女皆宜的動作，經常練習可以讓你的腰背更有力，還能讓你的腿部、臀部肌肉更有爆發力。想練出翹臀的女生，想強化能力的男生，一定不要放過硬拉這個動作。

最後提醒大家：不要為了衝擊重量而增加槓鈴片。你的動作變形了，肌肉得不到有效鍛鍊，反而會給身體帶來不必要的負擔，受傷的機率更大了。