我就是最早的元老了，一直堅持著，應該不能說是堅持，堅持是對於自己不感興趣的事情叫做堅持，我現在是非常熱愛。現在特別享受那種大汗淋漓的感覺，雖然體重我沒有下去(身高162體重50公斤)，但是圍度下去了，腰更細了。

陸陸續續挑了快一個月了，正常飲食基本上跟跳一個小時，體重沒輕但是體型明顯瘦了，會繼續堅持下去的

我是從4月19日開始跟練的，以前是很懶很宅休息日非必要都不出門的那種，因為本身體重就不大，所以鍛練意識不強，偶爾也只是練瑜伽拉伸動作和跳跳十幾分鐘的操，這次跟著牛耕紅一起練習，主要是他的叨叨叨叨太魔性了，他安排的跳操節奏也特別適合我這個體育小白，一首曲子跳下來覺得自己都喘不過氣了，他叨叨幾句休息一下，再鼓鼓勁，又覺得自己還可以再跳一曲，就這樣反覆迴圈，不知不覺中又堅持跳下去了。跟練快一個月了，個人感覺自身體重變化不大，只減了一斤左右，可以忽略不計，但體能確實上升了，從最初的半個小時，到現在已經能跟練六七十分鐘了，身體緯度變化挺明顯的，腰圍臀圍肌肉變緊緻了，身形也變得好看了。準備繼續跟練下去，試試自己可能練出馬甲線

我好像是500萬人的時候加入的，不說堅持吧，反正都儘量跟住，哪怕只是做熱身半個小時，配合飲食，確實瘦了，雙下巴不見了，肩線也出來了，就是馬甲線人魚線還要加倍努力，加油！

我是從19號跟練的，不知不覺已經快一個月了，體重沒什麼變化，就是感覺腰細了，更重要的是我竟然堅持了這麼久，以前跑個步沒跑兩天放棄了，下載KEEP跟練也沒練幾天，總之很難堅持，這是堅持還蠻久的一次，估計是他倆的直播熱鬧，跳著跳著也就結束了！[中國贊]

以後還會一直跟練，帶著孩子一起跟著練，堅持就是勝利，加油！

我練了三週了，腰細了好多，結實的那種，沒有泡泡肉，但是按時間來說，我也不知道是不第一批的

五一後開始跟的，因為膝蓋不好，一些跳的動作去掉了，其他正常，反正動肯定你不動強，跟不上速度，就按自己的節奏先來，練一練就會慢慢提速了，前一段睡醒總覺得心臟壓氣不舒服，現在每週幾天跟著動，睡醒心臟壓氣這個症狀好像消失了。

每次看到聽到本草綱目和牛仔很忙都會停下來心裡默默跟練一遍，只能默默跟練哦，因為肚裡揣了個娃娃，等娃娃出來後才可以真跳

劉畊宏現象本來就是網路時代產生的一種網紅效應，劉畊宏的女孩兒們，也是受到網路圍觀的吸引，加入到跟著劉畊宏一起健身的行列隊伍。如果能夠跟著他一起做完全程的，只要堅持下來的女孩，每個人都會在健身上有收穫的，至於能瘦幾斤，肯定是因人而異的。

其實在劉畊宏火爆網路之前，為了達到減肥塑身效果，採用去健身房健身的女孩也是非常之多的，但去健身房是要有費用的，所以肯定也會限制了一部分錢的方面不充足的女孩子，既想減肥，但又沒有那部分多餘的閒錢，所以只能自己琢磨著怎樣讓自己減肥塑身。

而當劉畊宏出現在網路上以後，而且可以在家裡看著手機跟著網紅一起免費來健身，這樣的健身方式，受眾群體肯定是越來越多。但到底有多少女孩子會受益。主要還是看個人的堅持程度，和到底能堅持多久。劉畊宏只是給女孩子們提供了健身塑身的機會條件，至於效果咋樣，全靠每一個跟著練的女孩的自身意志堅定程度。

一時興起，

不小心害的還的買褲子

我跟著劉耕宏跳了大概四周，其中有一星期大姨媽停跳，剛開始吃減脂餐在薄荷上每頓飯都稱重記錄，後來嫌麻煩，就跟著家裡人一起正常吃飯，全程沒節食，但會控制食物的總體熱量，每天進食不超過基礎代謝的熱量，大概現在減了6斤左右，體脂下降的很好，從30%多降到28%多，腰圍從80釐米降到74釐米，因為生了兩個孩子，腰腹的肉都是鬆鬆垮垮的，特別不好減，目前身高160，體重53.2公斤，目標體重50公斤，現在就肚子大腰粗！我的經驗就是一定要吃飯不要節食，一定要吃優質蛋白質，一定要動起來，就一定能瘦

跳了一週 食慾越來越好，體重不減反增

我跟練劉畊宏一個月多了，這一個月除了生理期不跳，其他時候基本上每天都跳，我想說劉畊宏的操對我個人來說是YYDS

一個月下來，我說說我的變化，我的腰部線條更好看了，之前還有點凸起的下腹部變成收緊了，側面看基本上是平整的了，而且整體腰圍只有61公分了（身高167），腰間沒有贅肉，而且肉更緊緻了。

後背部更薄了，以前覺得上身也瘦但是沒型，現在覺得整體形體會更好看。我老公也跟著我一直跳，最近他忙不跳了，但是他已經沒有反彈之類，他自己都覺得後背薄了，以前穿不下的衣服現在他都能穿下。

臀部有變翹變緊，但是和專門練臀部的操相比作用肯定不會這麼強，只能說和之前的自己相比。

腿變直了，特別是假胯寬這一部分，有非常明顯的改善，跨也開啟很多，視覺上看就是腿變長了！

做完劉畊宏有的時候做帕梅拉的操，核心更穩定，能感覺到自己整體的力量是上升一個檔次的。

寫在最後，如果基數比較小的女生，想塑形的，建議試一下劉畊宏，我本身基數不大，但是在塑形方面真的幫我提升了一個檔次！

想要減肥的也試試劉畊宏，我老公靠劉畊宏瘦身成功，他在吃的上面也是一日三餐，不過晚上會少吃啊一些，其他隨意。

跟著呢。

開始兩週是全跟的，那時候小朋友學校也在疫情放假，所以時間上比較好把控，都在家嘛準時跟基本沒問題。後來復工了、開學了，我有時候週六上午有工作，週一至週四晚上小朋友有興趣課，我可能一週就會缺個一兩次，但是隻要時間允許我都是跟的。

為什麼堅持呢，本身對健身就不抗拒，活動一下身體其實會輕鬆很多，尤其是對於我們這種白天長時間坐班的，頸椎、肩周其實問題還是比較嚴重的，堅持條兩天，明顯會感覺肩膀放鬆了。當然了，想減肥保持身材的原因一定是有的，我不是太想嚴格地控制飲食，這個不能吃那個不能吃會不快樂呀，所以我基本是正常吃飯，然後每天有點運動量來控制不會飆肥。

還有一點是，運動真的是能產生多巴胺的。有沒有發現有時候生氣，自己一個人憋著，會越憋越生氣。有一晚因為點小事我生氣了，那晚是週六，沒有直播，然後我找了一下影片回放，跟著跳了半個小時吧，不生氣了，忽然就打開了，心情也舒暢了。

我覺得夫妻檔的模式挺好的，整個過程就不會很枯燥，有時候聽聽他們嘮叨一下，vivi跟著後面劃劃水啊、講講題外話啊，時間就會過的很快，好比上次vivi褲子破了換褲子，劉畊宏一個人跳牛仔很忙我也覺得額。。。有點冷場，就是那種閨蜜不在，我跟著閨蜜老公鍛鍊的感覺哈哈哈哈。

至於有沒有什麼改變，我變化不是很大，至少體重沒有上升也沒有下降，畢竟我不是太管嘴巴嘛，但是感覺好像腰和臀緊了一點，因為褲子有點大了，可能肥油確實少了點吧。還有原來我是熬夜黨，經常要12點以後睡覺，然後第二天上班起不來，跟著練以後可能有點累，所以適當了早睡了點，基本11點左右睡覺了，我覺得這點特別好。

後面再看吧，我比較擔心的是天氣越來越熱，可能越來越怕出汗了。但是能堅持我都會一直堅持下去的，一起加油吧。

我是4月16日開始跟跳，每次不落，每次跳完一個半小時，體重沒少，但體型小了，肚子小了，頸椎病沒犯了，睡眠好了。所以我還會繼續堅持。

我四月份開始練的，體重變化不大，但是體型確實有所改變，腰部和背部贅肉減少了，繼續跟練中

我是跟著卡卡老師已經練了10天，每天從晚上7:00-8:00堅持一個小時，希望可以一直堅持下去✊

劉畊宏女孩們，你們還在堅持嗎？我是沒堅持下來。但是跟著劉畊宏夫婦鍛鍊是真的有效果的。

剛跟著他們練的那段時間，雖然每天只有20到30分鐘，但是小肚子明顯變小了。

由於最近天氣太熱，達到了37、38度，熱得連動都不想動，更不用說鍛鍊了。

這幾天肚子明顯變大了，我決定開著空調繼續做“劉畊宏女孩”了。

我相信很多人像我一樣，沒有堅持下去，這也是為什麼很多人天天喊減肥，卻依然很胖的原因。

我很佩服那些自律的人，他們不喝碳酸飲料，不吃油炸食品，能禁得住美食的誘惑。

我不行，我是那種吃飽了才有力氣減肥的人，看見美食，管不住嘴，邁不開腿。

雖說運動可以減肥但是你們真的做對了嗎？沒有基礎做的不對是沒有效果的膝蓋有傷是堅決不能跳的。