這個我真可以回覆你，我沒有做那麼多，一天100個，你說的比我高階，應該是一共5組，每組40，能這麼堅持下來的基本都是有一定健身基礎的人。這樣的人其實已經很強悍了，至於體型，能這麼玩的人體型都基本有了，至少比你路上看見的多數人都強悍。

不會有明顯變化，專業健身就不談了，主要是不懂。

我跟著keep堅持過半年的俯臥撐、仰臥起坐、核心力量訓練，還捎帶控制飲食，三個月自己才能看到自己體型有點變化，外人看不出來的。

每天200也就是力量、耐力會增強，人會變得自律些、有精神。

如果你不控制飲食，30天，你會發現自己好像變胖了些。

體型改變主要通過兩個渠道

1.肌肉含量的變化

2.脂肪含量的變化

那麼如果只用30天，肌肉含量是不會出現明顯變化的，也就是說，無論你做200個俯臥撐，還是增加200個蹲起，外加兩百個腹部訓練動作。就肌肉方面是不會讓你出現明顯的體型改變。

但是，通過這些運動，能讓你多少增加一些消耗，讓你降低體內脂肪含量。

當你皮下脂肪降低之後，同時你的肌肉也因為短期間的鍛鍊，有一點點兒膨脹呀。也能看到一點肌肉

所以你會自我感覺良好一些。

但是實際上體型的改變不會出現明顯的變化。

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如果想只用30天改變體型

減脂是最快的方法，你的衣服褲子，會鬆一點或者宋很多，這當然跟你的減脂效果掛鉤。

如果不進行適當的有氧訓練，單純只用俯臥撐這種自體重訓練想要改變體型，在短短30天是很難的

再見

在30天內每天做200個俯臥撐，體型改變會很大嗎？

在我們的印象當中，俯臥撐好像已經是一個很久遠的動作，幾乎沒有人會在正式的訓練當中使用，更多的是將其作為一種輔助的鍛鍊手段，來對自己的上半身力量，進行檢測的一種工具。

首先了解到這個動作，對我們上半身的力量，會提出一定的要求，為何說是上半身，而不是手臂或是上肢的部分呢？因為在進行的時候，其實我們的核心也會參與進來，並且作用還不小。

那麼回到我們主要的問題當中來，也就是30天內每天200個俯臥撐，對於多數人來說，可能都沒有完成過如此之多的俯臥撐，所以在剛開始做的時候，我們可以以二十個為一組，分成十組來做。

在最初的階段可能並不能完成十組，大概做到五六組的樣子，手臂或者胸大肌的部分，就幾乎已經感到力竭了，這並沒有很大的關係，我們可以在完全休息好的第二天，繼續來做這個計劃。

那麼顯然這個動作對於胸大肌，以及手臂三頭的部分，有很好的鍛鍊效果，並且還會輔助鍛鍊到核心的部分，所以在最初的幾天內，你每天都堅持做到最多的次數，所以這些部位會感到酸脹。

那麼這些酸脹感說明了，在俯臥撐這個動作當中，所使用到的肌肉由於收縮，帶來了一定程度的損傷，並且堆積了一定量的肌酸，所以身體正在修復他們，所以會有酸和脹的感受，按壓的話還會有疼痛感。

那麼之後每天如果能夠，將10組俯臥撐堅持完成下去的話，那麼漸漸的胸大肌，手臂以及核心部位等肌肉，就會適應這個負荷強度，也就不會有很明顯的感受了，但還是會給身體帶來一定量的消耗。

那麼在這段時間內，我們相當於同時鍛鍊了肌肉，並且在做俯臥撐的過程中，還相當於完成了同樣時間的平板撐，所以對身體的消耗也是可觀的，這可能會讓你看上去瘦了一些，肌肉的輪廓也更明顯了。

所以綜合內部和外觀上的變化，你的上半身看上去會更有力量感，但是如果繼續做下去的話，肌肉得耐力或許會提高，因為自身的重量已經不能夠滿足肌肉生長的條件了。

每天做200個俯臥撐，堅持30天，體型會有怎樣的改變？每天做200個俯臥撐，堅持30天后，上身多少會顯得有形。常年從事健身，作為經常鍛鍊的一個內容，本人連續做俯臥撐時，第一組俯臥撐常在一百個以上。這裡就俯臥撐鍛鍊，作簡單交流。俯臥撐是一種很便宜的無氧鍛鍊方式，可以隨時隨地鍛鍊。俯臥撐可用來提高上肢，肩背、胸部，及腰腹的肌肉和肌肉力量；經常做俯臥撐，對於提高運動能力，發展平衡和支撐能力也會起到重要作用。俯臥撐鍛鍊，和其他無氧鍛鍊一樣，一次做四到六組，每組根據身體情況，做到接近力竭，或者力竭。鍛鍊時，要注意鍛鍊方法的正確，頭、肩、臀要一條線；初練者，可膝蓋著地鍛鍊，循序漸進來提高鍛鍊能力。俯臥撐鍛鍊，以鍛鍊上肢肌肉和力量為主。窄距俯臥撐，有助於鍛鍊肱三頭肌，寬距俯臥撐，有助於鍛鍊胸肌，下斜俯臥撐有助於鍛鍊胸肌上側；俯臥撐鍛鍊，也有助於提高核心肌肉和力量。俯臥撐鍛鍊，作為一種鍛鍊方式，不是孤立的。臥推，彎舉，引體向上，雙槓臂屈伸等鍛鍊，都有助於做更多的俯臥撐；另一方面，經常做俯臥撐，提高相應部位肌肉和力量同時，也有助於做更多的臥推，彎舉，引體向上和雙槓臂屈伸。俄挺（俄式挺身俯臥撐），街頭極限健身“五大神技”之一，就是由普通俯臥撐鍛鍊為基礎的。俄挺動作等級分為：團身，分腿和並腿；相對於俯臥撐，俄挺需要更強的臂力、腕力、背部肌肉力量和協調力。附：一些關於俯臥撐的極限鍛鍊圖片（來自網路）----

會有些許的變強壯，但是別抱太高期望值。

俯臥撐訓練動用的肌群

分別是胸大肌，三角肌前束，三頭肌，以及腰腹肌群。

這幾塊肌肉裡，最容易顯出形態的是胸肌和手臂的三頭肌。

因此，在這段時間的訓練後，你的胸也許能稍微厚度增加

同時大臂後側會比以前稍微粗壯一點。

而三角肌和腹肌都是不太容易練出形狀的，因此這兩個位置改變不大。

總體看，你的上半身胸腔以上，會比之前顯得壯實。

但是因為訓練時間較短這種壯實大概只有你自己才能體會出來。

俯臥撐對新手而言是不錯的入門，還請堅持。

俯臥撐主練胸肌和三角肌前束、肱三頭肌、還有腹肌一參與了。由於俯臥撐運動動強度不高、動量也不大，一個月在俱健身中算是短時間。所以我認為身體有變化，但是不會很明顯。健身是一輩子的是，絕招只有一個一一叫堅持！

謝謝邀請。首先，健身是全身運動，不能只訓練一塊肌肉群。所以，儘量綜合訓練。再有，我們的目的，是好身體，至於腹肌都應該是從屬的。所以，沒必要這麼練。儘量多做全身訓練和參與球類運動吧。