這個一個月不洗澡還是非常難受的，要是天氣炎熱更是受不了，我覺得要是實在無法洗澡可以按如下方法來保持清潔：

1、定期洗頭，澡洗不了頭可以洗吧，根據你自己的習慣2天或3天洗一次頭，建議最好不要超過5天，洗頭的時候把脖子什麼的都洗一洗；

2、擦拭身子，可以在洗頭的時候一併進行，不知道你是男生還是女生，男生就好辦了，非常方便，拿著溼毛巾將身子擦一遍，也會感覺很爽；

3、洗腳洗腿；洗腳的時候站在盆子裡，用溼毛巾沾著水擦拭清洗腿部；

4、勤換衣物；衣物要定期更換，尤其是貼身衣物，要經常更換

造成失眠的原因很多，要結合個人實際情況而定。一是生活要有規律，養成早睡早起習慣。二是適量增加一些運動，尤其是晚飯後，去做一些適合自己的運動，讓身體適當疲倦，入睡很快。三是臨睡前熱水泡腳，有效。四是晚上適量飲酒也可以促進睡眠。五是遇到煩心事學會自我調節排遣。當然還有很多其他方式，要結合自己實際情況而定。

眾所周知，睡眠對於每個人的重要性不言而喻，畢竟一生三分之一的時間都在睡覺。隨著生活節奏的加快，越來越多的人飽受失眠的折磨，嚴重影響日常生活工作，那麼人為什麼會失眠呢？有哪些方法能改善我們的睡眠狀態呢？今天我來和大家聊一聊。

一、什麼是失眠？

1.定義（看看和自己的症狀相似嗎？）

以頻繁而持續的入睡困難和( 或 ) 睡眠維持困難並導致睡眠感不滿意為特徵的睡眠障礙。通常擁有合適的睡眠環境和充裕的睡眠時間，仍然出現睡眠紊亂的狀態，影響第二天的日常活動。可表現為入睡困難、夜間易醒、睡眠質量差、睡眠維持時間短，睡眠時間不足。

2.病因（評估一下自己的誘發因素）

主要由易感因素、促發因素和維持因素三部分組成病因，其中易感因素包括年齡（隨年齡增加）、性別（女性多於男性）、遺傳及性格特徵等使個體對失眠易感；而促發因素包括生活工作壓力及應激等，可引起失眠症狀的急性發生；維持因素指使是失眠得以持續的行為和信念，包括對失眠本身的焦慮和恐懼。

二、改善失眠症狀的手段有哪些？

失眠症的主要治療手段包括非藥物治療和藥物治療，其中非藥物治療是首選的失眠症治療方法，效果優於藥物。

非藥物治療注重培養患者健康的睡眠衛生習慣，具體包括保持規律的作息時間；臥室環境應安靜、舒適、光線及溫度適宜；瞭解睡眠是一種自然過程，睡前平心靜氣；睡前數小時避免使用興奮性物質，如咖啡、茶或吸菸、功能飲料等，睡前不要飲酒，睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物；規律的體育鍛煉，但在睡前2小時應避免劇烈運動；睡前至少2小時不做容易引起興奮的腦力勞動或看容易引起興奮的書籍或影視節目。非藥物治療還包括失眠的認知行為治療，包括睡眠限制、刺激控制等。睡眠限制療法是減少患者夜間花在床上的覺醒時間，同時禁止白天打盹，幫助患者恢復床與睡眠的關聯度，使臥床時間接近實際睡眠時間。刺激控制療法是基於條件反射的原理，具體是讓患者在感到瞌睡並能睡著才上床，不管夜間睡多久，都必須在早上要定時的起床，避免日間打盹或躺在床上。此外還有鬆弛療法、音樂療法、催眠療法、按摩、針灸等。

藥物治療應遵循個體化原則、按需、間斷、足量的原則，分為急性期治療和慢性期治療。根據患者急性期入睡困難還是睡眠維持困難，選擇不同的藥物治療方案，治療中突出病因治療，解除病因方能緩解症狀。具體的藥物治療方法，必須到正規醫院就診，在醫生指導下進行用藥。

除了口服藥物治療外，還有一類注射藥物治療方法，就是星狀神經節阻滯。星狀神經節屬交感神經節，頸下神經節和第1胸神經節融合形成星狀神經節，又稱頸胸交感神經節。失眠患者多由於體內交感神經過度興奮，植物神經系統相對抑制，從而打破神經調節的平衡，引起失眠症狀。星狀神經節阻滯治療透過使用低濃度局麻藥阻滯交感神經鏈，消除交感神經過度興奮，使機體內環境恢復穩態，從而改善睡眠。

睡眠對人非常重要，人的一生有三分之一的時間在睡覺。睡不好覺，人容易變老。失眠給人帶來極大的痛苦，隨著生活節奏的加快，越來越多的人群飽受失眠的折磨，失眠這個群體，有逐漸增加的趨勢。我身邊的親人、朋友、同事都有失眠的困擾，所以我十分關注失眠這個群體，一直在尋找治療改善睡眠的有效方法，分享一下，希望對大家有所幫助。

一、人為什麼會失眠？

1、什麼是失眠？失眠是指無法入睡或無法保持良好的睡眠狀態，導致睡眠不足。

2、失眠的分類：分為壓力性失眠和身體健康性失眠。比如生活工作學習壓力大，遇到問題，大腦反覆思考，不停糾結，卻始終沒有解決的好辦法，儘管身體已經非常疲憊，精神上卻得不到放鬆，造成失眠。又比如，長期的不良生活習慣，使身體器官受到傷害，出現內分泌失調，導致神經系統錯亂，半夜經常醒來，身體健康每況愈下。

建議：如身體的原因去正規的醫院，找中醫調整一下比較好。

3、中醫認為，人失眠，肝經不通，肝火旺，在凌晨1-3點，易醒來，比如愛喝酒的人，半夜經常易醒來，說明肝解酒功能下降，需要引起注意。早晨3-5點易醒來，說明肺經不通，每天拍拍肺經，清肺火，有助睡眠。

二、失眠的症狀：

1、入睡困難，睡眠時間少，但是又無法正常入睡。夜間易醒，躺在床上“烙燒餅”翻來覆去睡不著。或是半夜經常醒來，有時沒到天亮就醒了，醒來對著天花板，再也睡不著了。

2、經常從夢中驚醒，每天晚上經常感覺在做噩夢，醒來無法入睡，第二天精神萎靡不振。

3、容易被驚醒，對聲音、燈光比較敏感，夜裡入睡後聽見有異常響動，突然驚醒後，再也無法入睡。

4、睡眠時間短，每天晚上睡眠時間不足5小時，持續一週以上。

5、更換睡覺地點，身體疲勞很累，難以入睡。

6、，年齡越大，身體狀況越不好的人群，睡眠質量越差。

所以要及時瞭解失眠形成的原因，根據自己身體的情況，對症下藥，及時進行調理，非常重要。

三、緩解改善失眠的方法：

1、加強體育鍛煉，增強體質。推薦站樁、八段錦、太極拳、走路、跑步、爬山、健身等項鍛鍊。別讓自己太閒，身體累了，入睡就快。

2、睡覺前喝一杯熱牛奶，牛奶催眠作用很好。經常泡腳，可加速血液迴圈。聽聽舒緩的音樂，可放鬆心情。

3、晚上飲食要清淡，不要吃太多，喝太多水。睡覺前不要玩手機，電視不要看太晚，大腦容易興奮，對睡眠不好。

4、生活要有規律，養成早睡早起的習慣，中午不要睡太久，打個盹，20分鐘左右就行，太多了晚上肯定睡不著。

5、精神調劑法：多做有意義的事，多與人溝通交流，有想不開的事，儘量發洩出來，別悶在心理。不要宅在家裡，多與大自然，多與人接觸。

6、睡前抬腿鍛鍊法：平躺在床上，兩手放丹田上，身體與大腿成90度，大腿與小腿成90度，保持15分鐘，可幫助消化，減少起夜的次數。

7、腹式呼吸法：轉移注意力，快速入靜，對助眠效果很好。手放在腹部，吸氣時腹部凸起，吐氣時壓縮腹部，睡不著時，試一試，效果不錯。

總之，生活沒有十全十美，人生時刻面臨挑戰。面對失眠，我們要擺正心態，及時調整，對別人有用的辦法，或許對你也有用，何不快來試一試哪？

我也曾有過失眠的一段時間，非常理解你的心情。我是這樣調節的

1.白天多做一些讓自己愉悅的事

可以列下來，每件小事都算，做完打卡，很有成就感和愉悅感。這些事情做完，大腦會自動分泌快樂的多巴胺，會刺激大腦尋找更多的快樂的事。慢慢就形成良性迴圈，每天不由自主的就特別想取悅自己了。

2.睡覺前想一想今天讓自己快樂的事

一件一件想，想到了就細細品，仔細品味愉悅心情的始末與細節。這樣有助於睡眠哦。親測有效。

3.睡前在床頭滴幾滴風油精

這是我個人的小經驗，非常有助於進入深睡眠，有時候也會進入到愉悅的夢境。

4.最後，要注意睡覺的時間

一般晚上過了12點就更容易失眠，所以，不要熬夜，儘量在晚上11點前關燈，關手機。

祝你好眠好夢！

個人認為失眠是心累，想得太多而又不清晰。所以潛意識裡有各種擔心，而且擔心歸擔心，沒有采取實際行動，擔心的問題沒有解決當然就睡不著。可以試著這樣做：

一，把你擔心的問題全部寫下來是什麼讓我擔憂？還是害怕某事的發生？我面對這些問題該如何解決？如果搞砸了，最壞的結果是什麼？

面對自己的困擾必須正視它，拆解它，不讓它進入你的潛意識。當你這樣做之後，你會感到你的生活清晰明確，沒有模糊的地方。生活清晰有序，潛意識沒有什麼可擔心的，就不會失眠。

二, 心累，身體不累會失眠。找到自己喜歡做的運動，每天堅持讓自己體力上足夠累，就不會失眠。一句話這都是閒著沒事做就失眠。我身邊那些搞基建，做農活的大叔大媽們沒有聽說失眠的。

有人說，我每天也做了許多事，我家裡的家務都是我做。每天重複做相同的事，身體已經習慣，要加大力度才行。做家務活也行，本來每天拖地1次，那你開始拖5遍可能有點效果。

三，睡覺之前進行冥想，可以從1分鐘做起循序漸進，延長到每天10到15分鐘。專注於自己的呼吸，忘卻世間的煩擾，達到放鬆的效果。睡不著就是你的身體不能放鬆，學做冥想之後堅持下去會好的。

如果你能夠按照以上的方法，堅持做下去，保證你不會失眠。

這讓我回想起了我那段失眠的時間，真的挺痛苦的，好在現在過去了，分享點經驗給你，希望你快點好起來。

首先我的方法要排除外在噪音引起的情況，因為這種除了用耳塞或者去除噪音源頭基本沒有好方法。

如果不是噪音，那麼就是腦子裡想的太多了。我那時失眠有時候是想一個事，有時候是想一堆事，好像幾秒鐘有無數個念頭一個都抓不住，然後很焦慮的看錶，就更痛苦的發現天快亮了。

針對這種胡思亂想，如果是想一件事，那麼不要想了，但是控制不了，這時候可以集中注意力去冥想。想到宇宙，再縮小想到地球，然後這個城市，然後等等，就是一種俯視的視角，慢慢的想下去，最後想到一張桌子，桌子上的一個蘋果，蘋果裡的一條蟲等等。或者想象自己在一艘船上晃，去各種地方。總之要用冥想代替你糾結的事，很細很細的想下去就睡著了。

如果是想一堆抓不住的念頭，可以用呼吸數數的方法，就是不刻意的控制念頭，但是吸氣數八個數，然後停住數五個數，呼氣數八個數。就這樣反覆的數著，不要翻身不要看錶，過一段就睡著了。

這些都是很有效的方法，希望可以幫助擺脫失眠。

我來回答你。我是一個終身失眠者，每晚能睡三個小時就知足了，有時整宿不睡，也不困，沒有睡意，已經六十餘年。那是因為上大三因為一場病沒有休學，補課造成的學習壓力引起的。有時服一些安眠鎮靜藥效果也不大，也只是起到心理暗示作用。像你一個月沒睡好覺根本不用擔心。我覺得失眠本身對身體的危害沒有那麼可怕。可怕的是因為失眠給你帶來的精神壓力，才是造成身體傷害的主因。我已經步入耄耋之年，身體還好，上下樓，騎腳踏車都沒問題，頭腦也很清楚。多年的經驗，我總結了重要一條就是：不要太在乎它，該吃吃，該喝喝，有事別往心裡擱。當然，該看醫生還要看，特別是心理醫生會疏導你，給你出一些辦法。該服一些鎮靜，抗焦慮症藥也要服。調整好心態，作息時間，適當運動等等。

我最近也是一直睡眠不好，晚上12點以後睡也是早晨5點多就醒了，然後怎麼也睡不著，不知是不是更年期鬧的，好痛苦。

現在我的辦法是：

1、晚上儘量早點睡，還是早上5點半醒來的，至少保證了多一點睡眠時間。

2、儘量心態放平和，少生氣，保持愉悅的心情。不要給自己太大壓力。

3、睡不著時不要焦慮，乾脆做點有用的事，累了再睡。

4、平時多運動，保證足夠的營養，身體健康第一。

總是，保持心情愉快，多運動，保證營養，相信總會有好處。

失眠的診斷標準

①睡眠質和/或量令人不滿意的狀況，包括入睡困難、睡眠維持困難、睡眠不能恢復精力；②給予充分的睡眠機會和良好睡眠環境，睡眠仍無法好轉；③日間症狀：出現苦惱，影響社會職業功能（學習/工作）；④每週至少3次，持續1月以上。

失眠的原因

主要由易感因素、促發因素和維持因素三部分組成病因：①易感因素：年齡（隨年齡增加）、性別（女性多於男性）、遺傳及性格特徵等使個體對失眠易感；②促發因素：生活工作壓力及應激等，可引起失眠症狀的急性發生；③維持因素：是失眠得以持續的行為和信念，包括對失眠本身的焦慮和恐懼。

失眠的處理

①緩解促發因素：

很多患者有中風等軀體疾病、或抑鬱焦慮等心理疾病時容易出現失眠，此時需要積極處理原發疾病。

②減少維持因素：

a.睡眠衛生：定時起床，節假日不睡懶覺；規律運動，避免睡前劇烈運動；限制咖啡、茶等興奮性飲料的攝入；勿使用酒精等物質幫助睡眠；睡前避免進行過度興奮的活動；避免白天打盹。

b.刺激控制：僅在有睡意的時候上床，避免在床或臥室裡做與睡眠無關的事情，若躺下後30分鐘沒有入睡，則離開臥室至再次有睡意時。醒來時間超過15分鐘就離開臥室至再次有睡意時，設定固定的起床時間）。

c.睡眠限制：將患者在床時間設定為平均總睡眠時間，隨著睡眠效率提高逐步增加在床時間。

d.放鬆訓練：降低與失眠相關的軀體和心理焦慮，使內心平靜並放鬆身體，達到降低高喚醒狀態的目的；放鬆方法有漸進式肌肉放鬆，自主訓練，生物反饋，想想練習，冥想，催眠，腹式呼吸等。

e.認知行為治療。

f.重複經顱磁刺激治療（rTMS）。

g.助眠類藥物的使用。

失眠是最傷身體的，我一睡不好，人便頭昏眼花、搖搖欲墜的。你長時間睡不好，還能正常生活，說明你身體素質還不錯，但你的失眠還是要趕緊找中醫調理，我一直找中醫調理，效果蠻好的。

答：失眠兩個方向，一個是壓力大，另外一個是亞健康引起的。首先從心裡我們認清這個事情，睡眠是我們人自然的一個現象，就好像太陽落山的感覺，是很順其自然的一個現象。晚上睡不了，就在床上打坐，打著打著慢慢就能睡了，長期失眠的可能調整要幾個月，打坐就是調整人的身心和諧，一個是調整人的身，一個是調整人的心，就算晚上徹夜無眠，打好坐了，第二天照樣有精神，因為打坐叫小睡眠。人的問題還得自渡，一切問題需內求。慢慢就好了，打坐的時候全身放鬆，自然呼吸，後背挺直，腦袋放空就行。交給時間，心靜下來了，腦袋沒有思想垃圾了，慢慢也就正常了，人的富貴靜中求。我是孤舟，多多看我影片，我幫助過很多失眠，焦慮，抑鬱的網友脫離過痛苦！