高血壓是一種常見的慢性疾病，多發於中老年人身上。

然而，很多人會忽略此疾病對身體帶來的傷害，研究發現，血壓長期過高，會導致血管痙攣收縮，血液粘稠度增加，血栓的形成。

從而誘發腦出血、腦梗、心梗等心腦血管疾病的出現。

從而促使血管腔變窄，導致血液的流動受阻，血壓升高，同時，鈉離子還會刺激血管對"兒茶酚胺"的敏感性增強，誘發血管收縮異常，使得控制血壓的能力減弱，導致血壓不穩。

食物一：動物肝臟，動物內臟主要的成分是蛋白質、維生素以及其他微量元素。但，同時動物內臟中含有大量的重金屬，以及膽固醇。經常吃此類食物，會導致血液流動速度減慢，誘發動脈粥樣硬化，促使血壓升高。

第一件：

主動飲水

喝水不僅可以補充體液，加速身體的迴圈代謝，還可以稀釋血液，降低血液的粘程度。

日常不主動飲水，身體缺少十分，是導致出現血液粘稠，引發血栓的重要原因。

日常補充水分，三個時間段很重要，早起喝杯水，沖刷血管，稀釋血液，兩餐之間可以喝點茶水。

玲,雁.花茶

將玲,雁.花熱水沖泡即可。

玲,雁.花有降低甘油三酯、升高高密度脂蛋白的作用，有助於改善血脂健康，助力心血管健康。

還含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、紅細胞壓積，從而改善血液粘稠狀態，降脂降壓，預防血栓的形成。

同時，對食高膽固醇誘發的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，可減小動脈粥樣硬化斑塊面積。

泡水飲用，可以促進身體排毒，降脂、降壓、改善血粘稠，穩定血壓，保護血管健康，預防心腦血管疾病。

因此，對於高血壓患者來說，最好戒菸限酒，若非常想要喝酒，就把酒量控制在每天25g以下。

第四件：適當運動，每天堅持做3次有氧運動，每次不少於30分鐘的時間，如：快走、慢跑、打太極拳、游泳等等。

每天堅持做，可使血管系統不斷地往體內輸送新鮮血液和氧氣，增強心、肺和肌肉功能，同時還能促進血液迴圈，降低血壓，減少動脈硬化及心腦血管疾病的發生。

1、高血壓對大腦的損傷，血壓長期過高，會導致腦出血、腦梗的發作，資料顯示，70%左右的腦梗發生與高血壓密切相關。

2、高血壓對心臟的損傷，臨床資料顯示，20%—30%的高血壓患者伴有左心室肥大，50%的心肌梗死與高血壓有關。同時，高血壓會使得冠心病危險增加2.6倍，還會使心力衰竭危險增加6倍。

資料顯示單純高血壓持續15年，有42%的患者會出現腎損害，重度高血壓可使尿毒症危險增加11倍。

4、高血壓對眼睛的損傷，臨床顯示，78%的高血壓患者伴有眼底病變。高血壓可能會導致視力下降，嚴重時還會導致失明。

你好，高血壓是中老年人比較常見的疾病，中老年人應該要做好預防高血壓的措施，並且要控制好體重，堅持科學的飲食，改掉不良嗜好；

預防高血壓，應該要做到低鹽、低脂飲食，最好少吃醃製類食物，並且要控制抽菸飲酒量，同時定時檢測血壓，也可以多吃一點鉀含量豐富的食物。

其次建議要控制自己的情緒，避免過於劇烈的情緒波動，以穩定血壓。

血壓高的人，牢記："少碰2水2白，多做4事"，血壓輕鬆降到120

高血壓是常見的慢性疾病之一。

是小動脈因為各種原因引起的血管痙攣、管壁變厚、失去彈性，導致血流時的阻力增大，正常的血壓已經無法使血液流過小動脈，這時血壓就會升高。

要警惕：這些變化是不可逆的！

這3類人是高血壓的危險人群，希望你不在其中

第1類、經常吸菸的人

吸菸有害健康。

菸草中大量的有害物質會刺激中樞神經、交感神經興奮，還會刺激腎上腺釋放大量的兒茶酚胺，導致小動脈收縮，使血壓升高。

長期大量吸菸，會加速動脈粥樣硬化今晨，增加心腦血管意外的發生。

第2類、壓力太大的人

壓力太大的人，血壓也會受到影響。

當精神長期處於緊張、不安、易怒、焦慮等負面情緒中時，人體的神經與內分泌系統也會受到影響，導致血壓的調節功能異常，使血壓升高。

建議，生活中多做深呼吸，每天做15~20分鐘。

第3類、經常熬夜的人

熬夜是血壓升高的危險因素。

熬夜時，人體內會分泌出大量的壓力激素，如腎上腺素、去甲腎上腺素，它們會導致血管收縮、痙攣，最終使血壓升高。

建議，每晚23點之前進入深度睡眠，最好能睡夠7~8個小時。

血壓超標，身體會發出4個訊號，一定要提高警惕

訊號1、肢體麻木

血壓的波動會引起肢體麻木。

一旦血壓升高、或者出現波動，全身的小動脈會痙攣，導致血管的舒縮能力紊亂，都會引起肢體供血不足，引起肢體麻木。

如果血壓長期得不到控制，這一症狀表現會更加明顯。

訊號2、眩暈

這是高血壓最常見的症狀。

眩暈是長期的高血壓導致頭部供血不足、血壓波動導致的，一般在突然下蹲或者起立時發作。

反覆的高血壓還會增強腦動脈的搏動感，衝擊腦組織，從而引起頭暈。

訊號3、耳鳴

耳朵出現嗡嗡響，警惕血壓爆表。

這種聲音就像是水車來回轉的低沉的聲音，持續聲音較長，這是高血壓引起的內耳動脈硬化、痙攣、供血不足影響到聽覺神經的結果。

訊號4、失眠

失眠是血壓持續升高引起的。

血壓持續升高，會使大腦皮層、自主神經功能失調，會影響人的睡眠品質，導致患者入睡困難、做噩夢、易驚醒。

再加上患者自主神經活躍性增強，會加速心跳加速、呼吸急促，也會入睡困難。

血壓高的人，牢記："少碰2水2白，多做4事"，血壓輕鬆降到120

2水：

第1水、酒

酒精會刺激交感神經興奮，增加心臟排出量，增加能使血管收縮物質的釋放，血管異常痙攣，使血壓升高。

會刺激血管，使其失去彈性，加速動脈硬化的發生。

第2水、飲料

其中含有大量的糖分、新增劑。

它們會增加血小板聚集，升高血液粘稠度，增加心臟的負擔，還會誘發糖尿病、胰島素代謝異常。

2白：

第1白、鹽

調查結果顯示，中國人均鹽分攝入量高達7g~20g。

鹽攝入過多，易引起水鈉瀦留，使血管平滑肌腫脹、血管腔狹窄，使血容量升高，增加鈉離子的排洩困難，使血壓升高。

第2白、肉

白肉中含有大量的脂肪很多。

長期大量攝入，極易在血管中沉澱，升高血管壓力，若高血壓患者吃太多白肉，會使血管壓力再度升高，增加心腦血管意外的發生率。

多做4事：

第1件、勤測血壓

病情階段不同，測量的頻率也不同。

最初每天測量1~2次，尤其是服用降壓藥前測量一次；

血壓平穩、無症狀時，每週測量一次；

上午6~9點、下午17~20點是一天中血壓的高峰期，這兩個時間段也要注意測量血壓。

測量血壓時注意"4定"：定時間、定部位、定體位、定血壓計。

第2件、主動飲水

喝水不僅可以補充體液，加速身體的迴圈代謝，還可以稀釋血液，降低血液的粘程度。

日常不主動飲水，身體缺少十分，是導致出現血液粘稠，引發血栓的重要原因。

日常補充水分，三個時間段很重要，早起喝杯水，沖刷血管，稀釋血液，兩餐之間可以喝點茶水。

玲,雁.花茶

將玲,雁.花熱水沖泡即可。

玲,雁.花有降低甘油三酯、升高高密度脂蛋白的作用，有助於改善血脂健康，助力心血管健康。

還含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、紅細胞壓積，從而改善血液粘稠狀態，降脂降壓，預防血栓的形成。

同時，對食高膽固醇誘發的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，可減小動脈粥樣硬化斑塊面積。

泡水飲用，可以促進身體排毒，降脂、降壓、改善血粘稠，穩定血壓，保護血管健康，預防心腦血管疾病。

第3件、動作放慢

① 起床要慢

身體機能的甦醒是一個緩慢的過程，若起床太快，血流會突然加速，使血壓升高。

建議早起時先靜躺半分鐘，慢慢起身靜坐半分鐘，最後雙腿垂在床邊靜坐半分鐘。

② 排便要慢

排便時要謹記不能太用力，避免腹壓升高而升高血壓。

血壓高的人要注意保持排便通暢，必要時採取措施。

第4件、適當運動

這是控制體重、穩定血壓的有效方法。

建議，每週進行3次以上有氧運動，如快速走、打太極拳、騎單車等，每次運動持續30分鐘以上。

注意：

① 切勿過量、太強，要遵循循序漸進的原則。

② 避免空腹，以免低血糖，建議晚飯1個小時後運動。