F調有一個音要上黑鍵，就是升4（按C調來說就是降7），如果左手伴奏中以有這個音，當然就需要用黑鍵。  這個是按照CDEFGAB=1234567的順序排列的。1=C就是C調，1=D就是D調，以此類推，以G調為例：1=G 以sol為do 之後彈出來的sol la si do re mi #fa(黑鍵) sol ，就是G調的 1234567（其中#fa是黑鍵這個注意點就好了，其他都是白鍵）。他們只要遵循全全半全全全半即1-2 是全音，2-3是全音，3-4是半音以此類推的順序。

跑步，每半小時可消耗熱量450卡。它可使人體全身得到鍛鍊。有大量的科學證據證明，定期運動（每週150分鐘，每週約5次，每次約30分鐘） - 特別是跑步。研究表明跑步可以幫助預防肥胖，2型糖尿病，心臟病，高血壓，中風，一些癌症以及其他一些不愉快的病症。更重要的是，科學家們已經表明，跑步也大大提高了你的情緒和精神生活質量，甚至可以幫助你延長壽命。

在一項發表於醫學和運動與運動科學的研究中，研究人員發現，即使是單次運動 - 在跑步機上步行30分鐘，也能立即改善患有嚴重抑鬱症的人的心情。

研究表明，甚至在那些你不得不強迫自己出門的時候，鍛鍊仍然可以保護你免於焦慮和抑鬱。即使鍛鍊結束後，適度運動也可以幫助人們應對焦慮和壓力。2012年在“青春期健康雜誌”上發表的一項研究證明，在一週內只執行30分鐘，持續三週可以提高白天的睡眠質量，情緒和注意力。

研究人員發現跑步可以有助於增加骨量，甚至有助於防止與年齡有關的骨質流失。有很多朋友和陌生人可能警告你“跑步對你的膝蓋不好”。但是，科學證明，事實並非如此。據波士頓大學研究人員大衛費爾森在接受國家公共電臺採訪時說，事實上，研究表明跑步可以改善膝蓋的健康狀況。

“從許多長期研究中我們知道跑步似乎不會對膝蓋造成太大損害，”費爾森說。“當我們觀察患有膝關節炎的人時，我們並沒有發現很多以前的跑步歷史，當我們看跑步者並隨著時間的推移追蹤跑步者時，我們並沒有發現他們患骨關節炎的風險。

有人說，每一個胖子都是潛力股，瘦了以後的人生會像開了掛一樣美好。

然而，減肥卻是個技術活，只有掌握了科學的方法，“瘦身魔法”才會降臨到你身上。

首先，你真的需要減肥嗎？醫學上評價是否肥胖，最常用的指標是身體質量指數（BMI），計算方法如下：體重指數BMI = 體重（kg） ÷ 身高的平方（㎡），對亞洲人來說，<18.5為偏瘦，18.5～23.9為正常，≥24為超重，24～26.9為偏胖。

如果你的身體質量指數處於超重水平，就需要改變飲食習慣；如果處於肥胖水平，而且又有糖尿病、高血壓、痛風等疾病，那麼減肥就是疾病治療的重要一部分。

我們來了解一下36種運動熱量消耗表(60分鐘)

那麼如何運動消耗卡路里最多呢，下面列舉五個方法：

1、打壁球打壁球消耗的熱量很大，在短時間內就可以取得較好的瘦身效果。每天打30分鐘的壁球，可以消耗450千卡以上的熱量，可以有效幫助排出體內的脂肪和廢物毒素。運動減肥方法

2、跳繩跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動，跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。運動減肥方法

3、打羽毛球打羽毛球不僅能夠鍛鍊全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量。

4、打排球打排球對瘦手臂和瘦腿有很好的作用，可以幫助鍛鍊上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每打30分鐘的排球，也可以幫你消耗160千卡的熱量。

5、打乒乓球可別小看了打乒乓球的動作，它可以幫助你鍛鍊全身的肌肉，有效消耗脂肪，還能提高個人的反應能力。每30分鐘就可消耗130千卡的熱量。

對於運動所消耗的熱量我們可以參考這個表，當然運動的能量消耗和自身體重是明顯相關的，體重越大的人在運動中的能量消耗越大。

對於運動來說，消耗能量較多的往往有這樣幾個因素：

1.使用的肌肉群多

2.強度高

3.有氧結合無氧

人體的運動能量消耗主要來自於肌肉的消耗，而越多的肌肉參與運動肯定會增加能量的消耗，這也是為什麼划船機比跑步能量消耗高的多的原因，因為跑步主要是下肢在運動，核心肌群的使用都不是特別多，但划船機從核心肌群開始，上到背部臂部，下至臀部腿部都在參與運動。當然這也是游泳能量消耗大的一個原因，因為游泳中很少有不用到的肌肉。

至於強度問題，其實和負荷還不一樣，雖然2個小時的慢跑會讓人筋疲力盡，但是能量消耗肯定比不上1個小時的高強度間歇訓練（例如變速跑），強度的增加會以非線性提高人體的能量 消耗，這也是為什麼拳擊訓練是一項非常消耗熱量的運動，雖然出拳不是持續性的，但是在這一瞬間強度非常大。

而無氧的結合運動會更加調動供能物質的消耗，這也是HIIT（高強度間歇性運動）風靡的原因之一。當然像高速跑、游泳等運動也是一種無氧的結合形式。

綜上所述，沒有能量消耗最多的運動，很多運動都可以透過訓練計劃的調整而改變訓練的效果，而像在水裡慢悠悠的劃蛙泳，不必在水裡走路消耗能量多多少。

我們是倡導循證營養的科學團體，期待您的關注

你好！我是賽普健身學院的老師劉博，下面解答你的問題。

1-游泳 游泳半個小時大概可以消耗470千卡的熱量，減掉一公斤脂肪所需要的熱量大概是7200千卡所以按著熱量消耗計算不到五個小時就可以減掉一公斤肥肉了。

2-跳繩 跳繩同樣是一項消耗熱量比較高的運動，跳繩半個小時大概可以消耗440千卡熱量

以上兩種運動是生活中非常常見的體育運動，除了以上兩種運動意外比如羽毛球、排球、乒乓球等都是適合減脂的運動，減脂效果好壞通常不能和單一訓練消耗的熱量相比較，應該選擇一種強度適中每天都可以堅持的運動。比如在跑步機上爬坡走、用健身房的有氧裝置每週做5次以上每一次不小於三十分鐘的有氧訓練。但是一定要記住那句至理名言：管住嘴，邁開腿！減脂貴在持之以恆！

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拳擊是減重的最佳方式，一小時內可以燃燒800卡路里。壁球是減重第二有效的運動，每小時可以燃燒748卡路里。

拳擊是燃脂效果最好的，因為它是高強度間歇性訓練並涉及到多個肌肉群。

壁球也非常有效，運動員在一個小時可以燃燒748卡路里。這是因為它的擊球時間比其他球拍類運動的時間長，停歇的時間比網球短。此外，它可以鍛鍊下半身的肌肉力量和耐力，強化肺部，增強背部和腹部的柔韌性。

賽艇運動以每小時消耗740卡路里排名第三，但這是在河流或湖泊上進行比賽時記錄的。如果是使用健身房的划船機的話，每小時僅燃燒440卡路里。

中速或快速的跑步以每小時消耗700卡路里排名第四，比在健身房的跑步機上跑步（580卡路里/小時，排名第十）更有效。

自由泳或蝶泳排名第五，每小時消耗680卡路里。

蛙泳每小時僅燃燒408卡路里。

團體類的運動也是燃脂最佳的選擇。橄欖球（614卡路里/小時）的運動強度比足球（612卡路里/小時）略勝一籌。

排名第八的是在快速公路上騎腳踏車（604卡路里/小時），而健身房的動感單車消耗540卡路里/小時。

健身房中的有氧運動（包括俯臥撐和舉重）排名第九（590卡路里/小時）。

曲棍球每小時消耗478卡路里，其次是籃球（475卡路里/小時）和網球（470卡路里/小時）。

板球每小時燃燒272卡路里，Golf燃燒236卡路里/小時，乒乓球204卡路里/小時。

1．拳擊（800卡路里/小時）；2.壁球（748卡路里/小時）；3.水上賽艇（740卡路里/小時）；4. 快速或中速跑步（700卡路里/小時）；5.自由泳或蛙泳（680卡路里/小時）；6. 橄欖球（614卡路里/小時）；7.足球（612卡路里/小時）；8. 公路腳踏車（604卡路里/小時）；9.健身房有氧運動（590卡路里/小時）；10.在跑步機上跑步（580卡路里/小時）；11. 曲棍球（478卡路里/小時）；12.籃球（475卡路里/小時）；13.網球（470卡路里/小時）；14.划船機（440卡路里/小時）；15.蛙泳或仰泳（408卡路里/小時）；16. 揹包徒行（406卡路里/小時）；17.舉重（340卡路里/小時）；18. 普拉提（320卡路里/小時）；19.舞廳跳舞（306卡路里/小時）；20.潛泳（274卡路里/小時）；21.板球（272卡路里/小時）；22.滑板（270卡路里/小時）；23. 下坡滑雪（270卡路里/小時）；24.蹦床（252卡路里/小時）；25.排球（240卡路里/小時）；26. 羽毛球（238卡路里/小時）；27.Golf（236卡路里/小時）；28. DIY,如油畫，打磨等（238卡路里/小時）；29.步行（207卡路里/小時）；；30. 園藝（206卡路里/小時）；31.乒乓球（204卡路里/小時）；32. 騎馬（202卡路里/小時）；33.男性性愛（200卡路里/小時）；34.瑜伽（200卡路里/小時）；35. 站著釣魚（200卡路里/小時）；36.慢速排球（198卡路里/小時）；37.女性性愛（138卡路里/小時）；38.溜狗（136卡路里/小時）；39. 華爾茲（135卡路里/小時）；40.家務（202卡路里/小時）；41.觀鳥（101卡路里/小時）；42.彈鋼琴（100卡路里/小時）；43. 洗碗（88卡路里/小時）；44.逛街（86卡路里/小時）；45.廚藝（69卡路里/小時）；46. 開車（68卡路里/小時）；47.洗澡（35卡路里/小時）；48.打字（34卡路里/小時）；；49. 站著看電視（20 卡路里/小時）；50.坐著看電視（0卡路里/小時）。