擴胸式俯臥撐

雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

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夾肩式俯臥撐

動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛鍊的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷

俯臥撐正確姿勢：做俯臥撐時雙手撐地，間距與肩同寬或者比肩略寬。從側面看，我們的肩，肘和手腕在一條直線上，核心收緊，後背挺直。在訓練時不要塌腰，臀位也不需要太高，手臂也不要過分向外開啟，大臂和身體成自然夾角，約45度。在下放的時候，儘量讓胸肌去接近地面。

絕對可以的，但是要注意適量大概一天做5個，因為肌肉還在發育，力量尚未健全。建議你請教下體育老師具體做法，練的時候感到肌肉酸脹就停下來

11歲太小了，只要注意飲食別讓他吃成小胖子就行了，不用做俯臥撐，現在練肌肉有點早不如讓他有個體育愛好，比如足球，籃球，羽毛球之類的，比做俯臥撐好