動作一：開合跳

動作要領：雙腿同時發力，身體向上躍起，同時雙腿向身體兩側分開，約為肩寬的1.5倍；雙手同時也從身體兩側畫圓向上抬起，在頭頂上方擊掌；動作到位後，再次雙腳同時發力將身體躍起，恢復原來的立正姿勢。

頻率：每天3組，每組15秒。

動作二：背闊肌拉伸

動作要領：輕輕跪於墊上，下沉臀部，讓臀部坐於腳後跟上，上半身自然放鬆地向前趴下；將雙手向頭頂延伸，掌心向下，感受上臂、背部的拉伸，保持5個呼吸，然後恢復跪坐姿，進行下一次的拉伸。

頻率：每天3組，每組15秒。

動作三：腹肌拉伸

動作要領：俯臥的狀態下，雙手扶地，雙臂伸直支起上身；雙腳張開，比肩稍寬；後背往後仰，到胸部與地面垂直。

頻率：每天3組，每組15秒。

動作四：大腿後側肌肉拉伸

初中軍訓有蛙跳的，因為軍訓是在部隊進行訓練，就要按照部隊的方式訓練科目，蛙跳就屬於訓練科目之一，可以增強學生的彈跳力度和腿粗肌肉的拉伸，還可以使學生間團結協作，軍訓期間每天都會訓練蛙跳的，很好幫助熱身，因此，初中軍訓會有蛙跳訓練

初中軍訓沒有蛙跳。

蛙跳一般不是軍訓內容，而是體育訓練內容。

軍事訓練的教官，都是與部隊有關係的人，現役或者退伍計程車兵。而軍隊是沒有蛙跳這個訓練的，因此，他所負責的軍訓中，也不可能有蛙跳的內容。

一般軍訓，是練習立正，停止間轉法，三大步伐行進與停止，這些才是軍訓最合適的內容。