臀部訓練，主要就是深蹲，無深蹲不翹臀。這是練習臀部肌肉的王牌動作，也是最有效的。

每天做100個深蹲，負重深蹲效果更好。做的時候注意動作要準確，背部挺直，下蹲時，腳尖不要超過膝蓋。動作不要太快，要慢慢往下蹲，在慢慢起來，鍛鍊效果更好。

對於腰臀比，對男女評判的標準和審美是不一樣的，比如說，在自然站立的情況下，男人的腰，呈扁平的橢圓形，要隱隱的有腹肌出現。看著稍細，但顯得有力量。女人的腰，呈扁平的橢圓形，稍修長，纖細小腹平滑，沒有腹肌出現。

要解決這個問題要從兩個方面來做，一，進行腰部的練習，以女子為例，要以卷腹，各種的仰臥舉腿，俯臥背起，徒手體側的運動練習為主，練習結束後一定要記得拉伸，這樣就會讓腹部平滑，橢圓沒有腹肌的出現也不會讓腹部出現鬆弛的肚皮，特別是對，生完小孩兒之後的女人最有幫助。二，對於臀部的訓練，以後舉腿，燕式平衡，俯臥兩頭起，俯臥後舉腿等，可適當加一些深蹲的輔助練習，但一定不要多。這樣多經過鍛鍊之後，讓臀部豐滿並且上翹。如果深蹲做的太多，會顯得臀部下墜。