1.從來沒有白費的努力，也沒有碰巧的減肥成功。

2.不管用什麼方法瘦下來，只要你不控制絕對成功反彈！

3.你已經夠醜了，還要胖，不好的東西你全佔了。

4.一個埋頭腦力勞動的人，如果不經常活動四肢，那是一件極其痛苦的事情。

5.每一個高喊減肥的妹子，都有一張停不下來的嘴。

6.毀掉一個女人的人生，從放縱她的暴飲暴食開始。

7.對自己的外表負責，是最基本的人生態度！

8.好吃的又不會跑了 但青春會 永遠都不要把減肥當成明天的事 。

9.你將就了身材，將來也需要將就愛情。

10.快走慢跑健身操，治療疾病是法寶，藥療食療與神療，三管其下療效好。

一個人想變的越來越自信，需要從兩個方面，一個是精神方面，一個是物質方面。

多學習。不斷的透過學習，武裝自己的頭腦，讓自己變得越來越有知識文化，就會變得自信，腹有詩書氣自華。

開闊視野。一個人看的遠，是因為他事業更開闊，站在了更高的層次上。

自我肯定。一個人只有不斷的自我肯定，相信自己，別人才會相信你。

做好一件件小事。把一件件的小事做好，做成功，不斷的從中獲得滿足感，自信心就會增強。

一個人只有精神財富和物質財富雙豐收，才會保持長久的自信。

可以採用下面幾個技巧快速提升自我信心

1、坐前面

心理學發現，通常坐在前面的人更能建立信心，因為敢於人先，敢在人前。當我們在一些聚會時，習慣自己坐在前面，就在不斷增強自己的自信。另一方面，坐在前面的人更容易放大自己在領導及眾人面前，增強反覆出現的頻率，心理學發現，經常出現在他人面前，能夠讓人更加親近與熟悉，贏得他人信賴。

2，正視他人

強勁有力的眼神代表自信，一旦我們敢於正視別人，就等於告訴對方，我是積極向上的。而我們不敢正視別人，往往意味著自卑膽怯，恐懼，所以練習正視別人，不僅是你自信的體現，更是你個人魅力的展示。

3，行走的姿態與速度

走路的姿勢反應你的性格，所以有意識調整走路的姿態與速度，也能左右我們的心理活動。當我們調整自己的行走的姿勢與速度，比如速度加快，昂首挺胸，感覺世界和你一起在舞動，而你的自卑也會消失無影無蹤。

4，大眾發言

面對大庭廣眾講話，實際上需要巨大的勇氣和膽量，這是培養和鍛鍊自信的重要途徑。積極心理學角度上來說，我們每次發言都能增強自我信心，也能讓別人注意到你的最好機會，所以有機會就去當眾講話，是非常鍛鍊人的。

5，照鏡子或者放大自己照片

可以經常照鏡子，或者選擇把自己狀態最好的照片放在電腦桌面上或者打印出來放置自己錢包，在情緒不佳，或者自信不足的時候，注視自己，其實自己是非常不錯，透過這種積極的心理暗示，我們就能消除負面影響，從而重塑一個積極明朗，充滿幹勁的新形象。

我是唐若，心理諮詢師，願和你一起成長。

（1）多讀名人傳記，給自己樹立目標。經常關注自已的優點和成就，就會不斷提升自己的自信心，有利於提高自己的辦事效率。

（2）學會微笑。笑著，你會發現全世界都是美好的。而你的心情也會好起來。（3）收起抱怨的心，讓心靈永遠保持Sunny的心態。

（4）多與自信的人接觸交往。你若經常與心胸寬廣，自信心強的人來往，自然而然就會成為有志向有信心的人。（5）注重儀表，保持整潔，舉止灑脫，行為端莊，助人為樂，抬頭挺胸，目不斜視，久而久之就會自發地產生自信的心理。

每個人生長的環境不同，如果一個人生長在貧瘠的環境裡面，那麼他很難有自信。所以說我們如何去培養自己的自信呢？通常而言有三個方法…

首先是要多讀書，讓自己擁有知識。一個人自信是建立在對周圍環境的駕馭上，是對未來發展的洞悉上。對周邊環境，未來發展都特別透徹，那麼就能夠擁有自信，但是這一切建立在你擁有知識之上，有見識之上。

其次是要建立自己優勢的領域。每個人在自己的舒適區，在自己擁有優勢的領域裡面，都會有極強的自信。所以說，首先要建立自己的優勢區。在自己的優勢區內樹立自信，然後再拓展到外圍。

最後就是不斷的交朋友，讓自己成為人群中的老大，樹立自己的社交地位，只有擁有了這種社會地位，你的自信心自然就有了。如果一個人沒有朋友，那麼這個真心很難樹立起來。

所以說只有按照上面三種方法來做學知識，懂社交。建立自己的專業領域，那麼你的自信心就會很快培養起來。

自信和自卑是一對孿生兄弟，自信的人胸有成竹，豁達樂觀，心裡有目標，行動有指南，碰到困難有方法，遇到挫折不灰心，任何打擊和挫折，也不能使他們低頭。意志堅定，行動果斷，只要認準目標，就一定會一步一個腳印，向前進發，直到達成任務。然後總結經驗，又向下一個目標前進。自信的人，是善於學習的，任何時候，都不忘記吸收新的知識 ，掌握最先進的技術，有時間，總是在發展強大自己。當別人無所事事，無聊透頂，不知如何打發時間的時候。自信的人，總感覺時間不夠用，在別人空閒的時候，他還在那博覽群書，儲備自己的專業知識，發現最新的研究成果。自信的人，總是樂觀向上，笑對人生 ，尊重別人，善待別人，理解別人，不居高臨下，也不能奴顏屈 膝，和別人平等的相處，學習別人好的地方。改進自己，做得不夠好的地方，學習別人的優點，發現別人的閃光點，很容易取得別人的信任，別人也願意和他交朋友，他全身充滿正能量，Sunny正氣，充滿樂觀精神，在任何時候，總能找到使自已快樂的方法。而自卑的人，對前途悲觀失望，總是把事情向壞的方向想，常常怨天尤人，指責和排斥別人的幫助。後悔自己平凡，後悔自己生在沒有錢的家庭。對前途悲觀失望，總是指責別人，不能給她帶來幸福，把自己沒有出名，沒有目標，沒有結果的悲慘人生，發洩到別人頭上，而沒有想自己做過什麼？給大家帶來什麼？自卑的人，看問題悲觀，也沒有想如何改變自己，只是一個勁的怨天尤人，唯獨沒有檢討自已，對事業不自信，對愛情不自信，對自己不自信，最終造成自己悲劇的人生。不論任何情況，碰到任何困難和挫折，都不能放棄自信，這也是為人處世之道，相信自己，看好自己，就一定能在自信中成長，在自信中 發現一個不一樣的自己，能給自己和別人帶來希望的自己。

自己感覺沒自信是因為你對自己要求太高了，你應該是個完美主義者！建立自己就要多鼓勵自己。

我以前也和你一樣沒自信，我每天給自己一百個鼓勵，慢慢就好起來了！

努力成為“最好的自己”其實是很虛的一件事，需要做的東西很多。因為自尊的先決條件是：善待自己。

對於不斷追求高自尊這種做法而言，自我同情是最好的替代選項。為何？

因為它和自尊一樣，提供了對抗嚴厲自我批評的保護措施，但無須自我認為和他人一樣甚至比他人更優越。

同情（compassion）是一種情緒。同情的定義是“當你在面對他人痛苦並想要緩解那份痛苦時油然而生的一種感受”。簡而言之，就是你真心地想要幫助對方。

若是在“同情”一詞前面加上“自我”二字，形成的短語依舊錶示一種情緒，意思很簡單，就是我們想要緩解自己的痛苦——想要幫助我們自己。這難道不是一個很好的寓意嗎？

我們無法停止批判性的思考，但我們也無須刻意為之或是相信這些想法。假如我們能溫柔評價自己、理解自己，那麼也就不容易再過度地關注自我……

透過善待過去的苦難，我們有能力過上幸福快樂的生活。

由於各種原因造成的弱勢地位，使我們在社會和工作等都體會不到自身的價值，甚至還會遭到強勢群體的攻擊。久而久之，我們就會喪失自信。喪失自信，會使我們心態失去平衡，陷入惡性的心理陰影之中，走不出心理的陰影，就很難擺脫現實的困境。當受到不公正的待遇時，認為別人瞧不起自己，難以忍受，往往會產生過激言行，時間久了就會抑鬱或者走向極端。那麼我們如何找回自信呢？

1、在生活中，總是有些事情不會如我們所願的，我們先不要太盲目的去判斷這些事情，要先把我們的心情放鬆下來，自省我們自己是否缺少溝通和交流，或許我們還不是很瞭解這些事情。當我們理智的思考以後，帶著自信的心態，才能去做或者去解決這些事情。這樣，這些事情就可能會被我們理解或化解。2、在工作中，我們要善於發揮自己的長處。每個人都有自己的長處和短處，工作中也同樣如此。當一項工作遇到問題進展不順利時，我們就要多在自己的長處中找辦法，發掘自己的長處，把這項工作融入到我們自己長處之中。很多時候，我們會發現，工作中遇到的問題解決方法就在我們的長處之中。問題解決了，順利完成了這項工作，你會看到單位領導和同事欽佩的目光，這時你的心裡就會產生自豪和更大的自信。 3、在他人中，宣傳自我。我們要大膽向別人展示自己，讓別人瞭解我們。廣交朋友，朋友的關心會讓我們感到溫暖，朋友的讚揚會讓我們信心大增。有了朋友就好比有了一面鏡子，有了朋友就象重新塑造了一個自我。朋友間的交流會在不經意間給我們面對生活的勇氣，好的朋友也會把我們帶向自信的氛圍之中。

如何讓一個人變得自信？

有一些人在生活中，有時候非常的不自信，這樣會導致許多的事情做不好，膽量變的非常小。對工作對生活有相當不好的影響，要透過心理方面來疏導，使得自已在生活中變得自信和有膽量，更好的與他人進行交流與溝通，使生活變得更加和諧美滿。

不自信，會使人膽怯，而變得苦悶、煩惱，與陌生人或異性交流總是臉紅，不善言語，言辭不達自已心願。膽怯是一種心理現象，每一個人都有不同程度的存在。

戰勝膽怯增加自信的方法

在我們日常生活中，不必過於介懷別人的眼光，不必在乎別人會不會瞧不起自已、嘲笑自已。因為有很多事都是別人過眼即忘的東西，很多的事情都與自已無很大的關係。

努力自已去做事，不用害怕，即使做的不好也要有勇氣敢做，並大膽嘗試。從一次次失敗中總能得到教訓，漸漸增加自已的膽量，久而久之會變得自信Sunny起來。

在生活方面，學會舉止、待人接物要分寸得當，穿衣打扮得體不俗，這樣會得到別人最起碼的尊重，同時也要學會尊重別人，自信心才會能提升上來。

提升自信心最有效的辦法，丟掉幻想，提高自己，努力自已，用自已的實力證明自己。當自已擁有了一定的實力就會有了成就感，自然就會提升自已的自信心。

天生我才必有用。請每天給自已一個微笑，坦然面對一切。把一切的無奈和不愉快統統一笑而過，明天將是嶄新的開始，努力自已，相信自已是最棒獨一無二的！

感謝提問。

關於自信人們常常有兩個誤區，一個是以為人的自信是天生的，有的就生下來就自信，有的人就是膽小害羞。另一個誤區是以為在一件事情上自信的人在所有事情上都自信。

但事實上，心理學大師阿德德曾說過這樣的觀點：人人生而自卑。因為人在剛生下來的時候什麼都不會，什麼都不能做，所有的吃喝拉撒都必須靠別人的照顧才能完成，這時候的孩子怎麼可能自信？有的孩子受到大人的無微不至的呵護，隨時的響應和無條件的接納，從而感覺到世界的溫暖和信任，並在大人的教導下一步步學會各種技能，然後才會逐步形成自信的性格。而有的孩子則沒有得到足夠的呵護，或者在探索鍛鍊時沒有足夠的機會和鼓勵，慢慢就會形成自卑的心態。事實上，在中國傳統文化謙受益滿招損的影響下，大部分孩子受到的都是打壓式教育，也特別容易形成不夠自信的品質。

其二，一個人在某件事情上自信，不代表事事自信。比如我在做親子講師方面比較有心得，但叫我去做飯就要出洋相了。因此我們要清晰地認識到這樣一個現象：每個人的能力都是有範圍的，每個人都有自己的優勢和劣勢。我們要學會善於發揮自己的長處，因為現在社會的分工非常細化，你能夠在其中一個領域做到佼佼者就能脫穎而出，能夠跨界兩個領域那就更容易稱雄業界了。

那到底如何做才能讓人變得自信？

這裡我分享自己的想法和建議。

首先我們要問一下自己的內心，我在害怕什麼？

通常不自信的人，害怕的可能是失敗，可能是丟臉、難為情，可能是別人的嘲笑，可能是曾經受過的傷害。

比如我小時候就特別膽小，因為家裡窮總被別的孩子嘲笑，幾乎每天低著頭上學，連老師跟我講話我都不敢回答，老師聲音大一點我就會哭鼻子。而後來隨著成績好總被老師表揚，漸漸就變得自信多了。

後來養育女兒時遇到挑戰也自卑過很久，感覺自己怎麼一無是處，工作不順，積蓄不易，女兒又教不好。後來透過學習心理學慢慢調整心態，再學習家庭教育改善養育方式，又向別人分享心得再獲得認可，現在不光對家庭教育有了自信，更重要的是我越來越認可自己的價值，接納自己的不完美，並鼓勵自己可以透過學習變得更加美好。

因此，不管你是因為什麼原因不夠自信，我建議你可以告訴自己，既然人人生而自卑，那我的自卑就是正常的，是每個人都有的心態。既然別人可以通過後天的鍛鍊不斷提升自信，那我也可以。如果沒有朋友給我鼓勵，至少我可以鼓勵我自己。先給自己一個強有力的心理暗示很重要，也就是接納自己的現狀，並讓自己看到希望。

其次你需要了解，你希望自己在哪一方面自信？也就是你希望自己在哪一方面的能力有長足的提升？因為我們不可能在所有的方面都能夠完美無缺，但可以讓自己在其中一方面變得強大。或許是口才、或許是寫作，或許是理解溝通能力，或許是團隊管理能力，或許是廚藝，或許是舞蹈，具體看你自己的天賦和興趣。

一個完全不自信的人，往往是一個什麼都不擅長的人，或者說他沒有發現自己的潛能或特長。前者需要學習提升，後者需要發掘認可。不管怎樣，我們都需要先找到自己的真正需求，才可能有針對性的提升，這樣的自信鍛鍊才有跡可循。

接下來，開始學習和鍛鍊。比如你認為自己在公共場合的演講不夠自信。那就先找到自己最好的朋友，實在沒有也可以自己對鏡子開始練習，說話，對話，辯論，閱讀演講書籍，學習演講技巧，然後參加演講線上或線下的課程，跟更多人交流溝通，你會發現在團隊學習中特別受益，因為在這裡你哪怕講得再爛，別人都會鼓勵你的勇氣，發現你的優點，幫助你不斷增強學習提升的信心。然後你可以主動參加辯論演講類活動，主動上臺演示，慢慢地你就會發現自己到了臺上敢講了，能講了，能講好了。

如果你希望提升其他方面的自信也一樣，積極的心態是基礎，能力的提升是途徑，當你有足夠的能力，並且不斷得到別人的認可，你也會慢慢相信自己是一個有能力的人，自信心就會油然而生。

如果你是希望幫助別人或孩子變得自信，那推薦你採用李叢導師提出的提升自信三步曲：創造機會去做事、發現自己能做到，各種方式被肯定。也就是給對方足夠多的鍛鍊機會，幫助他不斷提升自己的能力，並且不斷給他各種方式的肯定。

當然，這三步曲，對我們自己也一樣適用，只要把最後的肯定方式改成自我肯定或主動請求別人的肯定就好。

一個人的自信是和本人的自我修養和學識、是和其本人的氣質和心理素質相聯絡的。培養自己的自信心需要有充分的知識儲備和心理素質的儲備。對於任何一件事的處理充滿信心和勇氣，做到胸有成竹、遊刃有餘是需要做好深厚的基本功。一個演員的幾分鐘臺上表演，自信瀟灑贏得喝彩是臺下成年累月的刻苦磨練的結果。臺上三分鐘，臺下十年功。正是這個道理。一個人的自信來自於不斷學習，不斷積累。同時心理素質的修煉也是非常重要的。心理素質除了先天的因素之外同樣需要不斷地修煉。需要經風雨見世面。寶劍鋒利磨礪來，自信煉達事精彩。敢於挑戰，敢於面對任何困難。培養自己堅韌不拔的氣質，經一事長一智，使自己變成一個自信滿滿無所畏懼、堅韌不拔的人。

自信就是對於自身能力的一種積極的預估，在表面上看起來這是一件很容易的事情，但是能夠真正做到自信的人卻很少。

自信不是自大和誇耀，而是可以根據實際去評判和客觀的去看待自己。自信的人本身就會具有一種積極的態度，這個態度有利於他們在遇到困難的時候，更堅持更勇敢。

我們想要去成為自信的人，而自卑就是阻礙我們走向自信的最大阻力，它使得我們不能更加客觀的去看待自己，看待周圍人或事。

消極打壓了我們的勇氣，使得行動停滯不前。想要獲得自信，我們必須讓自己發自內心的去相信自己，調動體內的心理能量，獲得積極的行為引導。

做一些積極的行為舉動

我們說心理可以透過行為去表達，同樣外界的行為對於個體本身心理的變化，心態的調節也會有影響的。因此我們可以實際的去做一些積極的行為，或者常給予自己一些鼓勵和肯定的話，例如常做握拳的手勢，經常的給予自己鼓勵和支援，告訴自己我是最棒的，我是很好的，慢慢的你的心理暗示會發揮意想不到的效果。

善於學習

對於一個人想要獲得進步，就需要終生學習，學習是一個使得人們內心變充實的方法，同時會給予你傳輸一股力量。

並且會擴寬你的認知，使得你用更加寬廣的眼睛看待這個世界。你會從中獲得滿足，從而提高思想的積極性。

從小目標中獲得價值感

當一個人自我價值感提升的時候，自然會變得更加自信，因為內心有一股力量在支撐，從心底裡會更加的相信自己。生活中我們可以從不斷的完成任務，以及獲得成功後體驗的優越感中，獲得自我價值。

但是前提是，你在給自己定任務或者目標的時候，要將大目標分解成小目標，從完成小目標中，來獲得成功。

⊙2019.03.19

其實並不用找，自信就在你心中，只不過你把它沉封了，要想啟動你的自信，就要啟封心扉，心扉打開了，正能量的Sunny才能照進心田，給心田帶來光明，帶來溫暖，帶來生機，心田就會花兒怒放，花開在心裡，綻放在臉上，喜笑顏開，精氣神滿滿，狀態和自信自來。

本編在《解字釋義，字字有理》中對“人”做了釋義，釋義三是這樣說的：人字有兩筆，一筆寫經歷，一筆寫成長；一筆寫得到，一筆寫失去；一筆寫自信，一筆寫自卑；一筆寫拿起，一筆寫放下；一筆寫順境，一筆寫逆境；一筆寫付出，一筆寫收穫；一筆寫青春，一筆寫衰老；一筆寫無悔，一筆寫遺憾。

這”一筆寫自信，一筆寫自卑”就道出了其中哲理，一個人樹立了自信，“人”就會自信向上，以自信為主；一個人產生自卑，就會鬱悶懊喪，痛苦為主。

自信彰顯出的是正能量，生機無限。自卑表現的是負能量，死氣沉沉。

順頌安康！

一一《養氣場》

“如何提升自信？”最好的方法就是不斷地給自己“充電”，多讀一些書籍，多學一些技藝，長期堅持便可以提升自己的自信。人們因為缺乏見識、缺乏認識、缺乏知識，很容易產生自卑感，總感覺自己不如別人，對自己產生懷疑，總認為自己不如別人，經常拿別人的優點和自己比，越比越自卑，總是忽略了自己的優點。

因此，我們只有多讀書，多學知識，才能提高自身的認識水平。其實任何人的發展都是有幾個階段的，有的階段混得好，有階段混得差，剛好別人好的時候又是你差的時候，所以，容易產生自卑感，你只有知道這些發展是迴圈的知識後，才能增強自己的信心，這就是知識的重要性。

因此，只有多讀書，多學技藝才能提高自己的自信。

自信出自腦手腳，

多思多動事辦好。

不用頭腦多出錯，

自信沒有還有過。

多看多練記教訓，

學習前人細瓣分。

事理心懷不多問，

辦事幹練多自信。

一個人的自信心，來自於環境，和讀書，環境是父母從小給你的鼓勵和支援，創造個好的家庭環境。沒有文化知識，很可能你的自信心不是十足的！

我覺得可以學一個自己的愛好，當你從一個愛好中獲得巨大的成就感的時候，你自己就會變得非常的自信。

因為自信不是別人給予的，很多時候是從內而外而產生的自信必須從自己自身去改變，如果自己覺得自己一事無成，那就找一件小事情去完成它，從不斷的一件事一件事的完成當中，你就會獲得巨大的滿足感，然後自己的自信心就慢慢的建立起來了。

而畫畫也就是一個逐漸完善自己的一個過程，當你完成一幅畫作的時候，內心那種滿足感和愉悅感是無法用物質來形容的，而且這種自信源自於內在，由內而外散發出來的自信，讓你慢慢自自己的感覺會得到很大的一個提升。

當你完成很多幅這樣的畫作時候，你就在無形當中修復自己，逐漸讓自己自卑的心慢慢的得到改變，慢慢周圍的人也會鼓勵和露出羨慕的眼神，而且你會發現，慢慢的你不會在意別人的眼光，你就會只專注做自己喜歡的事情，你就會變得更加的自信和自由。

很多時候不自信是因為太在乎別人的看法和別的眼光，當你不在意這些的時候，那就會變得比較自信。

而這個過程需要自己從認知各個方面來自我的提升，當你自我提升之後，你會越來越不在意別人的眼光，甚至你穿的很平凡，那也無所謂呀，只要內心是滿足和愉悅的，你照樣能煥發出自信的身材。

分享一下我的手繪給你，希望你能自信起來。