三級跳第一步跳的時候支撐的腳就是你踏板的那個腳，第二步才換腳。練習的時候要注意練習踏板，踏板早或踏板晚都對成績有影響。你說的動作不標準會被視為犯規，當然會沒有成績。我前一段時間剛參加過學校組織的三級跳遠，男子最遠的好像跳了十二米多，女子最遠是九米多。你可以參考這個練習一下，心裡有個數。我們是大學田徑運動賽的成績。

體育特長生三級跳是可以助跑的。三級跳是田徑運動專案裡的一個小項，三級跳技術比較複雜，運動員掌握好了才能出好的成績。三級跳技術包括助跑，衝刺，踏板，起跳，騰空，換腿，再騰空等技術。比賽中只有助跑速度起來才能出好的成績。所以，體育特長生三級跳是可以助跑的。

三級跳沒有規定哪隻腳先踏板，起跳板是起跳的標誌，應理入地下，上沿與助跑道及落地區表面齊平。起跳板靠近落地區的邊沿稱為起跳線。三級跳遠的三跳順序是一次單足跳、一次跨步跳和一次跳躍。單足跳時應用起跳腿落地，跨步跳時用另一條腿(擺動腿)落地，然後完成跳躍動作，運動員在跳躍中擺動腿觸地不應視為試跳失敗。