在較為平曠、舒適的地方，放鬆身體 ，雙腿彎曲，雙手、雙腳腳趾、雙膝著地，腳趾輕微向前用力，身子略微前傾，四肢配合運動，速度不求快而求穩。運動時間無需過長，每星期一兩次即可（注意保護膝蓋） 。

四肢站地一手足肩寬

前後間距一大於身長

轉頭聳肩一提臂帶肩

轉肩前拉一小步上腳

前掌著地一後踭蹬地

手足同步一前拉後蹬

轉頭扭腰一滾身前爬

雙手掌與雙腳尖著地與肩同寬，支撐身體保持平行狀態，微頂臀，進行側向行走，或者進行原地轉圈手腳配合式爬走。 保持腰部挺直，並平穩移動。

較為平曠、舒適的地方，放鬆身體 ，雙腿彎曲，雙手、雙腳腳趾、雙膝著地，腳趾輕微向前用力，身子略微前傾，四肢配合運動，速度不求快而求穩。運動時間無需過長，每星期一兩次即可

1.

跪爬。是以雙手和兩膝碰地,手膝更替先後爬取的方式。姿態:頭伸出,五指分離碰地,雙臂與肩同寬,兩膝碰地,與肩同寬。

2.

手腳爬。是以雙手和兩腳碰地,手腳更替先後爬取的方式。姿態:頭伸出,五指分離碰地,雙臂與肩同寬,雙足碰地分離約一肩半寬,腳前掌碰地,膝微屈。